泽奇深蹲让 「没条件」 不再成为借口肌肉训练营 ·
4 个月前 · 很多人因为条件有限，在没有自由深蹲架或是合适的架子的健身房进行训练。泽奇深蹲就可以比较好的解决这个问题。 很多人因为条件有限，在没有自由深蹲架或是合适的架子的健身房进行训练，怎么办？泽奇深蹲就可以比较好的解决这个问题。泽奇深蹲的由来泽奇深蹲是由30年代的大力士爱德泽奇所发明的动作，之所以发明了这个动作原因很简单，他也没有深蹲架，所以采用了用肘部弯曲抱住杆的方式来深蹲。他所做的动作是装好杠铃后，在杠铃前蹲下然后用肘关节钩住杠铃，然后直接将杠铃举起来进行训练，这种做法其实已经可以叫做泽奇硬拉了。没有多少训练者有这么好的柔韧性可以用这样的方式直接从地上将杠铃举起，即使做到了，往往也会出现背部弯曲的情况，这对于没有足够经验的训练者而言比较危险。该如何训练泽奇深蹲先进行一个硬拉，然后下蹲将杠铃放置在大腿前侧。然后讲手肘至于杠铃下，之后主要借助下肢以及背部的力量将杠铃举至站立位置。手放置的方式可以是两只手握紧，也可以分开，看自己习惯，只要能保持杠铃稳定即可。下蹲的标准幅度是手肘接触到大腿前侧或膝盖，因此比一般的深蹲幅度低一些，或者保持背部正常生理曲线的情况下，下蹲至尽可能深的幅度即可。由于杠铃在身前，所以要注意保持身体平衡，不要被负荷带至身体前倾上。胸腔没法很好的打开，所以摄氧能力可能会受到一定影响，不太适合做太高的次数。不要过多注意膝关节的屈伸，不然可能会导致：1、蹲不下去，2、更容易重心不稳前倾。自然下蹲即可利用深蹲架训练泽奇深蹲则会容易许多，将杠铃调整至半蹲情况下手肘抬起弯曲的位置，然后利用下肢挺髋来帮助出杆，不要单纯借助手臂力量。训练泽奇深蹲的好处泽奇深蹲对于大力士的力量转移是最高的，因为泽奇深蹲本质来说是在用手臂托或抱住重物的情况下蹲起以及移动身体，而在大力士的比赛项目上就有着类似的发力方式。锻炼肌群可以锻炼臀部、大腿前侧股四头肌、大腿后侧腘绳肌，还有斜方肌、小臂、三角肌前束、二头都会受到比较多的刺激。训练泽奇深蹲时我们对抗身体前倾的倾向都更多，对于核心的稳定能力，尤其是腹肌就会带来非常强的刺激。最好是穿长裤长袖来进行锻炼，或者可以垫点东西，刚开始训练时有疼痛感，不过你会逐渐适应，负重也能慢慢增加到比较大的重量。（素材创意来源于网络，若有侵权请联系删除）假期要结束了，有些小伙伴已经在上班了，时间过得这个快...& END &Focus！喜欢就zan啊！长按加成sir个人微信减肥减脂就按住我教你如何提高JJ能力??这是成sir微信已加好友的不用再重复加了下个主角就是你.....关注后回复：胸肌 | 腹肌 | 马甲线 | 翘臀 | 肩膀徒手健身 | 减脂餐 | 减脂计划 | 增肌计划系统自动发送相应知识 进入阅读模式这篇文章来自于。你可以 ，也可以用阅读模式。阅读模式由轻芒采用应用内搜索技术自动抓取，在未重新编辑原始内容的情况下对版式做了优化，以提升阅读体验。
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