热点推荐：
当前位置： >
热门搜索：
男人如何练你的胸肌 刺激胸肌让它变强大
来源：　发布时间： 17:14
　　在推举之后，很多肉都会选择孤立动作来练胸没错。如果使用哑铃的话很容易在力竭的后面几组，变成半推举。这时不妨多利用拉力器或者碟机来练夹胸的动作。全程记住要手臂微曲，每次重复保证顶峰收缩一秒钟。除了飞鸟，在推胸过后还可以加几组器械下胸，相信这样坚持练一段时间，你的胸肌维度会有很可观的变化。
★【下一页更精彩，关注微信： 微博： 有惊喜^_^】★
本文导航第1页第2页第3页→ 请问练胸肌需要多久啊？
请问练胸肌需要多久啊？
健康咨询描述：
医生&您好&&我今年22岁，体重65公斤，打算练胸肌&每天做平卧飞鸟和哑铃卧推举，每天早晨坚持吃鸡蛋增加蛋白&&请问这样下去需要多久可以练出胸肌呢
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：想知道多久可以练出胸肌
其他类似问题
医生回复区
帮助网友：17111称赞：140
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这是一个需要坚持的活动的。&&&&&&指导意见：&&&&&&这是需要坚持的，至少也是需要一个月才会见到效果的，这个还是需要你的毅力。
帮助网友：2436称赞：23
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，这个是要长期坚持的，先不要着急&&&&&&指导意见：&&&&&&您好，急于求成可能会使您不小心肌肉拉伤，建议您每天适度锻炼
参考价格：190.5
参考价格：43.3
参考价格：45.7
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
用于治疗高血压、心绞痛、心肌梗死、肥厚型心肌病、...
参考价格：￥21.5
本品用于治疗高血压,心绞痛,心肌梗死,肥厚型心肌...
参考价格：￥10
下载APP，免费快速问医生&>& > 哑铃飞鸟胸肌运动量:哑铃飞鸟
哑铃飞鸟胸肌运动量:哑铃飞鸟练胸肌。有效果吗？
飞鸟练。有效果吗?&br/&平卧哑铃飞鸟&&br/&&br&&br/&A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。&&br/&B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方。&&br/&C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位 时呼气。&&br/&D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的&&br/&
为什么用哑铃飞鸟练胸肌时胸肌没有感觉呢?飞鸟是中常用术语,主要有两种,仰卧飞鸟和俯卧飞鸟,仰卧飞鸟是练习胸肌的一种方法,具体的就是躺倒一张长凳上,然后两个手各拿一个哑铃,先是举起来,合并在一起,然后同时往两边打开,打开到比胸部略低点的位置再合起来,这里要注意的是打开后手关节要保持160度的弯曲,这样更能刺激到胸肌。俯卧飞鸟是练习三角肌的后束,做法是两脚张开略比肩膀宽,上身向前曲,并保持与地面水平,同样用两个哑铃,做法跟仰卧飞鸟刚好相反,是向两边拉起。还有站立飞鸟,就是站真,两手握哑铃向两边拉起,这个是练习三角肌中束的！三个月,你可以参照我下面的方法！在健身房锻炼：锻炼的时间不宜过长,一天1个小时就是非常大的运动量了,肌肉酸疼就是说明正长肌肉,这个是对健身爱好者最大的奖励,每天都有酸痛那说明你每天的锻炼都达到了目的,但是这个基本上是不可能的,因为当人练到一定程度时,你的肌肉如果没有得到充分的休息,给他成长的空间和时间,那你再练习都不会感觉有酸痛的感觉,这个时候就要休息两个星期,给肌肉充分的增长的时间,下面是我当初练习健身时的一些练习方法,提供给你参考.使用哑铃,最好是可以更换重量那种,根据自己的情况,选择一个能做十个左右的重量,练习二头肌,做3－4组,当感觉手臂充血变硬时为最佳。胸肌的练法是做卧推或者或者飞鸟（这些动作的做法可以到网上去搜索）,这里要注意的是姿势一定要标准,当身体向下或者杠铃下降到胸部后要保持5秒左右,然后再上来,根据自己的情况定出做多少个为1组,做5－8组。这些动作你要坚持做一个月,其中每锻炼五天后休息两天,营养要跟上,多吃鸡蛋,牛奶,牛肉,鸡肉,猪肉等蛋白质高的食物,这一个月为你的入门练习,一个月后休息一个星期进行初级练习,手臂二头肌锻炼的重量还是加你能做8个左右,每天做5－8组,俯卧撑等练习要把脚抬起来,抬起的高度不同锻炼的部位也不同,越高锻炼到的是胸肌越上的部位（卧推跟飞鸟就是你上身躺的越高,训练到的就是越高的胸肌群）,依此类推,还有两个手的距离,宽距离练习到的是胸部外测的胸大肌,窄距离练习到的是内侧的胸肌,每天做10组,注意下去后的动作要停留至少5秒,坚持这些练习3个月,同样是每五天休息两天,经过这四个月的练习,如果你坚持下来了,而且质量有保证,你的肌肉肯定会有很大的变化！祝你成功！在家里锻炼：很简单,只要你开动脑筋,比如说你练习二头肌,你可以使用水桶,里面装多少水可以自己控制,约等于是可以调节重量,三角肌也是可以使用水桶的。胸肌可以做俯卧撑,方法有很多,有平地做或者把脚抬起来做,练习胸部的部位都是不一样的,还有超级俯卧撑是用三张凳子,两个手各撑一张,把脚放到第三张凳子上,然后身体下降到比两只手撑凳子的高度低,同时停留5秒,记得一定要停,这样才能刺激肌肉,我建议你先做平卧俯卧撑,一次能轻松做到50个以上是再练习这个动作。可以在床上练习,开始找被子压住自己的两个脚,练习到一定程度是可以直接不用压脚做。背扩肌你可以用家里的门,记得一定要找结实点的门哦,不然会被你压坏,呵呵,然后用毛巾放到门的上部分,两个手扳在门的上部分,做,腿部肌肉可以练习一个脚深蹲,做法就是一只脚抬起来,利用另外一只脚蹲下去再起来。还有很多练法,这里先说这么多,打字好累哦,呵呵,有什么问题还可以再问我,最后还要跟你说,每个部位肌肉的锻炼都要分组来进行,比如练习腹肌,你可以分5组,每组50个,每天都要练习,其他的类似,你自己体会吧！祝你成功,记得,这些都要坚持,不然是没有用的！随便说一句,这些都是我自己训练的心得,我是从当初的96斤变成了现在的126斤（我身高170）,我坚持锻炼了半年,就是按着这些方法来练习的,我能做到,你也一定可以,我现在肌肉线条很不错了,希望我的经历能给你带来一些参考！！！
&br/&
练哑铃飞鸟,胸肌还没怎么练到,二头肌就举不动哑铃了,这怎么办啊
动作不正确。先可以用相对轻的重量慢慢把动作做标准了。练时,注意力要集中在胸肌上,感受胸肌的收缩。两边的胳膊不要全部伸直,最好像环抱一个大桶状,然后靠胸部肌肉收缩的力量将哑铃向上合拢。做动作是,肘部的夹角不要随意改变。还有一个办法就是喂练。找一个人在你练习的时候,用手轻轻触碰在你所练的那块肌肉上,这样能更容易让你把注意力集中在所练的肌肉上。随着肌肉的增强,慢慢用意念去感受,用不了多久你就能找到肌肉联系（这是一种感觉）那时你甚至不需太在意动作就能很轻易的去找到感觉。
哑铃飞鸟和对锻炼胸肌有什么区别?两者主要的锻炼部位是什...平卧哑铃卧推 &br&A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。&br& &br&A.重点锻炼部位：胸大肌上部,其次是三角肌前束和肱三头肌。 &br&&br&平卧哑铃飞鸟 &br&A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 &br& &br&A.重点锻炼部位：上胸和三角肌。
哑铃推卧,俯卧飞鸟,俯卧撑,那个练胸肌更有效?让胸肌更明显?胸肌器材锻炼最有效的途径是大重量的卧推、蝴蝶机、仰卧飞鸟。&br&我指的大重量是杠铃100公斤以上、蝴蝶机类同、哑铃单只20公斤以上。&br&大重量是把肌肉纤维断裂,之后肌纤维会修复,然后会增粗。&br&大重量刺激肌纤维之后,需要休息72小时给肌纤维修复,吃乳蛋白补充蛋白质。&br&有钱的话到健身房拉蝴蝶机,这个可以最快练出胸肌轮廓。&br&卧推可以让胸肌增厚,飞鸟类似蝴蝶机。&br&你如果在家的话,就飞鸟好了,主要不是什么方式最好,而是你能不能坚持一生？
做哑铃飞鸟和哑铃卧推好像感觉不到胸肌发力的感觉 为何?用史密斯架吧 那个好 安全 固定 可以更好的掌握动作的规范性
哑铃做平卧飞鸟请问一天做几组、一组做多少最合理?(练胸肌)每个新手想锻炼胸肌是好的,但是每天下班有时间就拿起来做几组。就有点过度了,因为没有休息恢复效果就不是最佳,最好是一周二次或三次,间隔来锻炼,你这样做是多了！&br& 胸肌训练每次最好是先做几组宽握距的俯卧撑,如3－5组,每组10－20个；再来2－3组的飞鸟,每组10－15个组比较合理。&br& 另外光是锻炼胸肌体型和效果并不好,最好是肩部再来三组哑铃推举,每组10－15个；腿部下蹲3－5组,每组10－20个,对体型和身体肌肉增长有促进作用；引体向上在来3－5组,每组5－15个,还有一些腹肌训练就更加完美了。&br& 祝你健康
你可能感兴趣
胸肌一周热榜
相关胸肌锻炼方法&>& > 练出胸肌需要多长时间:练出胸
练出胸肌需要多长时间:练出胸肌要多长时间，怎么快速练出？
练出要多长时间,怎么快速练出?开始每天3组,每组10个,然后每组20个,最后一个月每组30个 ,坚持3个月,睡觉前半小时做。
保证变大。
注意,要坚持。时间过的很快,坚持就是成功。
不成功,你找我。
我想去房练出好看的胸肌,和臂肌,大概要多长时间能看出效果我是一名健身教练,已经有9年的健身经验了。 从帖子上我目前无法了解你的身体情况,例如胸和上臂的围度等等,所以任何一个负责的回帖者都不会盲目的给你制定训练计划,因为即使有了计划也不是针对你自己的。 和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食,休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长。在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼 牛肉 豆类等。蔬菜 水果以及碳水化合物适量就可以 顺便也给你制定一个健身增肌计划希望你能够满意： 1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练： 平卧杠铃推举 4组x10-12次 上斜推举 4组x10-12次
4组x10-12次 坐姿坐姿推举 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天训练 罗马椅挺身：4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 E-Z杠 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 组间休息1分钟.两个动作间休息3-5分钟.
练胸肌和腹肌要怎样练,大概练多久?给你讲简单有效的方法吧,胸肌要多练上斜推、平卧推和哑铃飞鸟夹胸（上斜推主要练的是胸肌上半部,平卧推主要练整个胸部,哑铃飞鸟主要练胸肌中间的沟）,每个动作练五组,每组做8-12个,每组间隔一分钟左右；腹肌要多练仰卧起坐和让身体悬垂同时双腿往上抬,前者练的是腹肌上半部,后者练的是腹肌下半部。方法一定要得当,但是更重要的是你要有毅力,要坚持,只要你方法得当、饮食和休息合理,保证你最快一个月就会明显有效,三个月就会让你及周围的人对你刮目相看,但是前提是你必须要能吃苦,坚持！
用卧推练胸肌要多久 还有练腹肌要多久我覺得用健腹輪做腹肌滾輪練腹肌很有效果`買個健腹輪啊`只要幾十塊錢 用健腹輪做的運動叫做腹肌滾輪!我在相冊里也傳了張腹肌滾輪的照片`上面還有動作詳解! 你想要肌肉的話!注意:不管做什麼運動`重要的是堅持+動作一定要標準規範!我現在說說我用拿健腹輪的鍛煉的經驗!剛開始做腹肌滾輪可能一個都做不到`因為它還需要手臂力量`所以我只好先做俯卧撐加強下手臂力量~後來可以做了就分組做~一組10個`做2-3組!視個人情況而定!再慢慢增加!注意:做動作的時候一定要規範!保持呼吸節奏~發力的時候就呼氣`回縮的時候就吸氣`做這個動作不是雙腿跪著做嗎`要在下面放個墊子`不然皮都會磨掉``做的時候雙腳一定不能翹起來`就是回縮的時候雙腳不能翹起來`不然那就是偷力了!要完全靠腹部發力回縮! 我練習到背後一般是練兩組的`一組100多下`后一組50`60下~其實拿拿健腹輪還可以站著做`只不過難度非常大!我也只能做一兩個!站著做可以練全身肌肉`對身體要求非常高!如果你能練到站著做那就非常牛B了! 好了`說了這麼多``沒理解再問我咯~
怎样才能在家里练腹肌?练好胸肌,肌肉一般需要多长时间腹肌最不好练,介绍三种方法供你参考1．悬垂屈膝收腹2．仰卧举腿。组数三。次数十五。一天两次。组间休息三十秒。3仰卧起坐一天可以做两次,一次可以做三组,一组做三十到五十个,组间休息一分钟.锻炼胸肌和上肢肌肉可以做俯卧撑一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟. 如果有哑铃的话可以做哑铃扩胸和哑铃飞鸟一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟.还可以做宽距俯卧卧撑,宽距俯撑主要练胸大肌方法同上,这都可以锻炼胸肌及上肢肌肉群；如果按着这个强度和运动量来锻炼的话,半个月能初见成效。
我想去健身房练出好看的胸肌,腹肌和臂肌,大概要多长时间能看出效果我是一名健身教练,已经有9年的健身经验了。
从帖子上我目前无法了解你的身体情况,例如胸和上臂的围度等等,所以任何一个负责的回帖者都不会盲目的给你制定训练计划,因为即使有了计划也不是针对你自己的。
和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食,休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长。在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼 牛肉 豆类等。蔬菜 水果以及碳水化合物适量就可以
顺便也给你制定一个健身增肌计划希望你能够满意：
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）
每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右
2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）
第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
悬垂举腿 4组x15-20次
第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿坐姿推举 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
第五天背部训练
罗马椅挺身：4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次
第七天二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
绳索下压 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
组间休息1分钟.两个动作间休息3-5分钟.
如何才能快速有效的练出胸肌和腹肌,大概要多长时间?胸肌锻炼建议你多做：俯卧撑,上斜俯卧撑（手在高处脚在低处）,下斜俯卧撑（脚在高处,手在低处）,夹肘俯卧撑（肘部贴着身体两侧做）,引体向上,双杠屈臂支撑；每次选择3个动作,各做4-6组,每组8-12次,组间休息1-2分钟,练习完注意放松胸部肌肉！俯卧撑双手撑地时与肩同宽就可以了；抬高脚的距离一般在50公分以内选择适合自己的高度！ 腹肌建议你做：仰卧起坐,仰卧卷腹（平躺着上身不动,把腿收到腹前）,高抬腿仰卧起坐（把脚放在凳子上）,仰卧两头起（平躺,上身和腿同时抬起）,俯卧起身（趴着腰部以下不动,上身抬起）,俯卧两头起（趴着,上身和腿同时抬起）,侧卧起身（侧躺着,起上身,腰部以下固定不动）；每次选择3个动作,各做4-6组,每组8-12次,组间休息1-2分钟,练习完注意放松腹部肌肉！坚持按照这些方法,1个月就可以看出来,最多2个月就会有明显效果！一般来说固定的时间段练习更加有效 ,想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时,吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质,所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如：鸡胸。牛肉。鸡蛋。等。同时要吃一些水果,蔬菜和酸奶等来补充促进蛋白质的吸收,平时少吃辛辣食品和类似方便面之类的垃圾食品。
你可能感兴趣
胸肌一周热榜
相关胸肌锻炼方法}