【姐妹分享】维秘天使是怎样练成的？看超模们公布的自己身材训练秘籍
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我们都同意，Victoria’s Secret天使们有着惊人的、近乎完美的身材，我们羡慕也嫉妒着，但我们必须面对现实，这就是她们吃饭的家伙，如果你身高只有158公分，再怎么健身， 你的腿都不可能变成Alessandra Ambrosio的腿。幸运的是，这些天使们大方的抛出自己锻炼身材秘密训练，文末附加10分钟天使训练视频，一起来和Victoria’s Secret的天使锻炼吧。增进心肺功能的训练　　具有心肺功能训练的运动是最好的减肥方式，它让你的整个身体都在运动，并且消耗热量，良好的心肺功能是一个健康的身体的基石，看看Karlie Kloss，拳击是一个很好的锻炼，它能促进全身血液的流动。跳芭蕾　　Lily Aldridge、Erin Heatherton和Lindsay Ellingson，在Victoria’s Secret 开秀之前，都会利用芭蕾来做准备，照片中 Candice Swanepoel也以芭蕾做为健身的运动。紧致腹部　　俯身，双脚、双手打开与肩同宽，用脚尖和手掌四个点支撑起身体，收紧腹部，然后抬起一只手并保持一段时间，落下换手继续做。在三点支撑的时候会有稍许不稳，此时会不自觉用收紧的腹部来调整平衡，就能让腹部脂肪因为紧张而消耗。针对臀部的锻炼　　如果你想看起来像VS天使，翘臀是关键。Alessandra Ambrosio热衷于Leandro Carvalho’s Brazil Butt Lift(巴西式提臀操)，深蹲也是很好的提臀运动，但你的动作请务必很慢、很慢，这样才有效果。　　学一个新的运动　　跑步和做仰卧起坐虽然大家都会，但这种持续性的运动，常常会让人感到乏味，但如果你必须学习新的技能，像跳舞或跆拳道，它使体验更加愉快，Adriana Lima就迷上了拳击课， “我发现拳击不但对身体好，也能滋养心灵，我认为这是有史以来最好的事情。这是你学习新的东西，每天都会有一些新收获。这是一个挑战，我喜欢挑战。”每天切换不同的运动项目　　除了每天做一样的运动会疲乏之外，不同的运动也能训练你身上不同的部位，如果每天都拳击，你会变得很壮，搭配一些瑜伽或游泳，让你的肌肉得到延伸，曲线才会漂亮。跳绳　　许多VS天使，像Doutzen Kroes和 Adriana Lima，都说跳绳是她们每年时装秀几周的锻炼之一。喝椰子水　　椰子水是大自然的运动饮料，它含有钾和电解质，不但解渴，也为身体保湿，Lais Ribeiro、Lily Aldridge和Behati Prinsloo 都在健身的时候把椰子水当运动饮料补充水份。　获取大量的蛋白质　　Candice Swanepoel不会靠色拉来健身， “其实，我专注于吃更多的蛋白质和碳水化合物，来维持健康的身体，我每天都有会喝蛋白质奶昔”，图为Doutzen Kroes在上一季的VS开秀前大吃虾子。　　10分钟学习维多利亚秘密天使健身===分享自“虎扑姐妹团”微信公众号===立即订阅“虎扑姐妹团”微信，获取帮你减脂塑形，定期推荐“姐妹团”采访微信号：hupugirls
心 若 没 有 个 归属 ，在 哪 儿 都 是 流 浪。
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& 允许多选残酷四个月塑造出的维密天使们
维秘天使们在广告牌和商店橱窗里穿着内衣摆着POSE，头发如同刚起床般地凌乱，搔首弄姿发出火辣辣的眼光。她们大腿修长，和精英运动员一样拥有完美的人鱼线以及性感的马甲线。
去年维多利亚的秘密(Victoria’s Secret，VS)推出了“完美身材”系列内衣广告，让许多女性感到绝望和愤怒，因为这种令人仰慕的体型是如此可望不可及。有认为这种体型对于模特儿来说也属于一种病态，甚至有超过16000人签署了一份请愿书要求公司停止发送此类有害的营销信息。
事际上这次营销非常成功。2014年这家美国公司营业额高达39.2亿英镑(约合人民币386亿元)，去年12月全球有超过十亿观众通过电视观看了伦敦时装展上的维密内衣秀。
我身高1.75米，真初衣服尺码是8号，腰围66厘米。但我的体脂高达22%，想要做维密天使这还不够。
作为维密天使(该品牌最鲜活的模特代言人)要求身高1.75米，腰围61厘米，当然这要感谢她们的基因遗传。但维密的创意总监Sophia Neophitou-Apostolou声称：“这只是最基本的要求，这就象参加奥运会，她们必须保持在巅峰状态。”
Alessandra Ambrosio是其中一位天使，她承认:“要象运动员一样训练。一切付出只为一个目标 -- 成为维密天使。”普通人也能拥有维密天使般的身材吗？为了证明这可以做到，我决定加入维密天使的饮食方案和锻炼计划。我聘请了专家，他们是私人教练Dan Roberts和纽约营养学家Charles Passler医生，他们为专业模特儿提供服务。我是否值得一试，大家可以从照片中做出判断。作为29岁的健康方面的博主，我并不笨。我决定接受人生中前所未有的身心挑战。
维密天使要求身高1.75米，腰围61厘米，很幸运，我基本达标了，我骄傲我自豪。
臀部要象“混凝土般地结实”，曲线要凹凸有型，胳膊要象Gisele一样有些肌肉，最后还要雕刻大腿。(注：Gisele系巴西籍超模)
想要拥有维密天使大理石雕刻般的身材，体脂率必须要降到18%以下。脂肪可以储存能量并保护器官。经过连续20分钟的锻炼，肝糖原耗尽，开始动用脂肪储备，以继续供应肌肉的营养需求。内脏器官也同样开始运用脂肪燃烧产生的热量。
通常健康女性会有21%～24%的脂肪。运动员则是14%～20%，如果低于13%则可能产生严重的健康问题，如昏迷、疲劳、荷尔蒙失调、器官衰竭，甚至死亡。训练开始之前我的自我感觉不错，身高1.75米，衣服尺码一直保持在8号，腰围66厘米，但体脂率高达22%，这点不符合维密天使的标准。教练Dan说我的臀部需要象“混凝土一样的结实”，曲线要凹凸有型，胳膊要象Gisele一样有些肌肉，最后还要雕刻大腿，赋予“更多的含意”。与此同时，需要减少体脂含量，要降4个百分点。这意味着需要刻苦的训练。
反对者们抗议公司所谓的“完美身材”营销宣传。
(图中标题：人人都适用 / 超合身，超舒适，超柔软 / 发现你的所爱)
地狱般的训练计划
负重训练是关键，包括深蹲、举重、负重箭步蹲、二头肌弯举、肱三头肌卧推和俯卧撑。每周Dan辅导我一节课，并留下3到4次“回家作业” -- 弹簧式的间歇式锻炼每天20分钟，然后用自体重量训练一个小时，还有上普拉提、拳击和芭蕾舞课程(据说是维密天使的最爱)。
一个月后，Dan的私教课增加到每周4次，但我将回家作业并没有减少。所以我每周锻炼6到7次，有时候一天两炼。
我平时经常跑步，但第一次进健身房练举重我的背部就受了伤，我不得不休息了一周。
自从加入这个训练计划之后，第一个月我感觉身心俱疲，需要比平时多睡一个小时，多次出现腿抽筋，还得过三个感冒。
Dan不断地激励我，不管是在私教课上，还是通过发信息(“你今天做过50个俯卧撑了吗？”)，或者通过电子邮件布置更多的家庭作业。进入第二个月后，我感觉长时间工作不容易感觉疲劳了。到三个月，我能举起72公斤的杠铃，比我的体重还要重。
私人教练和营养师 - 10500英镑
营养补剂 - 2500英镑
每周全身按摩 - 1400英镑
皮肤整黑 - 40英镑
化妆师 - 250英镑
Sarah Chapman洁面乳 - 145英镑
维密模特推荐的理发师Paul Edmonds - 875英镑
手部和足部护理(还是Paul Edmonds) - 80英镑
共计 - 15830英镑(约合人民币15.5万元)
有时我要用小重量在一分钟内做很多次，而有时要在完全力竭前完成3次大重量。我平时热爱锻炼，但这种重量训练感觉非常痛苦。如何保持动力，这将是一个巨大的挑战。难怪维密天使们会有天价薪金。Ambrosia大赚了320万美元，而她的同行Doutzen Kroes和Adriana Lima获取了500万美元。和维密天使一样，我每周约Sarah Dewey给我做一次运动按摩。虽然有时会就点痛，但对舒缓四肢疼痛的确很有效，紧张的训练离不开这种运动按摩。
Adriana Lima曾经透露她在2012年为了展示其轻盈体型，在内衣秀前连续吃了9天的流质。她告诉女孩子们不要步她的后尘。营养学专家Passler医生拒绝对此事进行评论，但他告诉我：“如果方法正确，每天1000卡路里的流质也行，只要保证有足够的氨基酸、蛋白质、脂肪和矿物质。”
我松了一口气，我初始阶段的营养计划大部分是以固体的形式。但看到Passler博士给我送来的一大堆的粉剂、药片和蛋白粉，我惊呆了，花了我花大一笔钱。其中有复合维生素和矿物质、消化酶和BCAA(支链氨基酸，以确保燃烧脂肪不是消耗肌肉)，甚至还有SeroSyn，据说可以带来“正面情绪”。我采用的是高脂肪高蛋白和低碳水化合物饮食。这意味着几乎每餐都有鸡肉、鱼或牛肉。如果不能适应肉类，则有等量的鸡蛋蛋白作为替代。食物和水果都不加糖。第一个月可以吃蔬菜。但必须是要长在地面上的，如西葫芦、叶类蔬菜、甘蓝和花椰菜。随后我进入到第二个阶段 -- “猫步前饮食”，只有蛋白质和脂类。为了保证能量供应，每餐会有2匙植物油或者黄油。不允许外出就餐或者参加宴会。我经常会没胃口。
健康脂肪(每餐2份)
黄油或者印度酥油
一份就是一汤匙(约15毫升)，但一份牛油果是指1/3个牛油果
6个鸡蛋蛋白
贝壳类(包括虾)
长在地底下的不算(如土豆)
我每天只能进食1300卡路里，蛋白质超过100克。每块鸡胸大约24g的蛋白质，中等大的牛排则有23克的蛋白质，还要吃些希腊酸奶。其余热量来自脂肪。极低碳水化合物饮食让身体进入类似酮症的状态，这有利于燃烧脂肪。
运动过后我会补充乳清蛋白加椰子汁或无糖杏仁牛奶，还要嚼些蛋白能量棒。通常空腹训练，训练前可以喝些黑咖啡与维生素和矿物质粉的混合液。有研究表明这有利于身体燃烧脂肪，还可以促进肌肉增长。一次训练课我至少要打十几个呵欠。我每天的最后一餐是在下午6点，是为了防止躺下后热量转化成为脂肪，不可以饮酒。我好久没有饿着肚子睡觉了。但这种情况不多见，晚餐中增加膳食纤维可以减少饥饿感。
Adriana Lima除了进食流质，内衣秀前12个小时会滴水不进，有时短短数天体重会减少3.6公斤。健美先生参赛前也用这个办法，这样可以让肌肉显得更精壮，线条感更强。
我试过，非常痛苦，会感觉很冷很疲惫，而且头痛剧烈。Passler医生反对这种做法，他说：“脱水的时候，身体的每个细胞都会承受压力。”
准备拍摄写真
在训练的前后，我让威斯敏斯特大学的专家给我做了体测。
我的体重并没有下来，但衣服尺码变小了，我的腰也变细了。我的胸部也缩水了，小了一个罩杯。胆固醇水平也下降了，尽管吃了很多的肉类的油脂，但进食的碳水化合物却极少。想要成为维密女模需要钢铁般的意志，运动员般的训练，如果你成家了，有工作，想要参加社交生活，这是不可能完成的任务。那些维密女孩承认她们并不想这么做。
医生Passler警告说:无碳饮食不适合长期食用，会影响正常肠道菌群导致营养失衡。这个他不必担心，我将回复到原来的进食习惯，吃大量的蔬菜。我达到了“维秘”的身材,我很自豪我能做到。但是健康对我来说更重要，外表相对其次。我可能会继续参加负重训练，尽管好身材可以带来名誉和财富，但我很高兴回到原来的生活轨道，完全不必过分苛求自己的身材。
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网站让起名字
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鱿鱼的天空
17:36:24 :如何练维密内衣超模身材？在家瞎练容易拉伤
维密天使内衣秀就要在伦敦上演，超模们可是卯足劲做最后冲刺。若是有follow各超模的粉丝，不知道看到超模们发出的各种健身照后会不会在家里跃跃欲试？小编特别咨询美国运动医学会私人认证教练朱梦麟，他建议大家不要随便在家做各种运动，发力位置不正确很容易拉伤哦。
热辣喷火的维密天使秀明天就要在伦敦上演了，们可是卯足劲做最后冲刺。若是有follow各的粉丝，不知道看到们发出的各种照后会不会在家里跃跃欲试？但是小编在这里建议大家千万不要随便跟着们进行各种劈叉动作。人家旁边可都有教练在呢！热点：维密内衣秀快开始 走秀超模晒运动照快疯啦小K卡莉·克劳斯已经到了平衡新境界，那线和结实的腹部，这得练多长时间呀。看到这里，网友们可能已经跃跃欲试了，其实小编也是。于是：小编亲身体验在家做深蹲练翘臀 大腿废了几天每看到维密天使们的惹火身材，完美的身材线条，小编也在家里偷偷练习了一下传说中最容易有效果的深蹲。电视上教学要每天做50到100下，可是小编做了7下左右，就出了一些汗，同时大腿很酸，就放弃了。后面的几天大腿完全就是无法抬起来的节奏。乖乖咨询美国运动医学学会认证私人教练：朱梦麟老师。朱梦麟老师表示真的不建议在家做，动作的位置不正确，发力的位置不正确，很容易练伤了。小编还是不死心，那人家维密天使的身材究竟都怎么练的嘛？维密天使身材大部分是先天啦 想跟他们一样好看不可能网易：（不死心）可像维密天使那样的身材，您觉得一般人多久能够练出来？朱梦麟：首先要说一点。对于来说,他们之所以看上去很美，先天条件是占到很大一部分的。特别是他们的骨骼比例决定了所谓的“九头身”等视觉效果。所以一般人想要练的和她们一样好看几乎不可能。那么想要自己的身材更好看些？找个私人教练吧但是一般人也有办法追求属于自己的好看身材。主要可以从两个方面去入手：第一是让自己看起来更匀称，这需要根据自己的体型特点进行训练，所以照着别人的训练计划很难练出想要的效果。最好的建议还是选择一个私人教练。而且推荐有美术功底的教练,他能让在你视觉上看上去更完美。二是让自己看起来更纤长。这一点是比较符合东方人的审美观。纤长不仅仅是变瘦，而是通过改变肌肉形态让骨骼也获得视觉上的延长。如果想达到这一点，不同身体部位训练量的拿捏以及训练技术的选择都很重要。初期找个私人教练学习八节课 后面就能自己琢磨咯网易美容：可不是每个人都能请得起教练的哦？朱梦麟：初期可以请教练，至少学习八节课左右。不请教练的后果是后期练伤了的话，要花几十倍价格去医院治疗，这是我们最不愿意看到的。伤的部位可能有时注意下就好，不过一旦身体受伤，身体就会出现不平衡。比如崴脚会导致骨盆倾斜，这些都是想都想不到的。网易美容:每节课的时间是多久呢？价格方面一般如何的？朱梦麟：价格看地方，全国各地差别很大，有的地方一小时一百，有些一小时一千也有。图：Daniele Braga 高抬腿Daniele Braga 的高抬腿动作算是比较经典的。有时在家里床上，可能说不定也会来两下。但是注意啦。那可是很容易损伤脖子和腹部的哦，若是动作做不到位，千万别乱学。单纯是追求瘦身的妹子看这里&坚持消耗热量大于摄入热量朱梦麟：如果说单纯只是追求效果，那主要是【消耗的热量要比摄入的热量多】。饮食控制一下，运动方面再加强就可以。网上的一些维密里的运动可以当作很好的新手入门训练。(不过一定注意动作的正确性，很多朋友就是在家跟着视频练，把自己练伤了。)图：莱斯·里(Lais Ribeiro) 这姿势对脚趾的要求好高体重一周减七八斤？减去的多是水分朱梦麟：健康安全的减肥速度是每周减去一斤到两斤左右的脂肪。如果一周减去七八斤体重，那大部分减去的是体内的水分。看上去好像瘦了，实则不然，此时去做身体成分分析，体脂率会比降重前更高，因为总的体重降了，体脂肪量却没怎么变。运动后可慢走慢跑 就能跟肌肉酸痛说拜拜网易美容：做完这些运动之后应该如何来缓解之后的肌肉酸痛？朱梦麟：肌肉酸痛的类型也有很多。自己要稍微判断一下，乳酸堆积产生的肌肉酸痛一般是一两个小时可以缓解。延迟性酸痛可能会持续两到三天，有的人甚至能持续四到五天。在运动过后，建议不要马上停止活动，做一些冷却运动让身体降温恢复到常态，比如慢跑，慢走，然后做一些拉伸训练恢复肌肉的弹性，最后再通过按摩(或泡沫轴滚压)来达到最后的放松效果。剧烈运动后可以选择局部冷水浴来减轻炎症反应的发生。如果发现有刺痛感或拉扯痛，建议就医检查，可能发生了运动损伤。别太依赖动图 很容易忽略细节网易美容:您个人有没有一些简单的方法推荐，让网友在家也能自己练臀部，胸部，和腿部？朱梦麟：这类视频资料或者文字资料在网上已经很多了。我想强调一下选择标准。1.选择讲解人，最好有专业的运动背景，是有经验的教练并且身材不差2.视频里最好有文字和图示说明，比如一些需要注意的角度等3.最好是配合一些简单的入门书籍一起看。有些问题看动作可能看不明白，对照理论一看马上就能懂。4.有条件的朋友可以寻找一些英文视频。毕竟国外的健身行业发展的比较好，资源也比较丰富。不过老外里面也有不靠谱的。个人来说不太推荐一些动图，虽然动图的传播很方便，也便于储存。我个人也经常使用动图，但对于新手来说，它在细节的把控上显得尤其不足。懒妹子们听了可千万别把这当借口哟：宁可不做也不做错最后想分享一个观点，运动不是想象的那么简单，出于安全考虑，“宁可不做也不做错。”很多由于自己训练不当而导致的关节损伤，在造成以后是不可逆的。如果要说最安全且有效的运动方式。首推“健步走”，也就是在快走的同时摆动手臂。&拓展阅读：小编找来了几个维密的视频，臀部走起：
马甲线我们来啦！
本文来源：网易女人
作者：布丁
责任编辑：NQ003
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