负重走路减肥方法 提高燃脂效率 矫正身形　　为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%，比如体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤。　　如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20%～25%的热量，且没有任何副作用。相关专题： ...提示：支持键盘“& &”键翻页相关文章精选文章论坛推荐
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步行训练——步行训练方法
&1、定义&& 患者自身或利用不同步行辅助装置进行步行能力的练习。&&2、适应证与禁忌证 &&& （1）适应证：中枢性瘫痪者，如偏瘫、截瘫、小脑疾患、等；运动系统病损影响行走的患者，如截肢后安装假肢、髋术后等。 &&& （2）禁忌证：站立平衡功能严重障碍；下肢未愈合；各种原因所致的关节不稳。&&3、设备与用具&& 平行杠、手杖、拐杖、助行车、助行架、减重步行装置、步行机器人及轮椅等。& 4、操作方法与步骤 &&& （1）平行杠、助行器步行训练：用于初期的步行训练，适用于下肢无力但无瘫痪、一侧偏瘫或截肢患者；对于行动迟缓的老年人或有平衡问题的患者，助行器可作为长期步行辅助具。具体操作方法：可在平行杠内完成系列步行训练；持助行器行走的方法为：用双手分别握住助行器两侧的扶手，提起助行器使之向前移动 20-30cm 后，迈出患侧下肢，再移动健侧下肢跟进，如此反复前进。 （2）双拐步行训练，包括： 1）交替拖地步：将左拐向前方伸出，再伸右拐，双足同时拖地向前移动至拐脚附近。 2）同时拖地步：双拐同时向前方伸出，两脚拖地移动至拐脚附近。 3）摆至步：双拐同时向前方伸出，患者身体重心前移，利用上肢支撑力使双足离地，下肢同时摆动，双足在拐脚附近着地。此种步行方式适用于双下肢完全瘫痪而无法交替移动的患者。移动速度较快，可减少腰部及髋部用力。 4）摆过步：双侧拐同时向前方伸出，患者支撑把手，使身体重心前移，利用上肢支撑力使双足离地，下肢向前摆动，双足在拐杖着地点前方的位置着地。训练时注意防止膝关节屈曲，躯干前屈而跌倒。适用于双下肢完全瘫痪，上肢肌力强壮的患者。是拄拐步行中最快速的移动方式。 5）四点步：步行时每次仅移动一个点，一直保持四个点在地面，即左拐→右足→右拐→左足，如此反复进行。适用于骨盆上提肌肌力较好的双下肢运动障碍者以及老人或下肢无力者。是一种稳定性好、安全而缓慢的步行方式。 6）两点步行：一侧拐杖与对侧足同时伸出为第一着地点，然后另一侧拐杖与相对的另一侧足再向前伸出作为第二着地点。此步行方式适用于一侧下肢疼痛需要借助拐杖减轻其负重，以减少疼痛的刺激；或是在掌握四点步行后练习。与正常步态基本接近、步行速度较快。 7）三点步行：患侧下肢和双拐同时伸出，双拐先着地，健侧待三个点支撑后再向前迈出。适用于一侧下肢功能正常，能够负重，另一侧不能负重的患者，如一侧下肢，小儿麻痹后一侧下肢麻痹等患者。是一种快速移动、稳定性良好的步态。 && （3）手杖步行训练，包括： 1）手杖三点步行：患者使用手杖时先伸出手杖，再迈患侧足，最后迈健侧足。适用于下肢运动障碍的患者，大部分偏瘫患者习惯采用此步态。根据患者的基本情况，练习时按健侧足迈步的大小，又可分为后型，并列型和前型三种。 2）手杖二点步行：手杖和患足同时伸出并支撑体重，再迈出健足。手杖与患足为一点，健侧足为一点，交替支撑体重。此种步行速度快，因此，当患者具有一定的平衡功能或是较好地掌握三点步行后，可进行两点步行训练。 &&& （4）轮椅训练 见作业治疗章节（第二章第三节：轮椅选择与使用技术）。&5、注意事项 && （1）步行训练时应注意患者的血压变化。 && （2）行走训练时，要提供安全、无障碍的环境；衣着长度不可及地，以防绊倒；穿着合适的鞋及袜，鞋带须系牢，不宜赤足练习行走，严防摔倒。 && （3）选择适当的行走辅助具和行走步态，选择高度和长度适合的助行架、拐杖或手杖。 && （4）如使用拐杖，要避免腋下直接受压，以防臂丛神经损伤。
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发表于： 19:46
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针灸科分类问答走路锻炼靠朋友圈拼步数？3类人别盲目步行锻炼-中新网
走路锻炼靠朋友圈拼步数？3类人别盲目步行锻炼
日 13:09　来源：长沙晚报 　
　　每天开车上下班，有电梯就绝不爬楼梯，即使人头攒动也愿意在电梯口等候；每天回家，除了吃饭，其他时间不是窝在沙发看电视，就是躺床上看手机；好不容易爬个楼梯、上个山，不出几分钟就死劲嚷嚷“好累”……这样“平常”的生活方式每日都在我们身边上演。当我们感觉体力不支、身体已亮起“亚健康”红灯时，不少人憋足劲在跑步机、游泳馆等处重拾健康，但你是否知道，其实就在我们身边，一直都有一种最简单最廉价最佳的运动方式――步行。
　　昨日是世界步行日，世界卫生组织和一些研究机构均曾指出：走路是“世界最佳运动之一”。因为研究发现，坚持每天走路，可提高免疫力，使感冒几率降低30%；消耗热量，利于控制体重；促进下肢静脉回流，保护心脏；活动筋骨，疏通淤滞脉络等。但长沙市第四医院骨一科贺健军主任医师同时提醒，步行确实不失为一种多数人适合的开启健康之门的锻炼方式，但科学步行也有讲究，如果步行时拖拉着脚、低着头、迈大步、内外八字等，这种不正确的步行方式可能导致锻炼不成，反而容易引发疾病，甚至造成损伤。
　　研究：走路是最佳运动之一
　　世界卫生组织于1992年指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。
　　而英国维珍公司完成的一项最新研究发现，每天步行上班的锻炼效果相当于在跑步机上运动20-30分钟。研究者称，走路上下班者如果每天路上平均耗时57分钟，平均可多耗热量324卡路里，按一年计算，步行上下班可多耗热量84240卡路里，可减肥约11公斤。更有研究指出，步行最好的时间是晚饭后半小时。
　　在西藏古老文化本波教《四种威仪修法》中也曾提及：“步行能够打开经络，放松脉搏，身心轻安，减少疾病，延年益寿，开发智慧。”
　　调查：走路也算锻炼吗
　　对都市一族来说，你最常用的锻炼方式有哪些？记者昨日随机进行了调查。
　　在调查中，市民选择的运动方式各种各样，包括跑步、瑜伽、健身房运动、游泳、爬山、骑自行车等，但选择步行这一方式的人极少。“走路也算锻炼吗？”几位爱好马拉松的市民如是反问。
　　调查同时显示，因为对步行这一锻炼方式的效果存在疑虑，加之目前生活方式的快捷便利，被调查者日均步行的时间大多数在半小时左右，用市民李亮的话说就是，“每天搭电梯下楼到地下车库，然后开车上班，再从地下停车场搭电梯上班，算起来，一天估计走不上几百步”。而市民王青则坦言，现在网上购物太便利，以前一周会逛上几趟超市，现在基本都在网上淘，如果要算走路的时间，恐怕只剩下办公桌到快递员之间相遇的距离所需花费的时间。
　　但市民陈华也表示，他自幼在山间长大，当时上学要翻越几个山头，经常这样步行个把小时上学，他从小就很少生病。“但自从大学毕业参加工作后，因为单位离家近，步行的时间屈指可数，工作忙也极少锻炼，总感觉身体素质越来越差。”
　　现象：智能计步不要盲目比拼步数
　　“从今天开始，我决定步行锻炼，争取每天运动手环上能上万步。”因为前段时间身体状况频频“亮红灯”，市民杨芬下定决心每天步行。除了不乘电梯多走楼梯，饭后快走也成了她的“每日功课”。为了“监督”自己，她特意购买了智能运动手环，能即时显示她每天锻炼的步数和消耗的卡路里。
　　除了运动手环，如今，各种与运动有关的手机智能APP也层出不穷。只要下载相关软件，你就能如愿记录自己每天的步行等运动时间，并通过朋友圈中的运动排名，知晓自己目前的运动状况。
　　长沙市中心医院骨科主任、主任医师陈先礼认为，通过现代智能手段了解自己每日步行的步数，不失为一个好办法，但切记不可因为拼步数而忽略自己身体的状态，否则反而伤害自己的健康。贺健军则表示，步行锻炼应养成良好的习惯，最好循序渐进，而不仅仅只靠智能工具来督促，而且，不同的智能计步工具计步方式有差别，市民应该量力而行，走路时不可过度、频率不可太高，特别是肥胖或关节有疾患的人，应警惕过量的负重步行加重关节软骨的磨损。　　
　　长沙市中医医院(长沙市第八医院)骨二科主任罗令也建议，不同人群对步行的强度承受能力不同，对于体弱者，每小时走5公里最好；对于失眠者而言，可在晚上睡前散步，每分钟走80米左右，每次半小时；对于长期坐办公室的市民来说，最好能坚持坐1小时后步行2分钟。
　　禁忌：3类人别盲目采用步行锻炼
　　“从进化论角度看，步行是人类最好的运动之一。”贺健军指出，但走路也是个“技术活”，从“在哪儿走”，到“怎么走”、“走多长时间”都有一定的讲究。
　　家住长沙岳麓区金星路一小区的7旬老人张玻罱兔陨狭瞬叫卸土丁５傲教欤ё旁鹤涌熳吡巳头⑾肿约河行┨辶Σ恢В婕匆徊恍⌒乃さ乖诘兀贾孪ス亟谑苌耍壳叭栽谝皆褐瘟啤
　　贺健军特别提醒，虽然大部分人适合步行锻炼，但有3类人最好不要在饭后采用步行这一方式：胃病患者，饭后步行或加重胃黏膜病变，导致胃溃疡患者病情加重，以及加重胃下垂；冠心病、心绞痛患者，饭后步行容易诱发心绞痛和心肌梗死；高低血压、糖尿病患者，易造成脑部缺血，或出现体位性低血压、头晕等现象。
　　“步行运动并不追求大汗淋漓的效果，最好是锻炼完微微出汗。”贺健军说，要想看走路的运动强度够不够，可以自己测一下心率，一般来说，走路后心率+年龄=170左右比较合适。
　　他特别提示，针对时间并不充裕、常坐办公室的上班族，不妨练习满脚走。所谓“满脚”，是指脚尖前伸，让整个脚掌都落地，再加上小腹的力量，让人自然挺胸，整个人会变得轻盈。把重心放在小腿，练好“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。另外，走路运动地点最好选择道路两边有树或绿化带。
　　相关链接
　　日行万步=擦窗11分钟+手洗衣服9分钟+……　　
　　长沙晚报讯(记者 匡春林)长沙市2008年居民营养与健康状况调查和国民体质监测的结果表明，与膳食不平衡和身体活动不足等生活方式密切相关的慢性疾病呈快速上升趋势，而来自长沙各大医院体检中心的近年就诊数据也显示，因为缺乏基本的运动锻炼，心脑血管疾病，以及高血脂、高血糖、高血压等“三高”人群均日益年轻化。
　　“吃得多、动得少、体重增，导致心脑血管疾病等慢性疾患已成为威胁市民生活健康的突出问题，运动是解决这些问题的最佳办法，而步行更是其中一种最为简单经济的锻炼方式。”长沙市疾控中心专家表示，目前，长沙向市民提倡“日行一万步”，并提出“千步活动量”的概念，并建议市民将日常生活中的各种活动换算为1000步的活动量，从而逐渐达到每日万步的目标。据测算，在家务劳动中，做饭或准备食物、走动、看孩子13分钟，或是擦窗户11分钟，以及手洗衣服9分钟均相当于完成步行千步的运动量。此外，慢跑3分钟，或中速步行10分钟，骑自行车7分钟，跳绳3分钟等各同于步行千步。尤其值得一提的是，市民应更有效地促进健康需要每天4000步以上中等强度活动，如快走、上楼、拖地等，每次活动应在1000步活动量或10分钟以上。
　　跑友微信圈流行赤足跑
　　专家提醒因人而异不可盲目跟风 　
　　长沙晚报讯(记者 匡春林)厌倦了跑步时穿鞋？近来，在热爱跑步的“跑友”微信朋友圈里逐渐流行一种号称最佳运动方式的新跑法：赤足跑。据说，赤足跑不仅更回归自然更健康，而且还可以有效解决因跑步久了膝关节疼痛产生的困扰。这样的跑法是否真健康？对此，长沙市第四医院骨科专家表示，赤脚跑步是否真健康其实因人而异，不可盲目跟风。
　　“赤足跑更健康的说法并没有科学依据，其本身也有很多局限性。有的运动鞋可以保护不同足型、足弓的脚，有空气层缓冲震动，可减轻踝关节损伤。”贺健军教授介绍，在他近来接诊的数位赤足跑爱好者中，其身体健康相对以前并未出现明显变化。而且，赤足跑对跑步环境要求更高，如过热的地面、湿滑的路面、石子路面等都不适合赤足跑。
　　长沙晚报记者 匡春林
【编辑:汤琪】
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负重走路能减肥吗
随着人们生活节奏的加快，越来越多的人感受到了身体状况一日不如一日，身体素质的下降给人们直接造成了不小的伤害，因此，许多人开始用锻炼的方法来提高身体素质，其中走路锻炼是最受欢迎的方法之一，而且负重的走路更加的有效果，那么，负重走路能减肥吗？下面就为女性们讲解一下吧。
一身运动装的行走锻炼对你来说太轻松了。现在我们让你穿上负重背心进行负重行走，这样做可以消耗比平时走路多2倍的热量，不仅加快减肥，而且还可增强下肢肌肉和骨密度。半个月后，就可收到立竿见影的效果。
负重行走开始时，先慢走3-5分钟热身，最后用3-5分钟的慢走结束活动。平静下来后，伸展四肢放松。
第1天走20分钟(无锻炼基础者)或30分钟(常锻炼者)。
方法：加快脚步至感觉呼吸急促。保持这种速度走5-10分钟。再次加快脚步走5-10分钟。然后放慢脚步，以适度的中速走5分钟。最后以3-5分钟的慢走结束。
第2天按照第一天的方法做，但是走两遍。
负重走路能减肥吗？减肥也是人们现代生活中重要的一个目标，会给身体带来不少的麻烦，因此，人们在生活中可以用负重走路的方式来达到减肥的面对，并且在饮食上面进行一些控制，多吃健康的蔬菜水果就能够逐渐的达到减肥的效果，最后就是坚持走路，不放弃。
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