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All Rights Reserved京ICP备号 京公境准字号为什么潘石屹平板支撑会赢了林丹？ - 知乎152被浏览119397分享邀请回答22427 条评论分享收藏感谢收起411 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答您当前的位置 ：&&&&正文
潘石屹靠平板支撑10分钟练出诱人腹肌
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　　最近，身边的小伙伴都在练一个动作&&平板支撑(plank)。这个动作，号称&不用去健身房，也不用器械，只要每天坚持几分钟，一段时间后就可以练出平坦的小腹，再坚持下去，就能练出像韩国明星那样性感的人鱼线、马甲线&。真有这么神奇的动作吗？其中的原理又是什么呢？
　　潘石屹在微博中与林丹比赛看谁支撑得更久。(图片来自潘石屹微博)
　　一、潘石屹骆家辉都酷爱Plank，称每天坚持10分钟便能练出腹肌。
　　著名地产商潘石屹和美国驻华大使骆家辉有一位共同的健身教练，Plank(平板支撑)是他们经常训练的科目。潘石屹就曾在个人微博上说，&骆家辉今年64岁，与我是同一健身教练。我做1分钟Plank平板支撑时，他能做51分钟，他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了，腹肌开始显现了&。
　　有人说，&能坚持2分钟就是英雄&，而年过60的前美国驻华大使-骆家辉可以坚持51分钟，完胜潘石屹、甚至是运动好手林丹。目前网络上的最高记录是1小时20分钟，而世界吉尼斯记录则高达3小时。你能坚持几分钟？坚持多久要看你有怎样的坚持与毅力。
　　二、Plank是公认的最有效有便捷的塑型方法。
　　Plank(平板支撑)究竟是个什么样的运动？动作只有一个，不用教练就能完全掌握&&你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。plank被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。
　　&[1]&&&&
[责任编辑：社会化媒体
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骆家辉51分钟 潘石屹坚持10分钟干赢林丹 你能坚持多久 平板支撑 6岁娃儿撑了4分42秒
原标题：骆家辉51分钟 潘石屹坚持10分钟干赢林丹 你能坚持多久 平板支撑 6岁娃儿撑了4分42秒
　　冷悦在现场成了最耀眼的明星　　当天比赛成绩最好的选手彭成洪在朋友的鼓励下坚持了10分零6秒，获得第一。　　　　 　　■重庆晚报首席记者 冉文 记者 任梦 摄影报道
　　平板支撑，因其简单高效的健身效果，成为当下最热门的一项健身运动。但这看似简单的运动，你能坚持多长时间？
　　昨日，重庆首届平板支撑大赛在重庆渝中区龙湖时代天街举行，其中6岁的小选手冷悦以4分42秒的时间，打赢20多名成年男子，你能坚持多久？
　　女汉子坚持2分40秒
　　“加油加油，坚持住。”昨日下午3点，活动现场围满了市民，他们一边欢呼一边拿着手机录着视频。
　　在现场，有几位女士踊跃报名参加，24岁程欢便是其中一位，她在比赛中坚持了2分40秒，被市民直呼女汉子。
　　“看起来很简单，结果第一次才支撑了30秒。”程欢说，平时因工作原因锻炼机会很少，不过，三个月的平板支撑与健身操结合下，她瘦了12斤。
　　6龄童打败20多成年人
　　“刚在报名点，我们迎来了一位小挑战者。”下午4点，一位羞涩的小男孩走进赛场。
　　“他叫冷悦，今年6岁，看到这个活动就想来比试一下。”小孩母亲说。
　　最终冷悦坚持了4分42秒，这个成绩打败了现场参赛的20多名成年男子。
　　近两个小时的比赛中，最佳纪录被19岁男子彭成洪取得，强强组合对抗中，他以10分零6秒的成绩夺得冠军。
　　并非人人能练
　　现场健身教练卿光辉介绍，平板支撑动作看似简单，实际上是消耗体能的全身运动。“对竖脊肌、腹直肌、腹横肌、臀大肌等都能起到锻炼的作用，主要是腹部和腰臀部的肌肉。”
　　卿光辉表示，因为平板支撑的主要受力点之一是腕部，所以腕部韧带损伤等患者，肩关节疼痛、腰椎有问题的患者不建议做。“腰椎和肩周炎有问题的，盲目去做，副作用更大。”
　　平板支撑不能减脂
　　卿光辉表示，此运动虽是全身运动，但如果想达到减脂效果，还需与有氧运动结合。他建议做完热身运动后，有氧运动最好在30分钟以上40分钟以内。
　　卿光辉强调，在锻炼同时饮食上也要注意控制。晚上8点后尽量不吃含有碳水化合物的食物、饮料。
　　要想达到平板支撑最佳效果，卿光辉建议支撑时间尽量慢慢增加，“比如从最开始30秒50秒慢慢加，早晚各做一次。”
　　老年人慎做此动作
　　同时，卿光辉表示老年人也须慎做此动作，“这个动作对腕部、肩、脊柱的骨骼以及肌肉都有一定要求。在做这个动作之前，一定要详细了解自身的情况，一切量力而行。”
　　平板支撑是地产大佬潘石屹的最爱，他曾在网上发布与骆家辉的比赛信息，强悍的骆家辉最高纪录是51分钟，让能坚持10分钟的潘石屹完败。不过，潘石屹最引以为傲的，还是他干赢过奥运冠军林丹。
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骆家辉51分钟 潘石屹坚持10分钟干赢林丹 你能坚持多久 平板支撑 6岁娃儿撑了4分42秒
日 04:18 来源:重庆晚报
原标题：骆家辉51分钟 潘石屹坚持10分钟干赢林丹 你能坚持多久 平板支撑 6岁娃儿撑了4分42秒
　　冷悦在现场成了最耀眼的明星　　当天比赛成绩最好的选手彭成洪在朋友的鼓励下坚持了10分零6秒，获得第一。　　　　 　　■重庆晚报首席记者 冉文 记者 任梦 摄影报道
　　平板支撑，因其简单高效的健身效果，成为当下最热门的一项健身运动。但这看似简单的运动，你能坚持多长时间？
　　昨日，重庆首届平板支撑大赛在重庆渝中区龙湖时代天街举行，其中6岁的小选手冷悦以4分42秒的时间，打赢20多名成年男子，你能坚持多久？
　　女汉子坚持2分40秒
　　“加油加油，坚持住。”昨日下午3点，活动现场围满了市民，他们一边欢呼一边拿着手机录着视频。
　　在现场，有几位女士踊跃报名参加，24岁程欢便是其中一位，她在比赛中坚持了2分40秒，被市民直呼女汉子。
　　“看起来很简单，结果第一次才支撑了30秒。”程欢说，平时因工作原因锻炼机会很少，不过，三个月的平板支撑与健身操结合下，她瘦了12斤。
　　6龄童打败20多成年人
　　“刚在报名点，我们迎来了一位小挑战者。”下午4点，一位羞涩的小男孩走进赛场。
　　“他叫冷悦，今年6岁，看到这个活动就想来比试一下。”小孩母亲说。
　　最终冷悦坚持了4分42秒，这个成绩打败了现场参赛的20多名成年男子。
　　近两个小时的比赛中，最佳纪录被19岁男子彭成洪取得，强强组合对抗中，他以10分零6秒的成绩夺得冠军。
　　并非人人能练
　　现场健身教练卿光辉介绍，平板支撑动作看似简单，实际上是消耗体能的全身运动。“对竖脊肌、腹直肌、腹横肌、臀大肌等都能起到锻炼的作用，主要是腹部和腰臀部的肌肉。”
　　卿光辉表示，因为平板支撑的主要受力点之一是腕部，所以腕部韧带损伤等患者，肩关节疼痛、腰椎有问题的患者不建议做。“腰椎和肩周炎有问题的，盲目去做，副作用更大。”
　　平板支撑不能减脂
　　卿光辉表示，此运动虽是全身运动，但如果想达到减脂效果，还需与有氧运动结合。他建议做完热身运动后，有氧运动最好在30分钟以上40分钟以内。
　　卿光辉强调，在锻炼同时饮食上也要注意控制。晚上8点后尽量不吃含有碳水化合物的食物、饮料。
　　要想达到平板支撑最佳效果，卿光辉建议支撑时间尽量慢慢增加，“比如从最开始30秒50秒慢慢加，早晚各做一次。”
　　老年人慎做此动作
　　同时，卿光辉表示老年人也须慎做此动作，“这个动作对腕部、肩、脊柱的骨骼以及肌肉都有一定要求。在做这个动作之前，一定要详细了解自身的情况，一切量力而行。”
　　平板支撑是地产大佬潘石屹的最爱，他曾在网上发布与骆家辉的比赛信息，强悍的骆家辉最高纪录是51分钟，让能坚持10分钟的潘石屹完败。不过，潘石屹最引以为傲的，还是他干赢过奥运冠军林丹。
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