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　　女报记者 于倩怎么理解“三分练，七分吃”　　你听说过“三分练，七分吃”吗？相信很多健身的人多多少少听过这句话。意思是，你练得再好，吃得不精可就白累了。我们应该如何正确理解此话，并应用到我们日常的健身计划上来，是需要不断学习的。　　今天我们采访了益高健身俱乐部的毛明杰教练，请他就吃和练的问题给我们做出解答和建议。“健身的人都多少知道这个话题，或许我们中国人特别喜欢三七分，所以才有三分练七分吃这样的说法。但我觉得，不能简单地按照字面意思理解，三七分是不对的，不存在这样严格的比例。你可以说，比起练，吃占的比重大一些，但在我看来，对于男士健身来说，锻炼和饮食是同等重要的，缺一不可。”吃和练的关系　　说到吃和练的关系，毛明杰说，这很好理解，就是一个能量守恒的过程。他介绍说，吃的时候，我们摄入食物的热量和自身的肌肉代谢相比，不管是略高了，还是略低了，都会影响我们的健身效果，而最好的状态是做到能量守恒。　　同时，毛明杰强调说，这是从减脂的角度说的。而吃对于健身另一层重要的意义，在于其在增肌训练中发挥的重要作用，这就关系到如何重新定义我们之前理解的增肌与营养。　　饮食对于增肌的作用，毛明杰形象地说，增肌的原理，就是利用器械等阻力练习，在安全范围内不断撕扯我们本身的肌纤维，让肌纤维出现裂口或小部分断裂。而这部分弱弱的肌肉撕扯得越多，其恢复增长得越快。这时候，身体的保护机制的反应就是得把原来的肌肉给整粗点儿，于是就安排自身的蛋白质去进行断裂处的加固，让肌纤维慢慢地变得粗壮起来，这就是矫正肌肉的基本原理。“而这一过程需要消耗非常多的能量，包括蛋白质等营养，所以说，吃和练同等重要绝对不是夸大其词。如果你只注重练，不注重吃，那等于白练，甚至会对身体造成一定的损伤。如果只注重吃，不注重练，那就是一般人的常态了，慢慢就吃胖了。”以减脂为方向吃的原理　　讲到吃要注意什么，毛明杰说这要看你是以减脂为目的，还是增肌为目的。　　简单来说，如果你健身的目的是减脂方向，每天摄入1500卡热量，消耗够多，体重就会减。建议比增肌的时候吃得少一点，但一定要保证营养，微量元素和钙不摄取充足的话，健身会对身体有非常严重的损害。　　如果我们做体测，就可以看出我们的肌肉代谢能力。在不运动的情况下，我们自身消耗的热量大概是卡，当然对于这个数据每个人不一样，男女也不一样，因人而异。小编在这里想说的是，我们的身体如果自身的肌肉含量高了，那么自身基础代谢的能力也会提高，再加上适量的运动，那么每天消耗的热量就高了，这是不让自己发胖的秘诀。　　毛明杰自己也有减脂的经历，他在减脂的时候，一天能减1-2斤，10天减了13斤，他觉得自己减得稍微快了一些，对大部分人来说是不可取的。他的做法基本上就是控制饮食，不沾油类、糖类，只吃水煮的肉和菜，减少盐和碳水化合物的摄取，与此同时，加大运动量，令身体的基础代谢高一些。以增肌为方向 吃的原理　　如果以增肌为目的，使得肌肉维度大一些，就需要很多能量弥补这些东西。　　毛明杰说，男性增肌的目的是让肌肉含量高一些，一般会采用阻力训练，而如何配合饮食就显得尤为重要。　　增肌训练的饮食，要补充蛋白质、碳水化合物、少许脂肪、维生素、微量元素等，靠这些营养来修复我们在训练中破坏的肌纤维，令肌肉增加。　　就男性增肌来说，补充够量的鸡蛋、牛肉、鱼肉、鸡蛋、主食都很重要，很多男士也配合食用蛋白粉，这也是很好的辅助手段。　　从健身教练的角度，他给男士们提出的建议是，运动和饮食配合好才是最科学的，这是一个不断学习、相互协调的过程，如果没有训练到位，那你补充的蛋白就可能变成多余的蛋白，就有可能最终变成脂肪，储存在体内，让你发胖。反过来也是一样的道理，只练不重视饮食，不仅效果不好，还会对身体造成不必要的损害。链接增加肌肉需要摄入哪些营养　　下面有几个在健身过程中有利于肌肉增长的饮食摄入原则：　　1.吃进足够的蛋白质。　　何为足够？有个简单的公式：一个健身的人，每天应摄1.5-2g每千克体重的蛋白质，也就是说，一个70公斤体重的人，想要增肌的话，每天起码得摄入2g*70=140g的蛋白质（食物营养价值表百度可以搜到）。　　这里小编特别提醒一下大家，鸡蛋里面大概只含有12克左右的蛋白质，但蛋清里的蛋白质更容易被人体吸收。　　2千万别亏待主食。　　有运动员为了所谓的降低体脂不吃主食，最后的结果就是运动水平下降，伤病增多。　　对于普通人来说，吃主食同样重要，只要总量控制好，会不胖反瘦。一次正餐的主食总量大概在200-300克即可。　　3.注意控制饱和脂肪酸摄入。　　想要减脂，你首先要做的是减少油脂摄入。少在外面吃饭，做肉菜时尽量剔除动物脂肪。　　4.吃色彩斑斓的蔬菜。　　这是为了让身体多摄入维生素和微量元素，不同的维生素配合微量元素能让不同的蔬菜和水果显出不同的颜色。所以，当你吃的蔬菜变得五彩斑斓，那也就证明你的维生素和微量元素摄入基本充分了。　　5.少喝酒，少抽烟。　　这个大家都懂吧，酒是粮食精，越喝肉越多。一瓶啤酒的能量基本可以等同于3碗米饭，长肉效果可想而知。香烟里的化学物质会让肌肉增长变得更加缓慢，有时甚至会让你的肌肉负增长。具体吃什么肉类：四条腿的不如两条腿的，两条腿的不如没腿的。就是说没有　　腿的像金枪鱼、鲑鱼、虾、海产　　类都含有丰富的蛋白质以及不饱和脂肪酸，是增肌　　减脂绝佳选择。两条　　腿的推荐鸡胸肉和　　鹅胸肉，四条腿的推荐96%以上瘦肉的牛肉和羊肉。　　蔬菜类：绿色的首选西兰花等十字花科的蔬菜，另外还有芹菜（膳食纤维高，能量低）、紫色的甘蓝等不错的选择。　　瓜果类：红色的首选西红柿，主要是含VC和番茄红素可以抗氧化提高训练后的免疫力。绿色的首选牛油果，绿色的奇异果有奇高的微量元素和VC。　　主食类：首选糙米配大米和低糖燕麦片，能提供足够的饱腹感，又含有丰富的B组维生素，全麦系列的也是标配。求问大神一周打三次篮球对增肌有影响吗？_健美吧_百度贴吧
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求问大神一周打三次篮球对增肌有影响吗？
中高强度，一小时左右，打球日不算正常饮食喝三杯（比平时多喝一杯，打球过后喝）
恩哼，如题，楼楼打的是...
最喜欢打篮球了。可惜太...
来猜猜这都是谁 话说爆...
好的话剧，坚决不能错过，价格也很重要！
不想掉肌肉啊
不要因为健身，反过来限制生活，健身本来就是优化生活的表现
肯定没问题啊，你看詹姆斯
再多一次都没问题
是你在练肌肉，不是肌肉在练你。想打篮球就打呗
对增肌肯定有影响啊
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有些人把举铁当作运动，有些人举铁是为了运动。
同问。而且我很瘦。。
营养跟上，休息好，不会很瘦的，打篮球的都很强壮，学生瘦的多谢，营养，休息，撸多了。
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