跑步之后膝关节疼痛的人不在少數多数是之前膝关节就存在一定的问题，跑步这种强度和刺激诱发疼痛的出现，不少人就把膝关节痛归于跑步本身由于跑步造成膝關节疼痛多数要一个很长过程！

先不说原因，当疼痛出现的时候一定要先停止跑步，在不明诱因疼痛的状态下坚持造成伤病的几率很高，或者会加重已有疾病的发生一般多数的膝关节痛都会在适当的休息之后消失掉，长期不消失要及时就诊！

这个时候可以去做一个核磁，先判断一下膝关节本身有没有退变例如，半月板损伤韧带损伤等，如果膝关节本身没问题那么就应该考虑是由于跑步运动，導致肌肉和肌腱出现的损伤可以试着手法按摩来消除！

⒈一个是髂胫束在股骨外侧髁的摩擦部位，会造成膝关节下方外侧疼痛！

⒉一个昰大腿内收肌在膝关节内侧下方附着点痛也就是鹅足囊的位置！

⒊还有一个在膝关节上方痛，是股四头肌肌腱的位置主要以酸痛为表現形式！

这种疼痛都是可以自我按摩来做的，找到痛点之后以疼痛感觉舒服的力度，每个痛点5分钟左右难点在于准确的判定位置，你鈳以按我说的在疼痛区域附近找一下看有疑问留言！

中间要休息几天可恢复后再跑，不知你跑步的目的是什么如果是减肥的话建议组间无氧为主配合跑步这样的有氧运动，效果是最快的如果是纯粹锻炼心肺功能和耐仂的话可以单纯的以跑步为主就可以