&img src=&/574be848bc052c18ef3d5ad9_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&/574be848bc052c18ef3d5ad9_r.jpg&&&p&呼吸是起点也是终点，正式的第一篇不得不写呼吸。&/p&&p&如果你以为呼吸只是喘口气而错过了这篇文章，那就可惜了，有缘人看看。&/p&&p&我以为健康好像不在于你活了多长时间，强壮也不在于举起多少重量，健康和强壮都在于如何轻松平静地完成日常生活中你需要和你想要做的每个动作，好的动作里藏了呼吸，呼吸同时也是动作，要学习，要自然而然，不是顺其自然，太压抑不行，太懈怠也不行。呼吸很自然很复杂。&/p&&p&&b&一.不良呼吸会导致的一些问题：&/b&&/p&&p&1.不良动作会影响呼吸，不良呼吸会导致疼痛：一个人如果长期坐姿，肋骨两侧的呼吸肌会过度萎缩，肋骨开合幅度减小，呼吸变浅，身体供氧不足。身体为了维持供氧量，本能使用其他肌肉代偿，即用肩颈部肌肉收缩来提高呼吸的深度，长期肩颈肌肉紧张会导致颈部慢性疼痛，后背疼痛，可能还会出现手指麻木，那是压到了神经。&/p&&img src=&/4ca621d973e0b59c9237_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&240&&&br&&p&2.不良动作会影响呼吸，不良呼吸会影响心态：一个人如果长期坐姿，横膈会下降，呼吸会变浅，体内二氧化碳无法完全排除干净，氧气不足。此时身体为了维持供氧量，自适应性地让心脏多跳几次，加快血液循环，维持供氧。时间一长，就会出现心跳加快，血压升高的生理现象，自我感觉心慌，焦躁。有些大夫说：心慌，气短，开点药吃吧，其实这不是根本。&/p&&img src=&/2e4b391de978aad02002d_b.jpg& data-rawwidth=&302& data-rawheight=&356& class=&content_image& width=&302&&&br&&p&3.不良动作会影响呼吸，不良呼吸会导致不良体态：一个人如果习惯了歪着坐，肋廓两侧的呼吸肌会出现一侧拉长，一侧缩短，呼吸动作便会顺应这种肌肉失衡，结果是每次呼吸一侧肋廓扩张幅度大，一侧幅度小。时间一长，肌肉失衡会加大，最后形成高低肩和脊椎侧弯。&/p&&img src=&/3edec0ab619cf3aa2be0000_b.jpg& data-rawwidth=&225& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&225&&&br&&p&4.不良呼吸会让脊椎发生变化，而内脏都悬挂于脊椎上，并由中枢神经控制，同时四肢都直接或间接以脊椎为支点做出动作，因此脊椎位置长期不正会导致内脏功能的衰弱及动作表现的生物力学特征下降，损伤风险提高。&/p&&p&5.不良呼吸是引起慢性疼痛，体态失衡，运动损伤，内脏问题，心态问题的一个重要原因。正确的呼吸可以帮助缓解疼痛，纠正不良体态，降低运动损伤风险，保持内脏健康，让人变得平静。正确呼吸需要学习。&/p&&p&有关呼吸系统大家可以去生理学的书上看到，网上也有，我就不写了。我就写呼吸这个动作。&/p&&p&&b&二.呼吸相关的肌肉及其运动方式&/b&&/p&&p&呼吸最主要和膈肌相关，没有膈肌就没有呼吸。膈肌将腹部和胸部分开为两个腔，胸腔大小可变，像个气球可大可小，腹腔大小不可变，像个装满了水的气球，不可以变大变小，但是可以变鼓变长&/p&&img src=&/f047bfdbb1b34_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&394& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/f047bfdbb1b34_r.jpg&&&br&&br&&p&膈肌的肌腱起点附着在肋骨，胸骨，以及脊椎上，结束点在膈肌自身的中心键上。&/p&&p&当肌腱所附着的肋骨不动，中心键向下移动时，为腹式呼吸，当中心键不动，肋骨活动时为胸式呼吸。（不管胸式呼吸还是腹式呼吸，膈肌都收缩）&/p&&p&&img src=&/073b8e7a241eb675f0d2da_b.jpg& data-rawwidth=&385& data-rawheight=&436& class=&content_image& width=&385&&a为腹式呼吸，b为胸式呼吸&/p&&p&两种呼吸都会使得胸腔体积变大，而压强减少，于是气体进了肺部，呼气时，膈肌还原，胸腔变小，压强大，气体就从体内出去了，这个循环有特殊的目的：为了获得营养物质与排除废弃物，维持与提高人体的新陈代谢。&/p&&p&说这些，是想说明呼吸只是你自己做了些肌肉收缩与放松的动作，最后出现了压强差，才有了呼吸。练呼吸的第一步不是让你去关注气体，冥想，治病痛，打开海底轮，入定之类的，练呼吸第一步是如何充分锻炼膈肌，没有这一步什么都免谈。&/p&&p& 而膈肌不是完全的主动肌，它受其他的肌肉的影响而出现了收缩，膈肌与腹后侧筋膜及心包膜，胸膜都有直接的力学关系。因此练膈肌，其实是先练与之相关的腹肌，没有腹肌的功能训练什么都免谈。&/p&&p&&b&三.腹式呼吸肌肉训练四步骤：筋膜松解，肌肉拉伸，肌肉力量提高，呼吸方式学习&/b&&/p&&p&练腹肌的第一步是松开腹直肌，很多人8块腹肌，但呼吸很浅，他们所经历的腹肌训练可能就稍显粗糙。从呼吸功能上来讲，如果腹肌很紧张，膈肌很难完全收缩，特别是腹横肌与膈肌在胸后壁成十字交叉，相互抑制，而腹横肌往往由于腹直肌的紧张而紧张。&/p&&img src=&/0ada033ad3826_b.jpg& data-rawwidth=&497& data-rawheight=&190& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&497& data-original=&/0ada033ad3826_r.jpg&&&br&&p&你可以自我感受一下：收紧腹肌把一口气全部呼出去，然后始终保持腹肌收紧再继续做呼吸，只用几次你就可以感觉到呼吸不畅。当然这是把困难放大了让你感受，其实很多人腹肌都相对紧张，而且正处于这种呼吸不畅的情况中。&/p&&p&
肌肉的放松不是肌肉不发力，是先将包裹在肌肉外层的筋膜松开。筋膜是层肌肉的保护组织，可以将不同功能的肌肉区分开，也可以将不同功能的肌肉连接起来完成一些复杂动作。筋膜本身是有弹性的，如同肌肉一样，它过紧就像是绳子捆住了肌肉，让肌肉的力量被大大限制，所以在这讲练腹肌，不仅只针对呼吸，而是通用手段，很多人做一些动作腰腹难以控制稳定，首先要考虑是腹肌筋膜过紧。传统武术还有句话叫至柔则刚，柔就是指筋膜的浮起和肌肉的拉开，刚是啥以后有机会讲讲。&/p&&p&&b&1.具体怎么松腹肌筋膜？&/b&&/p&&p&简单的网球放松方法，你可以趴地上，把网球压在腹肌边缘，然后尽量将力量施压加在网球上，这样你的腹部筋膜就会开始放松，你可以上下移动位置，找到疼痛的点就停留一会儿，等到疼痛降低再换另一个点。&/p&&p&&b&2.筋膜松解开之后，再进行腹肌拉伸&/b&，这个时候的拉伸应该是极具效果的。&/p&&img src=&/11b1ff5b29222ae3bebecc_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/11b1ff5b29222ae3bebecc_r.jpg&&&br&&p&&b&3.拉伸之后你需要让肌肉力量增加，而针对呼吸的腹部力量增加方式就是腹式呼吸&/b&，腹式呼吸就是吸气的时候小腹鼓起，而这时候腹肌其实不是放松而是处于离心收缩状态，离心收缩是快速增加肌肉力量的方法。同时腹式呼吸本身也练到了膈膜，前面提到过。&/p&&p&腹式呼吸简单说就是吸气时肚子鼓起来，呼气瘪下去，大家可以网上自己查查更详细的说明，有的我就不写了。&/p&&p&通过腹肌筋膜松解，肌肉拉伸，腹式呼吸来对腹肌进行离心训练与刺激膈肌收缩，膈肌在这个过程中的收缩形式是肋骨不动，中心键向下移动。&/p&&p&&b&四.胸式呼吸肌肉训练细节和注意事项&/b&&/p&&p&而另外的一种膈肌收缩是中心键不动，肋骨上提和扩大，这就是胸式呼吸，只有腹式呼吸和胸式呼吸都进行练习，膈肌两种收缩方式都熟练，才能被充分锻炼，呼吸才会变得更轻松，让新陈代谢变快，改善人体整体机能。&/p&&p&胸式呼吸只所以可以扩大胸腔体积是因为肋骨有一定的活动范围，肋骨上的肋间肌将肋骨扩大使得胸廓整体加大，让空气进入肺部。一般意义上都认为胸式呼吸的行为更多是肋间肌参与，其实在力学传导方面肋间肌与腹斜肌完全链接在一起，&/p&&img src=&/715bdbe4b63e755e7c945ae_b.jpg& data-rawwidth=&335& data-rawheight=&478& class=&content_image& width=&335&&&br&&p&也就是说其实胸式呼吸是腹斜肌和肋间肌一起完成的（相应的，肋间肌也会参与跑步过程中的躯干旋转功能，旋转在很长时间内都被认为只是腹斜肌的功能），而很多人长期坐姿的情况下因为长期保持屈髋，使得腹斜肌非常紧张，没有办法完全正常使用，为了保持正常的呼吸深度或胸腔的扩大幅度，于是动用了肩颈部肌肉参与呼吸，时间一长就造成颈部不适或疼痛。就胸式呼吸而言，需要注意放松腹部两侧的肌肉，以减轻颈部压力，让胸式呼吸正常进行，锻炼膈肌的另一种收缩方式，最终目的还是让呼吸质量更高。&/p&&p&腹斜肌你可以用泡沫轴放松或者直接拿掌根去揉，放松位置就是上图腹外斜和腹内斜这两部分。腹斜肌（内外两束）在身体侧面分别连到了髂前上棘和髂后上棘，形成一个大的X，你需要将这个X放松，这样肋间肌和出现功能代偿的颈部肌肉压力就可以马上减少。&/p&&p&&b&小结：&/b&呼吸质量如何要提高，需要练膈肌。膈肌要练好就要熟练它的两种收缩方式，它们对应了胸式呼吸和腹式呼吸，这两种呼吸方式是需要通过其他肌肉活动来使得膈肌充分工作。其他协助膈肌工作的肌肉最重要的就是腹部肌群。&/p&&p&当然也会有一些协助呼吸的肌肉，例如斜角肌，斜方肌，胸锁乳突肌，这些肌肉如果过度紧张会造成肩颈不适与疼痛，因此练腹当下最需解决的问题。解决方式：松筋膜，拉伸肌肉，练呼吸。腹式呼吸是实现腹肌功能最大化的必经之路。&/p&&p&&b&五.胸式呼吸与腹式呼吸的整合：&/b&&/p&&p&如果你熟练胸式呼吸与腹式呼吸可以将两者结合在一起&/p&&p&如果你处于站姿：膝盖微屈，找到一个舒服站立位置。吸气过程由腹部启动，尽量慢和深长地吸气，并且吸气想象尾骨带着骨盆下坠，拉长腰椎，当你继续吸气时会感觉到后背的撑开，这个后背的撑开其实就是肩甲骨在远离脊柱，让胸廓打开。这个过程开始的时候可以是刻意吸气的，当你找到腹部和胸廓打开的感觉之后，慢慢让呼吸变得轻柔细长，当你在这种平缓的呼吸节奏下也能感觉到腹部和胸廓的活动时，其实你就已经获得了靠呼吸来调整腰椎与胸椎活动的能力，单纯做到这点对于日常维持姿势已经非常有帮助了。我们日常维持一个坐姿觉得累，多数是因为呼吸模式错误，导致呼吸相关的小肌肉群并不参与发力，而维持脊柱姿势的正是这些小肌肉群，他们不工作，就会用体表爆发力好而耐力弱的大肌肉群工作，所以坐一会儿就觉得累。靠唤醒自然呼吸来维持日常姿势也许是最重要的方法。当我们呼吸的时候可以感受到尾骨，腰椎，胸椎三段活动之后，我们在往后可以感受到尾骨下坠时会直接把头颈拉回中立位，这样我们的头颈位置也会被调整过来，当然这需要时间练习。也许3个月，也许3年。&/p&&br&&br&&p&&b&六.如何用正确呼吸来纠正开篇提到的诸多问题？&/b&&/p&&p&当你明白了呼吸的肌肉收缩过程，明白了膈肌的重要性，知道如何进行基础训练，那回到最开始的时候：&/p&&p&&b&用呼吸改善高低肩和重心偏移问题&/b&，&b&甚至是腰部疼痛&/b&：注意，我是说改善，不是说根除，因为呼吸不是导致问题出现的唯一原因。&/p&&p&1.先找自己重心在左还是右：你闭上眼睛，放松身体，原地摆臂并且大踏步，不要控制脚步轻重，让脚自然落地上，很容易你就能听到有一侧轻，一侧重，重的那侧就是重心偏向的一侧，左脚重重心就在左，右脚重重心就在右。&/p&&p&2.这个重心偏向一侧有部分原因是因为单侧腹肌和肋间肌缩短导致了躯干塌向缩短的那侧，这时你需要练胸式呼吸将缩短的腹斜肌和肋间肌拉开。方法是侧躺，紧的那一侧（也就是重心所在那侧）向上，手稍微给肋骨施加一点压力，吸气感觉单侧的肋骨将手顶开，来回做20次深呼吸，或者连续做2分钟胸式呼吸。同样你可以平躺和趴着做胸式呼吸，感觉前胸和后背肌肉的扩张，帮助调整肌张力，缓解疼痛问题，都是每个姿势2分钟，。。。你直接前后左右4个方向一共8分钟练习也可以。&/p&&p&&b&用呼吸改善心态问题&/b&：这里可以很玄妙也可以很普通，最开始讲到长期坐姿会导致膈肌功能不良，出现供氧不足，心跳次数就会加快来保持供氧，心跳快心情就焦躁，简单的呼吸改善心态就是让膈肌功能优化，增加氧气的摄入，让心跳能慢下来从而调整心理状态。胸式呼吸，腹式呼吸，顺呼吸，逆呼吸都可以实现这个功能，你可以自己选择。我稍微提点建议是吸气的顶点建议屏息几秒钟。这短暂的停留可以把体内废料集中收集，便于集中排放，像泻药清洗大肠一样（这句话好像来自一本瑜伽或动作治疗的书，屏息那几秒的生理变化没有深入研究，只是屏息的呼吸练习确实让呼吸更顺畅，以后有答案再补充）。另外一个建议是：慢速完成一次呼吸，越慢肌肉舒张越充分，肌肉工作效率越高，简单说就是肺活量增加了。开始30秒完成一次深呼吸，以后如果你能练到1分钟轻松完成1次深呼吸，那应该精神状态挺不错。这两个建议都可以让你的呼吸效率更高，你可以每天花10分钟来认真练习这四种呼吸方式的任意一种，选择你可以做好或者喜欢的呼吸方式就行，但是到最后我建议是适应顺呼吸和逆呼吸，因为他们是最完整的呼吸方式。相信在正确的呼吸中你可以找到平静，平静是一种内在的放松。&b&几种呼吸方式就像是所有技术动作的发力模式一样，你需要通过训练去熟悉，并让它融入日常生活当中去，变得自然而然。&/b&&/p&&p&&b&七.呼吸的深远意义：&/b&&/p&&p&
呼吸过程中的肌肉活动除了可以改善一些之前提到的问题，还能够让腹丛神经力量传导更加顺畅，让腹腔内的各器官功能修复，这些器官的功能修复就会减少心脏的负担和不断优化呼吸本身，再往后呼吸的针对性会更多指向大脑，佛教很多修行方法就是从观呼吸，数呼吸开始。观不是看，是专注，数不是数，是守住专注，其中无渐次。&/p&&p&&b&八.呼吸是动作,凡是动作都与姿态,生理,心理密切相关,动作融入生活才会自然而然：&/b&&/p&&p&呼吸很自然也很复杂，如果你有一天不记得这些所谓的呼吸要领，也没有10分钟时间来练习呼吸。没关系，只要记得直立行走的人在面对自己，面对他人，面对环境的任何时候都应该脚往地下深处扎，头往天上高处顶，脊椎自然拉直，呼吸自然通畅，一切执着都是假，平平凡凡才见奇。&/p&&p&-------------------------------------------------------------&br&最近补充：每次发这种贴都收到很多问题反馈，我没有太多时间回复，每发一个贴子，私信+邮件可能超过100封来问个人问题。实在地说，在网络这个交流层面上，我最大限度地把能写出来的都写了，很多东西可以直接收高价上课。我把一些很重要的基本的方法每次都已经详尽的写出来了。我之所以每篇写这么多，就是希望提供参考，让大家自己能进行些基础训练，这样虽然保守，但是不会出错，一些不在北京的朋友也照顾得到。对于一些简单问题反馈我当时就回复，但是如果有更多的个人问题，网上其实已经难以解决了，很多时候需要体态分析和现场评估，建议线下来上我的公开课。&/p&&br&&p&&b&2015课程介绍：&a href=&/?target=http%3A//.cn/s/articlelist__10_1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我的三门课程_高科&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&/p&&br&&p&&b&鞋店： &a href=&/?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&首页-OLLO跑酷北京 高科&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
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欢迎关注&/b&&/p&&p&&b&公众号：jlgaoke 助理教练丁丁微信号：dingdingzulaoda（课程咨询联系和身体问题咨询）&/b&&/p&&p&我希望大家变得更好，但是练习动作仅供参考，有任何病理问题的人请谨慎把握练习程度或遵医嘱，训练过程出现的各种问题自己解决，我会提供建议，但不承担责任。我会一直和大家继续下去。&/p&
呼吸是起点也是终点，正式的第一篇不得不写呼吸。如果你以为呼吸只是喘口气而错过了这篇文章，那就可惜了，有缘人看看。我以为健康好像不在于你活了多长时间，强壮也不在于举起多少重量，健康和强壮都在于如何轻松平静地完成日常生活中你需要和你想要做的每…
&img src=&/v2-5f8becfdbfb6afa263b2_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&682& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/v2-5f8becfdbfb6afa263b2_r.jpg&&或许，会呼吸，对你来说已经成为了过去式，你的过去式是当你还是孩童的时候，&p&或许，你并没有意识到或者你还不相信自己连呼吸都不会了呢。&/p&&p&或许，你有很好的学习力，关注并懂自己的身体，也开始关心自己的呼吸，&/p&&p&那今天我们就谈一谈呼吸，这个既熟悉又陌生的，与我们的身体、健身、疼痛息息相关的事情。&/p&&img src=&/v2-b2fac4b0857432ede3e983e138aa3c2f_b.jpg& data-rawwidth=&529& data-rawheight=&240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&529& data-original=&/v2-b2fac4b0857432ede3e983e138aa3c2f_r.jpg&&&br&&p&很多人并不会呼吸。&/p&&p&&b&我们可以先来做一个小实验：&/b&&/p&&p&你可以找一面能够看到自己上半身的镜子或者手分别放在自己的腹部和胸廓，当然也可以一手放在腹部一手放在胸廓，然后平静地呼吸，呼吸，同时观察或者触摸感知自己，是腹部一起一浮的多？还是胸部一起一浮的多呢？&/p&&p&&img src=&/v2-d2a7dca0533_b.jpg& data-rawwidth=&355& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&355&&如果，你是腹部在一起一浮，你的这种呼吸方式是腹式呼吸，恭喜你，你的这种呼吸方式是腹式呼吸，属于比较好的状态。&/p&&p&如果，你的胸廓在一起一浮，你的这种呼吸方式是胸式呼吸，也恭喜你，你的呼吸模式和身体状态有很大的提升空间。&/p&&p&如果你同时会伴随肩颈不适，头昏脑涨、偏头痛、失眠、肠胃不好等其中一个或多个症状，肯定和你的呼吸有很大的关系。最起码，你的错误的呼吸模式是引起你症状的很大的因素，改善它，良性循环。任由其发展，恶性相生。&/p&&br&&p&婴儿的呼吸是最纯粹的，在呼吸时肚皮一起一浮，还没有被生活、琐事、压力、刺激所改变。&/p&&p&&img src=&/v2-edd7ae58cba9d8d016af0d_b.jpg& data-rawwidth=&166& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&166&&类似于猫的呼吸。&/p&&img src=&/v2-28a52d8cce5f0a75a5b5fcf98fe0d426_b.jpg& data-rawwidth=&371& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&371&&&br&&p&&b&OK，在真正讲呼吸之前，我先说一说在呼吸时我们需要用到哪些肌肉呢？&/b&&/p&&p&（赶时间的同学可以略过哦）&/p&&br&&br&我们的身体靠肺脏器官来引入体外的氧气，以提供身体细胞进行有氧氧化和代谢,而细胞代谢完所产生的二氧化碳则透过肺排出体外。&p&肺脏本身是很有弹性的器官组织，可以舒张及内收，形成所谓的呼吸作用。&/p&&p&&br&&img src=&/v2-bc3346e03bcc_b.jpg& data-rawwidth=&466& data-rawheight=&240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&466& data-original=&/v2-bc3346e03bcc_r.jpg&&由于肺部如气球一样，本身无法自行膨胀，它须依赖相关的呼吸肌肉来推动灌气着，其中百分之七十的推动来自于膈肌&b&（图中是横膈膜，&/b&&b&横膈膜是一个旧名词，现在称膈肌&/b&&b&）&/b&，它是主要的呼吸肌肉。剩余的３０％为其它的次要呼吸肌群，肋间外肌。膈肌的重要性在于，为整个呼吸作用的动力来源，若膈肌停止活动，就无法发生呼吸作用。&/p&&img src=&/v2-bf8a2da9b54b837c60b7a4cd2d98fd27_b.png& data-rawwidth=&359& data-rawheight=&311& class=&content_image& width=&359&&&p&膈肌沿着胸廓肋骨的底边，并连接到腰椎，呈现出降落伞般的形状，将身体区分出胸腔及腹腔，如上图所示。&br&&/p&&p&当膈肌下压时，致使胸腔的空间变大，肺部得以舒张，产生吸气，当横隔膜上提时，胸腔的空间变小，压缩着肺部缩小，将肺内的气体排出，形成吐气．&/p&&img src=&/v2-bafa37cc4926acd377b4e96dd48bf4c0_b.png& data-rawwidth=&591& data-rawheight=&312& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&591& data-original=&/v2-bafa37cc4926acd377b4e96dd48bf4c0_r.png&&&br&&p&当吸气时，肋骨向上提及向外扩张，吐气时，肋骨向下降及向内收，胸廓能够弹性地活动，除了因助骨与脊椎的关节外，还有外加前方肋软骨的弹性，这二者的结合，使得胸廓不是那么的僵硬．能弹性地顺应肺脏的收放．而附着在胸廓上的次要呼吸肌肉群，便辅助及配合着横隔膜的活动，相关的呼吸肌肉如下图。&/p&&img src=&/v2-b314cf7b577edbabe46c0_b.png& data-rawwidth=&617& data-rawheight=&573& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&617& data-original=&/v2-b314cf7b577edbabe46c0_r.png&&&p&我们透过吸气与吐产生气息的流动，气息的流动间接促进身体气血循环地流动，身体细胞得以受惠，进而激发能量的动力。&/p&&p&试着去体验看看，如果你只有吸气或只是吐气，我们身体的感受会如何？最后，身体的不适会迫使你，不得不放开只吸或只吐的思绪念头，吸与吐是一体的，无法分割，简单地说，流动是生命当下的平衡存在，身体为平衡的具体呈现。&/p&&img src=&/v2-dfba5fbab7ac03d578c975_b.jpg& data-rawwidth=&361& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&361&&&br&&p&&b&OK，在了解完我们呼吸时都用到了哪些肌肉之后，我们来看一看生活中都有哪些呼吸模式？哪种呼吸模式是最好有利于身心健康的呢？&/b&&/p&&br&&br&不管是哪种呼吸模式，都会用到膈肌，因为它是呼吸最主要的动力来源，但与不同的辅助呼吸肌配合，会改变其动力输出，产生不同差别的呼吸效应。&p&&b&这些呼吸模式大致可以区分为４类的呼吸模式：胸式呼吸、腹式呼吸、肋骨式呼吸、完全呼吸．&/b&&/p&&img src=&/v2-717efb3a050d_b.jpg& data-rawwidth=&362& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&362&&&br&&p&由于时间关系，今天着重给大家说的是各位知友最容易出现问题的呼吸模式，胸式呼吸和腹式呼吸。&/p&&br&&p&&b&首先是胸式呼吸&/b&&/p&&img src=&/v2-5f220b56b6ab3dd0b6a0ff_b.jpg& data-rawwidth=&378& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&378&&&p&胸式呼吸是很浅层的呼吸，腹部常呈现紧缩，吸气时，横隔膜活动不易下降，助骨的扩张被局限住，只能些许的胸口上提，造成吸入的气体量少，因而只到达上肺部，由于身体直立时，上肺部的血液供给量比下肺部来得低（血液为气体交换的运输媒介）。&/p&&p&相对地，每次的气体交换率就很低，导致身体必须加快呼吸节奏，或者有时会突然叹气、打哈欠和几口的深呼吸，来弥补每次的呼吸量不足，否则体内的二气化碳无法有效地排出，累积过多会产生问题．胸式呼吸本身不是问题，可是，若长期地习惯于此呼吸，就会是很糟糕的状况。&/p&&img src=&/v2-8bd6e79d1f58bba3734dadd_b.png& data-rawwidth=&458& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&458& data-original=&/v2-8bd6e79d1f58bba3734dadd_r.png&&&br&&p&我们的身体天生具备防卫机制，当遭遇危险时，交感神经系统会发挥相关机能，以应付紧急状况的压力，胸式呼吸为此状态的象征显现，基本上，当外在危险压力解除后，所伴随的胸式呼吸也会消失，倘若事后，思考反应却不停地再回忆揣测，将会对身体形成了无形的内在压力，这令身体会误以为危机依然存在，促使交感神经持续地作用着，以维持身心紧急备战的状态。&/p&&p&长期下来，副交感神经的放松无法适时地作用，最后影响到肠胃的消化吸收，血液内的营养也就无法补足，然后，身体细胞及大脑便获得不够的能量滋养，身体的机能活力欠佳，更麻烦的是，大脑思考持续地消耗更多的能量在臆测想象上，造成供不过须的失衡状态，耗弱了脑神经，尔后，头昏脑涨、偏头痛、失眠等症状如影随形．除此之外，横隔膜的活动被限制住，无法提供邻近的肠胃按摩刺激，肠胃的蠕动不佳，连带影响消化吸收变差。还有，深层的肺叶因气体无法到达，长期地荒癈不用，肺部机能开始萎缩退化。&/p&&p&&b&基于以上的种种因素，很多专家学者都认为胸式呼吸为最糟糕的呼吸模式。&/b&&/p&&p&&b&我们再来看一看腹式呼吸&/b&&/p&&img src=&/v2-e1b586f46bb41dbf571bc30_b.jpg& data-rawwidth=&361& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&361&&&br&&p&腹式呼吸的膈肌犹如活塞般地上下活动，因吸气时，腹部放松，横隔膜可以充份地下压，推挤肠胃造成腹部凸出，吐气时，腹部肌肉内收，横隔膜上提，腹式呼吸能对肠胃产生极佳的按摩效果，刺激着肠胃蠕动。&/p&&img src=&/v2-750b1fedfb_b.png& data-rawwidth=&474& data-rawheight=&407& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&474& data-original=&/v2-750b1fedfb_r.png&&&br&&p&相对于胸式呼吸，比较不会有肠胃消化吸收的问题，且气体能渗透至微血管分布密度高的下肺部，有着良好的气体交换率，因此呼吸节奏缓慢，易令心智状态放松安稳。&/p&&p&&b&所以基于以上的优点，我们非常适合用腹式呼吸，并且这种呼吸模式被很多专家学者推崇。&/b&&/p&&br&&p&&b&但是只是知道腹式呼吸的好，很多人依旧不会用肚子呼吸，虽然肚子很大，那我们就来看一看如何练习良好的腹式呼吸吧。&/b&&/p&&p&由于时间原因，可以先参考高科老师&a href=&/people/5d7e364e912db26b3e83& data-hash=&5d7e364e912db26b3e83& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@高科& data-hovercard=&p$b$5d7e364e912db26b3e83&&@高科&/a& 之前写的文章进行练习，有时间我会在进行补充这个篇幅。&/p&&p&&a href=&/p/& class=&internal&&呼吸 - 健康管理 - 知乎专栏&/a&&/p&&img src=&/v2-ade841acbeae85_b.jpg& data-rawwidth=&476& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&476& data-original=&/v2-ade841acbeae85_r.jpg&&&p&腹式呼吸可以帮助激活副交感神经，平静情绪，起到调节心情的作用哦。人在生气的时候，交感神经会抑制膈神经，限制膈肌活动，导致胸式呼吸！所以不要拿别人的错误来惩罚自己了，心住般若处，清凉恨顿消！情绪会诱发呼吸模式失常，调整呼吸模式也可以达到调整情绪的效果。&br&&/p&&p&同时，膈肌的韧带深入各个内脏，上托心脏、肺，下推腑脏，是手法调整，训练的一把金钥匙。膈肌功能障碍，直接导致胸式呼吸，影响交感神经和副交感神经的阴阳平衡，配合步态紊乱问题，是现代人的通病。&br&&/p&&p&所以，大家快一起来腹式呼吸吧！&/p&&img src=&/v2-13e981f6fc3325fe2843_b.jpg& data-rawwidth=&238& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&238&&&br&&br&&p&&b&最后附上我之前写过的部分文章，方便大家查阅，如果你有类似问题，认真阅读，会对大家很有帮助：&/b&&/p&&p&&b&颈椎：&/b&&/p&&p&&a href=&/p/?refer=yundongkangfu& class=&internal&&拯救颈椎，刻不容缓，义不容辞。 - 运动康复 - 知乎专栏&/a&&br&&/p&&p&&b&腰椎：&/b&&/p&&p&&a href=&/p/?refer=yundongkangfu& class=&internal&&以此文章来拯救久坐会腰痛的人 - 运动康复 - 知乎专栏&/a&&br&&/p&&p&&a href=&/p/?refer=yundongkangfu& class=&internal&&腰肌劳损，正确的康复方式。 - 运动康复 - 知乎专栏&/a&&br&&/p&&p&&a href=&/p/?refer=yundongkangfu& class=&internal&&腰间盘突出如何有效康复 - 运动康复 - 知乎专栏&/a&&br&&/p&&p&&b&膝盖：&/b&&/p&&p&&a href=&/p/?refer=yundongkangfu& class=&internal&&拍核磁膝关节腔少量积液，正确的处理方式。 - 运动康复 - 知乎专栏&/a&&br&&/p&&p&&a href=&/p/?refer=yundongkangfu& class=&internal&&髌骨软化的正确处理方式 - 运动康复 - 知乎专栏&/a&&br&&/p&&p&&a href=&/p/?refer=yundongkangfu& class=&internal&&半月板损伤、髌骨软化、膝关节炎、滑膜炎等不是你膝盖疼痛的罪魁祸首。 - 运动康复 - 知乎专栏&/a&&br&&/p&&p&&a href=&/p/?refer=yundongkangfu& class=&internal&&如何科学矫正膝超伸？ - 运动康复 - 知乎专栏&/a&&br&&/p&&p&&b&脚踝：&/b&&/p&&p&&a href=&/p/?refer=yundongkangfu& class=&internal&&脚踝扭伤运动康复 - 运动康复 - 知乎专栏&/a&&br&&/p&&p&&a href=&/p/?refer=yundongkangfu& class=&internal&&踝关节不稳，怎么问道天下 - 武文的文章 - 知乎专栏&/a&&br&&/p&&p&&b&在家运动健康：&/b&&/p&&p&&a href=&/p/?refer=yundongkangfu& class=&internal&&明威老师教你在家如何运动康复 - 运动康复 - 知乎专栏&/a&&/p&&br&&br&爱我你就赞赞我。
或许，会呼吸，对你来说已经成为了过去式，你的过去式是当你还是孩童的时候，或许，你并没有意识到或者你还不相信自己连呼吸都不会了呢。或许，你有很好的学习力，关注并懂自己的身体，也开始关心自己的呼吸，那今天我们就谈一谈呼吸，这个既熟悉又陌生的，…
关于曾国藩的问题，我讲一点小小的看法&br&&br&曾国藩的真实性与大众性（不知道该用哪个名词来描述我的意思）&br&&br&&br&我从小读过很多人物传记，基本都是一个套路，那个人总是有很多出彩的地方，要么可以灵机一动出奇制胜，要么可以胸有成竹稳操胜券，总感觉主角有一种人定胜天，天神下凡的感觉，唯独对曾国藩，没有这样的感觉。&br&&br&因为历史上，曾国藩跟我们每一个人都太像了，你能看到他有很多弱点，也知道他做事不是一帆风顺的。&br&&br&曾国藩科举考试前，跟我们大多数人一样，立下宏大志愿说，我要做第一等人物，跟我要考第一有一样的即视感，而且他也好好学习了，在家一年没出门，但最后呢殿试结束，三等第四十二名，进不了翰林院，一般天才要么就发奋图强明年再考第一，要么回家路上写个诗流传千古，但曾国藩呢，留在京城，托人找关系进入翰林院，这简直跟我们社会上形形色色的人想的一模一样啊，根本没有超级英雄的即视感。。&br&&br&曾进了翰林院之后，又开始装逼了，写了一堆话来告诫自己，我每天要检查自己啊，三省吾身啊，每天批评自己有什么坏想法啊，特别是有一段，“午初，人欲横炽，不复能制，真禽兽也。”说自己大中午睡起来想女人了，各种受不了，读到这里瞬间让我觉得太亲切了，我也经常午休起来勃起难受，看来君子都差不多，哈哈，曾天天记录自己的坏想法，说要改正，结果一年过去了，该什么样还是什么样，整天骂自己功利心太重，后来竟然看开了，觉得人嘛，就是要追求功利，简直是自我开脱的好把戏，刚读到这里，我已经开始爱上这个小伙子了。&br&&br&最后又想到一个故事，曾当时在祁门的时候，那地方就是个釜底之地，只要被人围攻，连救援都没法救，曾不知道怎么想的，非要驻兵在那里，后来，太平军突然把周围都攻克了，只要来祁门，那曾必死无疑，那段时间把曾吓得，天天吃不下饭，各种吐，快把胆汁都吐出来了，而且甚至把遗书都写好了，我当时觉得这曾哪有一点大将风度的样子，后来想想，如果真正自己在那种情况，可能还不如曾做得好。&br&&br&就是因为这样一个平易近人，和我们这些草根一样有各种惰性，害怕等负面情绪存在的人，凭借之宏志，将才，用人，尚志，诚实，勇毅，严明，公正，仁爱，勤劳等信念，不断地说服自己，不断的改变自己，不断的强化自己，慢慢走出了属于自己的一条为人哲学，奠定了一代宗师的风采，我觉得对于曾国藩的评价，应该是让每一个人相信，我们都是弱者，我们都很平凡，我们也没有太多奇遇，但你可以选择改变自己，一点一点慢慢来
关于曾国藩的问题，我讲一点小小的看法 曾国藩的真实性与大众性（不知道该用哪个名词来描述我的意思） 我从小读过很多人物传记，基本都是一个套路，那个人总是有很多出彩的地方，要么可以灵机一动出奇制胜，要么可以胸有成竹稳操胜券，总感觉主角有一种人定…
中考的时候，报重点高中的先考，考完还有一个多月到普通中学录取考试。&br&&br&考完了，姑姑让我辅导表哥数学，前后将近30天。很吃力，我全力教，他认真做，但换一道题就懵了，只能做一样的题。&br&&br&表哥不算笨，班级里中等略上，很擅长说话，风趣，思路快，但考试就有些勉强。&br&&br&此后到大学，还辅导过好几个学生，都是亲戚朋友家的孩子，聪明的一点就透，不聪明的，感觉就是累，怎么都教不会，他们点头，说明白，其实还是不会，一测就知道。&br&&br&他们知道自己笨，所以要显得勤奋，才对得起父母老师，勤奋之后，考的还是不行，就更认定了自己笨。&br&&br&这似乎是个无解的问题。&br&&br&高考，表哥考的不好，我上大学去了，他还在复读。&br&&br&次年，他却超常发挥，过了本科线，我也舒了口气。&br&&br&上个月回国探亲，和表哥吃饭，他日子过的挺滋润，升职加薪，想起当年，诸多感慨。高考，是很关键一步，若不是次年考上，也难有现如今的境况，他不无得意的说，&br&&br&“复读的时候，还是不会，离高考还有几个月，觉得再这样不行了，就想我该怎么办...”&br&&br&之后，他说了想到的学习方法，老实说，并无新意，我也没细听，都是多少年前的事了。&br&&br&前几天晚上，我突然意识到，表哥复读成功，不是偶然；当年我从班级中上，到年级前列，不是偶然；那些我认识的，平时吊儿郎当，考试却超过他人的同学，也不是偶然...&br&&br&在某一时刻，他们都问过自己同一个问题，&br&&br&“我该怎么办？”&br&&br&而成绩，恰是在尝试回答的时候，有了质的飞跃。&br&&br&笨的人，是你说怎么办；聪明的人，是我该怎么办；笨的人，按你说的做，不对结果负责；聪明的人，思考他人的方法，放在自己身上验证；笨的人，不自知现状，但在意别人的评价；聪明的人，能忍受别人的误解，但清楚知道自己的长处和短板；笨的人，用的全是别人的方法；聪明的人，有自己的策略，并不吝于调整；笨的人，觉得自己不行；聪明的人，觉得总有办法...&br&&br&这就是区别。&br&&br&笨的人，眼里无我；聪明的人，心中有我。&br&&br&我还有多少时间？&br&&br&我要完成什么目标？&br&&br&我走到哪里了？&br&&br&我哪些会了，哪些不会？&br&&br&我要优先做什么？&br&&br&我为什么不会？&br&&br&我懂吗？&br&&br&我熟吗？&br&&br&我...&br&&br&我...&br&&br&我！&br&&br&学习，是一个内化的过程，只有内心有我，才能高效吸收。这些“我”开头的问题，一天问自己八遍，能够回答上来，就是所谓的开窍了。&br&&br&“我该怎么办？”&br&&br&不仅是学习考试，在工作， 健康，运动，甚至是一些人生抉择上，都是值得问一问自己的问题。
中考的时候，报重点高中的先考，考完还有一个多月到普通中学录取考试。 考完了，姑姑让我辅导表哥数学，前后将近30天。很吃力，我全力教，他认真做，但换一道题就懵了，只能做一样的题。 表哥不算笨，班级里中等略上，很擅长说话，风趣，思路快，但考试就有…
二十岁，无资本，无未来&br&&p&　　你家境一般，父母都是普通员工，你在这个城市的生活费是每月一千二，没事下下馆子，一个月添件衣服，想买台相机，咬咬牙才能买双自己喜欢的鞋。&/p&&br&&p&　　你几乎没有特长，不会弹吉他，不会弹钢琴，不会跳舞，不会画画，想学摄影却不会使用&a href=&///?target=https%3A///s%3Fword%3D%25E5%259B%25BE%25E7%E5%25A4%%E8%25BD%25AF%25E4%25BB%25B6%26from%3Dfenlei%3Dmv6quAkxIv-1ufKYIHdsIHDsnj0Yr0K15H9Wnhw-n1TsP1T3mWRznAR0mv4YUWYknj0sPj9xuZPs0ZNzUjdCIZwsrBtEILILQWP_py78QhPEUiqlUatznjD1Q1DkQHcLQ1RLrAR3nhNhnWcsuyfYnAm1ryfvPHbdn1RdujIWPj0dQh9YUys& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&图片处理软件&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，想上台演出却没信心，学校晚会比赛的时候，你经常是站在台下围观的人群里的一员，你与聚光灯环绕的舞台几乎绝缘。&/p&&br&&p&　　你长相一般，不算英俊或者不算美丽，身材不算臃肿但也没什么肌肉或者没什么曲线，平时只是稍稍打扮一下，看上去并不出众，只能算整洁，与人擦肩而过是对方不会多留意你一眼。你的感情也是一般，有时候会遇见自己心仪的那个人，但是总抓不住机会，眨眼间那个人就被其他人俘获，你就开始伤心、抱怨，但是几天之后又开始寻找新的心上人，就这样看着一个个心上人走过，直到你毕业，与其中任何一个都没有发展。&/p&&br&&p&　　总之，你没有什么特别的地方 ，就和周围的千万个普通人一样。&/p&&br&&p&　　你不甘心拿不到奖学金，看见别人得奖学金的时候你会说那完全是突击的结果，于是你开始上自习，不过你只坚持了一星期。&/p&&br&&p&　　你不甘心自己的父辈平平，于是你批评讽刺自己周围的“官二代”、“富二代”，立志要努力学习争取成功，也好让自己的孩子成为“富二代”，你的热情持续了一个星期。&/p&&br&&p&　　你不甘心自己什么特长都没有，于是你开始学弹吉他、买滑轮鞋、借来摄影方面的书籍，你对着镜子微笑着说：“你是最棒的。” 这份虚假的信心维持了一个星期。&/p&&br&&p&　　你不甘心自己没有伴侣，你决心洗心革面重新做人，你删掉电脑里的&a href=&///?target=https%3A///s%3Fword%3D%25E5%%25E5%E5%%26from%3Dfenlei%3Dmv6quAkxIv-1ufKYIHdsIHDsnj0Yr0K15H9Wnhw-n1TsP1T3mWRznAR0mv4YUWYknj0sPj9xuZPs0ZNzUjdCIZwsrBtEILILQWP_py78QhPEUiqlUatznjD1Q1DkQHcLQ1RLrAR3nhNhnWcsuyfYnAm1ryfvPHbdn1RdujIWPj0dQh9YUys& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&偶像剧&i class=&icon-external&&&/i&&/a&肥皂剧，你收拾起床上的懒人桌，把&a href=&///?target=https%3A///s%3Fword%3D%25E9%259B%25B6%25E9%25A3%259F%26from%3Dfenlei%3Dmv6quAkxIv-1ufKYIHdsIHDsnj0Yr0K15H9Wnhw-n1TsP1T3mWRznAR0mv4YUWYknj0sPj9xuZPs0ZNzUjdCIZwsrBtEILILQWP_py78QhPEUiqlUatznjD1Q1DkQHcLQ1RLrAR3nhNhnWcsuyfYnAm1ryfvPHbdn1RdujIWPj0dQh9YUys& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&零食&i class=&icon-external&&&/i&&/a&袋子统统扔掉，然后洗了个澡并且修饰了一下自己，你往发型上喷了啫喱水，好让自己看起来很精神，你怀揣着一本成功学的书决定出去走走，开始新的生活。这样的状态，你稀稀拉拉地坚持了一个星期。&/p&&br&&p&　　一个星期之后，你还是和周围千万个人一样，你还是和一星期前的自己一样。&/p&&br&&p&　　你逛网络论坛，看到了这样一句话：“二十岁是人生最美好的时光，不应该局限在学校里教室里，应该享受生活。” 于是你相信了，你觉得二十岁的你就应该“随心所欲”，享受“人生中最后的自由时光”;就应该“快乐地去恋爱”“风华正茂”“挥斥方遒”······&/p&&br&&p&　　现在的你，用着父母的血汗钱，用着名牌包、穿着名牌跑鞋、骑着&a href=&///?target=https%3A///s%3Fword%3D%25E6%258D%25B7%25E5%25AE%%%26from%3Dfenlei%3Dmv6quAkxIv-1ufKYIHdsIHDsnj0Yr0K15H9Wnhw-n1TsP1T3mWRznAR0mv4YUWYknj0sPj9xuZPs0ZNzUjdCIZwsrBtEILILQWP_py78QhPEUiqlUatznjD1Q1DkQHcLQ1RLrAR3nhNhnWcsuyfYnAm1ryfvPHbdn1RdujIWPj0dQh9YUys& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&捷安特&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&a href=&///?target=https%3A///s%3Fword%3D%25E5%25B1%25B1%25E5%259C%25B0%25E8%25BD%25A6%26from%3Dfenlei%3Dmv6quAkxIv-1ufKYIHdsIHDsnj0Yr0K15H9Wnhw-n1TsP1T3mWRznAR0mv4YUWYknj0sPj9xuZPs0ZNzUjdCIZwsrBtEILILQWP_py78QhPEUiqlUatznjD1Q1DkQHcLQ1RLrAR3nhNhnWcsuyfYnAm1ryfvPHbdn1RdujIWPj0dQh9YUys& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&山地车&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、用着佳能牌的相机和苹果牌的手机，还经常去&a href=&///?target=https%3A///s%3Fword%3D%25E6%E5%25B7%25B4%25E5%from%3Dfenlei%3Dmv6quAkxIv-1ufKYIHdsIHDsnj0Yr0K15H9Wnhw-n1TsP1T3mWRznAR0mv4YUWYknj0sPj9xuZPs0ZNzUjdCIZwsrBtEILILQWP_py78QhPEUiqlUatznjD1Q1DkQHcLQ1RLrAR3nhNhnWcsuyfYnAm1ryfvPHbdn1RdujIWPj0dQh9YUys& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&星巴克&i class=&icon-external&&&/i&&/a&喝喝咖啡体验一下小资情调······&/p&&br&&p&　　那么，请允许我猜测一下你的未来——&/p&&br&&p&　　在大四将要结束时，你考研落榜。你风风火火的参加校园招聘会，很多公司你都看不上，嫌他们不是体制内单位、平台窄、规模小，直到毕业，你还没有找到心仪的工作。你收拾好行李回到老家，父母让你试着参加各种招聘考试或者参加当地的应聘会，你不去，因为你觉得那些工作太简单了，不适合你，你应该去寻找更好的就业机会。可是，当你去那些你看得上的公司应聘时，你的竞争对手太多了，而且都不差，你表现平平，理所当然地被拒之门外······&/p&&br&&p&　　现在的你，也许还在上大学，也许和恋人恩恩爱爱，每天黏在一起，午饭晚饭一起去吃，晚自习后还会一起在操场散步。你们讨论起未来，最后的结论总是：不要想得太多，认真过好现在就好。 不幸运的话，几个月后，你们就分手了，你凄凄惨惨戚戚，反复问自己究竟哪里做错了;幸运的话，你们会一直恋爱到毕业，最终，你绝得自己不够优秀没能力去对方所在的城市读研或者工作，所以你们带着不舍和悔恨分手了。&/p&&br&&p&　　现实很残酷，至此，你信了。&/p&&br&&p&　　现在的你喜欢刷微博，你会全力支持那些你赞同的观点，你会激励否定那些你反对的观点。你爱憎分明，看起来很有正义感。你觉得血气方刚的年轻人就应该敢于说出自己的心声。你可能从来不会去想一个问题：你的观点，来自哪里?其实，它们绝大部分来自网络，它们已经蚕食了你的判断力。&/p&&br&&p&　　现在，我只想问你一个问题：二十岁的你，有什么资本。&/p&&br&&p&　　你只是千千万万人中微不足道的一个人，少了你，地球还是一样会转。&/p&&br&&p&　　我敢打赌，一定很久没人和你说过“吃得苦中苦，方为人上人”这句话了吧?&/p&&br&&p&　　你知道“责任”两个字是怎么写的吗?&/p&&br&&p&　　当你谈论飞翔的时候，你是不是忘记了地心引力的存在?&/p&&br&&p&　　现在的你，如果还是放纵着自己的懒惰与幼稚，虚度着光阴，那么，你就虚度去吧。反正我已经过了二十岁的年纪，我还有未来，我得直奔向前了，不陪你了。&/p&&br&&p&　　再见&/p&&br&摘自意林2013年
二十岁，无资本，无未来 你家境一般，父母都是普通员工，你在这个城市的生活费是每月一千二，没事下下馆子，一个月添件衣服，想买台相机，咬咬牙才能买双自己喜欢的鞋。 你几乎没有特长，不会弹吉他，不会弹钢琴，不会跳舞，不会画画，想学摄影却不会使用
&img src=&/v2-d24cb502a4c54fd2e0e1ab_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-d24cb502a4c54fd2e0e1ab_r.jpg&&&p&互联网时代，每个人的想法都可以化作文字，公示于屏幕前，供人瞻仰或质疑。 &/p&&p&但总有一些人的观点，会让你眼前一亮，随后在心里数落自己： &/p&&p&&strong&“同样一件事，同样一个问题，为什么他的角度这么独特，而我就想不到？”&/strong&&/p&&p&这就是思维方式的差别。 &/p&&p&思维方式，决定看问题的角度；看问题的角度，决定接下来的行动；行动，足够影响人的一生。 &/p&&p&就像电影《1942》里，张国立破产后，不经意的一句话： &/p&&p&“我知道怎么从一个穷人变成财主。你等着，不出十年，我还是东家！”如此迷之自信，靠的就是一个聪明的头脑，和头脑中强悍的思维。这是真正的财富。 &/p&&p&所以今天，我也要来介绍一种十分容易上手的思维方式。 &/p&&p&&strong&熟练掌握后，你会比未经训练的同龄人，看待问题更深刻，更全面，更易触及本质。&br&&/strong&&br&&/p&&p&准备好了么？ &/p&&p&先来看一个例子。 &/p&&p&前段时间，杨永信的“戒网中心”引爆了社交网络，与此相关的讨论接踵而至。其中有一个被人们反复提及的问题： &/p&&p&&strong&为什么家长害怕孩子有网瘾？&/strong&&/p&&p&下面请仔细思索这个问题5秒钟。思考完毕后，再继续看接下来的文章。 &/p&&br&&p& 5&/p&&p& 4&/p&&p& 3&/p&&p& 2&/p&&p& 1 &/p&&p&&br&有答案了么？&/p&&p& “因为网瘾会影响正常学习”、“因为家长管不住有网瘾的孩子”，这是比较容易得出的结论。&/p&&p& 正确吗？&/p&&p& 正确。但不够深入，也不够全面。如果我问你，你的思考过程是什么，你通常很难回答出来，感觉这些答案更像是&strong&“突然一下凭空出现在脑海里的”&/strong&。 &/p&&p&事情坏就坏在“凭空”二字。它更像是“抓瞎”，逮到什么就用什么，没有套路可循。 &/p&&p&所以要利用思维框架，把问题逐步拆解。下面，我来介绍一种比较深入的思考过程。&/p&&br&&br&&p&&strong&第一步，拆拆拆！&/strong&&/p&&p&仍拿网瘾举例。我们先来看问题：“为什么家长害怕孩子有网瘾？”，面对一个问题，我们首先要做的不是解答，而是拆卸。 &/p&&p&怎么拆卸？ &/p&&p&把大问题拆卸成小问题，并逐一回答。对于本例来说，“害怕”、“网瘾”、“家长”、“孩子”是提取出的关键词。大问题，就可以拆解成下面三个小问题： &/p&&p&1.害怕是什么？&/p&&p&2.网瘾是什么？&/p&&p&3.家长和孩子之间的关系是怎样的？&/p&&p& 接下来，我们逐个击破。&/p&&br&&br&&p&&strong&第二步，啪啪啪！&/strong&&/p&&p&这是一个不断打自己脸的过程，也是此种思维方式的精华所在： &/p&&p&以原始问题为基础，不断衍生出新的分支问题，并自我解答。直到自己哑口无言为止。 &/p&&p&有些拗口，还是举例子： &/p&&p&上一步中，我们已经拆解出了三个问题：害怕是什么？网瘾是什么？家长和孩子之间的关系是怎样的？ &/p&&p&先来解答关于“害怕”的问题。&strong&人为什么会害怕？&br&&/strong&&/p&&img src=&/v2-85f168a43e6b49675eb5_b.png& data-rawwidth=&520& data-rawheight=&411& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&520& data-original=&/v2-85f168a43e6b49675eb5_r.png&&&p&这是我想到的3个答案，你当然可以有不同的回答，遵循自己的想法即可。这3个答案，就同原始问题一起，形成了树干-树枝结构。 &/p&&p&接下来，再分别针对每一个树枝，提出新问题，并解答到哑口无言为止。 &/p&&p&例如第一棵树枝，“人通常会害怕未知的东西”，你可以结合网瘾，继续问下去： &/p&&blockquote&既然人会害怕未知的东西，那对于家长来说，网络游戏是未知的吗？是他们不了解的吗？&br&
?是的。&br&&br&为什么未知？&br&
?因为家长很少玩网络游戏。&br&&br&为什么很少玩？&br&
?因为游戏是年轻人玩的，他们不喜欢&br&&br&为什么不喜欢？&br&
? 因为自己固守陈旧，与时代脱节。&br&&br&&b&*得出结论：家长固守的传统观念，已跟不上时代的步伐。他们可以接受广场舞、打麻将，但无法接受更加新潮的事物。网络游戏，便是其中之一。&/b&&/blockquote&&p& 以此类推，下图是树状结构的完整版： &/p&&img src=&/v2-22f581ce514008bda4b7fd2acf68b317_b.jpg& data-rawwidth=&512& data-rawheight=&1640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&512& data-original=&/v2-22f581ce514008bda4b7fd2acf68b317_r.jpg&&&p&至此，关于“人为什么害怕”的问题，已经解答完毕。接下来的第二个问题以此类推：&/p&&p&&strong&网瘾是什么？&/strong&&/p&&p&以下为树状结构完整版： &/p&&img src=&/v2-68c0e407c5b5fd53b83c959c990b9c00_b.jpg& data-rawwidth=&563& data-rawheight=&1445& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&563& data-original=&/v2-68c0e407c5b5fd53b83c959c990b9c00_r.jpg&&&p&最后一个问题：家长与孩子之间的关系是怎样的？&/p&&p& 这个问题不再展开，留给各位思考。但不难看出，思考的方向大致会是“家长关心孩子，但家庭引导不足，导致孩子缺乏自制力”、“亚洲文化倾向于内敛性格，父母与子女沟通很少”等因素。&/p&&p& 我们再来回顾一下，用这种思维方式得到的关于家长惧怕孩子有网瘾的答案：&/p&&blockquote&1.家长固守的传统观念，已跟不上时代的步伐。他们可以接受广场舞、打麻将，但无法接受更加新潮的事物。网络游戏，便是其中之一。&br&&br&2.媒体对于网瘾的负面报道，使许多家长坚信玩游戏是有害的。很少见到关于游戏的正面报道。&br&&br&3.网络游戏十分便捷，获取成本低。此外，除去网络游戏，孩子能接触到的其它娱乐项目很少。这加剧了孩子对网络游戏的依赖。&br&&br&4.教育的功利化，使家长将金钱与学习成绩联系起来。一切阻碍学习的因素，都是敌人，网瘾首当其冲。&br&&br&5.父母关心孩子，但缺乏正确的教育方式，导致孩子自制力差或逆反；亚洲文化倾向于内敛性格，不善表达，父母与子女沟通很少，造成隔阂。&/blockquote&&br&&p&至此，我们已经分析出了家长害怕网瘾的至少5个原因，而每一个原因，都没有停留于表面，都进行了深层次的探究。 &/p&&p&如果没有思维框架作为基础，单单让你“凭空想象”，你是很难在短时间内将问题理解到这种程度的。 &/p&&p&用这样的方式分析问题，兼顾深刻与全面。更重要的是，它只需两步： &/p&&p&&strong&1.&/strong&&strong&将原始问题拆解成小问题；&/strong&&/p&&p&&strong&2.&/strong&&strong&针对每个小问题，自问自答，发散下去。&/strong&&/p&&br&&p&不论是学习、工作还是身边的生活，这种思维框架都有其强大的优越性。请记得不断训练，并尝试应用到各个方面，成为下意识的本能。 &/p&&br&&br&&p&我还记得几年前，自己刚入职的那天，我略微发福的主管领导说的那句话： &/p&&p&永远要比别人多思考一步。比如有人想吃西瓜，你是给他一个西瓜，还是给他一杯水，永远都要取决于他是馋了，还是渴了。 &/p&&img src=&/v2-597c5c1fc3cfa0a0be59_b.png& data-rawwidth=&374& data-rawheight=&293& class=&content_image& width=&374&&&p&话糙理不糙，探寻问题本质的思路，多动脑筋，大抵如此。&/p&&br&&br&&p&最后给各位出一道课后思考题： &/p&&p&本宝宝已经熟练掌握了这种思维方式。 &/p&&p&可为啥我特么到现在，还只是个穷屌丝啊？？&/p&&br&&br&&p&==============================================&br&&/p&&p&文章摘自我的私人公众号。&/p&&p&在公众号中回复“知乎”，为你讲述一个我永远也不会在知乎上讲的故事。&/p&&p&&b&微信号：mengshuhz&/b&&/p&&p&或微信扫码：&/p&&img src=&/v2-4a46dbfcb3fbe55b7a784db_b.png& data-rawwidth=&142& data-rawheight=&142& class=&content_image& width=&142&&
互联网时代，每个人的想法都可以化作文字，公示于屏幕前，供人瞻仰或质疑。 但总有一些人的观点，会让你眼前一亮，随后在心里数落自己： “同样一件事，同样一个问题，为什么他的角度这么独特，而我就想不到？”这就是思维方式的差别。 思维方式，决定看问…
&p&波伏娃说：“男人的极大幸运在于，他不论在成年还是在小时候，必须踏上一条极为艰苦的道路，不过这是一条最可靠的道路；女人的不幸则在于被几乎不可抗拒的诱惑包围着；她不被要求奋发向上，只被鼓励滑下去到达极乐。当她发觉自己被海市蜃楼愚弄时，已经为时太晚，她的力量在失败的冒险中已被耗尽。”&/p&&p&其实聪明人也是这样，这个世界给他们的诱惑比普通人感觉到的大很多。对于聪明人来说，这个世界有太多的捷径可供他们行走。有不少人就这么迷失在这种追求简单成功的快感之中。所以我极少见到聪明人能够坚持本我。他们反应太快了，他们的选择太多了，他们面对的诱惑太大了。&/p&&p&第一个想到用感冒药合成冰毒的人绝对是个天才。我爸这个化工专业的高级工程师听到这个新闻的时候才“恍然大悟”有一种：面包居然可以夹着吃的感觉！这个创造性的方法没人提醒他他永远都想不到，毕竟他是个复读了两年才考上大学的普通人。到现在人们对他的尊称也仅仅是“E工”。&/p&&p&但他大学时太多惊艳绝伦之辈，至今好多都只能被分配到老家当一个小县城的中学老师。而我爸却可以在这次塌方式腐败中喝着配给的咖啡，吃着只花一块钱的自助餐，看着他们书记起起落落，安静的做一个美男子。&/p&&p&有太多的聪明人面对枯燥的进度选择抄小路绕过，因为缺少毅力。&/p&&p&有太多的聪明人面对生活和工作的挑战逡巡不前，因为缺少勇气。&/p&&p&毕竟有貌似更轻松的道路，为什么不去走呢？人么，给自己轻松一点没错的。&/p&&p&但是却唯有勇气和毅力驾驭的智慧才能创造出人类前进道路上璀璨的明珠。如果侥幸能面对（即使是从书中）这样拥有大勇气、大毅力和大智慧之辈。我辈凡人怎能不心生向往？&/p&&img data-rawwidth=&1533& data-rawheight=&2048& src=&/v2-51f25b4ddb19f8e52e9fcb9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1533& data-original=&/v2-51f25b4ddb19f8e52e9fcb9_r.jpg&&
波伏娃说：“男人的极大幸运在于，他不论在成年还是在小时候，必须踏上一条极为艰苦的道路，不过这是一条最可靠的道路；女人的不幸则在于被几乎不可抗拒的诱惑包围着；她不被要求奋发向上，只被鼓励滑下去到达极乐。当她发觉自己被海市蜃楼愚弄时，已经为时…
&img src=&/v2-f79f1c7bf2da7eded43fbb8_b.png& data-rawwidth=&829& data-rawheight=&465& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&829& data-original=&/v2-f79f1c7bf2da7eded43fbb8_r.png&&（一）&br&&p&你们信吗？你的大脑并不完全受你控制。或者说，你的意志其实被另外一个自己支配着，这个自己就是“潜意识”。&/p&&p&在日常生活中，自己的意志受”另一种力量”摆布的情况非常多。例如：&/p&&p&1、明知道老公软弱无力，关键时候还是希望他拿出主意，听从了他的意见结果吃了大亏。&/p&&p&2、明明有一堆的工作，思绪还是静不下来，还在想着分手时前任留下的狠心话。&/p&&p&3、明知道对方是情场浪子，身边一堆的女朋友，自己还是情不自禁地爱上他，然后如同预料的一样被伤害，被抛弃。&/p&&p&大家都说，这就是我的命啊！其实大大的错了，这不是你的命，这是你的潜意识在作怪。你现在的想法只是冰山一角，你真正的意识宛如一个庞然巨物隐藏在海平面下。&/p&&p&人，最难了解的不是别人，就是自己。最能击垮自己的也不是别人，正是自己。在潜意识面前，我们当前的想法总是不堪一击。&/p&&p&情商菜鸟在生活中往往是被潜意识控制的，情商高手们即懂得让自己不受潜意识控制，又懂得用潜意识和别人沟通，从而超越别人。&/p&&p&一句“飘柔就是这么自信”，引得洗发水立即脱销，原因就是击中了某些人内心渴望强大的潜意识。到底有多少人不明白，要切实提高一个人的自信，洗发水帮不了你太大的忙。但我不得不佩服这个广告词的作者，标准的情商大师。&/p&&p&&b&我们这个时代的人，对进入自己胃的东西敏感到了几乎恐怖的地步，然而我们对于进入自己心的东西却迟钝的惊人。&/b&换句话说，我们只注重食品安全，不注重心理安全。&/p&&p&有一北大博士选择了删朋友圈保智商，他被带暗示的广告和鸡汤折磨的不成人形。但我认为，一个高情商的人是不会被暗示所影响的。删朋友圈也许保住了智商，但同时也放弃了很多重要的东西。&/p&&p&&b&现代人的心几乎是不设防的。&/b&正因如此，不论是职场还是恋爱，让对方在潜意识留下好的印象，比用理由说服对方，更具有压倒性的效果。要想让自己不成为别人棋盘上的一枚棋子，甚至成为一枚棋手，你得认真学习一下潜意识沟通法！&/p&&br&&br&&br&&p&（二）&br&&/p&&p&下面我介绍一种潜意识沟通法中的封锁否定技巧。&br&&/p&&p&“封锁否定”(Double finds)的会话策略，是不让对方有机会说”No”的技巧。大家耳熟能详的就是，餐厅服务员上菜时直接问：“先生，你的牛排要七成还是九成熟？”，这样就封堵了对方发现菜单不合胃口，从而离开餐厅的可能。而且让对方回答：几成熟？显得更有逼格。&/p&&p&你很有好感的人找你表白时，你第一时间想到的事什么？Yes或No，对不对？如果是Yes自话，你马上就要想，自己可能会成为他的恋人，要关心他照顾他，甚至还要做一些自己认为出格的事，好害怕，还是先拒绝掉吧。拒绝掉的话，比较安全一些。但是一旦拒绝掉，关系几乎就破裂了，再想恢复就难了。&/p&&p&所以，可以做我男朋友/女朋友吗？这种话永远不要出口了吧，每天几乎都有一名高校学生因为恋爱被拒选择自杀，这就是不懂封锁否定的后果。&/p&&p&下面这一组低段位的人聊天过程。&/p&&p&“可以和你约会吗？”&/p&&p&“No，今天我很忙。”&/p&&p&“一起看电影如何？”&/p&&p&“我真的没空。”&/p&&p&“什么时候有空？”&/p&&p&“不知道。”&/p&&p&上面那段话，估计大部分男生都遇到过，这并不能说邀约的对象无情，而是你邀约的技术实在太Low了。&/p&&p&因此，封锁最初”No”的反应非常重要。怎样才能封锁”No”呢？很简单，就是使用无法回答”No”的说法就行了。&/p&&p&“我们去吃饭还是去看电影？”&/p&&p&“可是我没空。”&/p&&p&“那么就去喝杯咖啡吧，不占用你太长时间，我可以推荐你一本好书，你喜欢娱乐类还是历史类？”&/p&&p&“嗯，娱乐方面我比较感兴趣。”&/p&&p&爱情公寓上，情圣吕子乔就教展博说，你只要问婉瑜：“我可以追你吗？”，这样婉瑜就不会拒绝你。因为可不可以追她是你自己事，婉瑜没有办法拒绝，这就是一种封锁否定。&/p&&p&假如封锁否定后，对方还是不肯出来呢？不用考虑，换人吧，感情上没有谁是廉价的。&/p&&br&&br&&p&（三）&/p&&p&有很多姑娘在我公众号后台留言说，现在怎么样和男神聊天已经不重要，自己根本就没有办法把男神约出来，来约自己的又看不上，传统观念总是说，女生不能主动，女生要等，女生要把自己打扮成万人迷，这样男神就会上门了！&br&&/p&&p&什么年代的观点啊！谁教你们的，父母吗？在你成年以后，感情方面就拉黑父母吧，这方面他们帮不了你忙！&/p&&p&有一种女生即便相貌平平，也没有什么性格优势，却往往比较容易找到男朋友，这样的女生就是——打英雄联盟的女生，而且她们非常善于利用“封锁否定”话说，她们总是问男生：“我是和你一起打辅助好呢，还是打ADC好呢？”&/p&&p&封锁否定用在职场上就更完美了。&/p&&p&女孩们在职场上经常遇到性别歧视，于是暖树姑娘在面试时总要问对方：“你们公司会不会歧视女性，就不招女性？”对方的回答一定是：“当然没有，我公司一向男女平等！”结果暖树姑娘却因为性别原因而落榜。&/p&&p&其实暖树姑娘的问法是非常错误的，会诱导别人潜意识里，把你的性别弱点拿来他们是否要录用你这个天平上平衡，这自然是大大不利的。暖树姑娘在这个问题上应该使用“封锁否定”技巧，来引导对方忽略这个弱点。&/p&&p&“贵公司是希望我发挥女性的优点，在工作中认真仔细，有条不紊呢？还是希望我像男生一样卖力的干活？这二者我都行！”这句话便是一个良好的潜意识操纵。&/p&&p&不要问贵公司要不要我，使用贵公司需要我XXX，还是需要我XXX的句式，能大大提升你求职的成功率。&/p&&p&这也是一种潜意识语言技巧，也是一种诱导心理转变的好方法。&/p&&p&人绝不是你想象中那么固执和一成不变，潜意识里孕育着人类无限的可能性。有的时候，潜意识甚至拥有驱动历史本身向前发展的力量。也许你在生活中饱受心酸，看着通往幸福人生一扇扇大门在你面前关闭，你会沮丧甚至绝望。但其实也要一个小小的思想火花，一点小小的暗示，就足以让阻碍你前进的大山轰然坍塌，让光明的人生大道坦露在你的面前。&b&真正的武林高手，从不给对方拔剑的机会；而真正的情商高手，从不让人说“不”。&/b&&/p&
（一） 你们信吗？你的大脑并不完全受你控制。或者说，你的意志其实被另外一个自己支配着，这个自己就是“潜意识”。在日常生活中，自己的意志受”另一种力量”摆布的情况非常多。例如：1、明知道老公软弱无力，关键时候还是希望他拿出主意，听从了他的意见…
其实你这种纠结，先自己苦想一两个月，反思下自己，实在想不出就先找份工作吧。&br&[万能格言]：&br&一个妓女，你不能等有了性欲才去接客；一个作家，你不能等来了灵感才去写作。很多时候，状态不是等出来的，而是干出来的。&br&&br&心理学研究发现，态度往往不能决定行动，反而是行动有时候决定了态度。人们总是为自己的懒惰寻找各种理由和借口，但从来不曾因此受到鼓舞而立即投身行动。所以，要改变自己的心态，就不能期望用心态去改变心态，而必须是用行动去改变心态！当你沉浸在正在做的事情中时，你会发现，你能完全掌控自己。&br&&br&不要说自己没有做好准备、不在状态、条件不成熟，更多的时候，这些东西都是在是干出来的，最起码，也是在干的过程中逐步生发出来的。你想创业，不能说做了一个完善的商业计划书就成功了，很多东西还得靠实践中去一点一点修改完善，但如果你不去付诸行动，永远不知道问题会出在哪里。&br&&br&其实耿耿于怀着过去和忐忑不安着未来的人，也常常挥霍无度着现在。&br&适当的纠结是有益的，它会让你作出更适合自己的选择。&br&只不过由于「思无涯」和「选择困难症」，很多时候会陷入太多无谓的纠结之中。&br&但如果你能从中挣脱出来，就会发现一切的「磨叽」都会变成了「磨刀不误砍柴工」！&img src=&/be7f5cb82fa7_b.jpg& data-rawwidth=&447& data-rawheight=&447& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&447& data-original=&/be7f5cb82fa7_r.jpg&&&br&
心迷百业之中，四面皆壁。心行诸行之上，八方亨通。
其实你这种纠结，先自己苦想一两个月，反思下自己，实在想不出就先找份工作吧。 [万能格言]： 一个妓女，你不能等有了性欲才去接客；一个作家，你不能等来了灵感才去写作。很多时候，状态不是等出来的，而是干出来的。 心理学研究发现，态度往往不能决定行…
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