冬季练太极拳滋阴养肺
冬季练太极拳滋阴养肺
学习啦【太极拳】 编辑：方婷
　　到了寒冷的冬季，很多人出现了肺部不适，最明显的症状就是。的好处能养肺润肺，练太极云手能缓解肺部不适，太极拳的特点柔和缓慢，对肺起着的作用。下面由学习啦小编给您介绍：冬季练太极拳养肺。欢迎阅读!
　　冬季练太极拳滋阴养肺
　　太极云手：最简单的宣肺法
　　动作要领：左手为掌，右勾手变掌;沉肘向上划圆，由体中线向上与眉齐;向外划下至裆再向上;脚原地不动，以脚跟为轴，脚尖随手摆动;左手随之循环，与右同。右手到体中线，左手到左侧;右手到上，左手到裆。成左右弓箭步。随之循环。也可以抬起脚左右换步。
　　云手极有利上焦心肺气机的宣达。其式上行时，前臂行于胸前，指不过眉，肘在胸肋，胸肌群、背肌群在肩、肘、腕、手的引动下，气血循环加快，经络畅通，可减轻心肺负担。上臂外旋划弧，而四肢为清阳之本，可振奋培补胸中阳气，在助肺司、助心行血、增强呼吸运动的同时，增大了肺活量，肺气宣达无碍，气行则血行，心肺循环得以改善，气体交换充分，养分随气血温润全身。
冬季练太极拳滋阴养肺
　　太极云手：练出好气色
　　练功姿势取坐、卧、站立均可，以坐为佳;闭目静心，双手在脐稍上重叠，因肺手太阴之脉，起于中焦，下络大肠故也。掌心向上。将肺内浊气呼出，深吸一口气，同时两手上举齐嘴，也是一升一降;两手翻转，手心向下，开始呼吸，然后两手向下向里推压入于气管，行至左右支气管处将两手分开，各自运化一侧肺脏。
　　因肺较大，宜多运化，而且不能有遗漏，所以要将肺的上下界在意识中分辨清楚，即使有手所不能到处，也因意有所存而得以运化。肺最高点为肺尖，上界于锁骨内侧端以上，下界于肋膈角。在运化的同时，意想两肺的大小、形状，肺区呈一片银白之色。还要注意体会运化时肺部的温凉感觉和气动效应。
　　肺气的充足，使全身的气机运行流畅，整体功能增加。肺又主皮毛，气血的充足使人白里透红，气色绝佳。持身体各器脏正常工作，达到长寿的效果。
　　延伸阅读：
　　练太极拳的
　　第一，要思想人静。心静才能放松。两者是互为其根、互相作用、相辅相成的辩证关系。如果连拳时边练边说话，不仅会使动作紊乱、内气乱散，身体也很难放松。因此，从预备势开始，就要摒弃一切杂念，物我两忘，将思念全部集中到所练得套路上，镇定、沉着，专心致志，静心演练。
　　第二，要用意识引导行动，这是太极拳的运行法则。拳论说：&意气君来骨肉臣&&用意不用力&。意是一身的统领。前辈讲：&没有意，只有形，就是。&因此，行拳种一切动作都应有意念支配，以意领先，以意行气，以气运身，这样，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韧带才可能得到彻底的放松和舒展。
　　第三，要顺应阴阳，顺应规律，阴阳相和。一切动作都应是自身本能的&天然自动&，而非故意做作。要动静相兼、虚实结合、曲直互用、蓄发互孕、刚柔相济。每个动作都应在规律的架构内活动，即不能不到位，也不能越其界限。要掌握好分寸、适可而止，不能随心所欲或反序乱序。务使动作平常自然、轻松余暇、圆润和谐。
　　第四，要动作轻灵。&听之至细，动之至微&。轻起轻落，慢起慢落，点起点落。真正做到迈步如猫行、运动如抽丝。身体不能&硬邦邦&得。落脚不能&扑腾扑腾&响。
　　第五，要&慢中求功&，这是太极拳与其他拳种的一个重要区别。演练时一定要以缓慢的速度进行，不急不躁，以慢制快。只有这样，才容易使身心放松，才能不用僵力、拙劲、犟劲，使肢体像风吹杨柳一样，徐徐前行。
　　第六，要适量运动，做到科学合理、安全实效，不要负重锻炼。如果运动过量身体不仅不会感到轻松，反而容易造成不应有的损伤。要因人制宜、量力而行，把握好运动量。初学者要由简而繁、由易而难、循序渐进，不可贪多求快、急于求成。老年人和体质较差者对高难度动作不要强求，不要与年轻人攀比，这样才能有益身心、延年益寿。
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本帖最后由 吴怀恩 于
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冬练严寒12.1
西风兴雪浪，朔日失波滔。
云手驱寒怪，弓身握冷刀。
收拳牛妹走，缩剑马兄逃。
湖畔谁坚守？松翁胆气豪。
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寒冬晨练太极拳贾庆祝渔阳一逸士，志在效古贤。
文崇白居易，武仰杨露禅。
晨练运动场，罔闻人车喧。
若问何能尔？心静无忧烦。
意专消寂寞，趣浓耐严寒。
姿柔如水流，体松似云闲。
太极有真意，体悟渐能诠。
本诗作者贾庆祝系国家太极拳修炼者。自称号“太极逸士”。现为天津市蓟县老年大学体育健身太极拳、太极剑教师。《中华武术》会员俱乐部会员00995号。中国武术二级裁判；蓟县太极协会副会长兼秘书长。古稀之年心性尤为淡泊、宁静。惜时如金，自寻其乐。朝练武，闲习文。研究太极，深钻理法。乐此精彩内容，尽在百度攻略：不疲。自娱娱人。实可谓“书癖”、“拳痴”之逸士也。
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