跑步持续多久才好，最近体重不降了。 - 薄荷减肥论坛
跑步持续多久才好，最近体重不降了。[方法,交流]&
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减肥两个月了，从最初的节食加快走，到现在慢跑一个多小时。先说下我是个男的，24岁，身高175CM。
&&&&&& 我大概每周跑个5到7次。因为工作原因，要倒班，所以我是早上，上午，下午，晚上都可能跑。每次先热身5分钟，然后快走1公里，开始慢跑5公里。再走10分钟，再跑2公里，再走10分钟，再跑2公里。走1公里回家。5公里用时一般在30分钟，昨晚好凉快，来感觉了，用23分钟结束，而且肌肉不累。平时全部跑完大概1个半小时。全程下来大概12公里的样子，因为我是查路灯，两个路灯间距50米。
&&&&&& 两个月下来倒是减了不少，不过最近一个多星期了，体重总在85上下浮动1公斤左右。应该平台了吧？
是不是自己耐力上去了一次跑5公里有点少了，我准备明天先跑7.5公里再休息然后再跑，持续2个小时试试。
&&&&&& 关于饮食，我是早饭吃饱，中午饿就吃8分饱，不饿就半饱，晚饭坚决不吃的。当然，也有应酬，一星期大概有一次酒场。2个月中有两次吃爆，不过体重没涨&。这个比较欣慰。一次是1箱雪糕，1星期吃光，吃的拉肚子。。。还一次是1星期没跑步，晚上有3次喝酒吃烧烤，都喝了不少，回家晕呼呼的。一星期下来称了下，体重没上升还少了1斤。我秤肯定没问题，我每次称体重都是称10多次看看都是大概一个数才确定。
&&&&&& 大家有没有什么好的建议，关于跑步，关于最近体重不下降了。不行的话我明天开始每天跑2小时吧，当然刚开始腿肯定痛死。 昨天爸爸给我在健身房办了张年卡，不过我不大想去，在公路上跑步习惯了，如果一天都有空不去跑就心里难受。
&&&&&& 求合理建议。。& 瘦身照片空间有，没大意义，离我目标还有一半。。倒是把公司的MM们羡慕的不轻，见了我就追着问。呵呵
等着吧！哥迟早会瘦成一道闪电，劈死你们这些瘦子。
严重支持你，我也在跑步，不过瘦的可没有你快。。。我是用跑步机的坡度2.0速度8.0最少一个小时以上。可能是没有戒口吧，所以体重上没有减下来。
不要正儿八经的对自己说要减肥，肚子会抗议，嘴巴会搞恶做剧。身体动起来，食物热量加起来。
呵呵，加油。我再来1星期试试，不行就去健身房加点无氧运动吧。
等着吧！哥迟早会瘦成一道闪电，劈死你们这些瘦子。
你这体重不适合跑步
第一阶段：8/17-8/31
50kg-&47kg
第二阶段：9/01-9/30
47kg-&45kg
第三阶段：10/01-10/31
45kg-&44kg
第四阶段：11/01-11/30
44kg-&43kg
第五阶段：12/01-12/31
43kg-&42kg
第六阶段：1/01-1/31
42kg-&41kg
接受自己，面对自己，欣赏自己，爱自己
可能是平台了，你说的很对
不行就去健身房加点无氧运动吧。
帮助度过平台。饮食也注意 营养和热量
多吃蛋白质和 够量的主食
为保持高新陈代谢而努力
半Tang主义写道： 你这体重不适合跑步
为什么啊？那应该做些什么呢？
等着吧！哥迟早会瘦成一道闪电，劈死你们这些瘦子。
豆豆的米米写道：
可能是平台了，你说的很对 不行就去健身房加点无氧运动吧。帮助度过平台。饮食也注意 营养和热量 多吃蛋白质和 够量的主食
嗯，我改变下饮食试试。
等着吧！哥迟早会瘦成一道闪电，劈死你们这些瘦子。
我觉得你得去健身房做点力量训练，增加点肌肉提高基础热量消耗，身形也好看。
跑步得话，貌似脂肪和肌肉一起消耗，得不偿失，男士减肥版我记得有个精华帖是讲这个问题的，LZ去找找看
zhanghe0h0写道：
半Tang主义写道： 你这体重不适合跑步
为什么啊？那应该做些什么呢？
既然办了健身房的卡就练下器械用用椭圆机什么的，你的体重太大了，跑步对膝盖损害很大，等体重降到可以跑步的健康体重再跑不迟，具体是多少是有个标准的，我只知道女性的，男性的不清楚是多少，不过你这肯定是过了的，你可以自己查下。
不一定非要大汗淋漓气喘如牛才能减肥的。祝你成功
第一阶段：8/17-8/31
50kg-&47kg
第二阶段：9/01-9/30
47kg-&45kg
第三阶段：10/01-10/31
45kg-&44kg
第四阶段：11/01-11/30
44kg-&43kg
第五阶段：12/01-12/31
43kg-&42kg
第六阶段：1/01-1/31
42kg-&41kg
接受自己，面对自己，欣赏自己，爱自己
增加力量训练、一星期5天跑步。休息1天。肯定能掉秤的
新的一天开始了，以减脂，增肌为主。一切不以增肌肉为目的减肥，注定都会反弹的。所以增肌肉吧，有肌肉了体型看上去会更漂亮的。基础代谢是1259大卡。这次一定要加油哦哈。健康生活，美好身材。
好明显啊，坚持！
既然开始，就要坚持，不为别的，只为自己活得自信！5月5日-6月8日，76KG-72KG（完成体重71.9KG）6月9日-8月25日，72KG-70KG（完成体重69.9KG，反反复复，道路很漫长啊）8月25日-12月31日，70KG-67KG（回家前达到，不要求太高了）
你体重减轻了，跑同样距离消耗的热量少了，所以体重不减了。可以用薄荷的运动热量测试，自己测一下。
个人感觉，越跑步越要加量。而且不到30分钟的跑步，实在是消耗不够，不要管距离了，一定要跑到30分钟。
楼主可以常识跑步时间延长，走路时间减少，然后坚持30分钟，饮食稍微控制一下，坚持一周看看效果。
离开错的旧爱，迎来了新的生命。不甘心半途而废，也不甘心见好就收。坚持到底，实现梦想。
不要一下子跑很多，你的跑步方式和跑步圣经里建议的一样，刚开始要这样。
慢慢加量就好了。
不要给自己太多压力。
一下子2小时只能坚持一天。
要找到自己可以坚持的方法。
离开错的旧爱，迎来了新的生命。不甘心半途而废，也不甘心见好就收。坚持到底，实现梦想。
谢谢大家。。。。
等着吧！哥迟早会瘦成一道闪电，劈死你们这些瘦子。
加油！支持你~推荐到广播
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(蛋卷超人)
(从心开始)
(Miss玉木``)
第三方登录：励志！跑步一年甩80斤肉 胖子博士后三高不高
此图为作者在国外时所拍，当时体重约为230斤跑友王立群（Arunner），西安人，西北工业大学博士，清华大学博士后，现居北京。曾经的他被同事笑称是“猴皮筋儿一样的王博士”，减掉60斤，然而不久后60斤又回来了。常常听人说，连自己的体重都管理不好的人，怎么能管理好自己的将来？听起来似乎不相干的两件事，却连接在了“坚持”二字上。在此，引用王博士的话“坚持是世界上最容易的事，任何人其实都能做到；但也是最难的事，因为时间最终证明只有一两成的人可以做到。”马拉松有一点儿难，但没有想象的那么难。给自己一个迈开双腿的机会，丢掉所有否认自己的借口，跑起来，让我们去认识一个全新的自己！贪吃的胖子自小我就是一个胖子。无论任何时期，我都是率先胖起来的人，所以减肥或者保持良好体态一直是我内心梦想。随着经济独立，可以自主花钱吃一些想吃的。我还记得，在西安某军校读硕士时，大队食堂为了保持利润，每周一的晚饭肯定是白水面，随便对付一些素菜就算一顿。这个时候，我往往跑到外面饭馆，点上一笼肉包和一份馄饨，吃得特别过瘾，当然花钱也不少。后来这种“溜号”竟成为研究生大队的模板，每逢周一晚饭，三分之一的学员和我一样去打牙祭，还有部分学员到导师家蹭饭，结果大队食堂就没剩几个人吃饭。队领导为此教育过大家数次，然而收效甚微，因为食堂的面条确实太难吃了。这种贪吃、多吃一旦养成，就成为生活习性。记得在北京一家公司任研究员时，由于单位距离家里30多公里，我就住在办公室，断断续续近2年。经常是晚上吃过公司订的盒饭后，10点多钟心理又饿了，必然是和公司要好的朋友相约去吃楼下的马兰拉面，还是加肉的那种。晚上这么可劲地吃，怎能不慢慢发福呢？随着日渐肥胖，高血压、高血脂、高血糖等疾病逐渐找上门。最可怕的是，晚上睡眠打呼噜越来越严重，开始有呼吸暂停迹象。我开始有点担心，但并没有形成意识上的自觉行动，依然我行我素，以至于家人颇为担心我的生命。最失败的减肥2011年7月，部门组织到西南地区参观学习。回京后，公司内网发了新闻，当时我们绕着无名烈士墓环绕一周，以志哀悼。我恰好走在最前排，肥头大耳，挺着大肚子，T恤衫竟然有了凸点，我顿觉非常尴尬，遂决定即日减肥。靠着快步走、游泳和节食，我的体重从115公斤在6个月减到85公斤。然而由于没有规律作息、控制饮食、加强运动等措施跟上，随后1年时间内快速恢复到原有体重。所有减肥过程中的流汗流泪，忍饥挨饿都化成了一缕青烟，只留下了“王博士像猴皮筋一样，半年内减肥60斤，又回去了”的笑谈。减肥失败后，我再也没有勇气去重新减肥。因为常驻成都，又多有工作宴请，身体慢慢越来越沉重，各种毛病也越来越多，已经感觉自己随时猝死，血压高达160/110，心跳100余下，上个楼梯，都气喘吁吁的，但胃口越来越好，经常是把自己吃得特别饱，还觉得饿，已经感到体重刹不住车了，开始冲刺250斤以上了。2013年11月到西安出差，偶然碰见30多年未见面的初中同学，同桌劝我减减肥，要不然身体迟早要崩溃，我当时非常窘迫，毕竟我是那个时期的好学生，而且身材适中。正好也一直有减肥想法，但又担心重蹈旧辙，就想将这句提醒作为一个契机，启动减肥。信心的不足和方法的缺失，让我想了1个月该怎么办。2014年元旦起，我就正式开始减肥。快步走减肥40斤元旦第一天，我称了体重115.5公斤。一早，我就到天坛公园快步走，很久都没有这么走路了，走了1小时，大约8公里的样子，回家路上双腿几乎迈不动，又酸又痛。我知道，如果我放弃了，还会有这么一天，我再重新开始的，所以咬着牙就这么一直坚持着、走着，渐渐地体重开始下降。因为上次减肥失败教训，我注意了饮食和运动的协调，所以每天都有0.3-0.5斤的下降。2月14日情人节那天，也是元宵节，由于情绪极不稳定，我晚上又跑到天坛公园散心，加了1小时的快步走。从那天起，早晚开始各走2次，每次1小时。就这样到4月底，我减掉了40斤。可能是前面积攒的脂肪不稳定，运动量一旦上来，体重减起来容易。从4月到6月下旬，我的体重几乎维持在95公斤不动了，不论我吃得多还是少。我很纳闷，也很烦躁，不知问题出在哪里。但我知道一定是减肥到了平台期，如果这个时候松懈，前功尽弃，所以还是继续保持着每天2小时的快步走。我在成都花园住的时候，每天清晨都要走路。几乎是同时，总有一个中年女子在跑步，绕了一圈又一圈，我很惊讶于她的耐力，甚至都想拦下她问一问：你累不累，你怎么能有如此毅力？这个场景可能触发了我尝试一下跑步的念头。随着天气渐渐炎热，出汗增多，就想一不做、二不休，干脆效仿天坛公园里跑步的朋友，跑一跑吧。记得第一次迈开腿尝试跑的时候，仅仅1分钟，几十米的距离，胸部剧烈疼痛，心脏突然加快，上气不接下气，大腿硬邦邦地胀疼，脚步凌乱，上肢不知怎么摆动，真想躺在石板路上，不跑了。你想，博士毕业后，哪里跑过步啊，距离上次1500米的达标运动，已经是20年前的事情了，身体状况之差是可以想象到的。好在我深知，万事都是开头难，只要迈开第一步，不断去修正和提高，一定能像身边时不时越过我的跑友那样，姿态优美地掠过。我还是坚持每天2小时的早晚快步走，只是中间用短暂的跑步替代了快步走。我一点一点地增加跑步时间和距离，强迫自己必须跑起来，哪怕3-5分钟，哪怕50-100米。随着身体适应和心理调整，最后可以跑进20分钟左右了，绕天坛半圈约3公里多。现今的王立群已经爱上跑步，成功减肥80斤启动跑步减肥我曾在清华呆过2年，清华的BBS改变了我观察世界的角度，所以一直比较关注。6月下旬很偶然在这里认识了Betty，她的微信里有1篇减肥故事。我看了数遍，深受触动。决心不再快步走，改为跑步减肥。他能做到的，我也一定能做到，因为我和曾经的他一样胖。6月26日晚，我咬着牙，硬是跑了截至到那一刻，这一生最长的距离6.5公里，停下脚步时，我泪流满面，觉得超越了自己，从3-5米到当晚的6500米，仅仅2个月，就有如此飞越，我怎能不激动呢？自那时起，我就再也没停止过跑步步伐。从最初的几米，到今天的10余公里，我跑得越来越顺畅，越来越身心愉快。不论是出差成都、沈阳、长春、哈尔滨、武汉、长沙、湘潭、贵阳、安顺、西安、郑州、珠海等城市，我都留下了自己的足迹。而且视身体状态，逐渐增加距离，目前稳定在每天13-15公里之间。每当我意志消退、精神萎靡或者暂时看不到曙光时，我就打开电脑，聆听前苏联歌曲“神圣的战争”，给自己打气，因为它曾在电视剧“潜伏”配曲，余则成在心情郁闷时给自己输入无尽的力量。我曾当兵20年，虽然外表没有健硕的外型，但内心绝对是军人气概，我自觉很有血性，不怕牺牲和吃苦。或许自己家族自民国起就有当兵的传统。我也经常聆听“士兵突击”的插曲，许三多不放弃、不抛弃精神感染着我。这些曲子听上5-6遍后，就会觉得身上充满了英勇之气，即使立刻上战场也在所不辞。我几乎没有下载过跑友们说的运动乐曲，因为我觉得毕竟没有当兵曲子来劲儿。记得有一次到西安出差，下着小雨，我从住的宾馆，沿着南二环跑回了母亲家，一进楼门，我就把被雨打湿的运动衫脱了，母亲一开门，看见我光着脊梁，吓了一跳，以为我被打劫了。还有一次，我沿着西电公司和西北工业大学，即自己熟悉的小学、中学和大学的马路，跑了10多公里。想着如果那时的我，还算有理想有抱负的阳光青少年，能一直坚定地健身，那今天该是多么美妙，未来是多么值得期盼！前几天收到了体检报告，让我看到了快步走、跑步给我带来的积极变化。体重指数BMI从39下降到26；高血压从160-110恢复到110-70，血脂从2.01到0.51，血糖从6.23到5.51，全部正常；重度脂肪肝消失；糖尿病症状没有了；心跳从100余下到50多下。这个结果，更增强了我减肥的信心，让我看到了生命延长的可能性，我要努力活到100岁。跑步的思考跑步的时候，我常常冥想，不论是过去，还是现在，抑或是未来。这种冥想带给我很多哲学和人生的思考。不论我们成就如何，身体都是最重要的基石，站在一生的角度，身体应该是最值得投资和关注的对象，是我们心灵修炼的庙宇，而跑步就是不停翻修的过程。我一直在思考：为什么我能将跑步坚持半年，其实可能也没什么可以说出的理由，或许是身心一种需要，跑完可以冲个热水澡，心理垃圾及时排掉；或许是跑步者说、坚持帮里那些跑者精彩的故事，我只是效仿，看看我的体验是否一样；或许是我需要证明我还有能力去雕刻自己，还是有那么一点点青春执着劲儿；或者仅仅是一种习惯，不跑总觉得生活少了什么。总之，就这么一路跑下来了。至今已累计跑步146天，里程1685公里，日均11.5公里。我以为，由于出身或成长环境，你身边不一定恰好有杰出者感染着你、激励着你，而网络扩大了这种触角，让你一定能找到生命中激荡你的强者或者开启你心灵的那个人，激发出你沉睡多年的那么一种精、气、神。与人生积极者的微信交流，你会觉得自己也慢慢变成了那样要强的人。再者，跑步还能给人带来一种新的启发，既然能跑起来，肯定还能启动你人生其他好习惯，追求一些高大上目标，比如你对生命价值的思考、你对世界美好事物的感悟、你对这个世界的贡献在哪里等等。坚持是世界上最容易的事，任何人其实都能做到；但也是最难的事，因为时间最终证明只有一两成的人可以做到。坚持可以简单到只要每天去做就能实现，坚持也可以艰难到仅仅是短暂冲动而逐渐放弃。我想，为了自己健康，为了鼓舞自身挑战人生困境，我会一直跑下去，接力正能量传递，直至生命的尽头……全民跑步微信号：
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现在有很多人会选择用跑步这样的有氧运动来进行减重和减肥。但是，减到一定程度之后就降不下去了，这也是常事。不过，每个人的情况不同，出现这种情况的原因也有很多，主要有以下几点：原因一：跑步计划一成不变其实，每个人的身体都是一部机器。如果你一遍又一遍地进行同样的事情时，这个过程会变得愈来愈容易。这也适用于跑步这件事。从开始到适应，跑友不仅会克服出汗、腿部发抖等问题，身体的新陈代谢与反应也会适应，这时同样的运动量会消耗更少的热量。这就是一般说的“稳定状态”，使你无法达成长期的减肥计划。以稳定、中强度的步伐进行跑步，最大的问题之一就是热量的燃烧有限。一旦身体适应了，益处就有限了。因此，只要稍微改变一下原本的例行运动方式，就会带给身体巨大的变化。原因二：不尝试其它的运动模式如果你热爱速度跑、长距离的有氧运动，那你必须知道一点，那就是耐力型的跑步或走路削弱肌力与肌肉成长。更重要的是，对于肌肉增长及脂肪燃烧来说，骑自行车会是更好的选择。对于减重来说，比起只有跑步，重量训练常被认为效果更好。肌肉的撕裂和愈合的过程需要能量，这意味着你需要燃烧更多的热量。但是这里并不是说跑步无效或是没有任何好处，而是应该结合更多种形式的有氧运动以及重量训练让你的瘦身计划丰富起来。原因三：选择跑得更久而非跑得更快任何一种运动其最重要的变量其实是强度。如果你观察一般人跑的速度，他们会选择一个能长时间持续跑的步伐。想想看，当你跑步时，不管是30分钟或1小时，以你可以持续进行的速度来进行，时间到了，感觉累了，然后回家。非常好的耐力运动，但对于减脂来说，帮助不大。
如果比较高强度运动与长时间、低强度的有氧运动，你会发现高强度运动燃烧的脂肪更多。所以，跑友要根据自己的情况尝试改变跑步的强度，这样才有助于减脂。原因四：一味追求热量的消耗减重最常见的错误之一就是认为大部分的热量消耗都在于运动。这是非常危险的误解。只要你活着，睡觉、站立、吃饭、思考等都需要巨大的能量。与你每日的正常作息相比，在跑步中所燃烧的热量显得逊色。当然，跑步会燃烧热量，但冲刺或重量训练会增长更多的肌肉。有更多的肌肉在身上，你的身体会燃烧更多的热量。
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本文来源：澎湃新闻网
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