更多公众号：chunyunshiping纯云食品官方最新文章相关作者文章搜狗：感谢您阅读大姨妈来了，你还能好好地健身吗？ 本文版权归原作者所有，本文由网友投递产生，如有侵权请联系 ，会第一时间为您处理删除。大姨妈来了到底该不该运动|大姨妈|运动|姨妈期_新浪时尚_新浪网
大姨妈来了到底该不该运动
　　导语：事情要从编辑的一位友人说起，友人是个长期遭受“姨妈痛”折磨的女子。一日，终于下定决定去看医生，医生的治疗方案之一完全颠覆她的三观——他竟然让她姨妈期间多运动。姨妈期间的最佳方式难道不是“躺尸”吗？于是，这个老生常谈的问题又出现了——姨妈期间究竟该不该运动？（来源：ELLE）
大姨妈来了就不该运动了吗
　　认为大姨妈来不该运动的理由：
　　“人很容易累”、“会痛经”、“很虚弱”……特别是当今社会，不注意自身保养的大环境下，十个姑娘九痛经，每每来姨妈，姑娘们都快痛到倒地打滚了还怎么可能有力气迈开腿去运动？别说是运动，就是走个路、挥个手，都心有余而力不足。（←是不是就是你？）
　　为何会有姨妈痛？
　　因此，当医生告之“用运动来舒缓姨妈痛”时，掉在地上的下巴数也数不清了。要解释这个理论，还得从为何会有姨妈痛开始。姨妈痛有先天也有后天，但总而言之一句话——不通则痛。
舒缓的运动有好处
　　事实是什么？
　　事实上，运动不仅能帮助血液流动，帮助子宫舒张，月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。舒缓的运动还能转移你在月经上的注意力，血液一旦流通了，痛经也随之消失了。
姨妈期应该做什么运动
　　姨妈期间选择什么运动？
　　当然，别太把自己当成女汉子了，姨妈期间不是所有运动都能做，也不是任何时间都能做。姨妈第一天还是以休息和躺尸比较好，在随后的几天，随着姨妈的 渐行渐远，可以进行一些舒缓的运动。以轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，慢走、慢跑、低等级的椭圆机等有氧运动也好。
　　这些运动绝对NG！
　　1、& 倒立
　　2、& 腹部运动
　　3、& 负重训练
　　4、& 高爆发的球类运动
　　这些运动可能会让你抬高盆腔，这会导致经血回流到子宫，容易引起感染。当下流行的马甲线运动，更要避免，它们会给子宫带来更多压力，会对大姨妈产生影响。而高爆发的球类运动通常需要耗费大量体能，姨妈期间还是别太虐自己了！
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化繁为简不可忽略几步：清洁-护肤-保湿补水-防晒。　　一、大姨妈期间，是否要运动
　　1.不能做运动的人群A 严重痛经者B 经期出血量过多者C 功能性子宫出血者D 心情烦躁不安者一般而言，这四类人群，在姨妈期间，最好不要进行运动，避免加重相关症状。
　　2.可以做运动的人群A 有一定运动基础的人掌握一定的运动方法，知道怎样正确的运动B 有一定运动习惯的人有一定的运动规律，每天或者每周都有一定时间的运动
　　3.在大姨妈期间运动的好处A 有利于平衡神经系统B 有助于加强血液循环C 锻炼骨盆肌、腹肌的收缩与舒张D 缓解痛经症状
　　二、做哪些运动比较合适，如何进行？
　　1.静态类冥想运动大姨妈初期（大姨妈前三天），最好以此类运动为主。冥想运动，是一种新运动形式，这种运动受佛教思想启发，鼓励参与者专注于“当下”，希望能减少压力，提高生活效率。截至2013年，这种活动已经逐步进入主流社会，包括美国海军陆战队、办公室白领在内的很多人都开始拥护这一运动。A 冥想瑜伽B 深呼吸
　　2.动态类有氧运动大姨妈后期，可以尝试此类运动，注意控制运动的强度、时间。A 快走B 慢跑C 有氧操
　　3.放松类伸展运动伸展类动作有很多，按照部位来说，有腰腹伸展、四肢伸展、头部伸展等；按照方法有瑜伽式伸展、体操式伸展、放松性伸展等。可以根据个人的需求，进行一定的伸展运动。
　　三、判断自己是否继续运动
　　1.疲劳感是否睡一觉后自行消失2.出血量没有很大变化（增加或减少）3.没有出现腹部疼痛
　　四、都需要注意哪些方面？
　　1.运动强度运动强度小而弱，轻柔、舒缓、放松性，切勿进行大强度的运动，运动强度增大，会影响下丘脑的内分泌，造成月经不调等症状。2.运动时间运动时间控制在30分钟以内，运动时间越长，给身体带来的疲惫感就越多，不利于身体的恢复。3.运动项目如竞技性运动、跳跃性运动、变速性运动、水中运动以及趣味性运动不可再姨妈期间参加，此类运动剧烈、震动过大，会增加腹腔压力，导致出血量增加或经血倒流，引起痛经。一般可用来运动的项目，首选的是自己熟悉的，并且一直保持的运动项目，在原有的前提下，控制运动量，减少运动时间；另外，就是选择节奏舒缓、轻柔、放松性运动，如慢走、伸展运动，有氧操，冥想瑜伽等。更多增肌，减脂等相关文章，关注公众号：运动发骚客，线上社群（加微信 huakaibanxia611 ），和小伙伴们一起来健身吧。
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