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深蹲100公斤10组每组10次是个什么水平
本帖最后由 范坚强 于
18:21 编辑
问前我先说一下,
长期以来我发现许多网友宁可错误的乱说,也不能不说
我觉得在对待训练方面的问题应该抱以严谨的态度.
不然会误导一些人.
对这个问题我心中有自己的答案
在这里我想看看大家的答案
对大家的讨论起个抛砖引玉的作用
100公斤做10组,每组10次,(组间休息2分50秒),
是个什么样的水平
它的1RM是多少
我的答案是150公斤.
嗯，同意你
我80公斤，可以10乘10，组间休息1分半吧，1rm是120公斤
不过很多人说我休息的时间有点长
　　　已经很ＮＢ了，崇拜．
没必要这样练，休息太长。100深蹲，用短间歇，10组的话，头两组能做10次，后几组就要开始减了。我间歇大约10分钟，第一、二组100做10次，接下来就减到90做10次，3组，再减到80，做3组。一共八组，最后两组简直就想自杀了。但效果不错，特别是对肺活量、心脏功能的锻炼。提醒楼主，要全蹲，比90度蹲刺激的更深层次。
过分的谦虚就是虚伪了
我只希望练友都客观一点
休息得是不是长了点呢？反正我觉得很猛
本帖最后由 范坚强 于
19:07 编辑
4楼说的有点我同意
&最后两组就象自杀&,没错,
What didn't kill you makes you strong
制之死地而后生,就是这么回事.
这也是深蹲的魅力之一,挑战着你身体、意志和精神的极限。
但你说的全蹲得分什么情况，
具体问题具体分析，
我不是说全蹲不好，
但问题是如果你只有1米65，全蹲到底膝盖也不会超过脚尖多少。
但如果你1米78或更高，
那蹲到底你的膝盖会超过脚尖许多，
这个对膝关节的伤害会很大。
也许有的人说“我就没有受伤呀！”
清醒吧，朋友，
100KG的小重量对天赋一般的人来说关节的压力还没有那么大
当你上到160公斤以上的重量，动作标准性还不够严格的话等待你的将是膝伤
这也是为什么我们总听到周围有许多人嚷嚷“深蹲？不行不行！我有膝伤！”
但具体一问他深蹲多少时，答案一般都不超过120，甚至有回答80KG的
有点让人哭笑不得
还有一个原因是股二头肌和腰部的柔韧性
如果你蹲到一个点腰部就不由自主地“圆”了起来，如果还继续下蹲，等待你的将是腰伤。
我看到很多人都那么做，也有很多人没有受什么明显的伤`
但是清醒吧，看看他们用的重量吧。
其实人类的关节也没那么脆弱，你用10KG的就算动作再不标准也很难受伤
这也是为什么许多人硬拉导致腰伤，其中还包括许多训练有素的老手
这是为什么呢？
原因就在于最后1次腰部肌肉已经无法收紧而变的“圆”了
这个时候就应该果断放手，而不是“刻苦”地“再来一次”
还是那句话，你没受伤是因为重量还是毛毛雨，
这也是为什么硬拉导致受伤的居然有许多还是老手，
当他用170以上的重量硬拉最后还出现刚才提到的“致命错误”的话.......
毕竟不是每个人都是天赋禀异的“不易受伤者”
我说这些并不是否定全蹲
一般来说，全蹲的效果自然要大于力量举深蹲的幅度
但就象我上面提到那两点，还是要具体情况具体分析
再说，每个人的立场不同，训练目标不同，你怎么知道他一定是为了练肌肉而深蹲呢？
就象3楼说的组间休息才1分多点，对想提高极限力量的人，当然是练几年也达不到自己力量的目标了
没有别的意思，
只是小小地讨论一下深蹲，
希望只是客观地讨论
8楼也同意“递减”
好象大家都流行“递减”
我认为用固定的重量进行10X10或几X几的模块会更合适
因为深蹲和双杠臂曲伸、引体向上等动作可以说是一类的
都是“在空间中移动自己身体”的动作类别
这一类的动作不一定要求每组力竭
反而所有组数的总次数更关键一些
这也是为什么美国比较流行的“阶梯训练法”练引体向上效果会更好，
因为打破每组都力竭的传统，总的次数更多了。
所以比较适合这一类
另一种就是“在空间中移动物体”的动作类，
比如卧推、推举等都是，就不说了。
所以我认为“递减”法并不是最好的训练方法
有人认为可以提高力量水平，我觉得那更缺乏科学依据
看看美国力量举训练体系的训练模块，
他们代表着世界最先进的训练体系，
我看了许多国家力量训练的训练方法，基本没有用“递减”训练法的
所以我觉得一种方法好不好，
也可以借鉴前人们总结的.....
有点罗嗦了`先说到这
明白楼主的意思，我指的全蹲就是到底的那种，不过有一点是需要注意的，就是到底部是没有停顿的，而且千万不能靠反弹力上去，否则就没意义了。的确对膝盖的压力非常大，所以我脚站的比较近，宽站距膝盖受不了。要是冲击大重量，如4次以下的次数，一般觉得 还是90度蹲比较好，也可以站的稍微宽些。
另外纠正自己的错误，间歇是1分钟，不是10分钟。打错了。
10楼说宽站距反而受不了我很诧异，
我认为是你的膝盖没有跟着打开
宽站距膝盖也要跟着“打开”
做到膝盖的的方向永远和脚尖是一致的
否则膝关节会承受一些不应当承受的扭转的力
当施加的重量达到一定量的时候受伤肯定是必然的了
不过我猜测你的关键问题可能是你深蹲的时候脚尖是朝前的，
所以你宽站距膝关节反而会受不了
是这样吗？
脚尖向前的深蹲，膝关节当然会受到扭转的力
当然我没看过你深蹲也不好定论
其实看看力量举深蹲的站距吧，
我们所谓的“宽站距”还是很窄的第三方登录：}