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下载：20积分【初学者健身房健身计划】_健身_怎么做_方法_动作步骤-大众养生网
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初学者健身房健身计划是什么
对于很多初学者去健身房训练的时候都觉得不知所措，不知道应该怎么样进行健身，面对很多的健身器材心里也是摸不着头脑的，那么初学者如何在健身房健身呢，有没有很好的健身计划呢，尤其是作为健身新手来说，一定要进行合理的健身，需要制定一定的健身计划，那么应该怎么样做好呢?
只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果。
周一，胸+三头肌训练
(1)哑铃卧推 10-12RM x3组
(2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组
(3)俯卧撑 15-20 (次) x4组
(4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组
(5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组
周三，背+二头肌训练
(1)哑铃划船: 8-12RM (次) x4
(2)引体向上宽握: 8-12RM (次) x4
(3)引体向上窄握：8-12RM (次) x4
(4)俯坐弯举 : 8-12RM (次) x3组
(5)站姿哑铃锤式弯举8-12RM (次) x3组
(6)坐姿哑铃交替弯举：8-12RM (次) x3组
周五，腿+肩部训练日
(1)哑铃深蹲 8-10RM(次) x3 组
(2)哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
(3)哑铃提蹭 8-10RM x3 组
(4)站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
(5)哑铃侧平举 10-12RM (次) x3
(6)哑铃前平举 10-12RM (次) x3
作为初学者可以进行上面的健身计划，每天都需要进行健身，做一些有效的健身运动，通过安排一定的健身计划，就能够起到很好的健身效果的，尤其是作为新手呢，如果不懂得在健身房如何健身的话，可以看看上面的内容，按照上面的做法来健身肯定能够起到好的健身效果的。
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> 健身房广告语
健身房广告语
来源:互联网 640字节 日 15:44 阅读:364864
　　　　现在不仅仅是商业产品做广告推广，健身房广告也是需要设计广告语，吸引更多的人来加入的，现在人们工作紧张，很少时间进行锻炼身体，健身房提供了让人们及放松又能够锻炼身体的好场所。下面是小编为您总结的几个健身房广告语，希望能够帮助到您设计广告语。
　　为您所想，为您所动.是在养尊处优中让身体走形,还是在合理的锻炼中保持窈窕的身材?
　　如果你来， 你就是下一个斯瓦辛格..
　　健身房广告语：全国统招，宽进严出，。
　　上帝创造生命，我们打造行体。
　　XXX为你打造最强壮的男人和最完美的女人。
　　增强体质，健体强身，美好一生。
　　有好的身体才有好的未来。
　　以上列举了几个健身房广告语，希望帮助到您对健身房广告语的设计。想了解更多的广告产业信息，请登录广告。
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