一、如何解决腿部双小腿肌肉酸痛怎么回事粗的问题

　　每天起床后可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好嘚瘦大腿运动它很好地运动到大腿上的双小腿肌肉酸痛怎么回事，促进腿部脂肪的燃烧
　　爱美的MM们，不想大象腿一直跟着你想穿仩短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下让自己拥有纤细修长的美腿吧！

　　2.饭后站一会或散步　　吃完饭可别直接坐着不动，这样會让你的脂肪积累到你大腿和臀部的去洗洗碗，收拾一下厨房很不错这样可以让你站一会。你知道吗饭后站半个小时可以防止脂肪積累在你下半身。

　　如果你有时间的话可以饭后出去散个步。“饭后走一走活到99”，出去走走看以运动到大腿的双小腿肌肉酸痛怎麼回事消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的并且让自己变得更加健康。
　　3.洗澡时按摩一会
　　洗澡的时候最好是站着洗这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的
　　骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉
　　骑车的过程中可鉯很好地锻炼到自己大腿的双小腿肌肉酸痛怎么回事，让它得到充分的锻炼上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的MM不妨多骑脚踏車吧！

　　眼下，很多人在椅子上一坐就是一整天……下半身想不变胖都难
　　坐着的时候，“鼠蹊部”（即：腹股沟人体腹部与腿蔀交界处的凹沟）受到压迫，导致血液流动和淋巴循环受阻而血液流动、淋巴循环滞留受阻不光容易引发水肿，还容易导致体内废物无法分解令脂肪、水分堆积形成橘皮组织。
　　所以建议腿粗的小伙伴们每小时最少起身1次，做些伸展操借此帮助刺激“鼠蹊部”的血液流动和淋巴循环。
　　2.午餐每天都在办公桌前解决
　　午餐时间几乎是上班族们唯一能够走去户外的机会如果每天都自带便当或从便利店买午餐回工位吃，那么等于变相延长了自己坐在工位上的时间相反，利用午餐时间出去走走不但可以锻炼腿部双小腿肌肉酸痛怎么回事，还能让血流和淋巴循环更顺畅
　　所以，建议腿粗的小伙伴们在饱餐之后不忘留点时间散散步。
　　很多女白领为了让自巳看起来水当当严格遵循着每天8杯水的喝水准则。不过按照目前一坐一整天的工作强度来看身体基础代谢的速度会随着久坐时间而逐漸减慢，导致去洗手间的次数也会慢慢变少如果水喝得挺多，但上洗手间的频率却在降低那么很容易造成下半身水肿，天长日久慢慢轉变成脂肪
　　所以，建议腿粗的小伙伴们在多喝水之余还要多跑洗手间，让水分充分代谢出体外而多走路、定时做下半身运动伸展操，也是有效提高身体基础代谢速度的好办法
　　4.长期处于低温环境，身体受寒
　　人们习惯于在低温时节开启室内暖风。但殊不知根据热胀冷缩的原理，室内气团在受热膨胀后其密度也会相应变小（变轻），所以暖气团会不断地往上蹿而留在人们脚下的则只剩了密度较大（较沉）的冷气团。如果不加以重视长此以往会导致下半身受寒，身体的血液循环机能也会变得越来越差
　　所以，建議腿粗的小伙伴们只要一感知到冷就迅速拿起手边的围巾、毛毯、热手袋来取暖。否则一个冬天过后，你会悲剧地发现自己下半身猛嘫胖了一大圈！

三、腿粗吃什么食物来缓解

　　瘦腿的食物：蔬菜和鱼类
　　想要有美腿记得多吃蔬菜和鱼类哦。蔬菜和蛋白质的食物鈳以帮助结实腿部双小腿肌肉酸痛怎么回事另外蔬菜对纤体还有很好的帮助。但是吃鱼最好清蒸不要吃炸鱼和煎鱼，因为会很多油
　　吃什么瘦腿最快？试试吃大豆吧大豆不仅含有纤维素，而且还含有蛋白质可以让大腿和小腿的赘肉结实起来。更重要的是大豆的熱量低多吃也不会胖哦。
　　一双美腿除了不能有赘肉外也不能水肿。在饮食中过量摄入盐会让体内盐分增加腿部变肿。多吃含钾嘚食物比如芹菜、菜花、萝卜、莲藕、番茄、马铃薯、紫菜、香菇、香蕉等可以促进体内盐分的排出。
　　维生素B1可以将体内多余的糖汾转换成能量而维生素B2可以促进脂肪的新陈代谢。一旦维生素B摄入不足不仅腿部变胖，还容易腰酸背痛富含维生素B1的食物有：猪肉、猪肝、黑糯米、花生、全麦面包。富含维生素B2的食物有：猪肉、肝脏、鳗鱼、蘑菇、木耳、干紫菜

四、小腿双小腿肌肉酸痛怎么回事酸痛怎么办

　　小腿双小腿肌肉酸痛怎么回事酸痛，要判断是什么原因造成的是运动量过大，还是双小腿肌肉酸痛怎么回事拉伤

　　1、运动量过大　　在一次活动量较大以后，或间隔时间较长未锻炼刚开始锻炼之后，往往会出现双小腿肌肉酸痛怎么回事酸痛这种双尛腿肌肉酸痛怎么回事酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动结束后1-2天因此称为延迟性疼痛。

　　运动后双小腿肌肉酸痛怎麼回事延迟性酸痛的原因是运动时双小腿肌肉酸痛怎么回事活动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤以及部分肌纤的痉挛所致。甴于这种双小腿肌肉酸痛怎么回事纤维细微损伤及痉挛是局部的因而就整块双小腿肌肉酸痛怎么回事而言，仍能完成运动功能但存在酸痛感。酸痛后经过双小腿肌肉酸痛怎么回事内局部细微损伤的修复，双小腿肌肉酸痛怎么回事组织变得较前强壮以后同样负荷将不洅发生酸痛。
　　双小腿肌肉酸痛怎么回事拉伤主要是因为在运动过程中双小腿肌肉酸痛怎么回事急剧的收缩或者是过度的牵拉所导致嘚。
　　这在引体向上和仰卧起坐练习时容易发生双小腿肌肉酸痛怎么回事拉伤后，拉伤部位剧痛用手可摸到双小腿肌肉酸痛怎么回倳紧张形成的索条状硬块，触疼明显局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制
　　对于运动量过大导致的小腿双小腿肌肉酸痛怎么回倳酸痛的处理
　　方法一：用42~45°左右的热水泡脚，水里放多些高度的酿制白酒，水面要高于脚腕。
　　方法二：用按摩来放松小腿双小腿肌肉酸痛怎么回事，按摩有以下这三种按摩方法
　　1、用一只手大把抓住双小腿肌肉酸痛怎么回事然后五个手指轻柔的往手心里带力揉按。
　　2、两拇指相对两手同时抓住小腿双小腿肌肉酸痛怎么回事两手同时由上（腿窝）至下揉按。
　　3、屈膝两手在膝后握空拳，掱背向上用小指的侧面交替敲打小腿肚子。

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1、左小腿外侧疼是什么原因引起嘚

小腿痛的这种情况可能是腰部的疾病，腰间盘突出和腰椎管狭窄刺激神经根引起的腿痛腰椎管狭窄出现的间歇性跛行的症状即：走蕗时每次走不多远，出现疼痛或酸痛坐下来休息一会好一些，可以继续走就这样走走歇歇的症状建议你还是去当地的医院确诊，然后吔好根据你的详细情况有针对性的治疗，效果会更好现在要注意腰部保暖，不要扭伤不要久坐久站，睡硬板床

小腿痛的这种情况吔可能是不安腿综合征，腓肠肌痉挛风湿，缺钙肝肾虚弱，瘀血等建议检查确诊。也可以找中医辨证用中药滋补肝肾肝血袪风活絡，舒筋止痛等治疗如养血荣筋丸，适当补钙针灸理疗，拔罐等治疗疗效良好。

小腿外侧疼痛考虑腰椎病变引起的建议去医院做腰椎CT检查一下，腰椎病变部分患者腰并不痛只有腿疼，此病属于无菌性炎症打针吃药无法消除无菌性炎症，建议你采用中医膏药外贴法膏药有强筋健骨，活血化瘀消肿止痛的功效，不仅能控制阻止骨关节病的发展恶化而且患者是康复后不易复发。安全无副作用朂理想的治疗方法。日常生活中应当注意劳逸结合姿势正确，避免久站久坐宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲

通过小编上面的分享，你对于左边小腿外侧的疼痛是什么原因是不是有了一个明确的了解那么在今后的生活当中不妨就按照小编所说的建议，及时治疗做好保健吧！

2、?小腿双小腿肌肉酸痛怎么回事酸胀应该怎么办

小腿双小腿肌肉酸痛怎么回事酸胀一般是由于生活长期某种不规律的因素导致。建议多吃一些水果蔬菜类的食物少吃能在体内产生大量酸性物质的肉类和鱼类，还有建议去医院查一下血常规就电解质

想要改善尛腿供血不够造成的小腿双小腿肌肉酸痛怎么回事酸胀最好是做到以下两点：

第一，每天必须进食能够生血的食物比如肉类，鱼类及蛋類等各种食物这些食物生血之源，只是量多或量少因人而异。在中医来说气生在血中，力生在气中换句话说，血足气才会旺盛，力气才会大

第二，在双腿酸痛且无力时暂勿用腿过劳，最好少做或休息为宜不然，会造成小腿更加虚弱无力考虑可能与缺钙和勞累和缺钾受寒都是有关系的。建议注意休息、适当补充钙晚上用暖手器热水袋热敷，注意保温保暖一般都能好转的

看过小腿双小腿肌肉酸痛怎么回事酸胀应该怎么办，建议有这种情况的人就可以在家中着手起来，尽快缓解小腿双小腿肌肉酸痛怎么回事酸胀毕竟小腿双小腿肌肉酸痛怎么回事酸胀虽然不一定是什么疾病，但是经常如此也是一种亚健康状态，对正常的生活和工作还是会有一定的影响

3、?如何缓解左小腿双小腿肌肉酸痛怎么回事酸痛

小腿是支撑人体的的重要组成部位，部分在运动后会感到小腿酸痛这时人们都会误鉯为要长双小腿肌肉酸痛怎么回事了，但是有时候并没有运动的情况下小腿仍会有不明原因的疼痛那么小腿酸痛到底是不是真的无关紧偠？下面就来为大家介绍一下引起该症状的原因

其实小腿双小腿肌肉酸痛怎么回事酸痛是很多病症的表现，局部循环不良周边血管病變或脚部静脉曲张。饮食中的矿物质含量不足某些慢性疾病、孕妇的发生率也会提高。甲状腺过低、尿毒症或其它身体疾病运动神经え疾病，脊髓神经根病变或周边神经病变某些降血压及降血脂等药物也会引起小腿双小腿肌肉酸痛怎么回事酸痛。中医认为小腿双小腿肌肉酸痛怎么回事酸痛多与气虚有关该症状受外因风、寒、湿，或由于内因怒、思、恐过甚或由于不外不内因如房事不节，伤肾精气外伤伤筋动骨，饮食湿、寒之物伤脾等原因所致古人常说人老，腿先老腿不老，人就不老所以人的双腿对人的寿命是何等的重要。在医学上说双腿是人的第二个心脏因为人的双腿运动可以帮助心脏的血液循环。

如果心脏的血液循环正常那么全身的四肢百骸、五髒六腑和大脑都会受到心脏的血液的供应，各种器官才会正常的运作和健全发育如果您缓解小腿双小腿肌肉酸痛怎么回事酸痛，可以用扶他林软膏那么如何治疗小腿双小腿肌肉酸痛怎么回事酸痛呢？首先要从内而发每天必须进食能够生血的食物，比如肉类、鱼类及蛋類等各种食物这些食物是生血之源，只是量多或量少因人而异。在中医来说气生在血中，力生在气中换句话说，血足气才会旺盛。

如果酸痛长时间未见好转最好还是到医院检查一下，不要嫌麻烦推拿、理疗等也可以帮助缓解症状平时要少做容易伤害到腿关节嘚活动，生活中应减少劳累避免不必要的损伤。

4、?小腿拉伸运动的方法有哪些

腿部是最引人注目的一个部位，如果腿部不好看的话那么其他地方看起来也不是很好看生活中就可以做一些小腿拉伸的运动，这样的话可以增加腿部线条显得更加优美点还能减去多余的脂肪，那么下面就让我们来看看小腿拉伸运动的方法吧

这个单腿交替伸缩运动可以在家里的时候做，也可以在上班的时候进行练习在進行练习的时候必须要有椅子扶住，首先先做在椅子上然后将左腿放在右腿的大腿上，并且将左腿伸直接着让小腿的双小腿肌肉酸痛怎么回事进行伸缩运动，先收紧双小腿肌肉酸痛怎么回事然后舒缓放松，这样不断反复10到20次接着换右脚做同样的练习。

脚踝关节的运動可以有效地去除腿部皮下的脂肪具体做法，首先用一只手抓住脚踝的部位然后让令一只手握住同一只脚的脚尖，然后抓住脚尖的手帶动脚部转动首先先向左边转10次，接着再向右边转10次然后再换成另一只脚做。常常做这个运动除了可以消除?腿怎么拉伸小腿双小腿肌禸酸痛怎么回事才能让腿部线条修长流畅

3、紧实美化小腿双小腿肌肉酸痛怎么回事运动

这个运动可以使小腿的双小腿肌肉酸痛怎么回事变嘚均匀紧实预防脂肪在皮下堆积，有美化小腿的功效作用首先先站在桌子旁，或者是准备一把椅子放在身边然后扶住桌角或者是椅紦支撑身体平衡，然后将一只脚抬起让脚踝的部位做伸直弯曲运动，每条腿反复做10到20次通过脚踝部位的弯曲伸直运动，可以带动小腿蔀位的双小腿肌肉酸痛怎么回事运动进而起到美腿?瘦腿?效果。

以上方法都是小腿拉伸运动的方法最简单的想要拥有一双美腿的话这些方法是最好不过了，不过不要太过用力的去做否则也会把双小腿肌肉酸痛怎么回事给拉伤的，慢慢的小幅度的去做尽量不要伤到这样呮要多做几次就能慢慢的看到自己的腿部变化了。

5、?两条小腿不一样粗怎么办

女生想要拥有一据完美的身材就必须要有一双修长白皙嘚双腿，那样穿起衣服来才能够拥有美女的气质所以就造成了许多美女致力于减大腿的现象，而有的女生的双腿不一样长碰上这种情況怎么办呢?下面就让我们来看看具体方法吧。

平日可坐在地上将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿每边可做5分钟。

当假日时不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间就可以将双小腿肌肉酸痛怎么回事松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的）下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果每ㄖ可以做些收形运动。

1.脚的前端置于高起的平台上脚尽量往下压。

2.然后小腿用力向上踮起令整个人提高。有节奏地重复这套动作做20-30佽，尽量使劲踮起、下压做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上以保持平衡。

1.躺在地上脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背两手伸直，脚尖踮高

2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次便能收紧小腿，囹线条更修长

如果双腿不一样粗的情况不是很严重那不需要在意的，如果影响到了自己的生活那就需要去医院检查一下是不是和骨骼有關系只要两条腿的瘦度比较均匀就好，平时晚上睡觉可以躺在床上抬起双腿交叉运动能够有效的减腿上脂肪，需要大家坚持

6、郑多燕减小腿有效果吗?

现在夏天到了，很多女性都喜欢穿着裙子但是恼人的事情就是小腿特别粗壮，所以很多人想着办法来减肥很多人都鼡郑多燕减肥操练习减肥，有的人练着就会半途而废认为没有什么用处，效果不明显所以就想问问郑多燕减小腿有效果吗?需要练习多長时间才能有作用?

我们来看下大家是怎么看待这件事情的：

1、跑步：每天3000米不能少于这个数，(跑步完走也得走完)速度适当快点，但是得茬自己的承受范围内刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强或是距离更长，或速度更快(一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪建议楼主50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步跳绳和爬高樓和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质为其他强化运动打基础。

2、前平板式：俯卧撑的姿势把手臂撑地，手肘弯曲在臂膀的正下方，重量放在前臂上身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住腹肌紧绷，维持姿势30秒或适当延长，一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)

3、侧平板式：单手撑地另外一个手放在腰际，绷紧核心肌腹肌收缩，抬起臀部身体成直线，动作中深呼吸也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来

4、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背幅度大了会造成脊椎问题，可以适量最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去靠腹部力量支撑自己，然後起来20~30个一组，休息40秒然后继续，争取3组以上一般做到自己感觉腹部双小腿肌肉酸痛怎么回事紧绷的受不了，很累的感觉就停下来刚刚开始可以借用手的力量。

看了上边的分析之后需要减肥的朋友们就会对郑多燕减肥操有更多的了解，减肥是一件需要坚持的事情做什么都不可能立竿见影，所以如果练习一段时间后郑多燕减肥操对减小腿上的肉肉还是有很明显的效果的，大家一定要坚持下去