要想练成肌肉男需要多久每天需练多久
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var sogou_ad_width=690;05公斤到90公斤
从典型的死胖子到线条明显的健美肉体
一位完全没有健身基础的男子
太多人问我：想要增肌减脂
我该怎么做？
去健身房天天举铁？
在家里精心调整饮食？
其实，对于90%的人来说
缺少的不是方法，而是心态！
是毅力和坚持！
你真的肯坚持下去吗？
付出多少，你就得到多少
对于健身而言
付出和收获永远是成正比的
多少汗水，多少成就
只要你肯付出
在这个过程你就能够掌握足够的技巧
去改善你的身材
去完成你的目标
有些人3个月就能彻底转变
有些人40天练出腹肌
但是这都是别人
而大多数人
坚持不到1个月就放弃了
在我见过的绝大多数案例中
一个没有健身基础的人
想要练出线条比价明显、肌肉比较饱满的身材
至少需要1年
或者，至少要做好坚持1年的准备
你能保持每周健身3次吗？
每一次健身你都竭尽全力了吗？
一年12个月，你最少坚持了10个月吗？
如果这三个问题的答案都是Yes
那么我可以说
你已经跨过了健身中最大的难关
剩下的，可能只是多了解一些健身技巧
改善一下你的饮食
或者干脆请个教练
彭于晏练了8个月体操
才从一块排骨变成鲜肉
又用了几年的时间
变成肌肉男
其实就是坚持的成功！
只要你肯付出健身
100%你会获得回报！
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肌肉男训练营，男性健身第一自媒体平台练出腹肌要多久 7天练出完美肌肉
核心提示：练出腹肌要多久？想要快速达到完美身材的效果，一个月去两三次健身房是练不出来的，而选择两星期七天每天突击不同肌群，效果是非常显著的。
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　　第一天：练胸　　1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。　　2.上斜推举，四组或&双杠臂屈伸，四组。　　3.平卧飞鸟，四组;或&夹胸，四组。　　第二天：练背　　1.颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。　　2.站姿划船，大重量，四组;硬拉，四组。　　3.胸前提拉，四组;耸肩，四组。　　第三天：练腿　　1.深蹲，四组。　　2.俯卧腿弯举，四组。　　3.踮立，四组。　　第四天：练肱三头肌　　1.窄卧推四组。　　2.站姿肘下压，四组;仰卧臂屈伸，四组。　　3.俯立臂屈伸，四组。　　第五天：练肱二头肌　　1.站姿臂弯举，四组。　　2.正握单臂弯举，两组;反握单臂弯举，两组。　　3.巻棒，两组。　　第六天：练肩　　1.颈前推举，四组。　　2.颈后推举，四组。　　3.站立飞鸟，四组。　　4.俯立飞鸟，四组。　　第七天：减脂　　1.仰卧起坐，六组。　　2.仰卧举腿，六组。　　3.慢跑，半小时。
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