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哑铃一天练多长时间,肌肉锻炼多长时间合适分析(2)
16:17 编辑:海 来源:健身吧() 浏览:次
　　胳膊的最佳练习方式
　　、哑铃弯举。
　　窄握推举，双杠臂屈伸，颈后臂屈伸，这些都是王牌练习动作。
　　练肱二头肌最好的方法就是用重量低的哑铃同时配合夹臂俯卧撑做,一组做8个中间休息15秒,每天坚持3组一个星期后在加两组,同时平时多吃一些蛋白质类的食物,只要天天坚持1个月就会见效果的
　　综上所诉：
　　哑铃练肌肉一天最好两小时，四天一休息
　　锻炼强度的增加，取决于你的体能，要用科学的方法来，不能急于求成，反而会造成一些伤痛。
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哑铃练胸肌 每天都坚持着七招练出大块胸肌一点也不难
编辑：瓜瓜 14:44:04
哑铃练胸肌
如何才能练出完美胸肌？除了饱满的八块腹肌，拥有完美地胸肌也是许多男性的梦想。怎么练胸肌好呢？哑铃是练胸肌的很帮手。哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。怎样用哑铃练胸肌，主要有以下7个动作，它们分别是：仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃飞鸟等等。下面我们仔细介绍用哑铃练胸肌的方法。
哑铃练胸肌
1、仰卧平躺哑铃推胸
主要锻炼整个胸大肌。
2、仰卧上斜哑铃推胸
主要锻炼胸大肌上沿。
3、仰卧下斜哑铃推胸
主要锻炼胸大肌下沿。
4、仰卧平躺哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。
5、仰卧上斜哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。
6、仰卧下斜哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。
哑铃练胸肌
7、仰卧哑铃臂屈伸
主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。
&关于怎样用哑铃练胸肌的方法上采用中等以上重量，每组做8到12个，采用逐渐递增的重量进行练习。一般在一次训练中用2到4个练习动作锻炼胸肌。
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