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浅谈如何进行科学的体育锻炼
2013年6期目录
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　　摘要 为使人们正确认识体育锻炼并参与其中，用自己的观点论述科学体育锻炼的方法及益处，从而使人们缓解工作压力，使身体和生活更加健康。 中国论文网 /8/view-5049197.htm　　关键词 体育锻炼科学步骤 　　 　　 　　当今，社会的快节奏和市场经济下的竞争使得社会成员身心负担较重，或没有时间、精力参与体育锻炼，或即使有精力参加锻炼，也没有一套科学、有效的锻炼方法，处于盲目状态。 为了提高、改善人们的锻炼水平和锻炼质量，笔者把自己总结的经验和观点阐述如下。 　　一、让体育锻炼成为我们生活中的一部分． 　　本人曾参加过社区体育锻炼指导工作，从指导工作中得知，影响成年人参加体育锻炼的主要原因有工作忙、没有场地、缺乏指导、没有兴趣、家务重、体育意识淡薄等。这些理由，客观地反映出人们对参加体育锻炼的态度。实际上，对于许多人来说，体育锻炼这个词似乎还是一个陌生或可怕的词，因为他们从来都没有想过要锻炼，或者锻炼身体是一件被动的事情。 事实上，当我们遇到超负荷的工作倍感压力时，体育锻炼通常是我们缓减压力的最有力的方式和方法。当我们生活上和感情方面不顺心时，体育锻炼同样是可以转移我们的注意力、调整情绪的良方益药。 　　我们应该认识到工作忙、没时间、没有场地、缺乏指导等等，不应当成为不参加体育锻炼的借口。为什么我们参加体育锻炼时还要和自己讨价还价呢？ 就是因为我们还没有养成习惯。 当我们把体育锻炼作为我们生活的习惯后，就不会想那么多，每天健身活动就成了一件自然而然的事了。 努力使体育锻炼成为我们生活的一部分，因为我们每个人都需要健康地生活。 　　二、参加体育锻炼应遵循的步骤 　　常言说：“生命在于运动”，其实应该准确地讲 “生命在于科学运动”。参加体育锻炼不仅要有计划、有目的，更重要是应遵循科学的步骤，这样就会事半功倍，真正达到预期效果。 　　1．准备活动 　　准备活动是指在做主运动之前的热身运动。热身运动有许多目的，一是使人体从休息状态过渡到能量高消耗和主运动中的大运动状态；二是把心率从休息状态逐步增加到既高又安全的状态，为剧烈运动作好准备；三是为体能运动在身体上做好生理和心理上的准备，不仅是为了提高运动效果，而且还是为了减少受伤的可能。正确的热身运动可以防止或减少神经紧张和肌肉拉伤、酸痛。热身运动能使身体和肌肉温度升高并具有很大的柔韧性和伸展性，它还能提高人体的运动能力。热身运动所需要的时间根据个人情况而不同，也随着年龄的增加而增长。一般地说，热身运动为5 到 15 分钟，这是由你的身体感到放松，并且开始出汗的时间长短所决定的。天气越冷，那么热身运动就应当越长。通常的热身程序包括慢跑、放松跑，健身自行车、划桨机或其他轻负荷的有氧活动。这需要持续一段时间和一定强度，以不感到疲劳为度。 　　在一定程序上讲，热身运动自然要与你将进行的主运动相关。例如，如果你想长跑，你可以小步慢跑10分钟，而不是踏健身自行车或用划桨机做热身运动。你想让你的热身运动更适合于你的健身运动，你可以请具有专业知识的教练为你制订热身运动的程序和内容，并且还可以通过控制自己的心率来掌握热身运动的强度。热身运动的完成与自己准备进行的主运动之间相隔不应超过10分钟。 　　2．伸展运动 　　当我们做完热身运动后，就可以做伸展运动了。 伸展运动一般要用 4 到 7 分钟。这要根据个人的年龄和身体的灵活程度来安排。随着年龄增长，做伸展关节、肌肉和韧带练习的时间就应该越长。通过伸展运动，能够增强人体各关节、肌肉和韧带的柔韧性和伸展性，能全面提高人的身体健康水平。 　　柔韧性和伸展性是人体体质水平的重要素质。对于一些人来说，他们本身的柔韧性和伸展性天生就好，或年幼的时候有较好的锻炼，所以，他们身体的柔韧性和伸展性很容易练好。而对在年幼时候缺乏较好锻炼的另外一些人则并非那么轻而易举，因为，他们没有认识到它的重要性，而到成年后即便想练，也不可能达到较好的效果。不善于做伸展运动，常常跳过伸展运动而直接进入主运动。 　　一定形式的健身运动既可以提高也可降低肌肉的柔韧性和伸展性。慢跑和小跑可能会把腿部肌肉拉紧。举重除非锻炼得法，否则会降低肌肉的柔韧性和伸展性。有专家认为，高冲击力的有氧健美操也可能降低肌肉的柔韧性和伸展性。对于那些长年参加自行车运动的人来说，股四头肌经常处于紧张状态，而使其肌肉伸展性减弱。基因遗传在人体的柔韧性和伸展性方面起着主要决定作用，但如果你学习了正确的方法，每个人都能提高自己身体关节、肌肉和韧带的柔韧性和伸展性。良好的身体柔韧性和伸展性提高了避免伤害的 　　能力。由于良好的柔韧性和伸展性容许关节大范围的运动，韧带和其他骨胶质组织就不易紧张和撕裂。 　　良好的柔韧性和伸展性可以容许各个方面的自由运动； 相反，过度柔软也必须避免，因为关节松弛的人易产生错位和其他伤害。 极度柔软没有太大价值并可能在某些角度导致关节软弱。 柔软性，就像强度一样对于关节以及其周围的组织很特别，它对每一个人来说都不一样。 伸展运动能提高身体的柔韧性和伸展性，并使自己感觉良好。正确的伸展运动方法应是放松、持续（静止）、集中于肌肉的伸展运动。而错误的方法是随意弯曲自己的关节，以导致关节疼痛和肌肉拉伤。当你做伸展运动时，保持伸展运动动作静止10 到 15 秒钟，每次都这样做，这叫做所谓的静态伸展。 保持静态的伸展姿式，也就是使某个关节在某一点保持不动，而在这个点附近的肌肉和组织被最大可能的拉长。 如果应用静态伸展运动，其受伤风险是很小的。 　　综上所述，有了良好而科学的体育锻炼，会使我们的身心有个较好的提高，经常进行科学的体育锻炼，会使我们的工作生活更加愉快。 　　参考文献 　　[1]田麦久．运动训练学教材[M]．北京：高等教育出版社，2006． 　　[2]吕雪松．论体育锻炼与健康的关系[J]．科学咨询，2010，（6）． 　　
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科学家模拟试验发现太阳光可以撕裂小行星
据英国《新科学家》杂志报道，根据最新计算机模拟试验，许多最初只是形单影只，但在太阳浴下最终分裂成两个，从而拥有了自己的小卫星。
科学界一度认为拥有自己的卫星的非常少见，然而自1993年““号飞船发现第一对小行星-卫星之后，已陆续发现了许多旁边有小卫星的直径几公里的小行星，它们主要分布在火星和之间这一地带，其中15%都属于穿过地球轨道的。&
关于这一现象的成因，科学界有数种说法。其中之一认为，这种成对分布现象是由于年龄更为古老的行星相撞形成的，不过由于在太空中星球之间的距离非常遥远，发生上述撞击的概率应是少之又少。对于处于和火星之间地带、某些体积较大的成对来说，碰撞的可能性还是存在的----那里的行星沿轨道运行多有数十亿年之久，然而较小的则更可能会闯向太阳方向，或者是在撞向太阳之前与内圈方向的某颗行星相撞。&
另一种说法倾向于的侵蚀作用。它认为，行星强大的地心拉力会将途经的一分为二，变成带卫星的小行星。这一说法的问题在于：新生成的成对小行星在另一新轨道上再次途经时，行星的重力拉力应该更容易使其再分裂才对。&
现在计算机的模拟结果支持第三种解释：美国大学园的凯文.沃尔什及同事认为，太阳光的能量会使单一快速旋转，最终分裂为二，从而也拥有了自己的卫星。如果小行星吸收了太阳光，它就会以热量的形式将这种能量释放出来--夏天时的人行道就是这样。由于其表面的凹凸不平，热光量子形成的喷射急流会使岩石产生旋转的全面驱动力，被称为YORP作用(Y雅尔科夫斯基-O奥基菲-R拉德齐耶夫斯基-P帕德克)。&
为了证明YORP作用是否为真实成因，沃尔什及同事们选择一颗名为1999&KW4的及其卫星，通过计算机模拟小行星旋转。与其它小行星一样，1999&KW4及其卫星看上去就像一片“碎石堆”--松散的岩石和漂石由于重力作用被聚合在一起。其中，体积稍大的小行星形似飞碟，直径1.5公里，圆形的小卫星围绕它旋转，每16小时旋转一周。&
在计算机模拟实验中，研究小组尝试将各种不同形状、大小和密度的碎石堆进行旋转。据小组成员、来自的德里克.称，碎石每一次被加热到一定程度后，便开始旋转且越转越快，位于两极的松散物质便开始向赤道部位滚动，使“中心部分向外凸出，状似一个大”。&
到达某一临界速率、形成一定形状之后，圆盘边缘附近的少量物质开始慢慢向周边漂移，最终形成环绕运转的轨道。随着时间的过去，重力引力使这些小碎物质向一起聚集，形成一个块状物，并随着小行星释放的稳定的热光量子能而不断长大，从而形成一对小行星及其卫星。这一进程可能在太空中要花几十万年，而通过计算机模拟显示只需27秒就可展示完毕。&
令人鼓舞的是，模拟结果与1999&KW4及其它近地成对-卫星的实际面貌“惊人的相似”。来自美国加利福尼亚州帕萨迪纳美国宇航局喷气推力实验室的斯蒂文.劳利曾于2007年撰文发表了首次对YORP作用的测试结果，同时认为这些模拟实验也证实了越来越被认同的观点--即直径1公里大小的小行星是由松散的漂石聚集而成，而不是一整块大岩石。(孝文）
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