帮我看下这个步频是怎么看？是我每分钟跑了88步？_跑步吧_百度贴吧
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帮我看下这个步频是怎么看？是我每分钟跑了88步？
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[UNAMUSED FACE]
太早了 没人么
给你顶下， 别沉了，我是新手不懂！
88对，就是176
对步，算新词吗
步频是快好还是慢好？ 刚开始是166 后来慢慢变176-180 前天跑步发现步频变220。
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实测自己的步频与步幅
& & 久泡论坛得知跑马拉松的经济步频为180步/分钟，多数马拉松好手也大都采用这种步频，换句话说在保持这种经济步频的前提下想要提高成绩那就要增加步幅。肯尼亚名将卡马乌的马拉松成绩2小时3分38秒，取整按124分钟计算，如果他保持180步频完成马拉松，那么他的步幅就应该是1.89米，从《马拉松最强军团》视频介绍卡马乌的步幅达到了1.8米，由此推算他在比赛中的实际步频应在185-190步/分钟。
& & 世界马拉松顶级名将的数据对我们这样普通爱好者参考不大，那么我自己的实际步频和步幅是多少呢，之前还真的没有测量过。我有一块佳明910XT跑表，但没有配备计步器，虽然记录了不少场次的马拉松数据但比赛中步频却是无从得知。前几天朋友送给我一块华为荣耀手环，可以自动记录运动的步数，那么配合距离与时间就可以计算出自己的实际步频与步幅数据了。
& & 昨天晚利用荣耀手环在健身会所跑步机上实地测量了一下，基本数据如下：
& & 第一组：10000米快跑
& & 时间：38分20秒
& & 步数：6649步
& & 结论：平均步频173.5步/分钟& &平均步幅1.5米/步
& & 备注：测量过程中曾看着跑步机时间自己数过几次步点，最低170步/分钟，最高182步/分钟，说明结论中步频数据基本是准确的。
& & 第二组：3000米赤却放松跑
& & 时间：15分23秒
& & 步数：2631步
& & 结论：平均步频171步/分钟& & 平均步幅1.14米/步
& & 从以上两组数据分析，快跑与放松跑的步频差距不大，速度的差别主要体现在步幅上。应该说明的是，这家会所的跑步机是迈宝赫牌的商用机，之前我也经常在这里练习，总感觉这个牌子跑步机速度指示高于实际，比如万米的成绩我在这里跑步机上很容易就能跑进40分，但在路跑中的最好成绩也只是42分，也就是跑步上记录的10000米可能会低于实际距离，但无论如何步频数据应该是准确的（如果荣耀手环记录步数的误差不大）。
& & 再用我的2014年上海马拉松成绩3小时17分23秒，套用172的平均步频来计算一下步幅就是1.245米/步，如果保持1.245米的步幅将步频提高至180，那么全马成绩可以提升到3小时8分左右，如果保持172的平均步频，将平均步幅提高至1.3米，也同样可以将成绩提高至3小时8分，如果能保持180步频和1.3米步幅，那么全马成绩就应在3小时左右了。数据是美好的，但也只是给我指示了努力的方向，毕竟成绩的提高靠的还是刻苦训练。各们跑友是否也有自己的实际步频和步幅数据，大家可以交流共享一下，以上分析的不当之处欢迎批评指正。
补充内容 ( 08:55):
昨天又测量了一下自己公路跑的步频与步幅，数据如下：
& &距离：10000米、用时：46分4秒、步数8：257步、测量装备：华为荣耀手环和佳明910XT跑表
& &计算结果：步频179.5步/分钟、步幅1.21米/步。
补充内容 ( 09:01):
这次公路跑10000米平均配速436，与上马前35公里平均配速相同，属于中等强度跑，但测量结果与前天跑步机相差甚大，这个结果应该更贴近实际，可能那个牌子跑步机记录的距离真的有很大误差。原来自己的步幅如此之小啊。
很多人只记得步频180，其实最早提出这个数据的jack daniel 在他的running formula 里提到是180或以上。一般奥运级别的马拉松选手绝大多数都是180+。短跑型选手就更高了100米选手都是200+。不管是专业还是业余，同一个人慢跑和快跑时步频步幅都会变化。慢的时候步幅小，步频也低，跑得越快时，步幅变大，步频也增高。但快到一个极点后，我的经验是步频可能还会提高一点点，但步幅反而缩小了。
如果单纯看步频，每个人都有一个最佳步频数据，相同速度下以这个步频跑耗氧量最低，也就是跑步经济性最好。而跑步经济性是马拉松项目里大概是最重要的一个因素了。这个步频值因人而异，未必都是180。同一个，体型改变了，这个值可能也会变。
强调180+其实是是一个统计值，有一定的指导意义。如果你远低于这个步频值（比如160），又要跑跑得快，很有可能的结果是跨大步。导致heel striking，膝盖锁关节可能会导致膝部痛。这个时候最佳的选择是提高步频，但不要一下提高太多，5-10%就很有可能解决了问题。
如果您的步频已经够快，要想进一步提高，那就要提高步幅，相应而言，提高步幅更难一点。
这篇文章很好地讲述了步频和步幅的关系。可以参考（英文的）。它的结论就是我上面讲的，提高你的短板。
我等小碎步的人，只能在旁边看看了
理论数据很有说服力，为科学锻炼提供了有力依据。加油！
楼主能力很强！
科学训练稳步提高！
小碎步的撸过。。。
偶小步子& &
楼主实力强大，提升潜力无限。
偶小步子& &
科学训练稳步提高
总感觉跑步机跟路跑相比还是难度小一些！！{:soso_e185:}
感觉说得很有道理，从来没有测过。呵呵……}