10个最容易做错的瑜伽体式（超详细，值得收藏）-微众圈
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10个最容易做错的瑜伽体式（超详细，值得收藏）
摘自公众号：发布时间： 5:27:36
每个体式都有自己的要点，做到了这些点，才能真正起到作用。对于初学者或者一周只能上一两节课的会员而言，记住并做到这些动作的要点尤其重要。 「上犬式」切勿耸肩、仰头。 「幻椅变体」不要因为扭转就忽略了臀部的平行以及膝盖的并拢。 「站立前屈式」不要从腰部开始前屈，一定要从臀部开始向前，韧带有拉紧感时可适当微曲。 「下犬式」找准重心脚跟着地。 「平板式」翘起的臀部、向下的胸部不会对你造成任何好处。 上犬式细节图 英雄坐细节图 猫式细节图： 山式细节图 战士三式细节图 婴儿式细节图 亲爱的，这些细节平时有注意到么？如果没有的话，记得好好收藏参考学习喔！ 喜欢的话就点个，鼓励小编吧。 本文转自瑜伽的事。我们致力于保护作者版权，部分作品来自互联网。无法核实真实出处，如涉及侵权，请直接联系我们删除。谢谢！
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微信号：yujiaweishequ产后恢复之瑜伽练习——猫式_准备动作:
四脚板凳状跪立于垫子_宝宝树
产后恢复之瑜伽练习——猫式
四脚板凳状跪立于垫子或是床上，双臂和两大腿都垂直于地面方向，小腿贴紧地面。
1.吸气，脊柱下沉，下沉腰背，提臀；
2.呼气，臀部内收，拱起背部，肩胛骨上提，低头下颚内收靠近锁骨，眼睛看收缩的腹部。
就这样一呼一吸来配合动作练习！
每次练习五组，每组15个呼吸！
图中所示3为 猫伸展式，每组练习完后的腰背放松练习，在这个动作上保持5～10个呼吸，再接着做下一组！
后一个月可以练习，三个月后练习！
猫式对女性是非常好的练习，对有很大帮助，还可以预防妇科疾病，锻炼整个盆腔器官，经常练习还帮助调理痛经等，帮助产后子宫恢复到正常位置，收紧阴道！
猫式是任何时候都可以练习的，包括在经期！要坚持每天练习才会有好的效果！
图片来源于网络，我特意选了这张，动作相对比较规范！
注意在做的时候尽量使小腿压紧地面，这样可以减轻膝关节的压力，练习过程中如有什么问题可以向我提出来！
感谢所有关注的宝妈，希望对你们能有所帮助！
嗯，可以试试，但是这个要坚持练习的，做几次就不做了是不行的！
回复 &亲爱我的宝贝-11-04 00:10:15发表的
有空的时候做做
呵呵，不用客气！我自己也在练习
回复 &乖宝宝很可爱&
00:26:46发表的
先收藏了，谢谢宝妈的分享！
有空的时候可以练习练习
回复 &汪欣妍宝贝&
01:43:31发表的
收藏着。。。
不客气，好的东西要大家分享
回复 &快乐小宝13-11-04 03:52:08发表的
明天试试，谢谢！
嗯嗯，收藏后记得练习哦！别错过了最佳康复时期
回复 &糖糖咪西&
04:05:35发表的
顶起～～先收藏
回复 &闽冀乖宝&
04:05:53发表的
回复 &钟盅&
04:12:29发表的
是的，如果你有瑜伽练习经验，可以两个多月的时候尝试练习，我现在是差一天两个月，但是我一周前就在做了，因为我做了十年的瑜伽老师，对动作有一定的掌控，所以如果你没有练习过，还是等三个月后再练习。没有经验的话，就怕在练习吸气动作的时候会对伤口有拉伸，不利于伤口恢复，尤其是横切的！
回复 &eudorababy&
10:27:18发表的
剖腹产要三个月后才可以吗？
嗯嗯，坚持练习会有效果的
回复 &糖糖呗儿&
21:48:14发表的
有时间我也做做！
现在尽量少跳绳，容易内脏下垂，咱俩宝宝就差一两天，现在可能感觉恢复的还可以，但体内恢复没有那么多快！还是要多注意
回复 &糖糖呗儿&
00:40:02发表的
我相信自己可以的，我现在有在跳绳，也有效果
船式也不错，就是注意脊柱一定要伸直，不然以后容易腰疼
回复 &大侽侽小侽侽&
07:41:43发表的
我怕胸部贴地板那个动作会去拉倒会阴伤口，我都只做船式
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瑜伽基础入门体式：猫伸展式和虎式
瑜伽基础入门体式：猫伸展式和虎式
下面是小编整理的瑜伽基础入门体式：猫伸展式和虎式的内容，分享给大家！
一、猫伸展式
1、动作过程
取雷电坐，向前跪撑，手指向前，头和脊柱保持在一条直线上，两腿略微分开。吸气，抬头，脊椎下沉、让气体充满腹部和肺部，保持3秒钟。呼气，低头，拱背，保持同样的时间。练习5～10次。
做这个动作时．尽可能慢地呼吸；呼气和吸气都最好用5秒钟或更多时间。
身体：腰椎开始到胸椎和颈椎，从下往上一节节地伸展和弯曲，要清晰地感觉每一个脊椎的活动。意识：在动作过程中，关注每一节脊椎的屈伸的过程，保持时，关注心轮。
使脊柱更富弹性，对肩颈部有放松和理疗效果；疏通中脉．对中枢神经系统有滋养和强化作用；改善血液循环．使消化系统得到增强．并可减少腹部多余脂肪。能强化女性的生殖系统，孕妇在怀孕后6个月练习，可以有效地帮助分娩，同时对产后子宫复位也有良好效果。这个体位还可以缓解经期妇女的痛经。
1、动作过程
取雷电式；移动身体成跪撑．向前看；吸气向后伸展左腿，与地甲行，然后屈左膝，脚趾指向头部，抬头．保持这个姿势几秒钟；伸直左腿，呼气，屈膝收腹，左膝碰鼻尖脚不落地，眼睛看着膝盖，保持几秒钟；换腿动作相同。
腿后伸的时候吸气，屈膝的时候屏息，屈膝收腹到胸部的时候呼气。每条腿各练5次。
身体：保持头脊柱在一条直线上。意识：在动作过程中，关注每一节脊椎的屈伸过程；保持时，关注心轮。
锻炼脊椎，放松神经系统。强化生殖器官，特别对产后妇女的恢复有好处．还可以减去髋部和大腿多余的脂肪，有美化臀部的作用。
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