一列列车行驶在北京居庸关长城附近盛开的山桃花海中。
上了年纪的大爷大妈准点前来，早出晚归，堪比上下班。
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　　在健身的道路上，有10%的人因为懒而不想开始，20%的人决心不够试了几天就放弃，30%的人坚持了两周以上，但因为各种原因而破功……
　　而你要做的就是告诉自己再撑一把，一定要试着坚持!因为只要过了这段时期你肯定就能看到自身的小变化，并且有信心继续练下去。
　　下面是年欧美健身圈儿正在流行的10个健身动作，瘦腰提臀，简单实用。送给正在努力节前瘦身的盆友!
　　【注意事项】
　　挺胸朝前看，重心落在在脚掌中后部;
　　侧步大小根据身体平衡性来定，不要让膝盖在垂直位置超过脚尖。
　　【注意事项】
　　保持直立姿势，将一条腿向后伸，下蹲至前腿呈90度;
　　挺胸朝前看，身体重量均匀分布在两只脚上;
　　可让后退膝盖轻轻触地，做完一组后，换另一条腿做。
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　　【注意事项】
　　也叫肩桥。仰卧在毯子上，双脚呈臀宽平放在地面上，脚尖超正前方;
　　腹肌用力带动身体向上到最高点，慢慢放下。
　　【注意事项】
　　开始时身体呈撑地平板姿势，用右手轻轻拍打左肩，然后左手拍打右肩;
　　整个动作中，身体要始终保持平板姿势，身体核心部位要保持平直紧绷;
　　身体重心在动作过程中不要乱移动。
　　【注意事项】
　　双脚间距可以介于臀宽和肩宽之间，脚尖可稍向外以保持身体稳定;
　　挺胸，微微抬头向前看;
　　确保深蹲后，膝盖和脚尖在垂直方向呈一条直线;
　　蹲到大腿和小腿呈90度，或更低位置即可;
　　动作过程中，不要让膝盖超过脚尖，不要内八字;
　　脚后跟不要离地，重心不能转移到脚尖位置。
　　【注意事项】
　　深蹲至大腿与地板平行，挺胸向前看;
　　深蹲时，双臂向前平直伸出，起跳时，双臂甩向身后;
　　跳的越高越好，跳时呼气，轻轻落地，要有缓冲;
　　深蹲时，膝盖不要超过脚尖，脚后跟不要抬起。
　　【注意事项】
　　背部保持平直，核心部位收紧;
　　将一条腿向后向上平直抬起，脚尖朝下，抬腿时，提臀用力;
　　身体与所抬一条腿呈直线，过程中，始终保持向前看。
　　一组做完后，交换另一条腿来做。
　　【注意事项】
　　尽量保持双腿和背部平直，弯腰双手撑地;
　　臀部保持紧绷，双手向前移动至身体呈平板姿势;
　　返回时，臀部保持越高越好，尽量不要弯膝;
　　双手不要移动到超过平板支撑的位置，臀部不要下塌，不要耸肩。
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男子10米台现最难跳水动作 全世界只有杨健会跳
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北京时间10月3日，在今天结束得仁川亚运男子十米台决赛中，中国选手邱波以576.40分的分数获得金牌，杨健最后一轮完成反超，得到526.95分摘得银牌，铜牌被韩国选手获得。
值得一提的是，中国选手杨健在最后一跳中选择了难度系数达到4.1的向前翻腾身4周半屈体，这个难度不仅是本场最大难度，而且是难度表上最大难度，国内和国际只有杨健一人会跳。”杨健最终得到106.6分，凭借这个分数，杨健反超韩国选手夺得银牌，中国选手邱波夺冠。
本文来源：青岛新闻网
责任编辑：王晓易_NE0011
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