求健身计划：使用“哑铃”和“多功能哑铃凳（小飞鸟加强型健身椅可做仰卧板）”
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var sogou_ad_width=690;话题：家中只有哑铃和仰卧起坐的斜椅，求推荐全身健身计划！推荐回答：如果要增强肌肉,可以去健身房做健身，光靠哑铃可能力量训练的强度不是太够 胸吉—杠铃卧推，哑铃卧推，哑铃飞鸟 背吉—俯卧哑铃飞鸟 腹吉—仰卧起坐 肩部——哑铃平举 腰吉—直腿硬拉 手臂——哑铃曲伸 男的一般同一块肌肉，一般用3-4个动作，每个动作6...话题：谁帮我用家里的仰卧起坐板、哑铃等器材做个健身计划。问：求做一个健身方案，家里有仰卧起坐板、5KG哑铃*2；公司里有8KG哑铃*2、...推荐回答：周一练胸，平板哑铃推举，平板哑铃飞鸟各四组。每组尽量做到8到12个（分量自调），最后可以做高位俯卧撑（即双手撑在哑铃上），三组，每组做到力竭。 周二肱三头。反手俯卧撑（即身体悬空，双手双脚同一高度，做撑起）四组，每组八个。 周三背。...话题：求健身计划：使用“哑铃”和“多功能哑铃凳（小飞鸟加...问：健身器材如图，外加100磅重的哑铃：各片重为（10*2+10*2+5*2）*2磅。我...推荐回答：胸部练习： 热身 哑铃飞鸟15次*3组 训练组 上斜哑铃卧推4*8次 平板哑铃卧推4*8次 背部练习： 单笔哑铃划船4组*8次 哑铃俯身划船4组*8次 腿部练习： 箭步蹲4组*8次 哑铃深蹲4组*8次 肩部练习： 哑铃直立推举4组*8次 哑铃侧平举4组*8次 俯身哑铃侧...话题：仰卧板和哑铃都可以做哪些健身？问：买了仰卧板（下图）和哑铃，不买哑铃凳了。除了仰卧起坐等之外，它可以...推荐回答：这是很好的组合啊 有仰卧板和哑铃 这2个东西 你能做很多专业的动作了。给你设计了一套适合你的健身计划，你看一下吧。 周一:胸+三头 上斜哑铃推举 8-12RM 上斜哑铃飞鸟 8-12RM 坐姿哑铃颈后臂屈伸 8-12RM 周三:背+二头 俯立哑铃划船 8-12RM 哑铃...话题：在家如何健身，有一对哑铃，俯卧撑和仰卧起坐怎么...推荐回答：个人感觉不用器械就可以练好的，现在有哑铃都不怎么用落灰了话题：本人是上班族! 家里有哑铃,杠铃,还有一张健身椅! ...问：本人是上班族! 家里有哑铃,杠铃,还有一张健身椅! 我想练手臂肌肉 和胸肌...推荐回答： 话题：在家怎么锻炼？（有仰卧起坐板和哑铃）问：我身高183，体重90kg。有点偏胖，想在家里锻炼。目前家里有仰卧起坐板和...推荐回答：你可以先用哑铃锻炼，再做仰卧起坐，你还可以做些俯卧撑。3个项目反复轮着来，最好要锻炼出汗，最终要的是要坚持。话题：请问我用哑铃健身是每天都要练还是间隔一天练一次？问：听说每天都练效果没间隔一天这样练效果好，是这样么？推荐回答：没错，你在做无氧运动的时候，是对你肌肉组织的一种破坏，然后需要充足的时间和养份对其进行修复，让其生长，说白了，肌肉只有健完身后休息的时候才会生长。科学健身，才会达到理想效果。话题：求一个详细的在家的徒手健身计划问：我177 78kg 想在这个暑假减脂增肌 能给一份详细点的健身计划吗 我只有一...推荐回答：首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。 每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟 第一天 胸部：哑铃卧推 ...话题：在家里如何健身呢？我是男生，只有哑铃。。。问：本人178，体重50公斤，28岁，想练成杰森斯坦森那样。。推荐回答：你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~ 哥们属于天生的新陈代谢较快的...}