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男性健身中必不可少的三大动作
核心提示：男性健身中必不可少的三大动作 对于人体生理体结构来讲，均衡发展全身素质是最重要的。最简单的分为上肢、躯干和下肢三部分。提高了这三部分的肌肉质量和肌肉的协作能力，身体素质自然会大有改观。在所有……
　　对于人体生理体结构来讲，均衡发展全身素质是最重要的。最简单的分为上肢、躯干和下肢三部分。提高了这三部分的肌肉质量和肌肉的协作能力，身体素质自然会大有改观。在所有练习动作中，有三个复合动作会很明显得提高这三部分身体组织的能力，它们分别是卧推、硬拉、和深蹲。
　　1.卧推主要是胸部的练习方法，同时手臂肱三头肌、三角肌前束、小臂等肌肉群会同时参与，可以很好的发展上肢力量。
　　2.硬拉主要发展腰部力量，可以很好的提高核心部位的能力，同时可以使后背部肌群同时参与运动，让我们的腰板会更坚实。大大减少腰部乏力引起的各种机体不良反映。比如、等症。
　　3.深蹲主要练习的是下肢力量，可以提高大腿前侧的股四头肌、后侧掴绳肌、股二头肌和臀大肌的力量，让身体的表现力可以变得更加轻松。同时，对下背部肌群也会有很大的促进作用。
　　这三个动作练习时强度都是很大的，同时会让身体的雄性激素更多的分泌，坚持练习一段时间后，会让你不自觉撒发男人阳刚的魅力。
　　注意，这三个动作练习后需要更多的放松抻拉时间，大约15分钟左右，这样才不会在练习一段时间后，身体看上去很僵硬。
　　如果你对这些动作掌握不是很熟练可以在“增肌训练”栏目中学习具体的练习动作。【史密斯机颈后推举】图解动作要领
&>& > 史密斯机颈后推举
所属部位：三角肌前束
类型：基本
力学： 复合
史密斯机颈后推举所用到器材： 史密斯
辅助器材：平板凳
史密斯机颈后推举动作图解流程
力量锻炼的其它部位动作
© 我爱健身网|京ICP备号-1为什么通过饮食调整和运动，肚子肉却还是不见消瘦，来听听专家怎么说。缺乏镁身体需要镁来维持机能，其中包括维持稳定心律、稳定血糖，还有维持体态。据研究显示，摄取较高含量的镁，体内的饭前血糖（fasting blood glucose）和胰岛素较低，而这二者都是导致肥胖的原因。解决方式：摄取镁含量高的食物，例如：深绿叶蔬菜、豆类和坚果。每日建议摄取量：成年男性268毫克、女性218毫克；老年男性250毫克、女性216毫克。不搭配运动慢跑等有氧运动，对大多数人来说是最有效的减脂方法，但要保证更好的瘦身效果最好搭配重量训练和高强度间歇训练，多样的运动方式可以避免身体因为习惯某种方式而懈怠，同时塑造身体线条。解决方式：自己制订运动计画，跑步、游泳、自行车运动搭配全身肌力训练和高强度间歇训练。睡眠不足研究显示，低于5小时的睡眠时间，每天比睡满8小时的人多摄取300大卡热量，因为肌饿素（ghrelin）上升刺激食欲，导致想吃高油脂食物的欲望，更不要说睡得少身体会转入危机状态而不自觉的去存储更多脂肪。解决方式：每天睡眠至少7-8小时。为了保持良好睡眠品质，床边最好不要放置电子产品，当然包括手机；房间保持凉爽；午餐后不再摄取咖啡因；为了保持良好的睡眠品质，周末最好也维持同时间入睡和起床。热爱碳酸饮料2012年发表的一份研究显示，碳酸饮料不管是否含热量，都会使腰围增加、腹部脂肪增加，0卡的碳酸饮料内含人工甜味剂（代糖），可以想像吃下没热量的食物，因为人体热量补偿的机制，下一餐会摄取更多热量来补足。解决方式：为了停止恶性循环，饮料最好的选择是白开水，如果想喝甜饮料，那水果切片加入茶中也是不错的选择，例如：柠檬茶。有喝咖啡习惯的人，也记得一天不要喝超过一杯，最好选择小杯、热量低的咖啡。饮食中含盐量过高过量盐分会使水分从血液进入皮肤，所以外表看起来浮肿，现代人大部分都在吃外卖，重口味的食物，会造成过量的盐份摄取，例如：高热量的炸物、烤物也含大量盐分。解决方式：每餐最好减少盐分含量，如果需要增加食物风味，可以加新鲜香料，例如：生辣椒、蒜头等香料。饮酒过量酒精会刺激食欲、增加食物摄取，如果有饮酒习惯的人，最好控制摄取量。解决方式：偶尔喝杯红酒倒是不要紧啦。为了要有紧实平坦的肚子，你必须训练以下四种肌肉。而且为了兼具美感与功能性，你更应该加强你的腹肌。好，下面的是涨姿势部分：腹肌主要有四种肌肉组成。从最表层至最内层分别为，腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌以及腹横肌。腹直肌位于胸骨至骨盆之间，其作用为帮助你在走路时够屈曲你的脊椎。腹外斜肌位于身体的侧边，也就是手臂放下后的正下方，腹内斜肌则位于腹外斜肌的正下方，两种肌肉之功能皆是稳定维持姿势。腹横肌则是腹部最深层的肌肉，在腹部呈现水平状，其作用在于维持腹部紧实、稳固骨盆。一个动作无法训练到所有的肌肉。所以，以下将介绍九种最好的腹部训练动作，针对腹部所有区域。1. Roll Back针对部位：腹直肌2. Twisting Roll Back针对部位：内外斜肌、腹直肌3. Medicine Ball Roll Back针对部位：腹横肌、腹直肌及腹内外斜肌4. Kneeling Crunch针对部位：腹直肌及内外斜肌5. Dead Bug针对部位：腹横肌及内外斜肌6. Lunge Split Jacks针对部位：腹直肌7. Toe Dip针对部位：腹横肌8. Bicycle Crunches针对部位：腹横肌及内外斜肌9. Jean Zip针对部位：腹横肌维格健身(we_gofitness)
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