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岔气、抽筋...这些常见的跑中不适如何处理？
阅读&17627&发表& 18:07:10
对于跑者来说跑鞋里的一颗小石子就能造成大麻烦，本文简单介绍下跑步中遇到岔气、肌肉抽搐、磨出水泡和皮肤擦伤的预防和紧急处理方法。岔气岔气指的是运动中急性胸肋痛。运动中急性胸肋痛指通常在体育运动，特别是跑步中，胸肋部易产生的疼痛。其实质是呼吸肌（肋间肌和膈肌）的痉挛。剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而肺脏不能如随意肌那样迅速提高潮气量，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，于是在交感神经的作用下激动吸肌，使之紧张而痉挛。或是在身体活动需氧量加大时，呼吸不得法，只是加快呼吸频率而呼吸过浅，也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛，从而出现疼痛感。岔气的预防1、合理能量补给。跑步前，规划你在锻炼前的进食时间，确保在锻炼时食物已经被大部分消化，饭后不要马上运动。避免在运动前或运动过程中饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料。2、跑步之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。跑前热身可采取：先步行三分钟，然后缓慢地进行慢跑或者快走五分钟。热身要彻底，逐步的增加速度。3、提高呼吸深度。在跑步的过程中，改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气。当呼气的时候，放下肩膀，让胳膊放松，并甩着胳膊。深呼吸能够减轻隔膜支撑韧带的压力，为工作中的肌肉提供足够的氧气，有助于阻止疲劳的发生。深呼吸的方法：躺在地板上，一只手放在腹部，然后吸气呼气。如果感觉到手在上下的动，说明你在深呼吸。如果是胸部在动，那就不是深呼吸。4、调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过份刺激。5、锻炼核心力量：定期安排核心力量训练，平板支撑就是很好的训练方法（也可以练习瑜伽和普拉提的基础动作），能够锻炼横膈膜肌肉，使它不那么容易疲劳或者抽筋，同时，强壮的核心力量能够使你跑的更有效率，而且不那么容易受伤。岔气的应急处理在你跑步过程中不幸“岔气”找上门来，别紧张！岔气小编亲测几种有效缓解岔气的方法，提供给跑友们参考。因人而异，不可冒然前行。1、自我感觉岔气不太严重时，减慢运动节奏（还是保持运动的），可以试着对岔气的部位进行按压按摩，并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛。2、明显感觉岔气比较严重时，停止跑步：①双手交叉，掌心向上举过头顶，拉伸腹部肌肉同时配合深呼吸，然后双手叉腰，憋一口气，用力往疼痛的地方鼓气、鼓气，之后散步1分钟。②双脚交叉后下腰，保持30秒，然后换脚交叉，再下腰保持30秒。岔气本身除了疼痛外没有什么更多的损害，随着活动的继续，机体得到“暖身”，肌肉痉挛的情况会得以缓解，岔气会渐渐好转。岔气消除后，还可以继续进行体育活动。肌肉抽搐肌肉抽搐，俗称“抽筋”。简单说，就是肌肉处于极度绷紧状态，有剧烈疼痛，使运动受限或者无法继续进行下去。肌肉抽搐常发生的部位有脚趾、小腿、和大腿后部等等。肌肉抽搐的原因1、肌肉连续收缩过快。剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛；2、出汗过多，脱水。运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分。体内液体和电解质大量丢失。代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛；3、疲劳过度。当做长时间剧烈运动时，小腿肌肉最容易发生疲劳，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。4、环境温度低。寒冷刺激，肌肉受冷“发抖”，引起抽筋。如：雨天跑步，身上是热的，但淋了雨相当于寒冷刺激，诱发抽筋；冬天在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分，也会出现肌肉抽筋。5、穿着的衣物或者装备过紧，导致局部循环不畅，代谢废物不能及时运走。肌肉抽搐的预防1、锻炼前要充分做好准备活动，不管是慢跑还是进行饱受争议的拉伸，或者做其他的热身运动，总之让身体动员起来，在生理心理上都做好开始运动的准备。2、平时注重补充水分，矿物质、维生素、微量元素等等能补充就更好了，摄入足够的能量。运动中以及运动后也要及时补充水分和各种营养素。运动前不要喝冷饮，酒就更不要喝了。3、不要穿戴过紧的衣服、鞋子或者护具，之前提到过肌肉物质代谢受阻可能会导致肌肉抽搐的。4、冬天跑步要注意保暖，不让局部肌肉受寒。抽筋的应急处理运动时抽筋，最简单直接的方法就是做肌肉反向持续牵拉，直至疼痛感消失为止。1、出现抽筋后，切忌马上停下来，缓慢减速站在路边。2、小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。拉伸持续时间大约20秒，重复2-3次，视情况可适当增加重复次数。3、大腿抽筋：抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做振颤动作，随即向前伸直。水泡或擦伤脚磨出水泡或者皮肤擦伤在跑步中是很常见的现象，尤其是在长距离跑步过程中。原因很多，跑步装备不合适是很典型的原因。水泡擦伤的预防1、选择合身的跑步装备，跑鞋的选择可参考（放跑步学院关于跑鞋选择的文章）；袜子也很重要，避免穿着吸汗棉质的袜子，选择织法和纤维都较细的袜子；必要的时候可以换上运动内裤。2、脚趾的摩擦问题可以在跑前用医用胶带裹一下，同理也可以用于脚后跟和脚底部，面积不大也可用邦迪代替。3、跑前在易摩擦部位涂抹润滑油(如凡士林)或者婴儿爽身粉等。水泡擦伤的处理脚起水泡后，先把其中的水液挤出。利用缝衣针头或别针针头，先用火焰消毒之后，再刺破水泡，然后从上面压，把水份挤出。最后再用碘酒来消毒皮肤及四周，再贴上创可贴。大腿内侧、腰部、腋下等部位的擦伤处让其保持干燥，尽量减少活动和再摩擦。对于跑者来说身上出现一点点的不适都有可能影响正常的跑步进程，不断向前超越自我的同时更要关注自己的身体机能的反应，因小失大就得不偿失了。保证有合理、规律的休息日，可以让我们跑得更远。
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终于发现有这个吧，求各位高人给指条路，不胜感激！
本人患腰椎间盘突出近8年，ct显示腰S3-S4，S4-S5，S5-L1椎间盘突出，尤以腰五骶一为重。常年坐骨神经痛，右边大腿外侧疼痛，曾两次突然不能行动，11年由于右腿疼痛难忍，严重时，从髋部一直疼到脚掌，外侧脚趾头发麻。后去医院做了微创手术，只切除了腰五骶一出突出的椎间盘，轻松了二十多天后，旧病复发，之后多次按摩复位，理疗牵引，也做过针灸，喝过许多中药，没有任何好转，病时轻时重，一直走路间歇性跛行。今年元月份突然腰部有抽筋感，紧接着腰就直不起来，抽得厉害。春节期间休息一段时间后，腰部的抽筋感消失，变成了整条右腿一直抽，轻的时候只有大腿后侧抽，重的时候一直穿过小腿抽到脚掌，整条腿伸不直，连低头洗脸都在抽，实在痛苦！行走的时候几乎没走几步就需要捶打右腿，要不然疼的脚着不了地。更可恨的是，前一阵在一个诊所按摩复位加针灸，十余天后不但没减轻，腿一下抽的连在床上平躺都不能，满床找不到一个放腿的姿势，整夜要抽好几回，每次十几分钟后慢慢变成钝感的抽，才能平息一会。后来白天也抽，甚至发展成稍微一伸腿一侧身就抽得要命，实在痛苦难忍！我知道去大医院还是会让我做开放性手术，可是我做了一次微创效果就那么差，实在不敢再次尝试手术！本人还不到40岁，难道就此要让这条病腿伴随一生吗？更可怕的是还有那么多的不良预后！恳请吧里的各位高手帮帮我！不胜感激！
还有，本人曾经右腿副韧带拉伤过，摔倒时清楚听到一声轻响，当时由于孩子小休息得不够，只擦了些红花油。半年后检查发现半月板变性。后来腿疼严重的时候，右膝盖内侧有一处就钻心般剧痛，做完手术后这个地方有一年多不疼了，这半年那里又疼了起来，不知道和那次副韧带拉伤有没有关系？
请教吧里的高手给说下，针灸治疗这个病，有没有治愈的可能？昨晚上又几次疼醒，躺在床上都被小腿疼痛，大腿疼以及右侧脚踝疼醒
ct显示腰S3-S4，S4-S5，S5-L1椎间盘突出？？？？？？？？？？？？？？？
针灸肾俞，命门，秩边，环跳，足三里，承山，昆仑，解溪试试看看，不知以前是否用过。还可同时配些中药：独活10克鸡血藤60克川穹15克白芍30克秦艽10克桂枝10克伸筋草15克牛漆10克桑寄生10克元胡索10克姜黄10克杜仲10克
可以治愈，但如果作过手术治愈可就难了，因为手术本身就对神经有破坏性，微创也一样
芍药甘草汤治腿抽筋。按推腰背脊椎两侧的痛点，并且温敷，每天喝姜汤当水喝
守先我指出一下你描述的一些错误：腰锥有五节分别用L1到L5表示，骶骨用S1表示，一般易发生突出的都是L5跟S1就如你所说的，
象你这种情况如果没有作过手术，我保你针灸按摩半个月恢复，但你作过手术我就不能保证了，因为神经是最不好再生的，手术物理性的破坏需要一个漫长的时间调养，还有针灸按摩这种方法决对不是可恨的，这是你唯一的选择，现在我就希望你找个好针灸大夫了，呵呵
还有你现在这种情况喝西药和中成药能止住很短的时间，因为含止痛剂跟激素，以后必定是隐患！至于中草药嘛，我郑重送你四个字：屁事不顶！！
你突出的部位写错了吧？S是骶椎，L是腰椎啊！
谢谢你这么晚回复我。不知道你在什么地方？我在陕西。现在朋友有介绍我去看中医，把脉之后医生说我前面治坏了 ，他那里扎针带牵引，要消除症状最少一个月。求医难啊！每次其实我都很相信医生，相信自己这次就会好，可结果真是令人失望。不知这次又会怎样？
腰部僵硬不。。把你诊断发上来看看
真正中医治病，并非是拿中医去套西医，而是通过中医的角度去分析去分型辨证如腰痛是空虚作痛还是冷，酸，胀，沉重，转侧不利，麻木有无畏寒怕冷，腰膝酸软有无尿黄，尿清长，夜尿多，有无脊柱强直，口苦，口淡….证状作为诊断的前提才好用药或用针.
卧床休息半年即可……
综合疗法：第一，适当牵引；第二针灸刺激坐骨神经，使其水肿消失；第三，膏药活血化瘀，温经通络；第四，药物营养神经；第五，注意休息。针灸一次见效，希望为你解除痛苦。
请为地址在哪里
反对牵引…
中白 下白 六完 水曲 配合委中 条口附近刺血。董事针灸配合十四经疗效显著。
董氏针灸治疗椎间盘突出效果显著。如果愿意交流可QQ春风得意。或者找会董氏针灸的人扎针灸。
动过手术的用针灸效果会差一些，因为开刀会造成经脉错接。
: 问下楼主 按摩都用哪些手法？还有检查过颈椎吗？胸椎呢
见过比你病更重的病人，腰突最好用复合疗法，就是推拿、针、炙综合起来理疗。靠单一疗法效果都不是很明显。最好还要配合汤药，多重的症状都能拿下。
腰间盘突出是常见病，建议你1针灸治疗 2用外敷中药。我有中药外敷.看可以试试.应该是你的福气。现在人。。。。？可以联系我
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