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&(1人关注)体脂率下降5%，变化竟然如此惊人！--百度百家
体脂率下降5%，变化竟然如此惊人！
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要减肥的人那么多，但真正了解减肥的人能有多少？
要减肥的人那么多，但真正了解减肥的人能有多少？
许多减肥的人往往只知道体重才是王道，也只关注体重秤上的数字。其实这是减肥最大的一个误区之一，减肥并不等于减重，而当体脂率下降一点，身体将会发生神奇的变化。
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少，所以不要只考虑体重，而是体型。
下面来根据体型目测一下体脂率。
男士体脂率对照表
女士体脂率对照表
体脂率少了，才是成功的减脂，真正意义的减肥是减脂，而非减重。下面来看一下体脂率下降5%，身体的变化有多大！
是不是惊呆了，其实挥汗如雨的锻炼和自律的饮食，完美的身材只是最小的礼物。
当然这还不是全部，大部分胖子可不只是看起来胖，内脏脂肪也会超标，这将压迫身体的器官，严重影响健康，甚至威胁生命，所以说减肥其实是救命。
最最最关键的是，减脂后，会有整容般的效果。
脂肪的堆积是全身性的，所以瘦下来后，面部轮廓会更清晰，双下巴会消失，长期锻炼气色也会好太多。
看完后还在犹豫吗？
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12个方法有效降低体脂率
来源：瘦身男女&&更新日期： 12:47
减肥瘦身交流群：
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最重要的就是要降低脂肪含量，下面男女小编就要介绍给大家几个，帮助大家有效燃脂，那么就来看看我们平时应该采取什么样的减肥方式才能达到瘦身的目的吧。& 织梦内容管理系统
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1、有助减少腹脂肪
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乌龙茶含有消脂燃脂的因和茶碱，是最佳的减肥饮品之一。建议你在或洗澡之后喝500毫升的乌龙茶，可以去脂燃烧热量，能有效减掉肚子上的赘肉，瘦出迷人。 本文来自织梦
2、跳舞最能 内容来自dedecms
研究发现，跳舞是最能燃烧脂肪的，而拉丁舞和肚皮舞尤其有效。跳舞是近期最流行有效的，而经常运动腰的拉丁舞和肚皮舞更能加快腰腹的脂肪燃烧，是最理想的减肚子运动。 织梦内容管理系统
3、多喝水更享瘦
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每天喝大量的水应该成为你的例行公事，这样不仅能帮助你加快新陈代谢，还能消除便秘，无论对快速减肥或者是减肚子来说，都是非常有效的方法。另外，多喝水还能帮助你增加饱腹感，有助减少热量的摄入，对减重非常有利。 本文来自织梦
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瑜伽是非常有效的一种减肥运动，对局部减肥尤其有效。所以，不妨选择一些针对腹部减肥的瑜伽，这样能让你快速瘦腰哦!另外，做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动，拥有一个平坦的小腹就是非常简单的了。
5、早餐喝一杯
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早上喝黑咖啡有助消水肿，同时，咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经，因而促进肠道的蠕动，让早晨排便变得更加顺畅，是的好方法。便秘会导致小肚子突出，而早上喝一杯咖啡就能解决这个困扰。但是，要注意不要往咖啡里加入过多的糖分，否则会导致你摄入过多的热量哦！ copyright dedecms
6、蔬果是瘦腰的佳品
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多吃和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。另外，蔬果含有大量的膳食纤维，有助消除便秘问题，而便秘就是你小腹鼓胀的元凶之一，所以，平时多吃蔬果就是非常有效的瘦腰方法哦！ copyright dedecms
7、胡萝卜汁能减肚子
经常喝鲜胡萝卜汁有提高新陈代谢，排除体内多余水分及废物，让腰部线条更加迷人。胡萝卜含有大量能消除便秘的纤维素和加快脂肪燃烧的胡萝卜素，这也就自然能达到理想的减重效果，同时还能减少腰腹的赘肉呢！ 内容来自dedecms
8、粗粮有助瘦腰
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全谷类含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，会起到排毒瘦身的功效。所以，想要减肚子的话，不妨在米饭中加入一些粗粮，长期坚持下去的话，你的小肚子也就很快会消失掉哦！ copyright dedecms
9、时刻保持
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时刻保持收腹动作能帮助你加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰收腹非常有效，也是很多身材姣好的女大力推崇的瘦腰方法哦！当你走路时，或等待公共汽车时，平时坐着时，最好是时刻保持收腹动作，这个姿势能帮助你快速收腹。 copyright dedecms
10、收腹绝招：控制热量不超标&
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致肥定律永远是&吃多过做&，不论是草莓腰、豪华臀、大象，只要食量增加又欠运动，脂肪就会缠绕全身。当每日比正常多吸收五百卡路里热量，一星期后就会肥一斤，一个月即肥四斤多，一年就肥五十二斤！ 本文来自织梦
不要以为五百卡路里热量很难&达标&，这只不过是一件芝士蛋糕加杯咖啡的热量。即使是一片&轻量&的牛油多士加奶茶作为下午茶，天天这样额外地吃，两星期后都会重一磅。如应酬多日日餐间饮多一两杯酒，两、三星期后亦会重一磅，所以很多人都是在不知不觉中变肥。 织梦好，好织梦
11、多吃纤维瘦腰腹
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只要令自己有饱足感，想吃的欲望就会减低。令人有饱足感的食物，例如蔬菜、麦包、红米等。 织梦好，好织梦
少吃蔬菜和高纤维食物的人，血糖易大上升，血糖不稳定会增加饥饿感，进食量多，增加肥脂缠腩危机。相反含高纤维质食物，有稳定血糖功效及增加饱感，肚饿感减少进食少，就能慢慢扁下来。 本文来自织梦
12、饭后靠墙站最瘦腰
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晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧，让臀背部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。 几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了！这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连脖子还有都能变瘦呢！每天至少做一次，一周就能看到效果哦！ 本文来自织梦
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