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验证码输入错误，请重新输入跑步瘦臀9贴士：运动后用热水擦身 最好腹部呼吸
通过跑步减肥是个很不错的选择。不管是瘦腿还是瘦臀，方法一定要掌握。若跑姿不正确，方法不恰当，不仅达不到减脂的目的，还有可能增重，甚至出现运动损伤。跑步瘦臀，切记跑后用热水擦身，最好采用腹式呼吸，可以扩充肺活量，做足跑前热身。
1、在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动2、开始练的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了跑步，可减少步行，直到全部跑步。
3、在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。4、跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。5、跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。6、为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下)。7、运动后，应舒展身体，做充分的放松活动8、运动后，要用热水搽身，不要用冷水。9、运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候。还要提醒大家的是，跑步时不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样才不会对颈椎造成危害!
本文来源：网易体育
作者：中国运动网
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热门影院：运动健身过程为什么不能喝冰水
　　冰水的伤害力与严重性
　　谈到冰水，时下没有人不喜欢的，尤其是炎炎夏天，热死人了，很多人都会去买冰凉的饮料或冰、冰淇淋来止渴，一口喝下，更是畅快无比，但是，却很少人会去注意它的伤害力与严重性。其实，冰水并非不能吃，但是要等到冰气溢出才不会伤到身体。
　　为什么冰水会断人种呢?
　　譬如一位小女孩从小就很起喜欢喝冰水，长大后嫁人可能就会产生不孕症，因为冰气会聚集于下腹部，子宫、卵巢就像是一座冷冻库，男子的精虫会冻死，所以，很多不孕的人就是从小就喝冰水引起的，冰水也会产生发育不良的现象，冰气积于肠胃，导致营养不易吸收，变成俗语所说的「冷底」，所以有很多小孩「瘦枝落叶」&&面黄肌瘦，这些都是长期喝冰水所致。
　　冰水会引起心肌梗塞，很多中学的小孩因长期喝冰水，到了学校办运动会时，参加短跑或长跑，中途突然倒下、休克，甚至猝死，这些都是冰水所「赐」。
　　喝冰水的人很容易感冒、咳嗽、声哑，目前，小学、高中，甚至于专科、大学的学生，百分之八十以上,都有声哑的现象。
　　还有，因喝冰水所引起的感冒，靠吃药、打针不容易痊癒。
　　最严重的就是被冰水「呛到」、「呛伤」，在身体热热、唿吸急促时，狠狠喝冰水止渴。而引起的「呛伤」，可以说中、西医都无药可救，笔者寻遍多年，至今还未找到可以根。治冰水所引起的「呛伤」的方子。
　　冰气一旦因「呛伤」而逼入肺经八卦或膻中大穴，那就麻烦了，全身的循环系统因而阻塞，眼睛开始「濛雾」，接着导致假性近视、耳鸣、中耳炎、老花眼、散光、青光眼、头痛、偏头痛、胸部紧闷、心跳加速、心律不整、心臟病、肝病、肝硬化，甚至肝癌，
　　所谓病症百出，再来就是胃痛、腹泻、脾土不开、胃口不开、肾臟功能失调、胰岛素无法分泌而引起糖尿病、脚麻手痺，癌症都跟冰水有关;再者，冰水会引起虚火，虚火属阴症，中医认为阳症易医，阴症难治，所以，喝冰水可能引起百种以上的病症，您能不小心吗?
　　十年来笔者，眼见芸芸苍生苦于病中，特执秃笔，望有缘人能见而慎之，凡事有得有失，我这样说毕竟会得罪靠卖冰水生存的人，经衡量之后，我想，大家都有后代不是吗?让我们的下一代能健康成长，也只好得罪了，其实冰水并非不能喝，只要教导好大家
　　怎么喝才健康，才不会伤身，那何罪之有呢?
　　中医说吃冰易上火, 尤其女人家更需忌冰 ,常常会 这疼 , 那痛 ,都是这东东害的唷。
受益匪浅 12
一无所获 10
健身锻炼强度自我测验问答
这份简单的问卷，请认真回答，在正确答案前打对勾，然后对照最后的结果，就可以判断出
常见抽筋的原因有： (1)局部循环不良，周边血管病变或脚部静脉曲张。 (2)环境温度突
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