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磷酸肌酸的脑保护作用研究
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选择一种粉。肌酸粉通常是盛在一个大的塑料容器中，里面有一个勺子，以便测量正确的剂量。去营养商店或健康食品商店，并选择一种肌酸粉来使用。
有些肌酸粉是纯的，有一些是添加了糖的，这样可以变成一种甜的能量饮料。
避免液体肌酸。肌酸在和水混合的时候会降解，所以包装成液体的肌酸实际上是对肌酸的浪费。这种产品的制造商就是在欺骗消费者。
肌酸已经在多个研究中心经过测试，被认为是可以安全使用的，不过由于是一个补充剂，它并没有被美国食品和药物管理局正式批准。如果你正在吃药或者是服用补充剂，可能会影响你的状况，要跟医生谈一谈。
决定是需要大量服用，还是根据体重来衡量剂量。肌酸制造商建议从高剂量开始服用，然后慢慢减弱到“维持”的剂量，以维持你的身体肌酸水平。不过，不经过这个过程，用体重来衡量也是很常见的。
大量服用是安全的，能帮助消费者在几天之内看到效果（更大更强的肌肉）。
肌酸可能会影响胰岛素水平，所以如果你有高血糖或低血糖的情况，服用高剂量时务必小心。你可能要考虑比较温和的以体重为基础的方法。
每天同一时间服用肌酸。你什么时候服用不要紧；不管你是在早晨或晚上服用，对你的效果是一样的。不过，为了获得最佳效果，每天在同一时间服用，这样在你吃下一次之前，你的身体有足够的时间来消化它。
有些人喜欢在运动前使用肌酸，但其效果并不是瞬间的，所以实际上并不能够为举重或者是其它训练瞬间提供能量。
如果你想在旅途中使用，带一个单独的小瓶子，干燥地储存肌酸。如果你提前混合了水和肌酸，肌酸就会降解。
量出5克肌酸粉。在使用肌酸的时候， 5g是适合作为开始剂量的；除非医生有特殊建议，否则5克是一个安全的剂量。
使用肌酸配备的塑料量杯来称量。
如果你的肌酸粉中没有一个测量工具，使用1茶匙，这大致相当于5克。
把粉末与1升水混合。倒出粉末，直接放入水中，并用勺子快速搅拌。如果你使用的是带盖子的瓶子，可以把盖子盖上，摇晃它。
如果没有1升大小的容器，那么就在大容器中倒入四杯水，然后跟粉末混合。
买一个1升大小、带盖子的瓶子会方便得多，这样你可以在室外需要服用肌酸的时候携带它。
还可以把肌酸与果汁或含电解质的能量饮料混合。
立刻喝肌酸。正如上面提到的，肌酸遇水后会降解，所以必须马上喝掉，才能充分利用。
再喝更多的水。服用肌酸时，保持身体里有足够的水分是很重要的，所以再喝一杯或者两杯。
正常吃喝。服用肌酸时，没有饮食禁忌，所以你可以在服用前或服用后吃饭。
前五天每日服用四次。在减低剂量的时候，前五天你需要每天摄入20g。每次服药间隔一段时间，在早餐、午餐、晚餐和睡前各服用一次。
逐渐减少到2-3份剂量一天。在最开始的五天之后，逐渐减少到一个正常的维持状态。每日四次也可以， 但是一天服用2-3次可以达到同样的效果。肌酸也不便宜，因此你可能要削减用量。
计算第一个星期的用量。在初始阶段，剂量应为每公斤体重0.35克肌酸。把总量分成小剂量分次服用。
例如，如果你的体重为68公斤（150磅），把它乘以0.35，你的每日剂量应为23.8克。这意味着你应该每剂量服用6克肌酸，每日4次。
计算第二个星期的用量。在第二周，逐渐减少到每公斤体重0.15克肌酸的剂量。这一次，就分成2-3次每天来服用。
如果你的体重为68公斤（150磅），把它乘以0.15，你的每日剂量应为10.2克。你可以除以2次，每次服用5.1克，或者分成三次，每次3.4克。选择最适合你的生活方式的那一种。
如果肌酸给你带来胃痉挛或其他方面的影响（每个人不一样），请尝试降低剂量，或使用不同类型的肌酸（比如乙酯）。
记住每天要喝至少8杯水。
不建议服用超过建议范围的量，过度服用是没有意义的。
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肌酸怎么吃?肌酸使用方法详解!
14:24 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　肌酸怎么吃？肌酸使用方法详解！
　　肌酸：最开始服用的5-7天，20克/天，分4次，分别在清晨、午餐或晚餐后、运动前30分钟内、运动后30分钟内服用
　　具体使用方法如下：
　　肌酸冲击期
　　1.清晨(肌酸冲击期1)：将5克肌酸与20克饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200果汁一同服用。
　　2.午餐或晚餐后(肌酸冲击期2)：将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200毫升果汁一同服用 。
　　3.运动前30分钟内和运动中(肌酸冲击期3) ：运动前，将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开，在运动前30分钟服用150ml，其余运动中服尽。如果每次运动时 间达到1.5-2小时，健身饮使用量加倍
　　4.运动后30分钟内(肌酸冲击期4)：将5克肌酸与20克健身饮、30克蛋白粉一同溶于200毫升温水中一同服用。
　　肌酸维持期：
　　运动前，将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开，在运动前30分钟服用150ml，其余运动中服尽。如果每次运动时间达到1.5-2小时，健身饮使用量加倍。
　　注意事项：
　　1、与健身饮冲服可防止肌酸起效过程中出现的肌肉发紧 、发僵或痉挛的不适感;若出现以上不适感 ，需要增加补水、补糖的量。
　　2、不能用热 水和含咖啡因的饮料一起服用，否则会严重影响肌酸效果。
　　提示：冲击期+高强度训练可以 让肌肉长得更快，维持期巩固增长，停用期后再次冲击期效果比一直使用维持期效果更佳(自我感觉维持期用到一定天数感觉 就没什么效果了)。也就是说要用用停停效果才最好
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）
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问：肌酸有哪些品牌、选哪个牌子好？
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答：[绿苦]放心你纬度也能变大，在健身前首先你要知道一些原理。下面给你介绍一下肌肉生长原理 肌肉增长的一个因素是肌肉再受到大重量刺激后，超量恢复的过程，结果是肌纤维的横截面积增大。横截面积增大，才导致肌肉纬度增加，也就是我们通常说的变粗了变壮了。换句话说就是：增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉, 并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏, 并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果.你也能练出肌肉，这一点不用怀疑。我健身一个月时间从120长到快140。2.每天锻炼的强度来决定时间。一般来说固定的时间段练习更加有效 ，想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时3.吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如：鸡胸。牛肉。鸡蛋。等。同时要吃一些水果，蔬菜来补充维生素促进蛋白质的吸收，可以去买点21金维他什么的来补充。你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供应，充足的睡眠，严格的训练计划才能达到预期的效果。 对于你关心的肌酸，肌酸能够提高你在运动时的耐力和爆发力更有利于锻炼效果，但不能增加肌肉。 蛋白粉，和增肌粉才是增加肌肉的。我锻炼时候吃的是MHP的蛋白粉和增肌粉，锻炼 关键要坚持。祝你健康
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网友对肌酸品牌选购的问答列表
琴MeiMei00080：什么牌子的肌酸，效果好而且没副作用~？
放心你纬度也能变大，在健身前首先你要知道一些原理。下面给你介绍一下肌肉生长原理 肌肉增长的一个因素是肌肉再受到大重量刺激后，超量恢复的过程，结果是肌纤维的横截面积增大。横截面积增大，才导致肌肉纬度增加，也就是我们通常说的变粗了变壮了。换句话说就是：增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉, 并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏, 并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果.你也能练出肌肉，这一点不用怀疑。我健身一个月时间从120长到快140。2.每天锻炼的强度来决定时间。一般来说固定的时间段练习更加有效 ，想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时3.吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如：鸡胸。牛肉。鸡蛋。等。同时要吃一些水果，蔬菜来补充维生素促进蛋白质的吸收，可以去买点21金维他什么的来补充。你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供应，充足的睡眠，严格的训练计划才能达到预期的效果。 对于你关心的肌酸，肌酸能够提高你在运动时的耐力和爆发力更有利于锻炼效果，但不能增加肌肉。 蛋白粉，和增肌粉才是增加肌肉的。我锻炼时候吃的是MHP的蛋白粉和增肌粉，锻炼 关键要坚持。祝你健康
xagjts：我是练举重的想提高点成绩吃什么品牌的肌酸粉比较好啊？
很多种，肌肉科技的还不错，或者冠军也很好
KISS乖GUAI：什么牌子的肌酸效果最好?
韦德系列还是不错的~一起练的人很多,包括几个专业的.用的牌子多而杂,欧普特蒙,宝来,冠军,韦德都有用的.都说自己的好~其实各个品牌都有自己的特色,所以认为以上几个牌子都很棒.至于能否有突出效果,就要看个人体质了. 肌酸的好坏主要看纯度,现在的品牌纯度一般是99%以上,韦德的是4个9的(99.99%),宝来记得有100%的.纯度越高,杂质越少,对肾脏的压力也就小点.别的差别感觉不是太大,所以肌酸用宝来完全可以,因为个人经验,韦德的肌酸还真一般.冠军的也可以.有些小牌子的就别尝试了,没啥意思. 增肌粉其实就是蛋白加了碳水化合物,韦德的很好,冠军的也不错.别的没吃过,不敢乱说. 反正注意按说明吃,肌酸不要长期用,毕竟对肾脏有压力.而且马上夏天了,不知道你练多久了,夏天一般是要开始减脂拉条的.适当的用用蛋白,别太用增肌粉.
ljy：淘宝上最好的肌酸是什么牌子，多少钱一克?
wyj5668：吃什么种类的肌酸好?吸收方面我也不懂!还有什么品牌的好些?
朋友你好。肌酸 属于 力量运动员吃的。像举重运动员之类的 。你健身的目的是什么呢。一般人都是为了增肌。 建议你 健身没有计划 时间不长 的情况下 不要采用肌酸或者蛋白粉 的使用。吃一般的食物 侧重于蛋白质的食物 足够肌肉吸收了。
wyssyw：如何使用肌酸，什么牌子的肌酸比较好？合理的价位区间大约为多少？谢谢
回答1：肌酸应该在训练前后服用，一般每次五克左右，最初有个所谓冲击期，用量加倍，持续一周以上。肌酸需要配合葡萄糖服用，不可以用热水冲，否则成分会被破坏。摇匀喝下，因为肌酸溶水性不怎么好。肌酸品牌进口的美瑞克斯肌酸风暴不错，三百多元一桶。国产的买康比特好了。之所以推荐这两个牌子，一是价格平实不那么夸张，二是两者都有复合肌酸产品，就是和葡萄糖调好了比例，直接冲就是，适合新手。老手会找比较物美价廉的纯肌酸粉和葡萄糖自己兑，有点麻烦。
回答2：如何使用肌酸，什么牌子的肌酸比较好?合理的价位区间大约为多少?谢谢
偲惗望穿秋水：怎么更好的锻炼肌肉.肌酸和蛋白质粉哪个牌子的比较好 而且价格不贵的.
我不建议你吃 肌酸 因为所有的机身食用品里面都有对身体不好的一面 我以前也在健身馆待过 很少有吃激素的 因为对肾脏不好 对此我给你提一些建议 第一 有买激素的钱 不如去健身馆办张卡 这样你会更全面的锻炼你的肌肉 第二 关于营养套餐 可以多吃一些 鸡蛋清 还有香蕉 以及牛肉《说明一下香蕉含有丰富的碳水化合物》 以上这些食物可以用豆浆机打碎了 做成营养液 里面放入蛋白粉 第三 想练就好的肌肉必须要有合理的锻炼 还有良好的睡眠 以上是健身的基本要领
qiaohaibao：国外肌酸什么牌子好，不要有副作用
宝莱，欧普特蒙，冠军 都差不多。关键是代理商。首先选择上海独家代理的 瑞商。其次就各个地方都有的 七彩星。
gxftdc：请问哪个牌子的增肌粉效果好?哪个牌子的肌酸效果好。
增肌粉BSN的比较好。肌酸美瑞克斯的好。两个都是美国IFBB指定营养补剂。增肌粉训练前后一平勺，睡前、起床后各一平勺。肌酸可以每天5g20天一循环。或者是每天20g5天一循环。用葡萄汁溶解。经验均来自亲身体验
楘僼曊瀥：乳清蛋白粉和肌酸什么牌子好点
牌子就那么几个名牌，注意不要选到假货就可以了 我是专业的竞技运动员，吃了2年蛋白粉，有什么不懂的可以来咨询我 联系方式就是我的名字
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