每天都骑４０分钟以上动感单车这都五天了为啥我一点也没瘦？现在我们这３７度啊外温。。。骑动感单车那个汗啊。流的都跟水一样。。。。为啥我都五天了体重一点也没降？是因为我吃多了吗？也不算很多啊。就是吃饱了的感觉。难道非要空腹饿肚子才能瘦？　　我的朋友们每天吃吃喝喝晚上还宵夜。一个个瘦的要死。。。。我这不敢吃那不敢吃。晚上从来不敢宵夜。一吃太饱就变64了。。。运动几天少吃一点就是62，，，为啥就是瘦不下来呢？？？
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　　首先汗是水分啊...流汗多体重减轻快但是....喝完水你又重回去了好么　　其次，楼主这种体质，可能属于小时候让大人引以为傲的胖乎乎的吸收好的吧　　每当有人说我女儿瘦，各种指责我没有喂好的时候（50%略朝下的线，也是正常大范围），我就在心里默默的想，我女儿是这种体型好么，随我。我女儿比你女儿轻2斤，成年后你还比我重20斤呢。我女儿轻这两斤不算啥啊　　无意冒犯，体质，体质问题　　
　　哪有那么快
　　时间太短！五天？一到两个月再看
　　控制饮食加坚持，饮食很关键少盐少糖少油。
　　我以前减肥。。只要一个星期　不怎么吃东西。饿着。马上就瘦好多。现在年纪大了点，身体承受不了。一顿不吃饿的就心慌。没有办法啊。就要吃很多。可是我现在天天都运动。每天上下班都步行。这么高温的天气。。。每天都是一万多步啊。。。。。。。。。。。晚上吃完饭还在家里骑动感单车。昨天骑了一个小时候，　家　人都说我疯了。。。。　　可是我还是没有瘦。一点也没有。我不是说我骑动感单车只有五天，可是我每天走路上下班也有两个月了啊，至少两个多月。每天一万步以上。。。。也没有瘦。朋友晚上叫我宵夜。我说我不能吃我要减肥。都被人鄙视，现在别人也懒的叫我了。说叫我我也不吃。。我很郁闷。为啥别人可以随便吃什么都　不胖，也不运动。而我吃一点就第二天腰上长一圈肉?这就是所谓的同人不同命？
　　楼主是不是基数小啊，再说减肥几天看不出效果也正常
　　我和朋友出去吃饭。吃的都差不多多。大吃大喝一顿。当天晚上我就能称体重比昨天胖了两斤，第二天早上起来腰上一定一圈肉。可是朋友啥事也没有，，，一泡屎　就清空了肚子。绝对不会被身体变成肉。好心酸。。。。
　　反弹如山倒，　　减肥如抽丝。
　　@惜文爱小兔
17:04:42　　楼主是不是基数小啊，再说减肥几天看不出效果也正常　　-----------------------------　　现在62基数还小？吃饱了喝足了晚上就是64.　　早上上完厕所是62，　　我每次看别人说减肥了一段时间瘦了两斤的，瘦了三斤的说特别开心。　　我就很郁闷啊？我一天的早晚体重差就有三四斤好吗？？
　　要坚持三个月
　　@程沁楠
17:17:51　　要坚持三个月　　-----------------------------　　到现在为止我只看到我的小腿越来越粗了。。人没有瘦。小腿粗了一圈。我还要继续三个月？小腿变阿娇那样怎么办
　　才几天就想瘦?坚持三个月再来问　　
　　哈哈哈。和我一样的疑问。我游泳一周了，一天一小时，一点儿没瘦。看来还是要结合节食，准备今晚吃代餐算了。不过人家都说我瘦了，有可能肌肉收紧，人会看起来瘦一点儿。
　　变肌肉了 体重不变但看起来会紧致　　
　　节食的效果最好　　再搭配无氧运动　　
　　要坚持，好多说运动没用的人，去问一下，绝大多数都是运动强度不够或是没坚持下去的人。
　　还有，骑车我不清楚，但跑步呢，30分钟之后才开始燃烧脂肪，之前只是消耗热量。个人觉得LZ这个强度不够。
　　@爱走路
18:20:40　　还有，骑车我不清楚，但跑步呢，30分钟之后才开始燃烧脂肪，之前只是消耗热量。个人觉得LZ这个强度不够。　　-----------------------------　　好吧。今天晚上去跑步
　　减肥的话晚上是不能吃饭的，我减肥的时候，一个学体育的同事就告诉我不吃晚饭是保持腰围的最好方法。　　
　　对于单车我还是有点心得的，双十一买了磁控车，怀孕时踩了七个月，直到生的前一天还踩了70分钟，整个孕期在不控制饮食的情况下长了18.5斤，出院即比孕前多四斤，现在产后第二个月，踩了十六天，体重已经恢复，当然现在时长每天仅为45分。所以，楼主你要相信，单车绝对有用
　　还有，我从来不拉伸，大小腿也没变粗过
　　要一定时间才会有效果 我断断续续20来天瘦了6斤 一开始15天体重一点也没降啊…
　　我很早之前蹬单车 5天瘦了10斤 　　但我现在想想 很有可能 刚开始掉的是身体的水分 　　现在不怎么蹬单车了 主要就是 无氧有氧 每天两小时
　　先排湿，再去油，减肥先减水，再减糖，最后减的是脂肪，你连第二步都减不到，怎么能减肥啊
　　运动起码要坚持半年以上才会有明显效果，期间饮食也要注意，而且你流汗只是水分流失了，并不是脂肪没了，我之前每天跑步，大概一个月也没瘦，但是搜紧实了好多，要坚持，如果体质特殊更要坚持，外加合理饮食，要是不在意等于白运动了，
　　你吃得多吧？　　
　　只运动不控制饮食效果不大……　　我以前从108减到86，只用了两个月不到　　每天快走一小时以上，跳两遍郑多燕　　早上一盒牛奶加几勺无糖的麦片，中午正常吃但不吃任何油炸食物，晚餐一个水果。不吃任何零食。　　开始会饿，习惯以后胃会变小，吃的变少很多　　你坚持一个月看看，肯定会瘦，而且因为结合运动，几年都没有反弹，食量也一直很小　　
　　运动完一定要做拉伸的，否则单车或者跑步腿会越来越粗，你去百度或者微博上搜索下相关教程　　
　　瘦有多好看吗？脸美气色好才最重要，别折腾了　　
　　跳小红帽吧，累死　　
　　减肥就像怀孕，三个月才能看出效果。其实效果太快并不好，减得快，回弹得也快，还伤身体。好像一周两斤是最合适的，突然瘦并非好事　　
　　一周能瘦个两三斤就可以了，不要着急。我生完老二以后140，就靠跑步减肥，也不节食，但就是尽量低卡（比如咖啡换成加脱脂奶），三个月减到了110，现在过了俩月了，没有继续跑步但体重保持住了。除了低卡饮食，再一个就是三餐的分配，早饭午饭可以多吃些甚至吃一点甜品，但晚餐一定要量少、低卡！晚上饿了补充一点水果就行。　　
　　@danielly
18:32:00　　减肥的话晚上是不能吃饭的，我减肥的时候，一个学体育的同事就告诉我不吃晚饭是保持腰围的最好方法。　　—————————————————　　我说的是不能吃饭，也就是主食炒菜，当然，黄瓜西红柿可以少吃点。　　
　　之前天天走一个小时路回家
1、2个月了吧 没瘦过啊啊
　　应该是你骑车的方式不对，换成自行车骑你身上跑40分钟试试　　
　　我都骑了4个月了都没瘦 再加上力量练习 核心训练好一些 饮食上也要注意
　　楼主看到我～～～～我也是这样的，之前80kg到60kg完全是二天掉一斤，后来正常饮食，不运动也没胖回去。　　但是想从60kg减到50kg做什么都没有用，每天跑步机5000m，有氧运动一小时，过午不食，坚持一个月还是一斤没掉，偶尔茶水喝多第二天还会多一二kg。　　我觉得可能和个人体质有关吧，不过运动还是有好处，有次高跟鞋卡到楼梯上，差一点就头朝下摔，结果锻炼出的小腿生生支住了身体，毫发无伤。身体素质比美好的外形重要多了啊！　　
　　我每天跑步机一个小时一个月一两都没动。　　简直了三个半月了，现在瘦了10斤，貌似平台期了。　　5天什么的别在意，可能还会涨一点。
　　楼主是妹子吗？是妹子就不要通过动感单车减肥。我做过几年健身房的教练，过来人告诉你。我长时间大量运动的四个月里，体重不降反升。运动首先是燃烧脂肪，然后才是肌肉，有氧运动要持续最少四十分钟才会开始消耗脂肪。脂肪少了但肌肉会更结实，虽然体重不会降，但整个人的线条会更好。你想减哪儿就动哪儿。我上课从来不上单车课，因为大腿会变粗，而且不易拉伸放松。肌肉在运动后不拉伸放松就会变成一坨一坨的。所以妹子，上单车要慎重，做完运动要拉伸。　　
　　@小丑喵喵儿 　　你可以试试换成3分钟平板　　保准你瘦
　　一个星期三次重力训练加跑步。两个月才开始掉秤的我、、、、
　　有哑铃或其他器械吗
推30分钟 加40分钟单车 这样效果更好 运动完别不吃 每晚7点前换着吃玉米紫薯鸡蛋白 饱饱的休息
　　五天就想瘦啊，有人练习瑜珈一年也未必瘦下来，但身材确实好了，脂肪都变成肌肉了，整个形体就会比较漂亮。　　楼主，健身减肥是个长期的事儿，半年之后再说管不管用吧
　　不结合饮食光是运动的话必须超级大运动量和超长时间
　　这帖有毒，好多错误的减肥理念。　　减肥并不是减体重。　　少吃减的也并不是“肥”。
　　我每天晚上暴走一个小时，回来都能掉1斤到1斤2两，我的原则是把晚上吃的东西都消耗　　
　　有１０天了吧。只瘦了一公斤。我并不瘦得这是瘦了，因为一公斤对于我来说一顿饱饭就多了一公斤了。最近基本上只吃早中饭。晚上很少吃的。。。。天天健身房里跑步，，动感单车。每天一小时以上。腿都疼了。走路膝盖都打晃。。可是。。。称体重数字显示少了一公斤。这一公斤我觉得就是我晚上没吃晚饭的。我一吃晚饭就差不多一公斤回来了。还有我的肚子。早上起来肚子都平了。早饭一吃中饭一吃。大肚子就甩出来了。脂肪像有生命一样。。。　　去年夏天减肥就是节食。很有效果，一个月瘦了好多。就是靠节食+运动。可是。。现在不能节食了。一节食就头晕。低血压。低血糖。。心慌。。。。现在只能靠运动。可是，真心觉得运动无效了。。。。。十天了。。一点都没瘦。。大肚子依然那么大。侧面看像怀孕六个月的
　　@我要很多矿
17:38:03　　@小丑喵喵儿　　你可以试试换成3分钟平板　　保准你瘦　　-----------------------------　　我最多４５秒就趴了
　　@你好啊_Joe
18:31:10　　楼主看到我～～～～我也是这样的，之前80kg到60kg完全是二天掉一斤，后来正常饮食，不运动也没胖回去。　　但是想从60kg减到50kg做什么都没有用，每天跑步机5000m，有氧运动一小时，过午不食，坚持一个月还是一斤没掉，偶尔茶水喝多第二天还会多一二kg。　　我觉得可能和个人体质有关吧，不过运动还是有好处，有次高跟鞋卡到楼梯上，差一点就头朝下摔，结果锻炼出的小腿生生支住了身体，毫发无伤。身体素质比美好的外形重......　　-----------------------------　　唉。我只想瘦到55公斤。　怎么就这么难。。。。
　　最近基本上都是40分钟以上的跑步机8.0的速度。。完了拉伸一下再去骑40分钟动感单车或者上一节瑜珈课。　　完全看不到任何改变，家人只说我疯，这么热的天你想瘦成什么样。你现在就是正常体重就行了。朋友都说你又不胖你很正常好么。。。都说我不需要这么减　　可是。。。谁能理解我心里的苦？　　他们觉得我不胖我很正常就是因为我是３０岁的中年女人，　就该是这样的体形　了，　参见路人大妈。　　可是我不想这样。我看到我的粗腰我的大肚子。我就想拿刀割了。我看到了我双下巴我就想拿剪子剪。真的。。。好多地方的肉真的看了好恶心。松垮垮的。虽然都是能用衣服遮起来。但是我夏天都不敢穿紧身的Ｔ恤。不敢吊带衣。。我虽然年纪大了。可是我还是想变的跟年轻时一样的纤细苗条。。。而不是现在的“正常体形”
　　你使劲吃上五天，还能一下子就吃一身肉吗？
　　@别给父母丢人
15:37:10　　你使劲吃上五天，还能一下子就吃一身肉吗？　　-----------------------------　　能！~春节期间我五天都是大吃大喝。因为拜年嘛都一天赶几家。。五天长了七斤
　　@别给父母丢人
15:37:10　　你使劲吃上五天，还能一下子就吃一身肉吗？　　-----------------------------　　@小丑喵喵儿
15:44:43　　能！~春节期间我五天都是大吃大喝。因为拜年嘛都一天赶几家。。五天长了七斤　　-----------------------------　　超能吃算不算超能力？
　　@别给父母丢人
15:37:10　　你使劲吃上五天，还能一下子就吃一身肉吗？　　-----------------------------　　@小丑喵喵儿
15:44:43　　能！~春节期间我五天都是大吃大喝。因为拜年嘛都一天赶几家。。五天长了七斤　　-----------------------------　　@别给父母丢人
15:52:34　　超能吃算不算超能力？　　-----------------------------　　我倒真不觉得我吃了多少斤。我特地和我老公测试过。在同一天吃了同样差不多食物的情况下。晚上再称体重。我比他要多一斤多。我也不懂是为啥。我就算是和别人吃的一样多。也要多长一些肉出来
　　五天要是能看出来瘦了那就没有胖子了～～坚持三个月再看成效吧　　
　　五天……运动减肥没有两三个月就别称了
　　@别给父母丢人
15:37:10　　你使劲吃上五天，还能一下子就吃一身肉吗？　　-----------------------------　　@小丑喵喵儿
15:44:43　　能！~春节期间我五天都是大吃大喝。因为拜年嘛都一天赶几家。。五天长了七斤　　-----------------------------　　@别给父母丢人
15:52:34　　超能吃算不算超能力？　　-----------------------------　　@小丑喵喵儿
15:54:45　　我倒真不觉得我吃了多少斤。我特地和我老公测试过。在同一天吃了同样差不多食物的情况下。晚上再称体重。我比他要多一斤多。我也不懂是为啥。我就算是和别人吃的一样多。也要多长一些肉出来　　-----------------------------　　晚上不要吃油腻的东西！多起来走动走动！喜欢坐着躺着的人一般都容易胖！你是心理作用，多运动运动
　　我7.1开始每天晚上坚持快走80分钟左右，饭量减了百分之50，昨天吃完晚饭称，体重掉了5斤！计划8月份也这样，不知道有没有希望在掉5斤　　
　　楼主，减肥这么急功近利真的不好，才五天就想看到效果，怎么可能？　　建议前两三个月不要称体重不要量三围，一门心思锻炼，三个月后你再量量三围，肯定会瘦很多
　　五天就想要效果？如果没做好连续两个月的打算就直接放弃好了　　
　　已运动１２斤，一斤也没有，昨天晚饭吃的多了一点，本来昨天晚上称都体重掉了２公斤，昨天晚上就吃多了一点。今天早上称，呵呵。。又恢复到原来体重了。敢情我这１２天的汗都白流了。一顿饭就还原了。我还能说什么呢？减肥真的只能节食吗？什么运动都是白搭。我快要放弃了。不想运动了。天天跑的累死了。。。坚持这么久。效果还不如一天趟在床上不吃饭
　　@Pisces巢
00:56:00　　楼主是妹子吗？是妹子就不要通过动感单车减肥。我做过几年健身房的教练，过来人告诉你。我长时间大量运动的四个月里，体重不降反升。运动首先是燃烧脂肪，然后才是肌肉，有氧运动要持续最少四十分钟才会开始消耗脂肪。脂肪少了但肌肉会更结实，虽然体重不会降，但整个人的线条会更好。你想减哪儿就动哪儿。我上课从来不上单车课，因为大腿会变粗，而且不易拉伸放松。肌肉在运动后不拉伸放松就会变成一坨一坨的。所以妹子，上单车要...　　—————————————————　　抓住，推荐什么运动　　
　　我之前跳绳减肥也是 早上一个鸡蛋或者牛奶一杯 中午不吃主食 只吃蔬菜和一点肉 晚上不吃 吃黄瓜番茄 然后跳绳一小时 那年上海夏天太热 风也没有 我就一直跳一直跳 跳一个小时 整天称体重还是老样子 就这样过了一个多月 我出去逛街 正好被朋友碰到 她说你怎么瘦那么厉害 我回去赶紧称体重 120减到106 虽然不多 但超开心 　　
　　我想说我在健身房做单车教练，每个礼拜2-3节单车课，平时在家跳操，已经坚持整整两年了，体重一斤也没轻，围度什么的也没小。反而腿粗了好多。而且我都控制饮食。不过可能是因为年纪大了的缘故吧，我无法节食，晚上有时要吃很多水果。。真的是欲哭无泪啊。现在都已经绝望了。想吃减肥药减肥，好象也没用。只能保持现在这个样子了。我也不明白为什么运动一点也不会瘦。我有做力量训练，平板支撑能做10分钟，IMSAMITY我能跳两节。天天运动也不会瘦。不知道身体哪里出问题了。
　　还有就是我不吃饱就好饿好饿，人很难受，浑身无力，年轻的时候可以控制饮食，现在年纪大了，真的做不到，一饿就脑子里一直想着吃东西吃东西。唉
　　@小丑喵喵儿
14:48:13　　有１０天了吧。只瘦了一公斤。我并不瘦得这是瘦了，因为一公斤对于我来说一顿饱饭就多了一公斤了。最近基本上只吃早中饭。晚上很少吃的。。。。天天健身房里跑步，，动感单车。每天一小时以上。腿都疼了。走路膝盖都打晃。。可是。。。称体重数字显示少了一公斤。这一公斤我觉得就是我晚上没吃晚饭的。我一吃晚饭就差不多一公斤回来了。还有我的肚子。早上起来肚子都平了。早饭一吃中饭一吃。大肚子就甩出来了。脂肪像有生命......　　-----------------------------　　1、楼主首先注意控制一些饮食和水的摄入量。食物的话用牛肉代替猪肉，也就是尽量少吃猪肉，淀粉类的食物（粉条、土豆等等）不要和主食一起吃，蔬菜水果都要兼顾，但是水果不能过量。还有一点很重要，晚上锻炼完后不要吃东西，真的，你在跑步机上跑了40分钟消耗了二百多卡路里，然后回家吃了一个大苹果，得了又回来100大卡，这样效果当然不明显。　　2、你运动累计时间可能有点短，练了一个月体重不变的人比比皆是，你要坚持锻炼，3个月后再看看，肯定有变化。每个人的身体承受能力不一样，像我自己以前有在健身房猛练过，现在再练的时候达不到一定强度，根本没有用，因为身体素质好，一般的小强度的锻炼对减肥根本不起作用。　　3、可能你正处于水肿期，楼主应该知道的，长时间没运动的人突然运动起来，一开始是会水肿的，特别是跑步或骑单车，腿部水肿的会比较明显，看起来好像还胖了，其实并不是，这只是你身体在逐渐适应现在的运动状态，楼主不要因此停止锻炼，再坚持一段时候，等水肿期过了，你会发现突然间就瘦了。　　4、还有一点要提醒一下楼主，你健身的目的是为了让自己看起来瘦，但是你要明白，所谓的看起来瘦不是说体重一定要掉很多斤，而是要让自己体型达到预期的效果。如果你本来就是小体重类型（像160cm，110斤左右这种），短期内斤数可能真的不会掉太多，但是这并不影响咱们变“瘦”，跟你举一个例子吧，我有一个女教练我跟她一般高，她比我重10斤，但是看起来比我瘦。所以“瘦”这个真的跟体重没太大关系。（当然了，如果楼楼真的是灰常胖的话，，，，那这条就当我没说。）
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平板支撑真能撑出八块腹肌?当心动作不规范损害身体
日 07:43:25
浙江在线新闻网站
　　要说今年最热门的运动，非Plank(平板支撑)莫属，地产大亨潘石屹喜欢在办公室里做平板支撑，他在微博中这样形容：&骆家辉(美国前驻华大使)今年64岁，我做1分钟平板支撑时，他就能做51分钟，他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了，腹肌开始显现了。&据说很多模特也经常做这个动作保持身材。
　　在&每天几分钟就能消灭小肉肉&的诱惑下，平板支撑很快俘获了都市里想减肥又没有毅力的少男少女们的心。俯卧、双肘和脚尖支撑地面，屁股不能塌也不能撅起来，保持这个姿势，就这么简单。
　　记者采访了浙江省职业技术学院附属体育医院社会医疗部主任杨建敏，杭州市陈经纶体校排球队主教练储精义，杭州师范大学体育与健康学院的王茂老师，推拿医生姜勤以及舒适堡黄龙店资深健身教练冯磊，来说说看。平板支撑到底有什么用，真的能减肥，真的能练出火爆八块腹肌吗？
潘石屹与林丹比赛平板支撑
　　平板支撑可以练出
　　S型身材
　　&这种静力支撑的训练方法，就是一个用来锻炼核心部位的常用方法啦。&王茂老师说，平板支撑可以锻炼到背部、腹部、臀部肌肉。
　　人的脊椎中，颈、胸、腰是最薄弱的三个位置，因为主要只有单独一根骨头支撑。颈椎和胸椎，茕茕孑立，要想把重重的肉身撑起来，就得寻找强有力的帮手&&肌肉，比如腰椎附近，最主要的肌肉是&竖背肌&。
　　&你把手背搭在腰上试试，看看能不能摸到腰椎，竖背肌发达的人，腰椎附近好像一个小山坳一样，应该碰不到腰椎。&王老师说，竖背肌发达的小伙子，腰板儿肯定很直；姑娘家，竖背肌越发达，S型身材越明显。
　　&女孩子不要怕肌肉，腰背肌发达，脊椎好，身材也好。&王老师说，现在很多人都摸不到这个曲线了，夏天穿件单衣，衣服紧贴腰，没有空荡荡的感觉。
　　冯磊也表示平板支撑可以帮助维持肩胛骨的平衡，让腰部和腹部线条更迷人。换句话说，这个动作是需要全身的肌肉群一起用力的，你的肩关节能不能保持稳定，背部肌肉、大腿前侧的肌肉够不够有力都很重要。&做了平板支撑后，可以锻炼到腹部深层的肌肉比如腹横肌，这些肌肉像一条皮带一样收紧了我们内脏器官，使得腹部可以短时间内收紧。&
　　八块腹肌
　　平板支撑给不了你
　　想要靠平板支撑练出八块腹肌的男人们，坏消息是就算练上十年八年，平板支撑也不会给你那个方块格子。
　　杨建敏说，平板支撑是训练人体的核心肌群，腰腹肌和躯干力量的确能够锻炼到，没有负荷强度的运动做配合，是不会练出一身肌肉的。
　　储精义介绍，平板支撑对职业运动员用处不大，已经消失在训练中了。&肌肉是有记忆的，一旦练到一定程度，就不会再有突破了。就比如平板支撑，如果你的极限是30分钟，那只能练到这个程度，再练习还是30分钟，那就属于浪费时间了。&
　　他们表示，核心力量训练不等于腰腹力量训练，练习核心力量不是为了练腹肌，而是为了更好地保持身体的稳定性和平衡性。
　　平板支撑更不可能仅仅减少腹部的脂肪，因为身体训练时，脂肪的减少并不是仅仅来自于参与运动的肌肉上面覆盖的脂肪，热量的代谢来自全身的能量调配，脂肪的代谢来自于身体的各个位置，包括皮下脂肪以及内脏器官脂肪。
　　这个姿势不能减肥
　　肌肉让人看起来显瘦
　　女人关心的减肥，平板支撑能实现吗？还是坏消息。
　　杨建敏说。&就运动方式来说，平板支撑消耗了骨骼肌的能量，练的是肌肉，而不是将脂肪转化掉，想要减肥，这不是一项适合的运动。&
　　如果你第一次做平板支撑，20秒时胳膊累了，到30秒，腹部可能开始颤动；坚持到40秒，小腿也开始抖了。
　　&如果你腹部有赘肉，应该很快就能感觉到肚子在颤抖，这个时候其实热量消耗还蛮大的。&不过王茂认为，做plank时腹部的颤抖，也可以燃烧一部分卡路里。他举例，荷兰马斯特里赫特大学的科学家发现，颤抖和运动的影响非常相似，颤抖可以让人的代谢率增加5倍，从而消耗更多的热量。
　　&平板支撑运动的减肥作用，主要还是在锻炼肌肉。&王茂说，体积大的肥肉变成了小而紧实的肌肉，看上去当然是显瘦了。
　　冯磊表示平板支撑耗能是比较少的，而且一般人坚持的时间短，减脂效果不是很好。减肥的话，还是要科学饮食，少食多餐外加全身锻炼。
　　平板支撑练得不好
　　当心颈臂综合征
　　推拿科医生姜勤有一个台湾的病人栗先生因为锻炼过度得了颈臂综合征。
　　&静止性动作保持比较长时间的情况下，肌肉就像皮筋一样拉到无力、无弹性，它们起不到保护脊椎的作用。&姜勤说。
　　有一种情形很常见：比如在保持平板支撑的过程中，你的身体会感到不舒服了，支撑着的手臂就要动一下。&时间长了，我们会听到&咯咯&的关节声，其实这个时候，就是你的关节发出预警了，如果再坚持下去，很容易引起小关节错位。&姜勤说，比如栗先生，就是小关节错位造成了局部肌肉痉挛。
　　他同时表示这个动作不是人人都可以练的，有腰椎间盘突出、肩周炎的人不能练，会产生损伤或者加重损伤。
　　●新手如何做平板支撑
　　刚开始做平板支撑，不用追求时间长，感到累了，可以停下来。刚开始做20~30秒一组，每天做个三、五组。
　　一定要注意呼吸：做完一组之后，坐下来深呼吸，用鼻子深吸一口气，然后嘴吐气，一定要吐干净，深呼吸5次再做，成绩可以提高不少。
　　需要提醒的是，很多人在做平板支撑时，动作不够标准，比如臀部上翘或者下沉、头部过度后仰或者前曲、身体歪斜等，这样不但健身效果不好，还可能引起颈椎或者腰椎的损伤。所以，一定要保持臀部、腰、腿在一条直线上。此外，做平板支撑前最好热身10&15分钟。
　　做完几组平板支撑之后，大家可以先平躺一会儿，让肌肉有个缓冲、恢复的时间，就像跑步结束后仍然保持慢跑，会对机体更加好。
通讯员 陈鑫 记者 章咪佳丁颍鹃 王金帅 杨茜
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