偏重引体向上(单手辅助引体向上)这是单于引体向上的基础，是增加背部、手臂力量的关键。我还记得在上小学的时候，我的体育老师就是以这个动作让我们所有的男同学都佩服不已;那时候每天我们都要模仿老师做1一2次偏重引体向上，可能是小时候体重比较轻，还可以轻易地完成，但是随着年龄的增长和体重的增加，这种能力越来越差，是我的能力在下降吗?尽管我能硬拉220千克，可我却不能把自己拉起来，220千克不是真正意义上的强壮，我现在每天都在做自重训练，感觉非常好。
　　一、锻炼方法
　　1、开始动作：我不建议在开始就用跳跃上单杠的方法，因为你的肌肉和韧带还不能适应单手承受体重。最好的方法是站在一个椅子上，先单手反手握住单杠，然后另一只手抓握住悬挂手的手腕(手指在手背的下方)，身体悬空，肘关节微微弯曲(近乎伸直)，保持拉力，膝盖微弯曲，脚踝重叠在一起，收紧自己的肩关节、肩胛骨周围和整个手臂的肌肉。
　　2、动作过程：肘关节弯曲，把自己的身体向上拉起来，肩部收紧，停留1一2秒看看风景，然后慢慢地把身体放下来，一定要记住口诀，那就是慢一慢一慢!!!
　　二、锻炼次数：每只手做4-6个，练习4组。
　　三、难度指数：★★★★★★★★}