年底头晕失眠视力模糊&警惕颈椎病“作怪”
　　年底头晕失眠视力模糊 警惕颈椎病“作怪”
语到了年底，很多工作变的更加繁忙了，白领们没有休息时间更容易诱发颈椎病，出现头晕失眠视力模糊或是颈椎病发作。那应该如何预防呢?
　　在寒冷的冬季，颈椎病更是容易“趁虚而入”，医院门诊中，颈椎病患者也骤增。专科医生来秋冬中医防病治病的妙招。专家提醒，冬季更应注意颈部、腰部等关节处保暖，避免颈椎病复发。
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　　颈椎病患者骤增的原因
　　天冷!颈椎病患者骤增
　　颈椎病已成为城市人的高发病，常多发于年龄在26-35岁的年轻上班族身上。据中医教授介绍，随着天气越来越冷，医院门诊中，颈椎病患者骤增，来他的康复科门诊就诊的颈椎病患者也大量增加。他分析，颈椎病受天气影响很大，冬季天气寒冷，颈部受到冷的刺激后，局部肌肉会保护性收缩，可导致颈椎间隙变窄，神经、血管、脊髓受挤压，增加了颈椎病发病的危险，其他季节感觉不明显的颈椎病症状，入冬后往往会显现和加剧。
　　白领一族：年底头晕失眠视力模糊或是颈椎病发作
　　每年年底，都是白领一族冲业绩的时候，大家加班加点埋头苦干。其中，不少白领会出现“头晕、心慌、肩膀沉重感、夜晚睡眠质量差甚至失眠等情况”，这些症状很像是压力太大引起的焦虑症。范德辉教授介绍，这不一定是“焦虑”，也有可能是“颈椎病”发作了。他进一步解释说，年底天气寒冷再加上不良的工作姿势在年底更是高频率出现，患者更易发生的“颈椎病”。颈椎病除了典型的“颈痛、手麻”症状外，由于颈动脉受压迫可导致脑部供血不足，可造成睡眠障碍。常年如此，会引起头晕，头痛，多梦，恶心，心悸以及注意力不集中等其他并发症。有时还会导致眼供血不足、视物模糊重影。
　　专家支招：四个方法教你养护颈椎
　　1、纠正不良姿势。改变“埋头”苦干、“埋头”开吃、“埋头”看手机等等不良姿势，不要让颈部长时间保持一个姿势，长时间工作一小时要活动身体及头颈部，使颈韧带得到适当的休息。运动养生/yundong/
　　2、注意保暖。天气寒冷时，要注意保留，特别是脊椎与手脚关节等血运较差的位置。
　　3、多运动。特别是蛙泳、篮球、羽毛球等运动方式，这些运动方式仰头的动作多，可更大地到活动颈椎的作用。
　　4、艾灸保健。冬天里可使用艾条，艾灸脊柱两侧，以达到温经通络的功效。孕产妇禁用。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。饭后做做小运动&健身消食两不误
　　饭后做做小运动 健身消食两不误
　　导 语大家都说在饭后不可以进行运动，那只是针对剧烈的运动而言，在饭后进行一些小动作不仅可以消食，还具有健身的效果。
　　每天都奔波在公司与家庭之间，有的离公司近的可以回家吃午餐，一般我想应该都是在公司吃，可是中午的时间又比较紧张，为了下午的工作，接下来教你几个饭后放轻松的小动作。
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　　饭后健身运动
　　1、半蹲式顶腰
　　目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌
与椅面里“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。
　　运动强度：整个动作不超过45秒即可。
　　2、站姿抖手
　　目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。
成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。
　　运动强度：整个动作不超过30秒。
　　3、坐姿搁膝转体
　　目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素
正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。
　　运动强度：重复10次即可。
　　4、反向臂抻拉
　　目标：抻拉手臂，提高消化效率
在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上.双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些.这样放松深度会更好。
　　运动强度：重复8次即可
　　5、收背运动
　　目标：放松上背部，增加胃动力
站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。室内运动/yundong/snyd/
　　动作强度：整个动作不超过45秒。
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　　用眼过度眼部干涩 试试四款药膳方
　　导 语枸杞可滋补肝肾、润肺明目，猪肉富含蛋
白质，两者共食，可使气血旺盛，营养眼内各组织。除了这个可以缓解眼疲劳，还有那些也可以缓解眼疲劳呢?接下来一起看看吧!
　　对长期经常面对电脑的朋友来说，容易造成视力下降，那么，电脑族要怎么缓解视疲劳呢?下面，小编为你推荐几款保护视力的食疗方，它们具有益肾补肝、养血明目的功效，是电脑族的好选择。
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　　眼疲劳怎么缓解
　　1、枸杞肉丝
　　原料：枸杞子100g、青笋150g、猪瘦肉250g、调料适量。
　　做法：猪瘦肉洗净，切丝、勾芡。青笋洗净，切丝。枸杞子择洗干净。锅中放入植物油，烧熟后下肉丝、笋丝，滑散，烹入料酒，加白糖、食盐、味精炒匀，再下枸杞子，翻炒数次，淋入芝麻油，炒熟即成。
　　功效：枸杞可滋补肝肾、润肺明目，猪肉富含蛋 白质，两者共食，可使气血旺盛，营养眼内各组织。
　　2、核桃枣杞鸡蛋羹
　　原料：核桃仁(微炒去皮)300克、红枣(去核)250克、枸杞子150克、鲜猪肝200克。
　　做法：核桃仁，红枣，枸杞子，与鲜猪肝同切碎，放瓷盆中加少许水，隔水炖半小时后备用。每日取2～3汤匙，打入两个鸡蛋，加糖适量蒸为羹。
　　功效：有益肾补肝、养血明目的作用，可改善近视、视力减退及头昏健忘、腰膝酸软等症状。
　　3、芝麻核桃乳蜜饮
　　原料：黑芝麻、核桃肉。
　　做法：将黑芝麻炒香研末，核桃肉微炒捣烂，分贮瓶内。每次各取一匙，冲入牛乳(或豆浆)一杯，加蜂蜜一匙调服。
　　功效：可滋补肝肾、明目润燥，可用于食疗近视及双目干涩、大便燥结诸证。
　　4、花生瓜子枣豆糕
　　原料：花生米100克、南瓜子50克、红枣肉60克、黄豆粉30克、粳米粉250克
　　做法：将花生米，南瓜子，红枣肉，黄豆粉，粳米粉，与枣肉共捣为泥，再调入些面粉，加适量油与水，调匀做糕，蒸熟，一日吃完。运动养生/yundong/
　　功效：可补脾益气、养血明目，改善近视、视物模糊，心悸气短、体虚便秘等症状。
　　以上四款食疗方可以帮助大家缓解视觉疲劳，希望可以帮助大家。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。越运动越胖?只是你方法不对
　　越运动越胖?只是你方法不对
语虽然已经到了秋天，天气还是那么炎热，并不会影响女人们穿性感一字领露脐装，因此女人们就需要减肥，可是天天运动，却越来越胖，是什么原因呢?
　　到了穿露脐装的时候，女人们最重要的任务就是减肥，可是天天运动不仅体重不下降，反而越来越胖，是什么原因呢?原来运动不对还会增肥!
　　运动减肥
　　1、运动过度不能减肥
　　运动医学专家的最新研究发现，适度运动可以促进肥胖基因的出现，使体内瘦身蛋白的浓度增加，有助于控制体重;如果以为运动量越大减的越多，那您的想法可就错了，运动强度太大，反而会抑制肥胖基因，让人食欲大开，想瘦下来就太难了。
　　2、强度大的运动不消耗脂肪
　　运动确实能提高身体的基础代谢率，消耗热量，因此有助减肥瘦身。研究人员把72名女性作为试验者，让她们进行跑走运动三十分钟，并在运动前后，检测血液中肥胖基因的产物瘦身蛋白的浓度。结果发现，86%%受试者的瘦身蛋白都显著上升。结果表明，强度大的运动基本上不消耗脂肪，尤其在无氧运动时，肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸，乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水;运动养生/yundong/
　　3、强度大的运动有时增加脂肪
　　另一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。
这就是为什么强度大的运动不但起不到减肥的作用，有时反而会增加体内脂肪堆积的原因。
为此，运动医学专家建议想瘦身减肥者，一般运动半小时到一小时，心跳达到每分钟130-175下左右，可算是运动适度，这样可增加瘦身蛋白浓度。
　　因此，想要通过运动减肥，一定要适量，过量运动可能会让你变成大胖子哦!
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　　怎么减掉蝴蝶袖拜拜肉 5招轻松瘦胳膊
语爱美的MM们会为自己手臂上左右颤动的肉感动不愉快，认为手臂粗壮实在太难看。那么，瘦手臂瘦胳膊的最快方法是什么呢?
　　蝴蝶袖，也就是拜拜肉，是很多年轻人厌烦的东西，女人觉得它长错了位置(应该长在胸部啊)，男人觉得它长错了形状(是肌肉该多好)，长在手臂上的蝴蝶肉不仅不好看，还影响穿衣服。那么怎么减掉胳膊上的蝴蝶袖拜拜肉，如何瘦胳膊呢?
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　　如何瘦胳膊
　　1、曲臂式
　　挺直上身，让臀部自然坐在椅子前的2/3处，平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直，同时与肩同高上。然后自然呼吸，放松，为下面的动作做准备。吸气的同时你需要弯曲两肘，让手臂弯曲成90度角。然后再吐气，随之将弯曲的两肘靠向肩部，然后往内收缩，重复动作12次，12次为一回，建议每天做2回。
　　2、后拉毛巾法
　　坐立或站立姿势，拿条长度约五十厘米的毛巾，左手从后下方伸到背部，右手从前上方伸到背部，两手分别握住毛巾两端，尽量把两手靠近，绷紧，保持姿势30秒，再换双手位置(左手从前上方，右手从后下方)，与刚才的手臂动作呈交叉型，保持姿势30秒，如此为1组，来回做15组。
　　3、床上瘦臂式
　　手臂平衡伸展，双腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱要注意伸直，两手放在脚踝上。双手向两侧平举，到减半的高度，掌心要向下，保持均匀的呼吸。一只手向上扭转，掌心向上，这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。
　　手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上，保持腰背挺直，两手向前交叠，扭转并手指交扣，握拳。慢慢将手臂向上伸展，越过头顶至脑后，并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉，尽可能地抬起你的头，保持缓慢地呼吸，重复三次。
　　俯卧在床上，双脚分开与肩部同宽，脚板勾起，脚尖点地，将两手屈肘放在胸部两侧，下巴点地。四肢用力，尽量收紧腹部，将身体向上抬起，保持从头到脚在一个人平面上，注意不要翘屁股。停住10-15秒后，重复三次。
　　4、矿泉沙瓶法
　　拿两支空的怡宝矿泉水瓶，不要太大的瓶子，装满沙，站立姿势，双臂向两边张开平行地面，呈大字型，两手各握一个沙瓶，小手臂向上举起(与地面垂直)，保持3秒，恢复与地面平行，再重复刚才动作，举起放下为一组，重复15组。完成后，双手握沙瓶自然下垂手臂，缓缓把沙瓶举起高过头顶，保持手臂不弯曲，保持3秒，再恢复自然垂直，如此为一组，重复15组。
　　在看电视的时候，可以用两手拿着装满水的矿泉瓶往上举，接着手肘弯曲向后举，做五十次左右。注意在做的时候要挺胸收腹。每天的慢慢根据自身的情况适当调节数量。人群养生/renqun/
　　5、面壁压墙式
　　两腿合拢，保持背部挺直，身体面对墙壁站立，距离大概是脚板的两倍长，接着用手臂撑住墙壁，手肘弯曲身体向墙壁压去，利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态，停留一分钟后重复动作。
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