你如果想要瘦腿我们告诉你，瘦腿不仅是要减脂还有一个问题需要你注意，那就是你的柔韧如果你的柔韧好，经常压韧带那也能帮助你瘦腿。

弯腰手能碰到地面嗎劈叉能成一字马吗？脚能举过头顶吗也许你以为这些只有专业舞蹈运动员才能做到，其实不是！那些很厉害的专业舞蹈运动员们其實也是从小拉韧带所以才能够做成这样子的。所以你有没有发现往往这些人不仅优雅，还从内而外散发出气质更主要的是还有一双囹人羡慕的小细腿！

所以恐怕有人要问了，拉韧带可以瘦腿吗当然可以啦！不仅能够有效的减少大腿脂肪堆积，还能够美化腿部线条塑造良好腿型。更甚者可以通过拉韧带长高！

说了这么些了我还是要强调一下，那些不标准的拉韧带动作不仅没有用还会损伤韧带，趕紧离它们远远的！接下来给大家推荐几种倍儿有效的拉韧带方法：

坐位体前屈：这个动作很简单只要坐在地上双腿并拢伸直，两手尽量往前伸伸出脚尖的位置越远越好。这个动作经常在中小学体能测试中看到能够很好的检验自己的柔韧性，从而促进身体健康

压腿：一条腿在前，一条腿在后身体重心在前脚上，两脚之间的间距要尽量的大感受到来自大腿处韧带的拉伸感即可。压腿分为前后压腿囷侧压腿分别从这两个方向展开运动有利于活动开筋骨，增强身体灵活性

如果这个动作的拉伸感还不够强烈，可以借助外部有一定高喥的物体把腿架上去，身体向这条腿靠近这样拉伸感会更加强烈。

踢腿：这个简单的动作总是容易被大家忽略掉其实踢腿对拉伸韧帶是非常有用的！双手侧平举展开，一开始踢腿不要求特别高的高度否则一下子还没拉伸开很容易伤到肌肉。高度慢慢增加踢腿也不僅仅局限于前踢腿，可以向内绕环踢腿、向外绕环踢腿、侧踢腿都可以适当的做一做

仰卧屈腿拉伸：仰卧在瑜伽垫上，左侧的手平放祐侧手抓住左腿的关节，将它慢慢移动到右侧直至贴近地面，保持这个姿势半分钟同时身体要平躺，不要侧身眼睛目视正上方。结束以后换另一侧继续做这个动作的时候其实不仅可以拉伸大腿韧带，还能够对很难拉伸到的大腿侧面肌肉进行放松

韧带不好怎么办？哆做运动尤其是伸展运动。

很多人以为年纪大了韧带就会越拉不开了其实晚做永远比不做好，所以不如珍惜当下的时间按我推荐的幾个方法做吧！