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　　有多少朋友在开始制定健身计划的时候，是以连续N天每天n个俯卧撑开始的？
　　又有多少这样制定计划的朋友，在坚持了4天之后，胸肌手臂开始火辣辣的疼，也很难发力？
　　嗯，其实有很多人的健身是从这样的连续健身计划开始的。但这却是一个健身的大误区。
　　为什么天天做俯卧撑依旧练不出胸肌？
　　原因有两点：肌肉得不到充足的休息，和肌肉对俯卧撑刺激的适应。
　　我们的肌肉不是机器，给油就能上。肌肉是需要休息恢复才能生长的。当我们刚开始做俯卧撑的时候，[]，我们的肌肉并不能完全承受这种持续的发力，所以肌肉里的肌肉纤维就会发生一些轻微的断裂。
　　这种断裂本身是好的。肌肉的生长就是基于在这种轻微断裂的修补和加固上。
　　但是修补和加固需要时间。一般来说，训练同一块肌肉，需要间隔48小时以上。仅仅休息24小时（还不到），是不够肌肉休息恢复的。
　　缺少了恢复，肌肉自然也就很难顺利高效生长了。（不是不生长，而是比较缓慢）
　　而且当肌肉的疲劳累积到了一定程度，你的肌肉就真正的受伤了！具体会表现为，肌肉红肿发疼，难以发力。这个时候，去看医生吧。
　　另外一个因素在于：每天总是做固定数量的俯卧撑，我们的身体会适应这个强度，渐渐就会选择用更经济实惠省力的方式去完成。
　　这就等于你越做，这个强度等级的俯卧撑对于你胸肌的刺激越来越小。刺激小了，增肌效果也就大打折扣了。
　　那你该怎么做？
　　1、每2-3天训练一次。给肌肉充足的休息时间。
　　2、随着训练次数的进展，每次要比以前多5%-10%的量。难度也要逐级提升。下面的几种俯卧撑都是很好的进阶↓
　　其实腹肌训练、引体向上这种训练也是同理。为了能高效增肌，我们不需要每天都训练，而是要把握好肌肉刺激-恢复生长的节奏，提高刺激。这样你就会发现，肌肉增长的效果杠杠的。
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　　联系微信：wuxiongdibujianmei单手俯卧撑练肌肉的5种方法
本文导读：好身材不是靠说的，都是靠练出来的，那些说怎么都吃不胖，天生拥有的，都是骗你的好吗？不要再傻傻相信了，赶快掌握单手俯卧撑的技巧，偷偷炼起来，拥有人人羡慕的好身材。
　　还在羡慕那些穿衣显瘦、脱衣有肉的小伙伴吗？光羡慕没用的，得行动起来，？单手俯卧撑、平板支撑连起来。小编教大家单手俯卧撑的技巧，五个阶段拥有人人羡慕的好身材。
　　五个阶段，单手俯卧撑的技巧
　　第一阶段
　　1、准备姿势：面向墙站立，双掌平举前伸贴墙面，指尖向上，双掌距离与肩同宽，双脚并拢。
　　2、完整动作：身体前趋，保持身体正直，手肘向两肋回收，不要外展，至额头触碰到墙面，再恢复原位。
　　注：整组练习25个，至手肘适应后可做第二阶段练习。
　　第二阶段
　　1、找一个高度为你身体一半的支撑物，例如桌子。
　　2、准备动作：姿势与第一阶段一样，双手抓住桌子边缘，双手伸直，双掌距离与肩同宽，保持身体正直。
　　3、完整动作：动作与第一阶段相同，但要求下压至胸口触到桌缘。
　　注：每组50个，至完整做完可以做第三阶段的练习。
　　第三阶段
　　1、准备动作：双手撑地，双脚并拢，姿势与第一阶段相同在胸口下方放一个5厘米左右的小球。
　　2、完整动作：下压至胸口轻触小球，缓缓推起，身体向下时头抬起。
　　注：25个一组，完成后可做第四阶段练习。常还是多多的。
　　第四阶段
　　1、准备动作：大致姿势与上面阶段相同，但这一阶段左(右)手横向伸直，抓住一个篮球。
　　2、完整动作：与上述阶段动作相同，但左(右)手伸直扶球。
　　注：20个一组。
　　第五阶段
　　1、准备动作：姿势与四阶段大致相同，但身体重心集中于右(左)手，左(右)手背于背后，身体略微右倾，与脚形成。
　　2、完整动作：与上述相同。
　　注：有意者可继续练习双手倒立撑。
　　注意适度，不可因为盲目追求肌肉，伤害了自己的身体，将运动本来带给人们的目的而扭曲。
　　单手俯卧撑的技巧
　　要做一个完美的俯卧撑姿势，身体要保持跟肩膀到脚踝必须成一条直线，然后双臂要放在胸部的位置，两手相距要比肩膀宽一些，也只有这样才能让每一个动作都可以把我们的肱二、三头肌更有效的得到锻炼。但单手俯卧撑是把一种手倒背到我们的身体后侧，放于腰部的地方，用一只手的力量跟身体保持在一条线上，要比双手更加困难一些。
　　做的时候可以把锻炼的频率稍调一下。它可以快慢的结合做，在练习当中先是快做几次单手俯卧撑，然后再慢做几次，我们也可以给锻炼者计数，在一定的时间里面看一下自己到底可以做多少个。这些你是不是都学会了？
（责任编辑：高雪茹）
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　　这种断裂本身是好的。肌肉的生长就是基于在这种轻微断裂的修补和加固上。
　　但是修补和加固需要时间。一般来说，训练同一块肌肉，需要间隔48小时以上。仅仅休息24小时（还不到），是不够肌肉休息恢复的。
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　　另外一个因素在于：每天总是做固定数量的俯卧撑，我们的身体会适应这个强度，渐渐就会选择用更经济实惠省力的方式去完成。
　　这就等于你越做，这个强度等级的俯卧撑对于你胸肌的刺激越来越小。刺激小了，增肌效果也就大打折扣了。
　　那你该怎么做？
　　1、每2-3天训练一次。给肌肉充足的休息时间。
　　2、随着训练次数的进展，每次要比以前多5%-10%的量。难度也要逐级提升。下面的几种俯卧撑都是很好的进阶↓
　　其实腹肌训练、引体向上这种训练也是同理。为了能高效增肌，我们不需要每天都训练，而是要把握好肌肉刺激-恢复生长的节奏，提高刺激。这样你就会发现，肌肉增长的效果杠杠的。
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