问题的关键就是每天持续多久的有氧是健康有益的？？
我baidu，google搜索了一下，
答案是众说纷纭，
1.是15分钟以上就有效果
2.必须要30分钟以上有效果
3.必须要45分钟才有效果
所以问题是：
1.本人健康，25岁，男，请问多久才有效果？？？
2.这个持续时间，是一直保持某个心率维持的时间还是总共的锻炼时间，可能它中间可以停下来慢走一会？
问题补充：本人身材正常，不胖，所以不是为了减肥，而是纯粹为了健身。
请从健身的角度来说，好吗
各位google达人，拜托自己搜索出来东西，最好能分门别
　 问题的关键就是每天持续多久的有氧是健康有益的？？
我baidu，google搜索了一下，
答案是众说纷纭，
1.是15分钟以上就有效果
2.必须要30分钟以上有效果
3.必须要45分钟才有效果
所以问题是：
1.本人健康，25岁，男，请问多久才有效果？？？
2.这个持续时间，是一直保持某个心率维持的时间还是总共的锻炼时间，可能它中间可以停下来慢走一会？
问题补充：本人身材正常，不胖，所以不是为了减肥，而是纯粹为了健身。
请从健身的角度来说，好吗
各位google达人，拜托自己搜索出来东西，最好能分门别类的回答，不要发大大的一片，因为谁不会用google,你说呢??
运动是因人而异的。这里有体质，身体状况，项目等众多因素。
一般以心率达到170（或180）减年龄为有氧运动。至于运动持续多少时间，可以在30分钟上下。持续时间也是一个相对的概念。比如你快速蹬山，起步快，心率上去了，但你不可能始终保持快速，稍微放慢恢复，然后再开始加快。这就要看你的体力状况。
作为一般的运动锻炼，总的运动时间在1.5小时就可以达到很好的锻炼效果。在这个时间段内，一般有氧运动时间总和要在30分钟或以上。
不强调运动过度。以第二天是否疲劳为准。如有明显的疲劳感则说明运动量过度。
循序渐进，可以增大运动量，加强体能。但还是强调不过度。
其他答案（共9个回答）
必须符合以下几个标准：
1：全面大肌肉群的活动，能把锻炼者的心率提高到一定范围，并保持20分钟以上。
2：简单易行，有兴趣，能使锻炼者在较长一段时间，最好是终生从事的项目。
3：受条件限制较少，能在绝大多数场合和气候条件下进行。
这些运动有：步行、跑步、游泳、公路骑车健身操。
你可以选一项适合自己的。
有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。许多人的有氧运动的锻炼根本不是在有氧状态下健身运动，所以也就失去了有氧运动原本减肥瘦身的作用。★拷贝本站内容请标明摘自《雅寇营养减肥网》并加上链接
人体预存的ATP能量只能维持15秒，跑完一百米后就全部用完，跑二百米时后面的一百米，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动，是利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸是运动后引起肌肉 痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到脂肪，这不是有氧运动,对减肥无益。
血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量，只能维持四十秒，跑完四百米后就全部用完。跑八百米时，后面的四百米，必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而血糖由淀粉分解后供应，血脂肪酸由脂肪分解后供应，血氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。
跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳击等运动，都需要开始利用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质，故此类运动的后段都是有氧运动，作为有氧运动，心率一般在130次／分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧淀粉，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应，如不节食，即使一小时的有氧运动，只能烧掉食物里的淀粉和脂肪，烧不到人体内积存的脂肪，对减肥仍然无益；节食后，一小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油。
对城市里的兄弟姐妹，有氧运动无非跑步和骑车，以30分钟以上为宜。
不过比起运动时间，我觉得运动频次更为重要，不然都是空话。
运动最重要的就是坚持，不管哪个时...
正常心率为60－100次/分。
传统饮食养生的补益方法主要有平补法、清补法、温补法和峻补法四种，其本质是根据食物的温凉寒热平的性质适当选用不同的食品。
平补法：是指应用性质平...
身体素质是指人体在体育运动、劳动和日常活动时，在中枢神经的调节下，各器官系统所表现出的各种技能的能力。
身体素质的项目包括力量，灵敏，速度，耐力，柔韧，弹跳等...
答: 你好,一般情况下,空心菜,一般都是可以吃的,这个没有机会的,不必担心的
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