睡觉前做这些运动竟然能长得更高
睡前做什么运动可以长高呢 教你几招让你身高长一长
来源：&&编辑：妈妈网 &&时间： 22:17:11
　　身高这个问题可以说困扰这很多人，大家都非常羡慕那些个子高的人，为了长得高一些，很多人各种钙片补品的吃了不少但是效果似乎并没有多好，其实平时我们多多运动的话也是能够长得高的，那么都有哪些运动可以让我们长得高呢？
　　做什么运动可以长高
　　1.下肢性运动
　　包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
　　2.伸展性运动
　　包括跳健美操、健身(健身食品)操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。
　　3.全身性运动
　　包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。
　　睡前做什么运动可以长高
　　静力抻拉
　　渐渐加大抻拉力度，一旦觉得到拉力，就停顿在谁人地位10-15秒，最多不超越30秒。如许肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了。
　　拉腰背
　　坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。
　　睡前拉伸
　　目前是最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做神懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量!长久坚持，会有非常不错的增高效果!
　　在单杠或克己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬2-3分钟后，休息2分钟再 做，10-15次后再做5次负重悬垂--踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为，十分有效!
　　有氧瑜伽
　　女性想要长高的话，睡前可以通过有氧瑜伽伸展身体，活动骨骼，既可以平心静气，有助于舒缓身心。
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现在二十一岁了，还能长高吗
来自：内蒙古 乌兰察布市 浏览 96 次
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最佳回答百姓健康网 54091 位专家为您在线解答
病情分析： 健康指导：你好;建议做一个骨骺线方面的检查,如果骨骺线将要闭合并没有完全闭合的情况可以短期使用生长激素.应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼如跳绳.篮球等.骨骺线已经愈合的情况可到正规的医院进行腿骨增长手术。但费用比较高。
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病情分析：
你好：根据你描述的情况，考虑你这个年龄身高增长的可能性不太大了，不需要太担心了，注意饮食营养多运动顺其自然就可以了
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病情分析：
健康指导：你好，身高最主要的当然是先天的遗传和后天的营养和运动，所以建议你可以先到医院进行相关的检查，比如骨骺线或者是骨龄的检查，看是否还有生长的可能，如果还有生长的可能，建议你平时要保证营养的前提下多多运动，尤其是在夏季，有助于长高
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病情分析：
健康指导：你好，一般这个年龄骨缝都闭合了，一般没有长高的可能了，但是也有例外，您如果骨缝没有闭合是可以再长高的，先去医院检查一下骨缝是否闭合，希望我的回答对您有所帮助，祝健康。
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