“中国大爷”的健身朋友圈|老人|退休_凤凰资讯
“中国大爷”的健身朋友圈
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广场舞已成“中国大妈”的符号，而健身晨练则属中国大爷的朋友圈。健身园不但是他们的竞技场，也是社交圈，更是抱团取暖的地方。为了抵挡空巢的寂寞和退休后的失落，健身已经成为老人们目前最流行的社交方式。
原标题：“中国大爷”的健身朋友圈当“中国大妈”被黄金套牢、忙着跳广场舞之际，“中国大爷”则低调地忙活着健身。日前，美国媒体报道了在天坛健身的大爷们的绝活，称他们以“令人难以置信的体能展现了人类的敏捷与灵巧”，照片和视频在网上疯传，继“中国大妈”之后，中国大爷们终于也火了一把。名扬海外的天坛东门健身园有十多年的历史，每天来者数百，奇人绝活荟萃，是晨练达人们公推的北京“人气最高”健身场地。“十多年了，风雨无阻，下大雪都来玩，像上了瘾似的。”不止一位大爷这样对记者说。为什么这一方小小的健身园有这么大的吸引力？大爷们那些让老外吃惊的绝活是如何练成的？广场舞已成“中国大妈”的符号，而健身晨练则属中国大爷的朋友圈。健身园不但是他们的竞技场，也是社交圈，更是抱团取暖的地方。为了抵挡空巢的寂寞和退休后的失落，健身已经成为老人们目前最流行的社交方式。“天坛纪录”这样切磋着诞生早上7点多钟，晨曦照在祈年殿美丽的圆顶上，古墙外的健身园已经是人声鼎沸，最早的健身者们不到6点就聚集在大门外等候，园中弥漫着浓郁的松柏芳香。健身园一角的器械区是每天高手们互相切磋过招的地方，只听一片喝彩声中，大家的目光聚焦在单杠上，一位大爷以二指钩住单杠，脚上挂着一块几十斤重的大石，缓慢地引体向上……动作圆满完成，一个新的“天坛纪录”诞生了。这位大爷名叫刘树增，今年67岁，是这里的“元老”之一，坚持晨练十多年，外号叫“天坛活猴”，用二指在天梯上倒挂金钟是他的成名绝技。“我们这里有各种纪录，好多是自创的，大家怎么痛快怎么玩！”他给记者介绍，天梯、单杠和双杠是竞技热点，天坛单杠大回环的纪录是138个，至今无人能破，此外，还有把身体自如折叠的“软功”和塑造肌肉的“滚轮”等。最近，刘大爷在研究一个“双人项目”，据说非常惊险。只见刘大爷灵巧地爬上天梯，倒挂身体，用双腿钩住栏杆，身体越荡越高，只听他喊了一声“来”，另一位站在天梯下的大爷忽然一个健步飞跃过去，抓住刘大爷的手，两人在空中荡起来，宛如杂技的空中飞人，众人一片喝彩。两位老人荡够了，气定神闲地落下来。在这里锻炼的大爷们绝大多数在退休前都没有健身的经历，很多人是工厂的工人，还有近郊的农民，来自全市各区。“那时候干活一天累死了，哪里还有劲锻炼？”刘树增大爷说，退休后发现这块“宝地”后很快玩上瘾了，“能在这玩的人得有追求，你要是没点心气儿都不好意思，大家比拼着练，你追我赶，全都自学成才。”比拼与炫技的背后，很多老人的生活发生了彻底的转变。一阵阵喝彩声从单杠那边传过来，一位大爷以肘为轴绕杠旋转，身体如同一个大车轮转个不停，这种玩法叫做“单杠小回环”。“十，十一，十二……”众人一起帮他数数，直到38个老人才停下来。“老吴，又创新纪录了！”吴大爷微笑回应众人，擦着汗默默来到双杠边接着压腿。“几年前，老吴得了半身不遂，快走不了路了！”听了这话，记者大吃一惊。吴承军大爷今年65岁，看上去有点严肃，不像有的老人那么爱说笑，很有领导气质。3年前因为脑血栓导致半身不遂，“以前在单位当过头儿，官不大，处级，管的事不少。退休以后心情不好，在家闷了两年就病了。”突然清闲让吴大爷很不适应，没事就和老婆孩子怄气。“以前对跳广场舞、健身这些事挺反感的，没想到我现在也成了其中一员。”第一次到天坛健身园是家人推着轮椅带吴大爷来的，“看了以后特别震惊，80多岁的老人身体还那么棒，心里羡慕极了。”从此，每天来天坛晨练成了吴大爷生活的重要内容，“从走圈、压腿练起。”吴大爷以前在医院也做过康复治疗，可是疗效远不如在天坛健身，因为这里比医院更温暖，它来自老人们的相互勉励。第一次上单杠，吴大爷的胳膊抖个不停，“旁边围了好多人给我加油鼓劲，还给我看表掐时间，比上次多撑几秒就鼓掌。”两年后，吴大爷在单杠上完成了第一个小回环，如今，他走路已经几乎看不出生病的后遗症，在天坛成了一个“励志传奇”。大伙每天见面如同上班一样86岁的刘殿富大爷慢慢地向双杠走过来，脚步缓慢，腰背微弯，眼睛也半闭着，和街上的寻常老人无异。可是到了双杠前，眼睛一睁，轻松一跃，灵活上杠，双腿抬起，摆出了一个个高难度的“双盘”、“卧鱼”姿势。旁边一个外国游客惊得嘴都闭不上了，刘大爷得意一笑。刘大爷是今天场上的最长者，这里的规矩是年岁越大就受到越多的尊敬，因为长寿也是一种“纪录”。“老爷子可不是一般人，4年前还跑马拉松呢！”听了这话，刘大爷更加得意，“71岁那年跑马拉松是我的最好纪录，4小时28分。”如今，86岁的他什么病也没有，身体硬朗，除了耳朵有点背。“今天95岁那大爷没来，86岁的刘大爷才成了第一。”“天坛活猴”刘树增在一边打趣，那位95岁的大爷是健身园的骄傲，“能做7个引体向上，十多个俯卧撑。”“其实，还有一位岁数更大的，是最早一批来天坛健身的，他96岁那年还和我掰过腕子。”刘树增的神色忽然有点黯然，“97岁的时候家里出了点事，决定把他送到敬老院去，他最后一次来这里，坐着轮椅，就在旁边看着我们，一句话也不说。”送到敬老院两年之后，99岁的老人去世了。有老人离去，又不断有新的人加入，生命流转，健身园的热闹一如既往。“我们是铁打的营盘流水的兵。”67岁的耿志才大爷感慨地说。这个健身园对很多老人来说，就是他们最基本的社交圈。“这里几百个人，没有不认识我的。”刘大爷自豪地说，“大伙每天见面，就像上班一样，谁缺席还惦记。”2009年，这群老人为了纪念到天坛健身10年，特意聚餐庆祝，来了100多人，都是元老级别的。如今，大家互相勉励，争取更多的老朋友们能参加“20周年庆祝”。文并摄 J024
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1.瑜伽音乐The night 瑜伽静坐与观想
内容摘要 瑜 伽静坐与观想：静坐就是以坐姿入静，瑜伽行者应选择既舒适又挺直的特别姿势。选择瑜伽静坐体位法中的完美坐姿、舒适坐姿和万字坐姿静坐较为合适。对于专修 者适用完美坐式。莲花坐姿是一种很好的坐姿，也具有象征性的意义；但是，如果没有适当的锁印法，能量的传导易受干扰(以上坐式见哈达瑜伽)。 静坐必须心灵集中，主要有两种不同的心灵集中过程：其一是从心中排除一切感官的欲望，亦即是完全置心灵于一切事物之外；另一种则是将心灵从各方面收摄回 来，然后集中在单一的一点上。前一种方法有更好的活动过程，但较难做到；后一种方法即系心于一缘，容易与目标认同，较易做到，适合于初学者。
2.Only Time抒情自然休闲的瑜伽音乐 选自恩雅《A DAY WITHOUT RAIN》
内容摘要 在 那些为奠定瑜伽体系做出贡献的先驱者中，伽吡罗是首先创立数论哲学体系的。　　按照伽吡罗的观点，人所面临的所有问题都可以从专门的知识中获得答案。由于 缺少这些专门的知识，因此那些陌生的、罕见的事件会引起人们的苦恼。当一个人发现并掌握了关于自我----个体意识和自性的专门认识，那么由于上述三个方 面中的任何一个因素所引起的罕见事件及其结果，都不会让他感到困惑和苦恼。当以一个人发现并掌握关于自我----个体意识和自性的专门知识，那么由于上述 三个方面的任何因素所引起的罕见事件及其结果，都不会让他感到困惑和苦恼。　　这个专门的知识是包括关于自性德，即中德、下德、上德等三德的奥秘，也包括 对自性的所有物质的认识。对自性物质的认识又要与了解自我的各个感觉器官、运动器官、精神、智能等各个器官的构成、机能、及其相互关系等联系在一起。　　 如果一个人具有了相当的认识，他也就获得了战胜痛苦的能力，从而保持精神的平衡，即便在日常生活中也会获得欢乐、幸福和安逸。　　但是，数论体系没有论述 达到这一目的的方法和途径。这些方法由帕袒伽利在他所注的《瑜伽经》中给与了全面的阐述。
3.瑜伽音乐十四 在线试听播放 静坐是瑜伽之关键
内容摘要 对 一个瑜伽修行者来说，最重要的修练应是静坐。许多人以为所谓&瑜伽&，就是指用头顶立地，或是把身体改变成许多不同的姿势的运动。还有些人，以为瑜伽是一 种运动或表演，如走过炽热的炭火，或吞火，或卧在钉床上，或埋在地下，能活上几星期。这是一种很大的误解。实际上，瑜伽动作的操练只是瑜伽的一部分，最重 要的部分应是静坐，每一个瑜伽动作，只是帮助修练者能静坐得更完美。
4.张蕙兰瑜伽冥想音乐－另一个世界The Other World
内容摘要 如 今，瑜伽已经成为现代人的休闲一课，简单的瑜伽练习就可以立刻温暖你的身体，这套CD在瑜伽音乐伴随下，张蕙兰亲切柔和地唱诵瑜珈功法说明、瑜伽语音冥想 以及优美的瑜伽诗歌。不但能做修炼瑜伽功法时的辅助，更能作为纯粹的音乐欣赏，E时代男女的新宠！听出来的健康，跟随东南亚最负盛名的瑜伽教师张蕙兰女士 一起做，教你各种呼吸法、冥想法及姿态，感受身体各部位的松弛，一起抛开世俗烦扰！蕙兰瑜伽音乐融合古今与东西方文化为一体，歌词辉映着古老瑜珈文献的智 慧。曲调融合当今时尚的气息和电子音乐的绚丽色彩。旋律亲切柔和、节奏悦耳有劲，将使你初次体验和享受瑜伽智慧的光彩与魅力。音乐独特而优美。对于正在修 习瑜伽健身功法与冥想的人们，准备学习这种功法与冥想的人们，乃到练太极拳，气功的人们，都极为有用。伴随古老的瑜伽语诵，抒发自然界舒松怡人的心弦，让 压力随之溶解消散，入睡前闭上眼静听一曲，将使您沉入祥和安静的睡梦中。歌词辉映着古老瑜伽文献的智慧。曲调融合当今时尚的气息和电子音乐的绚丽色彩。旋 律亲切柔和、节奏悦耳有劲，将使你初次体验和享受瑜伽智慧的光彩与魅力&&
5.张蕙兰瑜珈冥想音乐－群星之月Moon Among The Stars 瑜伽语音冥想
内容摘要 &在 瑜伽术上，无论&超自然&的或别的什么法力都不算是成功的征象。按瑜伽的理解，一个人可能非常有功力，但这和真正的瑜伽毫无关系。而显示力量的做法确实是 受人谴责的。一位真正的瑜伽师是一个沉浸在智慧和精神之爱中的人&&而且是一个按这些原则生活的人。 &当然，任何一种瑜伽体系都有其困难的危险。真的，整个人生也充满困难和危险。但是，由于修炼昆达利尼瑜伽的困难和危险较大，而人们只靠语音冥想瑜伽、 &实践瑜伽&和&爱心服务瑜伽&的简易方法就能够实现瑜伽的最高目的，因而许多习瑜伽者就都不再修炼或教授昆达利尼瑜伽了。例如，本书两位合撰者之一柏忠 言正是由于这些原因约在十三年前就停止积极地教授昆达利尼蛇瑜伽。 &这是不是说，我们认为：人们不应该修习本书前一部分介绍的那些功法呢?我们的回答是，如果有人有兴趣修炼提升生命之气的功法，那么，他就应该练起来，而 且严肃认真、小心谨慎地练－－但他也必须修炼瑜伽语音冥想，修炼&实践瑜伽&和&爱心服务瑜伽&。这会帮助他清除心灵上欺诈剥削的倾向，使心灵纯洁起来。 从而也就会使他的修炼更安全、更有成果。但是，如果一个人不是对修炼提升生命之气的功法有强烈兴趣，那就无须修习它。他根本不必感到这就会错过了些什么， 或以为提升生命之气的练习是一种必不可少的事物。&－－《瑜伽－气功与冥想》第十五章&提升生命之气&。在所有的瑜伽冥想体系中，没有哪一种比得上瑜伽语 音冥想的功效那么直接、久经时间考验或广为人们使用。如前所述，瑜伽语音冥想可以和提升生命之气的功法一起配合着练中，也可以中身单项地练习。换言之，一 个人可以先通过操纵控制生命之气以达到控制感官( Pratyahara，制感)的境界，然后才开始把注意力专注一点地集中在他的瑜伽语音上面，或者他也可以不考虑自己当时意识状态如何，进行练习瑜伽语音 冥想。这样的瑜伽语音冥想本身就会导致撤回感官(制感)、执持(Dharana)、禅(Dhyana)和最终地进人人定( Samadhi)的境界。
6.瑜伽冥想音乐CallingWizdom 瑜珈冥想使你静心
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7.瑜伽灵性音乐MP3 在线试听播放 关于瑜伽冥想&&自我的尝试
内容摘要 关 于瑜伽冥想&&自我的尝试：当你开始冥想时，这表示你已经准备去感受那来自你内心中的寂静和深层的奥秘。闭上双眼去洞察事物本质，就象眼睛从未闭合一样， 这是一个全新世界，我们去掌握用自我的眼睛探索世界，探索自我的世界，冥想是自我的内醒。闭上你的眼睛，去感觉那个超越思想、物质、行为的身体中遥远得地 方。闭上你的双眼去仔细感觉冥想，这是一段生命的旅程，我们慢慢地航行，会经历从&事物对的相对认识&到&物质的绝对体验&，也会发现在冥想中没有心绪、 物状和色彩。闭合的眼睛，只有声音弥漫在你的耳旁，关闭你的感官，收缩你的欲望，你慢慢地向前探索内在的世界，这是另一个地方，它超越了我们的身体。意识 忽影忽现，不用困惑，不用迷茫，慢慢地让它来，慢慢地随它去，自我是心灵得见证人，它不为所动。超越自己身体，超越它，继续保持闭合你的双眼，越来越深， 越来越深，屏弃名、状，色的思忖，将这些想象慢慢地抛开，超越自己的身体。在那个地方没有恐惧，你变得越来越高，越来越高，超越了星际。在这个遥远的地 方，超越自己的身体，在这个神圣的宇宙，守侯自我，在飞跃。继续这样的前行，就好象是一辆奔跑的车子，越开越远，越开越远，超越了身体，超越了感官，超越 了心灵。丢掉你的恐惧，除了&自我的大梵&，没有东西能够触及到你，你也不会去触及。
7.瑜伽音乐月中仙moon in 修心--从瑜伽开始
内容摘要 瑜 伽一词源自其创始国印度，原意为&把马套在车上&，是&合一&的含义，后被引申为&与神结合&。它是一种&身心合一&的生命哲理，强调&调身&、&调 息&、&调心&三位一体的自然疗法。瑜伽不仅使人身体健康，身段优美，更重要的是锻炼人专注、有恒的品质。它注重&健全的精神寓于健全的身体&，经常练习 令人有安全感，最终会产生将一己之小我融入大自然之大我的感觉。瑜伽还有助于冷静客观、顺其自然、刚柔相济性格的培养，能使人充分体验到生命本身所带来的 欢乐。 &物竞天择，适者生存&这是自然界永恒不变的真理与法则。现代科技文明的高度发达给我们带来了前所未有的生活便利，却不能解决人类所面临的巨大的精神困惑 与心理压力问题。越来越多的人陷入&亚健康&状态。子曰：修身，齐家，治国，平天下！改变应由小及大，由己及人。如果涉及到具体的方法，这里可以告诉你： &改变从瑜伽开始&。
8.印度瑜伽音乐
内容摘要 瑜 珈冥想能给我们带来什么？　　练习瑜珈的人深信：瑜珈冥想是确保身体与精神两方面都受益的方式。瑜珈冥想能使练习者达到性情平和的状态，消除他们的烦恼和 恐惧，还能够让练习者放弃那些对人体健康极具摧残力的坏习惯，如饮酒、吸烟等。 作为一项健身运动，瑜珈的好处又很多，瑜珈我的美妙境界，更好的是，它 的练习不受场地限制，尤其适合白领女性，让你可以随时随地变得美丽，塑身：白领瑜珈经典推荐
9.瑜伽冥想音乐－瑜伽冥想的教程：放松身心
内容摘要 &瑜 伽&来自梵文的译音（ＹＯ－ＧＡ），意思是&连接、统一&。把精神和肉体结合到最完美的状态是瑜伽最终目标。瑜伽是一种生活方式，是一种结合身、心、灵的 教导体系。　　练习瑜伽同时也能够减轻压力，黄金健美健身馆的琪琪教练介绍说，瑜伽分为哈达瑜伽、阿斯汤加瑜伽、流瑜伽、热瑜伽、力量瑜伽和冥想瑜伽等。 其中，冥想瑜伽是最能够帮助减压的。瑜伽冥想可以使人抛开种种物质欲念，缓解压力，修复人体受损的细胞，而这是深睡眠也无法达到的，它可以修复因分神过多 造成的衰老。 开始练习冥想瑜伽的时候，首先要放松身体。伴随轻柔的瑜伽特定音乐，躺在瑜伽垫上放松身体，闭上眼睛，手臂放在身体的两侧，掌心向上，双脚微微分开。其次 放松心理。冥想时，心理的放松和身体的放松同样重要。
10.瑜伽冥想音乐－瑜伽冥想法
内容摘要 语 音冥想瑜伽语音冥想又称&曼特拉冥想&。能把人的心灵从其种种世俗的思想、忧虑、欲念、精神负担等等引离开去的一切特殊语言。&冥想&的意思是意念和意境 的结合，冥想可以帮助修炼者的精神进入高境界，有助于身心的协调。一个人冥想时把注意力集中在他的瑜伽语音上，就能逐渐超越愚昧无知等不良因素，而处身在 善良品质的高度上。
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