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小短腿百米跑得快 揭秘1米52袖珍飞人夺冠秘密
来源：浙江在线-钱江晚报 编辑：jxnews 作者：伊志刚
　　[摘要]在应水根看来，无论是1米52的弗雷泽，还是1米96的博尔特，这两种极端身材通常不是最适合练短跑，但之所以双双成为男女飞人，既有人种的缘故，也得益于牙买加得天独厚的短跑土壤。
　　1米52的袖珍飞人为什么能在速度上压倒1米8的大个？在短跑运动员的选材中，什么才是教练最看重的？
　　昨晚，本报记者联系上原国家田径队短跑组国家级教练、浙江省田径界的元老级人物应水根，曾创下10秒9(手计时)的前亚洲女子百米纪录保持者张彩华正是他的得意门生。
　　“你别看这个牙买加选手(弗雷泽)个矮，她的步幅可不小。同样跑一百米，我大致判断，1米68的韦永丽跑49步左右，她也大致在48步左右，而两人个子要差10多厘米，这说明，有的矮个子也可以跑出大步幅。”
　　“当然，短跑成绩最重要的取决于两点，除了步幅，还有步频。而在我们看来，步频主要是天生的，很多高大型的选手都能做到步幅很大，但很难保持高步频，而世界上最优秀的飞人，一定是既有大步幅，又有高步频，比如博尔特。像那个矮个女选手，就是把步幅与步频结合得完美的例子。”
　　国内的基层教练选短跑苗子，首先看重的是哪点？应水根认为，腿部力量、弹跳力、协调性是基本的选材标准，但教练可能首先会看身高，“中国短跑要想更进一步，首先身材上要趋向高大化，这是国际短跑未来发展的趋势。如果从选材上就拉近差距，那后期的训练方法和理念改进收效就会变得更容易一些。”
　　在应水根看来，无论是1米52的弗雷泽，还是1米96的博尔特，这两种极端身材通常不是最适合练短跑，但之所以双双成为男女飞人，既有人种的缘故，也得益于牙买加得天独厚的短跑土壤。“小孩都在练短跑，选材面自然就广，选苗子当然就比我们容易多了。在这样的土壤里，冒出几个天赋极高的，就算身材奇特，也都是奇才。”本报记者伊志刚
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我每次跑完都很累,而且只要跑800,一整个下午人都没精神,就是快进医院的那种!大概跑4分钟能跑到.如何提高成绩,我不想大腿变粗分享至 :
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找到最适合自己的步频与步幅
　　健身论　　跑步——泛指短跑、中长跑及马拉松跑——这项运动竞技中，速度决定了胜负。跑步的步速基本上就是步频与步幅的结合。步频一般指步与步之间，一分钟的摆动次数；而步幅则指步与步之间的距离。步频与步幅的良好配合，是成为长跑好手的基本要素。步频与步幅要互相配合，达到最佳的经济效益，即消耗最少体力及避免劳损性受伤。　　一般而言，有经验的跑手都能在长年累月的训练中，找到最适合自己的步频、步幅及步速。初学者开始时可能有点迷惘，尤其可能曾道听途说，所谓&“神奇180”，声称理想的步频应是每分钟180步。可惜，不断追求达到该理想步频，而忽略步幅的重要性，便不是正确的跑步观念。步幅也有所谓的&“理想标准”，约是身高的1.1倍，但这需要视乎个别跑者的速度来计算，并不完全适用于每个人身上。　　你知道100米短跑世界纪录保持者，牙买加乌塞鸟·博尔特的步速及步幅是多少吗？他用41步跑完100米，时间是9.58秒，以平均步幅计算，他的步频是每分钟257步！而他的平均步幅是2.52米，即他身高的1.3倍！&还有埃塞俄比亚的格布雷塞拉西是当今最伟大的长跑运动员，他是马拉松、10千米马拉松、20千米等多项世界纪录保持者。在2007年世界田径锦标赛的10千米比赛中，他的平均步频是187.5步∕分钟，而步幅是身高的1.23倍，对长跑选手来说，实在惊人！　　至于一般跑者理想的步频及步幅是怎样的呢？过去三年，我们在马拉松训练班中分析100多名跑手的跑步数据，以每六分钟跑一千米（6分/公里）的步速计算，跑者的平均步频和步幅为166步/分钟及身高的0.57倍。所得数据跟学者Elliott发表在《英国运动杂志》上的研究结果吻合。（整理/曹欣贤）
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（《找到最适合自己的步频与步幅》由金羊网为您提供。转载请注明来源，未经书面授权许可，不得转载或镜像。业务联系电话：020-133588）怎么增加100米步频我是初三的,我步幅不大,步频快,但是我想步频更快,怎么练习.
100m步频要这么练,立正,抬高身体重心,脚前部部分着地,快速在地面小步原地跑,注意摆手臂!跑100m要的不光是速度和爆发力,还有怎么去正确的摆臂,手空拳,延虚线摆到鼻子处不要甩手,这样没好处!然后就是跑步了,100m呼吸也是重中之重,不要太多次了大概呼吸3-5次就好了!否则也影响速度的发挥!加油!本人体育特长生全凭经验及教练的指导!
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