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　　运动跑步是不少健康人士的最爱，除了不受空间时间的限制外，只需一双跑鞋和舒适的衣服，就能让你感受到运动的乐趣。跑步对于身材塑造还有不错的效果，那正确的跑步运动方法是什么？
　　运动跑步是不少健康人士的最爱，除了不受空间时间的限制外，只需一双跑鞋和舒适的衣服，就能让你感受到运动的乐趣。跑步对于身材塑造还有不错的效果，那正确的跑步运动方法是什么？为大家讲解一天中最佳的跑步减肥时间。这样减肥起来效果才更棒！
　　早晨：7-9
　　早上的空气清新到让你无法想象。由于社会的进步，汽车和工业的废气，让城市人很久都没有感受到清新是何物。早上7点-9点，由于上班高峰期还未开始，整个大地都保持着昏昏欲睡的状态。此时你若开始你的跑步计划，你将会收获不可估计的惊喜。
　　傍晚：18-19
　　夕阳西下，地球的能量层会发生变化，此时从白天进入黑夜，人体的内部感受也会出现不同。这个时候也是下班时间，经过一天的劳累工作，也许你觉得要好好躺在沙发上，才是最放松的方式。但其实去跑一下步，散散步，对于舒缓疲劳也是非常有用的。仅需20-30分钟，你会发现整个人都精神了。
　　夜晚：20-22
　　晚饭过后，如果你还是窝在电脑前玩游戏，这样你的生活将会变得无聊和缺少乐趣。夜跑的好处是避开闷热的太阳，尤其是夏季的晚上，微风吹来，格外舒爽。建议大家在冬季也不能因为寒冷也不去跑步，尽管寒风会让你不舒服。但是冬季运动对于减肥来说，效果会更好！
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夜跑者中有三成女性 很多人独自在小区附近马路上跑
资深跑友总结七点安全忠告推荐五条最适合夜跑的线路
&&《昨晚10点多一女孩在环城北路运河游步道夜跑时被劫》后续&&记者 蒋大伟
制图 李本献&&&&前晚10点多，27岁杭州姑娘小韩独自在环城北路靠近运河一侧人行道上夜跑，被一持刀男子袭击，手机被抢，脖子和右手臂多处被砍伤。&&昨天，小韩在市中医院做了手术，医生说，幸好没伤到手筋，但以后肯定会留下疤痕。&&小韩昨天回忆了那晚的情景：晚上她从家里出来，想先快走一公里再跑。10点多走到环城北路艮山公交车站附近时，感觉身后有人跟着，又走了一段，那人突然掏出小刀，“叫我跟他到边上小树林去。”小韩说持刀男子20多岁，个头和她差不多，1米7多点。她怕男子有不轨企图，拔腿就跑，对方一把拉住她，把刀架在她脖子上，挣扎中她手机被抢，脖子和手臂被男子砍伤。&&“往后真是不敢再跑了！”小韩昨天回忆起来还是心有余悸。&&个子高挑、相貌清秀的小韩一年前开始跑步，起初只是为了瘦身，因为白天要上班，只有晚上有时间跑。她家住在环城北路，每天就沿着运河或贴沙河跑，也想过找人结伴，但和朋友时间很难凑好，只好一个人夜跑。&&其实小韩这种情况在杭州夜跑的人里还是蛮多的。最近几年，跑步队伍快速扩大，很多城市白领白天忙工作，只有晚上有时间，于是“夜跑族”的人数越来越多。&&杭州约跑群组织资深跑友小柯说，目前杭州跑步QQ群和民间跑步组织有好几十个，很多群体会定期组织一些跑步活动，但由于时间凑不好，另外很多人住家距离远，有组织的夜跑活动并不算多。从每次组织的团队夜跑活动看，男女比例一般男7女3，更多跑友一般都在住家小区附近活动，独自一人在马路上跑的蛮多。&&&&昨天，跑友小韩夜跑被劫受伤的消息在圈子里传得很快，很多单独夜跑的跑友特别是女孩都蛮担心。记者特地请教了几位长年组织夜跑的资深跑友，他们以切身体会为夜跑的安全提供一些建议：&&最好穿有反光标志的衣服或鞋子。大部分专业跑步服和跑鞋都有反光标志，可以提醒过往车辆避让，如果没有，可以买件反光背心套在身上。&&除了手机，随身只带一点零钱。钱包别带，钞票也不要多，够买水和特殊情况够打车就行了。&&最好不要太晚出门跑步。特别是女孩子独自一人，不管人身安全还是运动安全角度，都不要在没有路灯或灯光十分昏暗的地方跑。可以准备个小手电，必要时照明。&&耳机音量一定不能过大。耳机在夜跑中是把双刃剑，听着有节奏的音乐可以提高成绩，也能打消跑步的无聊，但耳机音量一定不能过大，特别是在马路上或者在路口，至少要能听到耳机外环境的声音。这方面是有惨痛教训的：今年4月，一名25岁上海女白领在浦东花木路海桐路口戴着耳机夜跑，被一辆轿车撞倒不幸去世。&&可以带上市民卡。现在到处都有公共自行车租赁点，跑累了或临时有事就近租辆自行车会更方便。&&逆向跑更安全。相比于同向跑的（逆向和同向是相对机动车或非机动车而言），逆向跑能更好地观察来车情况，及时避让，同向跑时车辆来自身后不易觉察。&&结伴夜跑。尤其是女生，最好和男生们结伴。当然，寻找跑友时，最好找认识的或一个圈子里的，对网上陌生人的约跑邀请要谨慎。&&资深跑友还推荐了5条适合夜跑的线路，这些线路大多沿着水系，比如西湖和钱塘江，沿水系跑的好处除了风景和空气好之外，岔路少红绿灯少，基本可以一路跑到底。&&西溪湿地福堤&&福堤全长2300米，宽7米，自南向北贯穿整个西溪国家湿地公园，福堤环境很美，人少，空气质量好，亮灯工程不错，柏油路面很适合夜跑。&&但福堤位置较偏，离市中心较远，最好早去早回，结伴夜跑。&&上塘河&&这条路线夜跑的人并不多，其实上塘河东岸游步道地面比较规整，适合跑步。从上塘河的朝晖路和平小区附近，可以一直跑到城北体育公园，不过晚上8点以后，城北体育公园附近人就少了，建议跑到香积寺路就可以折返。&&西湖沿线&&西湖沿线是夜跑族出现频率最高的线路，苏堤，白堤，湖滨、南山路，可以分段，也可以环湖。西湖边风景优美，跑友众多，十分适合夜跑。但西湖边游客也比较多，不好的方面是可能影响跑步，好的方面是人多安全性比较高。另外请注意：&&一、白堤孤山路的平湖秋月至西泠桥这段，由于车辆可以通行，人车混用道路情况多，汽车尾气也相对严重。&&二、北山街和杨公堤不建议跑，前者虽有人行道但车辆多尾气多，后者拱桥上下坡时，人行道很窄，经常不得不跑到机动车道上，不安全。&&三、西湖南线柳浪闻莺到长桥这段，建议绕跑南山路沿线，不要沿着湖边跑，因为这段沿湖道路灯光十分昏暗。&&钱塘江边&&钱塘江边地势开阔，夏天晚上江风吹来非常凉爽，能跑步的线路距离很长，江北从天元大厦开始，一路可以跑到钱江一桥，江南也可以从钱江一桥跑到钱江三桥。&&要注意的是，同样是江边，热闹程度不一样，江北越往南越冷清，建议选择人多的江边线路跑步，更安全，晚上9点以后，江边人会很少，不适合再去夜跑。&&贴沙河&&贴沙河西面是环城东路，没有适合跑步的人行道，但贴沙河东岸，也就是城东公园的位置，没有道路阻隔，比较适合跑步，最佳路线是从艮山西路到庆春路，但过了晚上9点以后，城东公园人就少了，不建议这时夜跑。&&还有一些线路虽然比较热门，但可能相对不太适合夜跑。&&运河，沿线风景不错，但游步道都是小石板路，适合散步和快走，不适合跑步运动。&&湘湖，二期特别开设了供游人跑步和自行车游步道，路面铺设的是透水沥青，特别适合跑步，但湘湖在晚上8点以后，游人基本就很少了，所以虽然湘湖沿线的跑步环境很好，但出于安全考虑，并不适合夜跑。&&黄龙体育中心，是杭州国际马拉松赛事的起点，附近体育场馆设施较多，全程都是柏油路，但黄龙体育中心内场车辆游客较多，遇到演出比赛，附近道路还会进行交通管制。&&另外，位于你家附近的大学和中小学操场，许多都在傍晚时分或周末向社会开放，安全性不错，很多是塑胶跑道，适合夜跑。
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专家称夜跑嗨了会失眠 跑步这个时间段最适宜
四川在线消息(记者 石小宏) 跑步越来越成为人们煅炼的方式，不过跑步也有讲究，成都三医院呼吸科专家教你该如何跑步。不要夜跑 嗨了会失眠 三医院呼吸内科主任包勇认为，跑步本身是一项非常健康的运动，一方面可以促进人体血液循环，另一方面有助肺活量的提升。不过，这种益处应建立在科学跑步的前提下。“首先应该关注一下空气质量和天气情况。”包勇表示，跑步状态下人体的肺活量会增大，呼出和呼入的气体会随之增多，一些平日“休眠”的肺泡也会跟着张大“开工”，“如果空气中含有有害物质，它们可能就借此机会进入人体。更有可能待部分肺泡闭合时，有害物质就滞留在了体内。”另一方面，如果天气寒冷、干燥，这种状况下的空气吸入容易对呼吸道形成刺激，出现咳嗽等不良症状。关于跑步时间段，包勇推荐上午10时至中午12时，“避开了早上晨雾和下午尾气堆积时段，空气中的有害物含量较低。”对于跑步市民热衷的晚上8-10时，他并不太认同，“8点钟吃完饭不久，饱腹状态跑步会不舒适;10点钟左右跑步，容易运动后兴奋不利睡眠。”不要戴口罩跑步 无法呼吸一些小伙伴有戴口罩跑步的习惯，不过对此呼吸专家有话说。“很多人跑步戴口罩是为了避免吸入有害物质，但选择不对实际上起不到作用。”市三医院呼吸内科专家李凯平日也有跑步健身习惯，曾就不同的口罩进行过亲身小实验，“戴专业的N95口罩跑了200米，感觉马上要憋昏过去了。”最好的状况，是在空气质量良好的状况下，在干净的环境里不戴口罩跑步。·一次性口罩：透气性好，不影响跑步时呼吸，但既挡不了有害物质，也无法实现保暖。·棉布口罩：透气性较好，在天气寒冷干燥时配合使用，起到保暖效果;呼吸时残留在口罩上的水汽，可起到加湿的作用。不过对有害物质过滤无效。·N95、N97口罩：“N95”对过滤粒径0.3微米的颗粒效率达到95%。这两种为专业防护口罩，可有效抵挡空气中有害物质。不过带上后部分人走路都呼吸困难，无法配合运动使用。啥时跑？上午10时-中午12时最好早上：不宜，清晨晨雾未散，空气中的悬浮物较多;气温相较较低。下午：不宜，城市经过一天运转，排放的尾气尚未沉降。晚上：跑步时间过晚，容易因运动兴奋影响入眠。推荐时间：上午10时-中午12时。哪儿跑？ 公园、校园最好不少市民热衷河边跑步，不过因为成都沿河路段也有不小的汽车通行量，专家不推荐。推荐：公园、校园跑多久？ 每周跑3次 共144分钟以内跑步者的运动频率、强度和健康状况的对应关系。不过，日前丹麦腓特烈斯贝医院哥本哈根市心脏病研究所的权威调查报告显示，最健康的跑步健身强度是每周跑3次，总量144分钟以内，一般不要长时间跑步;跑步的速度应该控制在慢速或中速，即约8-10KM/h。宜喝啥? 运动饮料不适宜运动后饮用部分市民跑步运动后喜欢摄入运动饮料补充能量，专家指出不少运动饮料中糖分较重，对健康不利。运动后补水，以白开水为宜，但不宜狂灌。少量多次：每隔半小时左右饮水一次，每次的量以100-150ml为宜。水温10℃适宜，不易伤肠胃。 今日推荐：想割双眼皮？隆鼻？想没事打个水光针、玻尿酸提提颜值？怀孕了，却不知道应该做哪些检查，也不知道孕期应该注意些什么？又是牙痛又是牙龈出血的，不知道应该怎么办？……………扫描下方二维码，或微信搜索关注“不健康咋生活”（微信ID：healthcd），查看“王牌栏目”，你的种种健康和美丽，都可以找嗨姐来解决！！ 美丽有道 VIP群妈咪课堂鸡宝群妈咪课堂育儿群
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锻炼时间解析：晨跑夜跑什么时间最好？
来源： 10:48:15编辑：
【导读】：你有慢跑的习惯吗？不管是为了健康，还是为了减重，许多人都会用慢跑做为固定运动的项目。不过你知道跑步的时间点也会影响运动的效果吗？你可以根据自身需求选择跑步时间哦！
& & & & 晨跑
　　晨跑可以整顿、唤起大脑及身体的节奏，运动后可以渐渐提高工作的效率，中午前都能保持精神奕奕。
　　虽然比较少人在中午跑步，不过午休时间利用20分钟慢跑，可以让氧气进入大脑，嗜睡的大脑就可以变得清醒，下午的工作效率也能得到提升。此外，中午慢跑也可以适时转换工作的心情，得到身心的放松。
　　人体若要消灭体脂肪、增强肌肉，生长激素是不可或缺的重要荷尔蒙。生长激素主要在晚上睡觉时段分泌，也能够借由运动促进分泌速率，达到更好的效果，因此想要藉由慢跑锻链肌肉，选择夜跑是最有效的时间点。
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