如何训练拉丁舞的暴发力和耐力
查看 (800)
各位大虾们有何建议？
练习吐纳~绝对有用的~
-_,- 跑..跳..蹦...简单...
Joseph Han
负重深蹲？
学武术～～～～～～～出掌、T腿都需要爆发力，否则就只能练化骨绵掌了~~~~~~~~
Joseph Han
谁敢跟练过化骨绵掌的舞伴跳舞，呵呵
爆发力大概应该是天生的吧,说不清楚,长跑可以训练耐力啊
等我有空我来谈……
RE：9楼，。。。。晕过去。。。
米米，怎么了？我认为这是很好的话题，有点舍不得谈。这几天忙，等空下来再写，好么？乖！
练弹跳，牛崽单腿弹跳
拉丁舞形体操是其中重要辅助训练！其它运动，羽毛球，网球，跑步也是极佳之辅助！
拉丁与摩登舞与交谊舞不同之处，其中最重要一点，运动量要求！很小在交谊舞厅看到舞者跳到大汗淋灕，但是，拉丁舞与摩登舞，如果你是依足要求去跳，伧巴与华尔滋也可以让你通身湿透！所以，要跳得好，让人看出运动舞蹈的威力，爆犮力与耐力是必要的！平常缺乏运动的，必须增強形体操，跳弹，跑步，等等辅助！以後，很多什么美式旋转，牛仔基本，桑巴……都可从做得很轻松了！
跑步机匀速跑20分钟；推举杠铃50公斤4组，每组10次4分钟完成；负重深蹲50公斤4组每组10次6分钟完成；仰卧起坐、高抬腿、二头起各50次，游泳：蝶泳冲刺50米、仰泳冲刺50米、蛙泳快节奏100米、自由泳冲刺100米。嘿嘿，每周三次哦。
渔舟GG厉害的， 现在开始体会舞蹈中的呼吸了，发现也会帮了不少忙，只是还没有完全掌握，无法自如运用。
哈哈，纸上谈兵，我是做不到的，波波年轻能行的。思琦MM现在开始体会舞蹈中的呼吸了，赞一个，我也是刚体会，开始用呼吸感觉很容易出汗的。
哈哈~厉害厉害~~~武术的上层境界!高级班讨论开始了...
不停不断地做!做!做~!
天生的加后天的努力！
可以练习中国武术中的旋风腿，有助于增强大腿和小腿的爆发力与力量。旋风腿的完成有不同的等级要求。同样的旋风腿，两脚落地的顺序不同，功力也不同。若能练到最高的等级要求，则对舞蹈中的力量和瞬时爆发都将产生极大帮助。
哈哈哈&&& 说的还真象回事~~其实 佛山的 无影腿也比较好~~~&& 少林的连环腿~~~&& 唐家的12路弹腿&~~等等
你提到的这些应该是表明某些动作的集合，是一整套或长或短的有特色的套路的简称。旋风腿则仅仅是一个动作，是武术中的基本动作，普通体校里或者少年宫里的武术班都要教的。据我体验，是基本腿法里最刺激的一个，可以说就如同空手道里的转身踢技能（包括侧踢、后摆等）一样的经典，武术中也有和空手道转身踢技类似的踢法，名称我忘了，也属于外摆踢法。旋风腿属于内摆踢法，所以力量可以用到更爽（个人感觉）。
我练过胎拳道，所有的空中腿法都可以练腿的力量，反轮踢、旋风踢、跳高踢、侧揣等等。。。不过劝女生还是别练了，身体条件有限，再怎么练极限就是空中360'，侧揣飞人最多飞8个。。。很快就到瓶颈了
如果一味地进行精神心理的修炼，即使你在寺庙里修得很深，天天念经和做议规，但是你管不住你的身体怎么办？看见好吃酒肉就忍不住，看见美女就起反应，那怎么行？以前《火烧
好帖！爆发力是整体的极度的熟练性与协调性的统一。MS长了点，读起来有点累，呵呵。
其实，爆犮力与体能还有非常重要一点，放松身体耒跳！跳舞是主力腿犮力，而不是走路这样隨意！很多舞兄舞妹，明白这一点，但是平常没运动，一用主力腿发力，因为单用腿力不够力量，就会不自觉用全身力去推，全身肌肉一繃紧，就不自然也不能放松，结果就是两腿重心转移不到位，不好看！
说得不错！上面说到的现象，虽然是“不自觉用全身力去推”，但是，这个“全身力”还是局部之力。不管是手先出去还是脚先出去，关键是看重心是否变化。重心是“整体”的重要表征之一。劲路是起于地板，顺于腿脚，达与腰腹，至背致肩，而肘而腕而指尖……上下相随，节节贯串。所以，发力的关键是看劲根或劲源在哪里。手上或其他局部不是不可以发力，但是离开了最底层的地板，难于达到惊炸的效果。
超然写的不错。。。狂顶耐力比较容易去练，需要积累吧。像长跑挺挺耐力的，加强心肺功能很好。关键看MM们肯不肯吃苦去练。暴发力需要肌肉的素质好，浑身肥肉的人肯定不会有暴发力。但如果本身肌肉不错，目前跳舞的速度不快，还是可以练的出来的。。。平时一些需要速度的动作多练，掌握要领，逐步加快速度，是可以达到要求的。两个字，多练。
太抽象了，没看懂
渗水的葡萄
建议去练练黄飞鸿的无影脚分享给朋友：通用代码: <input id="link4" type="text" class="form_input form_input_s" value="" />复 制flash地址: 复 制html代码: <input type="text" class="form_input form_input_s" id="link3" value="" />复 制分享视频到站外获取收益&&手机扫码分享视频二维码2小时内有效FitTime 深蹲酸痛怎么办？肌纤维类别对爆发力和耐力有什么影响？下载至电脑扫码用手机看用或微信扫码在手机上继续观看二维码2小时内有效FitTime 深蹲酸痛怎么办？肌纤维类别对爆发力和耐力有什么影响？扫码用手机继续看用或微信扫码在手机上继续观看二维码2小时内有效，扫码后可分享给好友没有优酷APP？立即下载请根据您的设备选择下载版本选集
药品服务许可证(京)-经营-
节目制作经营许可证京字670号
请使用者仔细阅读优酷、、
Copyright(C)2017 优酷
不良信息举报电话:原标题：想扣篮，想提高你的爆发力吗？跟着教程练起来！
今天推荐给爱篮球的你
一个必备的微信公众号
篮球训练课
（ID：gotodunk）
今天先来看一个动态图
　　图上的是美国的高中生的暴扣，这身体素质，这爆发力，看着是不是很眼馋。
　　这在某种程度上，也算是人种优势吧，当然，在中国也有很多爆发力惊人的人，但大多数应该都是跟姚明一样的火柴盒爆发力吧！
　　但姚明好在有个子弥补，对于我等身材平庸一辈，更多地还是要靠自己的奋斗！
　　今天介绍一组增强爆发力的训练，因为训练比较简单，效果也比较好，所以推荐给各位。每个动作练习3-5组，每组10-15次，请根据自身条件训练，切勿过火。
篮球教学，视频集锦，NBA新闻
球星故事，周边猛料
关于篮球的大大小小你在这里都不会错过
▲ 关注后可以回复你喜欢的球星名字
获取海量球星壁纸！
回个「科比」试试？
▲ 关注后可以回复你喜欢的球星名字
获取海量球星壁纸！
回个「保罗」试试？
▲ 关注后可以回复你喜欢的球星名字
获取海量球星壁纸！
回个「卡特」试试？
▲ 关注后可以回复你喜欢的球星名字
获取海量球星壁纸！
回个「杜兰特」试试？
▲ 关注后可以回复你喜欢的球星名字
获取海量球星壁纸！
回个「詹姆斯」试试？
▲ 关注后可以回复你喜欢的球星名字
获取海量球星壁纸！
回个「库里」试试？
▲ 关注后可以回复你喜欢的球星名字
获取海量球星壁纸！
回个「哈登」试试？
▲ 关注后可以回复你喜欢的球星名字
获取海量球星壁纸！
回个「韦德」试试？
▲ 关注后可以回复你喜欢的球星名字
获取海量球星壁纸！
回个「诺维茨基」试试？
相关阅读：　　经常看欧洲五大联赛的球迷都知道，欧洲联赛球员的耐力非常强，特别是各大豪门，球员在场上打满90分钟都还显得很精神，要知道，欧洲联赛（特别是英超）体力对抗是十分激烈的，打满90分钟还有力气防守和进攻，只能说明球员的耐力特别强。　　相比之下，亚洲联赛球员的耐力就低多了，从比赛上来看，打到下半场20分钟，球员的体力明显就撑不住了，动作都开始变形了，一个个有气无力，只有外援还撑得住，那些中日韩球员，个个的体力都不济了，防守球员在散步，进攻球员跑得慢吞吞。特别是中国后防球员，TMD简直就像没吃饭一样，瘫得一B。　　不是说黄种人的耐力比白种人和黑种人强很多么？为什么在球场上的耐力如此不济？！　　这可不关球技的事，球技再垃圾，只要耐力够强，打满90分钟照样生龙活虎。
楼主发言：2次 发图：0张 | 更多
　　经常在网上听到有人吹黄种人虽然爆发力差，但是耐力十分强，完全压制住黑人和白人。　　TMD你们来告诉我，球场上这是怎么回事？耐力特别强的，在体能上为什么会落后耐力特别差的？！嗯？　　人家欧洲球员，跑动数据远超中国球员，打满90分钟还如此精神，看看中国球员在下半场的体能，简直是一坨屎！
　　俺怀疑踢假球 国家层面的冰棒崴脚都可以发生还有什么做不出来的
　　跑不到点上那是相当费体能。。
　　@我最爱超短裙 1楼
19:06:55　　经常在网上听到有人吹黄种人虽然爆发力差，但是耐力十分强，完全压制住黑人和白人。　　TMD你们来告诉我，球场上这是怎么回事？耐力特别强的，在体能上为什么会落后耐力特别差的？！嗯？　　人家欧洲球员，跑动数据远超中国球员，打满90分钟还如此精神，看看中国球员在下半场的体能，简直是一坨屎！　　-----------------------------　　明明日韩在世界杯赛场上的表现，你非得扯上中国干什么？
　　五毛会告诉你，打乒乓球打8个小时一局外国人也别想赢。　　其实人种的确有差异，身体对抗的项目，黄种人是差一点。天天看霍元甲黄飞鸿功夫小子，不觉得很好笑吗？李小龙打泰森，你们觉得有机会赢？　　
　　@我最爱超短裙
19:06:55　　经常在网上听到有人吹黄种人虽然爆发力差，但是耐力十分强，完全压制住黑人和白人。 　　TMD你们来告诉我，球场上这是怎么回事？耐力特别强的，在体能上为什么会落后耐力特别差的？！嗯？ 　　人家欧洲球员，跑动数据远超中国球员，打满90分钟还如此精神，看看中国球员在下半场的体能，简直是一坨屎！　　———————————————　　杂种，那你连屎都不如。　　
　　你是想讽刺什么是吗
　　从身体构造来说的话，黑种人最适合运动，白种人耐冻，哈哈，黄种人身体素质最差，但理论上智商最高　　
　　你知道什么是心理耐力不？
　　@日后再说爱 5楼
19:15:08　　五毛会告诉你，打乒乓球打8个小时一局外国人也别想赢。　　其实人种的确有差异，身体对抗的项目，黄种人是差一点。天天看霍元甲黄飞鸿功夫小子，不觉得很好笑吗？李小龙打泰森，你们觉得有机会赢？　　-----------------------------　　和五毛JY没什么关系：　　黄种人依靠头脑和技术脱离剧烈体力活动的时间比白种人要早上千年，比黑种人要早三千年以上。所以身体机能在某些方面退化的要更多一些——当然在常用的地方就进化的更多一些。比如技巧性的活动。　　所以就会出现这些差异。　　但中国足球是个例外：就目前这个圈子的这些人的这些行为，可能真的是神也看不到中国足球扬眉吐气的时候。
　　没听说黄种人耐力好啊！
　　@我最爱超短裙 1楼
19:06:55　　经常在网上听到有人吹黄种人虽然爆发力差，但是耐力十分强，完全压制住黑人和白人。　　TMD你们来告诉我，球场上这是怎么回事？耐力特别强的，在体能上为什么会落后耐力特别差的？！嗯？　　人家欧洲球员，跑动数据远超中国球员，打满90分钟还如此精神，看看中国球员在下半场的体能，简直是一坨屎！　　-----------------------------　　是耐受力，不是耐力。运动上，黑人从身体上是的确有优势的。白人的话，也主要是高纬度人种，力量要大一些，身体更高一些。黄种人，一般生活在中纬度地区，算是好地方吧，运动能力上是有不足的。说黄种人耐力强，我好像没听说过。就是长跑项目，那也多是以运动员身体大幅受损为代价的，不是天然的耐力强。耐受力和耐力不是指的同一种能力。
　　只是这次差了点，或许没准备好，或许压力大，说不定下届会踢好呢！
　　不是说黄种人耐力是全世界最强的吗？怎么足球场上的耐力这么差？　　楼主：我最爱超短裙 　　===============================================　　搞毛，　　那个说的是生存耐力……　　7天给1块面包， 看到时候谁还能满球场蹦跶。
　　都别扯淡，明显是东亚人的饮食结构有问题，别在吃那么多淀粉了，真要吃，把米饭磨成粉，弄成类似面包一样的东西来吃，不要吃颗粒状的；而且淀粉食物纯粹是为了填饱肚子的适合穷困和饥荒的适合吃 同理薯条和马铃薯也一样；　　所以一餐中淀粉占30%差不多了，东亚人要增加优质瘦肉的摄入，还有奶制品；这样人均体型马上又变化，然后就是增加运动了。。。。。
　　@日后再说爱 5楼
19:15　　五毛会告诉你，打乒乓球打8个小时一局外国人也别想赢。　　其实人种的确有差异，身体对抗的项目，黄种人是差一点。天天看霍元甲黄飞鸿功夫小子，不觉得很好笑吗？李小龙打泰森，你们觉得有机会赢？　　------------------------------　　如果是无规则格斗，两泰森也会被李小龙完暴！
　　忍耐力和耐力是不同的
　　@我最爱超短裙 1楼
19:06:55　　经常在网上听到有人吹黄种人虽然爆发力差，但是耐力十分强，完全压制住黑人和白人。　　TMD你们来告诉我，球场上这是怎么回事？耐力特别强的，在体能上为什么会落后耐力特别差的？！嗯？　　人家欧洲球员，跑动数据远超中国球员，打满90分钟还如此精神，看看中国球员在下半场的体能，简直是一坨屎！　　-----------------------------　　球场如战场啊，是该要想一想啦～不过哥除外，看盘炒股打游戏什么的根本不会累，嘎嘎
　　学习　　
　　@我最爱超短裙 　　不是每只球队都能叫做特能输的！
　　@日后再说爱
19:15:08　　五毛会告诉你，打乒乓球打8个小时一局外国人也别想赢。　　其实人种的确有差异，身体对抗的项目，黄种人是差一点。天天看霍元甲黄飞鸿功夫小子，不觉得很好笑吗？李小龙打泰森，你们觉得有机会赢？　　-----------------------------　　@zhgzh楼
19:26:25　　和五毛JY没什么关系：　　黄种人依靠头脑和技术脱离剧烈体力活动的时间比白种人要早上千年，比黑种人要早三千年以上。所以身体机能在某些方面退化的要更多一些——当然在常用的地方就进化的更多一些。比如技巧性的活动。　　所以就会出现这些差异。　　但中国足球是个例外：就目前这个圈子的这些人的这些行为，可能真的是神也看不到中国足球扬眉吐气的时候。　　-----------------------------　　确实，黄种人在竞技体育上有着天生的体质缺陷。据有研究说这个跟几千年饮食习惯有关系，同样是黄种人的游牧民族身体素质就要好的多。　　但是人类不同于动物的是人有智商，种族之间竞争最后还要归于智力的竞争。　　几千年来也没有哪怕建立一个像样文明或者国家的黑人显然不值得尊重。　　最后将是黄种人和部分高智商白种人的竞争
　　民主之后耐力好。
　　这杂碎发的帖都是攻击国人的　　
　　傻逼，勤快的人都赚钱养家，哪有时间呀家？不知道其他色的人很懒吗？他们只知道玩　　
　　当年日韩世界杯，韩国跑死葡萄牙不记得了？　　
　　@sanggeibaer 11楼
19:26　　没听说黄种人耐力好啊！　　------------------------------　　它们嘴一张就来的。
　　中国迟早拿冠军　　因为我们是黄金种族　　各种优势
　　@日后再说爱 5楼
19:15:08　　五毛会告诉你，打乒乓球打8个小时一局外国人也别想赢。　　其实人种的确有差异，身体对抗的项目，黄种人是差一点。天天看霍元甲黄飞鸿功夫小子，不觉得很好笑吗？李小龙打泰森，你们觉得有机会赢？　　-----------------------------　　所以你这种人在洋人眼里永远是跪着的黄猴子。日俄海战、朝鲜战争也不应该打
　　@sanggeibaer
19:26　　没听说黄种人耐力好啊！　　------------------------------　　@万俟飞云 26楼
22:11:34　　它们嘴一张就来的。　　-----------------------------　　耐力好的应该是黑人，看中长跑就知道了，前几名都是黑人
　　@我最爱超短裙 　　管你球事，杂碎，一边完蛋去吧
<span class="count" title="万
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)}