→ 快高考了，怎么每次考试前一天晚上都睡不好
快高考了，怎么每次考试前一天晚上都睡不好
健康咨询描述：
还有一个多月就要高考了，高考前的两次模拟考试的前一天晚上都是焦虑的睡不好，凌晨两点多才能睡着，严重影响考试正常水平的发挥
曾经的治疗情况和效果：
从来没有，家里人都不是很重视以为是心理作用&情况好像越来越严重了，现在每天晚上都不能很好的睡觉，心理压力很大
想得到怎样的帮助：请问需不需要服类似安眠性质的药物，听说副作用很大，不是现在有非苯类的安眠药作用只有几个小时，而且副作用较小的那种药吗
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&&&&&&病情分析：&&&&&&失眠对人体的伤害主要是精神上的，攻击性强，记忆力减退，注意力不集中，&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您，每天梳头5分钟，每晚用热泡泡脚，保持心情舒畅。
疾病百科| 焦虑症
挂号科室：精神心理科
温馨提示：饮食宜清淡、食易消化的食物为主。避免饮用酒和咖啡等刺激性的物质。
&&&&&& 焦虑症又称焦虑性神经症，是以广泛性焦虑症（慢性焦虑症）和发作性惊恐状态（急性焦虑症）为主要临床表现，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼...
好发人群：35岁以前的女性
常见症状：焦虑、紧张不安、恐惧、心慌、气短
是否医保：--
治疗方法：药物治疗、心理疗法
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高考那几天父母应该怎么最有效率的忙
日09:34 　
高考在线　　
儿子考取北大的张妈妈
无标题文档
　　◆张改平妈妈，教育工作者，儿子熊慰2003年参加考取北京大学。
　　考前几天：饮食依旧
　　临近考试，张妈妈更注意孩子生活的规律性。
　　每天给孩子准备的饮食营养与清淡兼备，通常还是平时给孩子做的西红柿肉片汤、胖头鱼煮萝卜。
　　考前一天：没让午睡以保证晚上睡好
　　张妈妈因担心孩子考前的当晚睡不好，当天中午没准儿子睡午觉，让他理理课本知识、听音乐、看电视，一直“熬”到晚上10点再睡觉。
　　吃完晚饭，孩子开始看英文频道的旅游节目，放松的同时也训练了听力。
　　临睡前，她再次提醒儿子带好必备的学习用品和证件。
　　睡前儿子没做题，她认为如果孩子在睡前做了某个题，会一晚上都睡不好，满脑子想的都会是这个题。
　　这两天：安全第一
　　头天，张妈妈嘱咐儿子：如果和送考的父亲走散了，就直接进考场，不要回头找，任何时候安全、及时到达考场第一重要。
　　中餐很清淡，是张妈妈在武昌的家做好后送往汉口。吃饭时，除非儿子自己谈及考试情况，否则是不会问的，而且儿子说了后，他们也只是“哦”了一声。期间，张妈妈也阻止儿子与别人讨论试题。
　　遗憾：
　　由于家和考场相隔很远，张女士当时就在考场附近租了一间房子让孩子休息。可是，她没考虑到孩子择床，晚上没有休息好，影响到第二天的水平发挥。
　　女儿考取武大的孙妈妈
　　◆孙苏岚妈妈，从事心理咨询工作。女儿毕业于市六中，2002年参加，现就读于武汉大学。
　　在考试的前一天，孙妈妈特地制作了一张备忘录，里面安排了女儿两天从早到晚要做的事以及要准备的物品，包括什么时候起床，什么时候出发，要带什么物品等等。晚上，在女儿清理物品时，往袋子里放一件，在备忘录上划一个钩。
　　为防止在路上遇到意外事件，孙妈妈和女儿在考试期间总是提前出门，所以每次都能顺顺当当地赶到考场。
　　女儿考上清华的刘妈妈
　　◆刘妈妈，从事教育工作。女儿毕业于市外校，2003年参加，考取清华大学。
　　女儿的坏情绪，还是同学帮忙消除了
　　不知道为什么，女儿在前的那段时间情绪特别差，不想吃东西，连准考证都不想去学校拿。刘女士劝了女儿好久，她才愿意去学校。
　　可是，女儿从学校回来后，心情一下又好了起来。女儿说，在学校和几个同学聊了天，大家有些状况有些相似。
　　女儿平时是个“瞌睡虫”，可是临近考试，她却担心起孩子晚上睡不好，影响复习效果，所以白天尽可能让孩子少睡。
　　女儿吃饭不行，为防她拉肚子，刘妈妈说她在考前一天没有做太油腻、太凉的菜给孩子吃。
　　两次到考场“踩点”
　　期间，为了让女儿能安心应考，刘妈妈先后两次在考场附近“踩点”。
　　第一次是在考前。由于家住在武昌，而考点在汉口，中午不能让女儿没地方休息。她事先到女儿的考场附近寻找了一家条件比较好的宾馆，为避免当天人多订不到房，刘女士预订了一个钟点房。
　　第二次是女儿进考场后。刘妈妈说，女儿进了考场，她在外面也不是坐着，而是到考点附近找餐馆。自己边看边向周围的人打听，最后在离女儿所住宾馆最近的地方找到一家还挺干净的餐馆，解决了女儿两天的中餐。
　　早餐让女儿吐了的黄妈妈
　　◆黄妈妈，退休在家。女儿毕业于华师一附中，2001年参加，并考取中南财经政法大学。
　　提起当年的，黄妈妈总内疚地认为是自己当时的早餐没有做好，影响了女儿的成绩。
　　黄妈妈说，考试当天早上，她怕女儿在外面吃得不干净，特地早早起来给她在家做过早的。她从书上看到，考试当天早上最好不要吃荤的，吃素的更好。于是她给女儿下了一碗番茄鸡蛋面。看着女儿吃得好好的出门，她心里也舒服了一点。
　　可是女儿中午回来休息时，告诉她在考场上吐了，而且感觉很难受，现在什么都不想吃。黄妈妈一时傻了眼，中午送走女儿，她思前想后，发现是自己早上的番茄鸡蛋面做坏了。番茄是酸的，一早上不能吃太酸的东西，特别在应对考试这种紧张环境时更是如此。
　　第二天早上，黄妈妈给女儿用丝瓜鸡蛋下面。可是她一直到现在还是对此事耿耿于怀。
　　换错宾馆的陈妈妈
　　◆陈妈妈，从事教育工作。女儿郭岑毕业于市外校，2003年参加并考取浙江大学。
　　考前，陈女士常陪女儿逛街，以此作为放松手段，但到了临考前几天不再是逛街，而是陪她去吃麦当劳。
　　在吃麦当劳时，陈妈妈鼓励女儿：其实无非是换个地方做题，以她的水平，上本科线没任何问题。
　　在前一天，看到女儿一边看电视一边看语文书，陈妈妈虽然心里担心“这样会有效果吗”，可是表面上还是装作无所谓，只是问问学习用品、相关资料带齐了没有。
　　陈妈妈说，如果再来一次，她不会给女儿换中午休息的地方。
　　由于家住武昌考点在汉口，她第一天中午给女儿订了间钟点房，可是她嫌那里的条件差了点，第二天又给女儿换了家宾馆。不料这家宾馆还不如第一天那家，中午很吵，她几次出去提醒外面的服务员不要大声讲话，可是女儿的瞌睡已经被吵走。女儿中午没休息好，直接影响了下午的发挥。
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考前、考中高考招术全解析 五大准备助考生从容应对
来源:新闻晨报 作者:董川峰 选稿:施卿
　　6月7、8、9日三天，本市的97800余名考生将走进设在本市的各个考场，为高考做最后的一搏。晨报为此梳理了考生和家长在考前、考中的一些招术，为考生顺利高考做温馨提醒，希望考生能在战术上避免不必要的疏忽，打赢人生路上关键的“一仗”。
　　[考生篇]
　　考前五大准备
　　心理准备
　　要保持适度紧张过度紧张或过度松懈都不利于智力水平的发挥，而适度紧张能提高智力活动的效率。在开考前，考生可以采用“重点转移法”将注意力转移到重点知识的复习上，保持一定的紧张状态，坦然应试，争取最佳发挥。高考当天早晨，考生可以给自己一些良好的心理暗示，如“我很放松，今天一定能正常发挥”、“我已经很认真做好复习，肯定会考好的”等，自信地前往考点。
　要有适当期望值考生对每一科考试成绩的期望值，既不能过高，也不能过低。恰当的期望值，就是要通过认真答卷，发挥正常水平，这样会使心里较为坦然和平静。否则，一心想着超常发挥，甚至想着超过比自己水平高的同学，这种心理会导致紧张不安和恐惧，往往也就影响了正常水平的发挥。
　　物质准备提前一到两天，准备好所有考试所需的物品，并统一收纳放在一个包袋里面。准考证、身份证是重中之重，两证缺一不可，都要妥善保管，检查考试用品是否齐全。尤其是6月6日晚上最后再检查一遍，而且每天考试的前晚,都要检查。
　　文具：2B铅笔、蓝\(黑\)颜色的钢笔或圆珠笔、直尺、圆规、三角板、橡皮等。英语考试当天有听力测试,考生记住要带好备有耳机的收音机,并确定机器能正常运作,且电池电量充足。耳机最好准备两套以防万一。在英语考试前晚,考生最好将接收频率事先调好,并加以固定,以免在考场内调不到准确位置而耽误考试。
　　技术准备考前可以提前到考场进行实地考察，特别是所在的考场位置和自己的座次。如果有时间的话，尽量在第一门考试前把家里到考场的路线“走一遍”，比如打的、乘公交或是父母开车，这样可以掌握时间，不要迟到，也不会因到考场的时间太早而影响考试的情绪。
　　更重要的是不要跑错考场，因为一些学校名称相似，所以每年高考都有“迷糊考生”跑错考场。
　　体力准备考生要特别注意饮食起居的卫生、健康和规律。最关键是让自己在考前和考中睡个好觉来迎战高考。如果晚上睡不好，白天头脑昏昏沉沉，会影响考试的发挥。如果考前几天实在睡不着，也不要担心，起来翻翻书也可以，但不能看小说或武打片一类的有刺激性的东西。
　　把过分关注睡眠的念头扔掉了，大脑反而变得平静安宁，会很快进入梦乡。其次是不要因一夜没睡好而忧心忡忡。心理学家曾经对睡眠进行剥夺实验后发现，即使真的一夜没睡，对第二天人的身心活动也基本没有什么影响。因此，不要过分夸大主观失眠的害处，自己吓唬自己。
　　知识准备在考前的几天，笔记、错题集、一、二、三模题再看一遍。最好把自模拟考试以来做错的题重做一遍。可以回顾一下各科的知识点，知识框架胸中有数。特别提醒：铅笔：涂答题卡使用的铅笔若削得太细,会延长涂卡时间,建议把铅笔削成扁扁的“鸭嘴”形,涂卡时,一抹就可覆盖选项。
　　手表：平时习惯把手机当手表的学生一定记住要戴手表进考场,以便掌握时间。
　　水：很多经历过高考的学生反映,考试时很少会感觉口渴，但是部分同学平时上课有带水的习惯，如果没有带水,感觉少些什么，那么带上自己习惯的水杯，可起到心理暗示的作用。
　　雨具：考试前两天,考生或家长应注意天气预报,了解高考当天的天气情况。
　　赶考“两证”勿忘
　　根据《上海市普通高等院校招生统一考试考场规则》,考生必须按规定时间参加考试。凭准考证、身份证进入考场,迟到15分钟者,不得入场考试。外语考试当天14点30分进场,14点45分起,迟到考生不得入场。
　　忘带“两证”怎么办?1、考生若在到达考场后,才发现忘带了准考证或身份证,必须马上和送考班主任取得联系,由父母回去拿,千万不要自己跑回去。由送考老师和考场主考老师联络,监考人员会先核对《考场花名册》及《考试签到表》上的照片以及考桌贴条上的照片,若检查无误,一般会先安排考生进考场考试,要求在下一科考前提交有效证明。
　　2、考生若在去考场途中发现忘带准考证或身份证,最好联络父母回家取,考生到达考场后马上与班主任联系,告知情况,自己不要跑回去,以免耽误进入考场时间。
　　勿带手机进考场上海市教育考试院提醒考生,严禁携带各种无线通讯工具\(如寻呼机、移动电话及其他无线接收、传送设备\)、有电子储存功能的计算器和录放设备以及涂改液、修正带等物品进入考场。考场内考生之间不得相互借用有关设备。特别提醒：
　　考生在考试3天内,尽量不要把手机带出门,一旦带了要在进考场前将手机交给父母,在考场内收到任何短信,或铃声响起,都将被取消当天该科目的考试成绩。
　　考中从容相对
　　卷面整洁规范答题要认真书写，做到卷面整洁、规范、美观。阅卷老师每天要批阅上百份考卷，考生字写得清楚工整、卷面整体规范，就基本拿到了阅卷老师的感情分了。尤其是作文写作，除了有好题目，好开头，好段首，好结尾外，好的卷面是至关重要的。而在数学、物理的大题中，每个题的步骤要齐全，前后有逻辑性，做错了的题目不要“涂掉”，划一条线去掉即可。
　　处理好难易题高考试题是按低、中、高的一定比例来命题的。对于易题的处理，不要认为它是“送分题”就大意了，遇到易题应及时提醒自己，“我易人亦易”。遇到平时练习过的熟题，有时一看就知道其解题思路，但不要匆忙解答，最好确定好思路后动笔解答。
　　遇到难题，就是考试中拉开考分差距的题目，首先及时提醒自己：“我难人亦难，我不怕难”。其次，要认真分析寻找突破口，力争攻克；即使不能全部攻克，也要争取多做几步，因为评卷是按步得分的。
　　[家长篇]
　　让孩子选择送不送考
　　对于家长是否送考,还是应该由考生说了算。但第一科考试，家长如果有时间可以送一送，以免特别的情况发生。在每科考试前夜,家长要提醒考生检查好文具、“两证”\(即准考证、身份证\)等,避免遗漏;并帮考生调整好作息生物钟，激励他们的自信心。高考前,有些家长往往比考生还紧张,会反复询问孩子睡眠是否正常等,这样只会把紧张的情绪传递给考生。
　　另外,家长还要做好这些准备：高考期间，孩子出行采用什么交通工具，注意考点到家的这段路是否有封路等情况；午饭安排,家里离高考考点远的，可以考虑预订午休钟点房等。
　　给考生打气
　　6月7日是高考第一天,考语文、数学两门主课。考生一旦发生考后情绪不好的，往往容易出现情绪波动,如果一直牵挂着前一科考试的某些失误而自责;或觉得考砸了,影响总分,产生慌乱心理,以致直接影响接下来其他科目的正常发挥。这时候,家长要善于引导,不要询问孩子的考试情况,安慰孩子不要急,给他打气,让他在下门考试中尽量减少失误,正常发挥。
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