跑步机，你真的会用么？
跑步机这样玩在健身房我们常常看到，有的哥们儿对着自己的肱二头肌狂练不止；有的姑娘在机上埋头狂奔两个小时；还有些全能型选手只花1小时就完成了、卷腹、划船、飞鸟、深蹲等一系列动作；更有发泄型选手对着倒蹬机以高频率锻炼着。没错，不少健身菜鸟迈入健身房时，都是这样斗志昂扬——但是等等，你以为这是在健身？你这是在玩命！从这一季开始，我们将请舒适堡的私教为大家纠正一些常见的错误健身方式，赶紧看看，你有没有中枪！回想一下，走进健身房之后，你是不是直奔器械训练区了？这是新手常见的健身误区：忽视热身。热身是为了拉伸关节、肌肉，防止在运动中由于身体僵硬而受伤。另外热身可以让全身能量处于活跃状态，更好地达到健身目的。正确的热身应该从缓和轻松的运动状态开始，强度无须太大，待身体发热，微微出汗即可，时间通常在10-20分钟为宜。健身房里最常见的热身方式当数跑步机了，但是你真的会用跑步机么？模式示意图：针对各种跑步模式的模拟示意。图标上类似心电图的示意图代表着训练时的心率波动，不同的模式下，跑步机将调整不同的坡度、速度来控制健康的运动心率。信息显示屏：包括速度、模式、心率的数值显示。从左至右分别指示卡路里消耗、跑步路程、时间、坡度、速度、当前心率。坡度调整时间调整速度调整模拟心率屏心率参照表：各年龄段跑步时正常的心率范围模式选择区域，预设9种模式以及1种自选模式。燃脂模式，是强度较高的跑步模式，从缓慢步行至持续奔跑，不建议非减脂目的的人群用来热身；减脂模式，心率波动与燃脂模式相同，但是速度和时间上强度较低，适合慢跑以及长时间热身；爬山模式，模拟登山的跑步模式，速度不同，坡度不同，对锻炼心肺功能来说是不错的选择，适合有健身基础并热爱挑战的人群；随机模式，强调应变能力以及心肺功能的耐力，但强度并不会太高，适合热身。基础训练，适合热身的跑步模式，速度的节奏变化鲜明，并在后半段保持稳定的心率。自选模式，在数字键盘区设置预定的跑步时间、速度，或者是预定消耗的卡路里，自选模式可以帮你完成一次完整的跑步训练计划。心率感应区：双手握住金属区域即可在信息显示屏看到当前心率安全带按键：新手必备，为了安全，别不好意思。快速开始键：由慢至快的随机跑步模式，坡度和速度都可以自行调整。暂停键渐缓键：跑步机逐渐停止运作，跑步结束的首选按键。数值输入区域：包括时间、速度等数值通过自选模式输入。热身误区
强度：热身过于猛烈。最常见的就是二话不说在跑步机上埋头狂奔。菜鸟通常选择quick start之后，就把速度值调到很高，譬如18、19、20。但跑步机是一项慢热的运动项目，针对热身来说，正确的方式应该是由慢到快地循序渐进，身体微微发热出汗是最佳的热身状态。时间：热身时间过长。如果第一次来健身房你花在热身上的时间太久，那你就不会想再来第二次了。特别是长久不运动的人群，单次的长时间运动可以让你一周直不起腰来。正确的热身时间以10-20分钟为宜。装备：健身时，一套好的运动装备必不可少。穿着紧身牛仔裤、高腰热裤、皮鞋，健身效果绝对不会好，而且有可能受伤。健身服装最好是棉质的，宽松、舒适即可；鞋子以柔韧度高的跑步鞋为佳。一双保护性佳的鞋子对足部和膝盖都有很重要的保护功能。
本文来源：网易体育
作者：磊哥
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使用跑步机跑步的坏处？
健康咨询描述：
本人身体素质一般。跑步机跑步的坏处是什么？如果一周3-4次，每次40分钟左右，会对健康造成影响吗？如果从现在就坚持短袖+短裤在室外跑步，那冬天能适应吗，需要做什么准备活动？冬天穿短袖+短裤跑步（室外）会给关节带来损伤么？曾经的
曾经的治疗情况和效果：
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医生回复区
帮助网友：16027称赞：1824
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，这个一般是有好处的，对健康有正面的影响，少量跑步（没有负重和上台阶）是不容易对机体造成损伤的。&&&&&&指导意见：&&&&&&准备活动按正常进行就行，如果是身体好的话，不用太多衣服，但是如果室外温度低也要适当加衣服，祝您身体健康！1
医苑会员追问
补充水分的话是在跑步期间补还是跑完补？
22:03医生回答：
随时补，但是请不要喝太凉的水，也不要一次喝非常多。
战医生医生会员
擅长: 擅长呼吸内科肺炎，儿科小儿支气管肺炎
帮助网友：3649称赞：21
&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你描述的情况是跑步的问题&&&&&&指导意见：&&&&&&这个一般是没有危害的，就是要注意要运动适量就可以的
擅长: 小儿肺炎、小儿感冒、发烧、咳嗽、头痛，小儿心肌炎、
帮助网友：3333称赞：36
&&&&&&病情分析：&&&&&&如果一周3-4次，每次40分钟左右进行跑不进锻炼一般是会增强体质，对身体是有好处的。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，跑步机跑步一般需要注意安全，没有什么副作用。&&&&&&以上是对“使用跑步机跑步的坏处？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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正常的跑步产生垂直和水平的力，垂直的力克服重力做功，使人体有一个腾空过程，水平的力克服摩擦做功，是跑步向前的动力。原地跑只产生向上的力，而且腾空时间极端，摆腿频...
好象应该不会，我在凉台安了一台，而且天天用，没有人说吵。已经好多年了。
亲爱的朋友，英瑞得跑步机一般走的最快速度能达到6-8km/h;另外，英瑞得有一款慢跑机MTC550，专门针对走步设计的，精致轻巧，方便储纳，非常适合居家和办公锻...
您好，对于锻炼下肢的力量和肌肉，跑步是很好的方式，也可以平时多外出参加户外活动如爬山，平时可以踢踢足球，作蹬腿的力量性训练，注意运动前要稍作点适应用的热身，这样...
大家还关注冬天来了，大家在跑步前会不会做拉伸运动啊？？
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现在出去跑步好冷啊，一点都不想做拉伸。这样会不会对身体不好啊？话说跑前的拉伸活动真有那么重要吗？
《天生就会跑》里面谈到过拉伸完全没必要做，但是没谈理由
《多跑50年》里面曾说，根据调查，跑步前做拉伸和不做拉伸的人受伤的概率是一样的（不过这本书上同时也说过，静态拉伸千万不要做，动态拉伸可以做）
说实话，我完全糊涂了，不知道是否该做拉伸运动
没做拉伸的习惯，会先在跑道上快走两圈，权当热身。感觉还好
不做，上来就跑
呃，好像还分歧挺大……
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