【跑步后可以练瑜伽吗】_瑜伽_慢跑_怎么护理_注意事项-大众养生网
跑步后可以练瑜伽吗？
伪装灬那么累问： 00:53:05关键词：
我每天都会去，早晨起来的时候去跑步，晚上也会出去跑步，之所以这么做就是为了能够快速减肥。而我现在又想练习，请问跑步后可以练瑜伽吗？
大众养生网小编解答：
跑步之后最好还是不要练习瑜伽了，如果你真的想既跑步又练习瑜伽，那么可以反过来做。也就是说先去练习瑜伽，等瑜伽练习完毕之后，出来小跑。这里需要注意的就是一定要小跑，不能快跑，否则神经以及肌肉就得不到放松。也不要强迫自己跑，如果练习瑜伽之后身体感觉特别的疲劳，那么还是回家休息的好，否则再去跑步很可能会虚脱。即便要跑步，也要在休息一个小时左右后才可进行。
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汗蒸后是可以练瑜伽的，因为瑜伽是一种比较安静的运动不会消耗我们身体很多的能量，如果你考虑的太多的话，反而不会达到我们原本想要的效果。不过最好的话还是休息一个小时之后再来继续进行瑜伽的锻炼，这主要还是看大家的体力了，如果体力好的人就可以多练一些了，而且在这里我不建议大家频繁地去进行汗蒸，因为其实做太多次对我们的身体反而是不不好的。
对于女性们在月经期间是否可以练习瑜伽的问题其实主要还是要看的是女性本身，有的女性朋友们体质比较虚弱的，就容易导致在月经期间出现痛经等多种不舒适的情况，这种女性们最好在床多休息是比较好的选择。而对于本身身体比较好的女性们来说，受到经期的影响是比较小的，这些女性就可以适当的进行瑜伽中的恢复性练习是比较好的，对行经顺畅还有帮助。
微信扫一扫性生活、跑步、练瑜伽…产后啥时才能开启这些小马达？_孕晚期帮_辣妈帮1. 不是每个人都天生适合跑步的 跑步之所以受到很多人的喜爱，应该和他简便易操作几乎没有技术含量有关，但是简单并不代表每个人都适合。为大家简单列举几个天生不适合跑步的例子： 扁平足 下肢长度不一样 跟腱与地面不垂直 臀中肌肌力不足 呼吸方式不正确 骨盆位置不正确 以上问题如果是先天骨性结构的问题，那不是后天可以弥补的，但有很大一部分人是因为身体肌力使用不平衡，导致的长短腿、骨盆位置不正确、以及臀中肌肌力不足，这些情况都可以用瑜伽来先调整自己的身体。尤其是很多人对自己的身体缺乏正确的知识与判断，更不了解何为正确的呼吸方式，所以在跑步前请一定仔细审查自己的身体。 2.预防跑步损伤最好的办法，就是不要只跑步 有很多人，都是只跑步，不做任何其他运动项目或是力量训练。大家要知道，跑步是最简单的人体运动，只有前后向的运动，并没有左右、旋转等方向的训练，有很多人就只是一味的向前跑，殊不知在本身肌力不平衡的状态下越跑越可能加重你前后向肌力强于身体侧方肌力的现状，结果就是髌骨也歪了，足也内翻了，髂胫束也紧了，骨盆也跑歪了。所以给各位的建议是，在跑步之余，可以做一些带有对抗的运动，比如篮球、足球就很好，但更好的是做全身的力量训练，而瑜伽几乎是可以锻炼到身体每一块肌肉的唯一运动方式，所以结合瑜伽去平衡全身的肌群，尤其要保证稳定骨盆的肌群的强壮，因为这些肌肉对于膝关节太至关重要了。 3.欲速则不达 经常看到有人说，“10公里30分钟，你们有什么想问的”“每天10公里”“跑步一个月，突破10公里”之类的话。我觉得大部分的朋友跑步是为了身体健康的，速度的确在一定程度上保证我们的运动量，但是并不是越快越好也并不是你跑得越快就越意味着什么，你量上的越快唯一意味着的就是伤的越快，所有髂胫束紧张的人都是突然加量之后的结果。跑步是个过程，享受最重要，花一定的时间去拿来练习身体的薄弱部分，以及对肌肉做必要的伸展，用瑜伽的方式懂得觉知自己的身体。把量和速度降下来，你会有不一样的发现。 4.请不要只依靠跑步减肥 减肥的方法千万种，膝关节只有一个。单单一个弓箭步的姿势对于前面支撑腿的膝关节的压力就是你自身体重的400多倍，更何况你要在完全腾空的情况下让膝关节负重呢。我也见过很多人跑步跑到小腿粗的不行，不懂如何对一些肌肉做有效的拉伸。 瑜伽中的战立体位可以很好的强壮你的膝盖，而阴瑜伽的练习是让身体恢复能量与拉伸的良好方式。最后给各位推荐一个视频：/movie/2010/12/H/P/M6UVR31IR_M6V0ANDHP.html 这是斯坦福的教授讲的跑步最常见的几种损伤，建议大家看看。对跑步运动切不可轻率大意！本文由小熊猫改编自网络。 瑜伽人部落瑜伽古今谈网络瑜伽学院网络瑜伽馆最专业的瑜伽学习平台中国瑜伽在线微信号：chinayogaonline网址：电话/企业QQ：音频点播视频点播魔方音乐台三大免费版块音视频手机客户端瑜伽魔方瑜伽魔方 人人都装苹果版：App Store 苹果商店搜索”瑜伽魔方“安卓版：各应用程序商店搜索”瑜伽魔方“中国瑜伽在线(ChinaYogaOnline)　
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