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爆发力训练（二）5个绝佳的爆发力训练动作！
08:49 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　5个绝佳的爆发力训练动作！
　　上一篇一门介绍了爆发力训练的好处！你是不是已经心动了想要跃跃欲试，最好的爆发力训练是奥利匹克举重，其中高翻和抓举都是最好的！前面的文章中也有介绍！
　　高翻和挺举的要求比较高！很多人没办法完成！以下就给大家介绍5个绝佳的爆发力训练动作！
　　1.跳箱子
　　跳箱子是增强式训练的简单形式。
　　找一只足够结实的箱子或台阶，其高度要达到你极限屈膝跳且能保证安全的程度。你站于箱后，屈髋屈膝以募集更多力量，爆发用力跳上箱子。然后走下箱子，完成第二次跳箱动作。在保证安全的情况下试图每组增加一点箱子的高度。
　　2.砸药球
　　砸药球建构的爆发力。许多运动员需要爆发型的阔背肌来控制投掷快速球或是排球发球的压力。以运动员姿势开始，手尽可能高举过头，但请不要把球放在头的后方。砸药球、将手肘拉往地面然后接着药球。以尽可能快的方式重覆进行这个动作。
　　3.荡壶玲
　　荡壶铃作对发展身体后链是一个伟大的动作！可以发展髋部爆发力！最常见的错误就是利用下蹲来摆动壶玲，而不是铰链。屈髋臀部往后，然后用力收缩臀肌和N绳肌把髋部伸展。
　　4.实心球投掷旋转
　　旋转抛非常适合在横向平面发展动力（旋转）。许多运动员使用这个动作，有助于稳定核心，髋关节力量，肩部力量。
　　躯干是上肢与下肢之间桥梁。为了建构我们躯干的爆发力，需要维持稳定的腰椎，然后由胸椎来产生旋转。（旋转不是来自于腰，而是来自于髋关节，而腰椎保持稳定与髋关节连动）。
　　5.推雪橇冲刺！
　　不仅发展以速度为主短跑运动员和运动员，而且还增加了强度，构建强大的下肢爆发力！
　　爆发力训练最需要专注力，排在训练菜单中的前几项来进行，因为这时候身体的体能及专注力还处於良好状况；而上半身的爆发力训练应该安排在上半身训练日进行；而下半身的爆发力训练应该安排在下半身训练日进行。
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向左侧转体，并保持上半身的动作，用髋部的转动带动肩部转动，重心逐渐向左侧转移，注意保持身体平衡。
与图1动作相同，方向相反。在保持身体重心不变的前提下，尽可能完成最大幅度的转动。该动作可以持续进行练习，每组5至10次，每次训练4至6组，尤其适用于热身或恢复性训练。
【爆发力练习】
采取正常站姿，将一支球杆倒握，杆头在手，杆把朝下，进行正常挥杆，这是练习挥杆速度和爆发力的好办法，如果将球杆换成分量更轻的练习棒进行练习，同样能让你击球时的杆头速度变快，从而增加击球距离。值得注意的是，进行这项练习的时候，尽量不要使用长杆，因为这有可能击打到地面，造成身体伤害。
将两个球Tee依次摆放，距离约为一脚宽，当你击球时，只允许球杆碰到第一个Tee，如果碰到第二个就算违规，我们的目标是改善你的击球角度，对，要尽可能地使你的杆头扬起来，才能获得更完美的起飞角度。
如果你连两个Tee也没有的话，那就在唯一的Tee前方随便摆放一点什么东西吧，比如这个黑色的包装盒，也能起到治愈顽疾的作用，改善你的击球轨迹和击球角度，让球飞得更准更远。
高尔夫球并不是铅球、铁饼、标枪那些单纯依靠距离取胜的运动，但远度依然是很多职业球员关注的目标之一，尤其是初级球友，往往会将注意力放在“怎样才能打得更远”这一问题上，甚至为此殚精竭虑。从理论上来说，想要打出又远又漂亮的球，需要在挥杆幅度、击球速度、击球角度几方面下一番苦功夫。在广州的学院当中，年轻的美国教练迪伦是最有力量的那一个，他用一号木击出的白球，经常把300码左右远的广告牌打得叮当作响。这次迪伦也为我们准备了一些训练方法，可以有效地改善击球距离。练习方法不是万能的，球技依然重要，牢牢记住正确的发力次序：髋、肩、手臂、杆头。只有每一方面都万无一失，才能收获更远的距离。
【指导教练】 迪伦(Dylan)
美国PGA职业教练，现任教于广州博迪高尔夫学院，在美国从事职业教练七年，曾在和Augusta齐名的纽约Deepdale顶级球场工作，他教授的学员多为华尔街的金融大亨以及美国政要，纽约州州长也曾是他的学生。
示范讲解/迪伦(Dylan) 记录/新京报记者 范遥 摄影/新京报记者 秦斌
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