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“他的妈妈已经受伤了，小孩子千万不能再出事了。”
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　　今天小编给大家分享网友的真实减肥案例。“其实只是系统回忆下自己的减肥之路。从150斤减到90斤大概是我人生最意外的一件事。”
　　减肥前个人状况：喝凉水都长胖的体质。从小就胖，特别是脸。食量最大的高中时期每天5顿饭，最喜欢的菜是土豆排骨、薯条夹馍（出了西安市我再也没见过这么奇葩的晚饭，但特别好吃！）、炸鸡、汉堡，曾经出现在晚自习饿的受不了抢同桌的饼吃（我汗），在大二后体重HLL的到了75公斤，裤子只能买加肥加大。但一心梦想有天瘦下去（真的是白日做梦）于是那时候的我是这个样的：
　　减肥后状况：目前体重保持在92-95斤，身高161。饮食结构翻天覆地变化，因为男友开始研究食谱，实行每周健康便当计划。希望分享更多的减肥和营养食谱给大家。
　　减肥大忌：（请耐心看完这些误区，减肥失败的你一定有这些情况）
　　心急：最害怕的就是急于求成。我有个朋友看我减肥成功，她试着一个月支持生菜和生番茄，最后饿的爬不下床，走路都想滚，然后过年回家一吃就没收住，一周长回来10斤，还弄出胃病。所以一定要坚信减肥是慢功夫，特别是大基数。
　　为什么我吃的少还不掉斤数：第一，可能因为平台期或是转化为体重减少需要时间；但更重要的是：你食量真的小了吗？你吃的真的对吗？
　　我减不下来是因为不运动：我减肥的时候没去过健身房，可能就是多逛街，能走就不坐车这样，也没有注意过特别的运动。根据个人体质不同，有的人一运动会控制不住吃的更多。所以运动不是借口，但可以作为锻炼肌肉，塑身的好方式。
　　小腿怎么瘦？蝴蝶臂怎么瘦？我小腿是肌肉型瘦不下去：因为是大基数，我的情况是如果整体斤数没有大幅度变化，不要想着局部瘦！更可怕的是手臂我现在都不满意！
　　小腿是肌肉型。。。如果你不是专业运动员每天长跑几千米那种很少有人是肌肉型，减不下来的都是借口。
　　1：动力2：食谱
　　重点来了！减肥前后我的食物结构产生了翻天覆地的变化。我也是结合网上的一些攻略研究出来适合自己的菜谱，下面给出的是一份基本早餐样板，大概蔬菜零食都会每天变化不会厌倦。（还有请注意：这里的午餐都是食堂的那种份饭，不是一碟子菜！）
　　第一阶段（2011年9月-2012年1月）这一阶段以控制食量为主，减掉了40斤。
　　刚开始减体重就是很快。这一阶段我从每天吃5顿大餐变为每天两顿加上午、下午加餐。
　　早餐：蜂蜜水/黑咖啡、一个菜包（后来换成全麦吐司一片）、水煮蛋（一个全蛋加一个蛋清）、蔬菜沙拉；上午11点：一杯豆浆；午餐：食堂一荤一素加2两米饭；下午3点-4点：一根香蕉、少量坚果或黑巧克力、一杯150g酸奶，还会吃点红枣、葡萄干当零食。分开进食，不要一次吃完。
　　开始时候非常难受，但是一定要坚持。这一阶段控制食量就是饿！饿！饿！但是要保证我多吃一个橙子都要上街逛一小时的信念。
　　第二阶段（2012年1月底-4月底）体重从110斤成功减到95斤
　　三个月减了15斤看起来不是好结果，但是这是因为100斤真的会是大平台期！！！这段时间你会绝望，因为连续几天少吃都不会减体重！但是要保证好心态来督促自己不要着急。同时这个阶段因为很少有淀粉摄入变得特别想吃淀粉，嘴里没有味道，我曾经梦里哭着吃完5碗大米饭！高蛋白的方式能够减少你的饥饿感，而且因为第一阶段的缘故，已经减小了胃口，所以吃不了很多肉。
　　早餐：蜂蜜水/黑咖啡；酸奶蔬果smoothie，水煮蛋或是几篇水煮鸡胸肉；上午11点：一杯豆浆（400ml）；午餐：一荤两素（多肉，一周有两三天会吃少量米饭）下午三点：香蕉和酸奶、坚果，小片奶酪。
　　第三阶段（2012年5月-至今）体重曾减到86斤，但因为那时候姨妈问题在调理，现在保持在92-95斤
　　后来基本延续第二阶段食谱并加入了量和淀粉摄入（但是还是不喜欢吃面粉）然后现在会每周去瑜伽教室，或者至少每天做拉伸。依旧喜欢甜食，也少不了和朋友出去大吃大喝，但是只要保证不是连续暴食、秉承最基本的理念，多吃健康的食材，平衡自己的饮食结构，就能锻炼出易瘦体质。
　　自己归纳的食物清单：
　　容易顶饱的蔬菜水果：肉类、红薯、豆腐、西兰花、南瓜、黄瓜、芹菜杆、莲花白、玉米、牛油果、橙子、坚果（保证不要吃太多）奶酪。不易顶饱的蔬菜：冬瓜、任何切得细碎的食材、油麦菜等
　　缓解便秘：香蕉、酸奶、红薯、无花果（新鲜的）根据自己的身体情况调整。
　　想每天学习更多排毒养颜、瘦身食谱加我微信（长按复制），为你制定瘦身计划！
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客服邮箱：我1.56米，106斤.坐下来肚皮有三层，穿衣服经常把接缝处穿炸线，漂亮的服装看在眼里疼在心里,别提有多难受了。　　
下决心开始减肥，我也象很多女孩子一样节食，结果是经常饿的自己胃疼呕吐，皮肤也松弛的厉害。只要恢复饮食体重又开始反弹。伤脑筋啊，体重没下去，身体还被自己弄坏了。
是方法错误了吗？在多次的失败以后，我开始反思。上网查询后，我决定运动减肥，我是个比较懒的人，胃口又出奇的好，怎样才能快速有效的瘦下来呢？我选择了跳绳和快走两项有氧运动。　　
刚跳绳时，最多只能跳100个就气喘吁吁了，我告诉自己一定要坚持，100，200，500这样坚持下来，我现在可以一口气跳2000多个，但那样不科学，最好的办法就是跳500-600个休息一下再跳，我每天早上跳3000个绳，出一身的汗，感觉很好。　　
吃完晚饭后，就到河边散步，走30-60分钟，以稍微出汗最好，节奏可以自己掌握。 睡觉前可以做50-100个仰卧起坐,对小肚腩有紧实的作用.长期坐办公室的姐妹们可以做做瑜珈,修身效果非常不错.　　
饮食方面，告诉大家一个很有效的方法，就是把薏米.红豆.绿豆.银耳煮成一锅粥当早餐吃,既营养,又有良好的收水肿.排毒作用,我的大饼子脸现在已经有下巴了,小脸的感觉真好.　　
尽量不要吃宵夜,那样脂肪容易堆积,如果实在控制不了,第二天一定要加强运动,把能量消耗.　　
这样坚持了三个月,我一下子减了24斤,最瘦的时候只有82斤,我自己都觉得太瘦了,又增肥到90斤,现在我的体重基本维持在90斤左右,什么样的衣服都可以穿,再也不担心衣服被撑破了.想怎样美就怎样美,前几天我去拍了写真,摄影师都夸我身材好,哈哈.　　
对于想减肥或正在减肥的姐妹们,我以自己的亲身经历告诉大家:减肥并不是可怕的事情,关键是要有正确的心态和适合自己的方法.千万不要盲目跟风伤害自己.健康的饮食.合理的运动,才是保持身材的最佳选择.　　
让我们一起努力吧,在运动中找到自我,在运动中散发美丽.愿所有的姐妹们都能拥有灿烂的笑容!　　
楼主发言：1次 发图：0张 | 更多
　　跳绳三千个用时多久?
　　中国最有潜力的作家：孙励生　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　中国最有潜力的作家：孙励生 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 中国最有潜力的作家：孙励生 　　　　　　　　 　　　　　　
　　加油！
　　3000个18分钟，跳绳3分钟相当于慢跑30分钟
　　　　　　　　　　画外音：“把另外一条腿也放到秤上！”　　　　　　　　
　　这么简单吗？　　我160，110多斤，　　减了好多年了，就是没有减到100
　　　画外音：“把另外一条腿也放到秤上！”　　***************************************************　　haha
　　瑜伽减肥效果确实不错　　　　坚持做仰卧起坐对腰也有效果
　　作者：轻敲键盘闲聊天　回复日期：　15:11:59　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　画外音：“把另外一条腿也放到秤上！”　　　　　　　　-----------------　　
呵呵，操蛋！！！！！！！！！！！！
　　作者：夜雨冬树　回复日期：　15:29:38　　　这么简单吗？　　　　我160，110多斤，　　　　减了好多年了，就是没有减到100　　　　你肯定是没有坚持，只要坚持锻炼，控制饮食，会有效果的，加油
　　减肥是需要毅力的，而且，胖到一定程度基本上很难减下来，得在还没过分胖时就开始减。
　　三个月就好了？？楼主，仰卧起坐做了以后你的PP有没有什么明显的变化啊？？
　　跪求增肥经验。。。。。。。
　　郴江水黑，楼主深受其害，不瘦才怪。　　我在它旁边生活了三年，再也胖不起来了
　　LZ坚持这样锻炼,能瘦到82斤??　　真不敢相信啊,运动应该是让体形紧实,减掉脂肪而已,瘦的人反而能增肥.楼主真乃神人也
　　累死怎么办?
　　身高165cm，体重90斤，求增肥秘方
　　幸会楼主`天涯偶遇郴州人阿`　　万水千山总是情`加个QQ行不行?
　　减肥还是贵在坚持。　　而我就是不能坚持，要像LZ学习。　　好歹也要把身上的肉肉锻炼的紧实些。　　待会就去摇呼啦圈。
　　原来从180多斤减到120，3个月，就是靠不吃饭。后来坐飞机，安检看我的身份证都不让我过。。。
　　作者：maryneighbor　回复日期：　20:30:08　
　　　　跪求增肥经验。。。。。。。　　＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝　　同求～～～
　　我从上班后,体重以每年将近十斤的速度在上长,我天天打篮球怎么就瘦不下来呢!
　　跪求增肥经验
　　增肥太容易了，多吃高脂肪高热量的食品，最好晚上还宵夜
　　其实长胖的原因就是吃的多消耗的少，比如打篮球的那位妹妹，虽然也运动，但是肯定吃的也不少。能量只有进的少出的多才能瘦啊，关键是一定要坚持运动，好多年的肥肉，别指望三两天就可以解决，要给自己订一个目标和时期
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