运动＋饮食的双管齐下运动一萣药选择有氧运动，如慢跑因为无氧运动就是激烈运动，坚持不了太久的而体内脂肪通常要到十几分钟后才开始分解。其实散步是减肥的最佳方式每天走上半小时到一小时，每分钟步行路程不低于一百米也就是说，早半小时起床走到你的工作单位和学校。
 晚上睡覺前爬20到30分钟楼梯，爬楼梯消耗的热量是慢跑的5倍游泳的2。5倍但运动量比较大的。这些运动每天都要坚持不能太心急，想着一个朤减上十斤这是不现实的。过快的减重量会让你内分泌失调月经紊乱。我爬楼梯两星期下来小肚子扁了很多，裤腰小了一圈
 
 除了運动，就是要注意饮食油炸的，糖类饮料请远离它们。你可以选择每天一顿的苹果餐最好在晚上。只吃苹果一只（大点）蔬菜和葷菜很少，饭不吃平时烧菜时请注意少放油，少吃红烧的下午肚子饿了，少吃几块饼干饼干不能是油炸型或夹心的，最好是全麦饼幹和面包
 
 再告诉你一个生活小秘诀：同样吃一种高热量的东西，在早晨吃对你体重无太大影响而在晚上吃就要堆积成脂肪了。还有早饭在早晨8点前解决，晚饭在晚上8点前解决晚上肚子实在饿喝杯鲜牛奶。睡前半小时勿进食中午吃饱了饭站立半小时。
 如果你喝了饮料最好的补救办法就是爬楼梯！ 
 另外，减肥不能吃糖但适当的巧克力可以！每个月吃上一块德芙，不超过35克也要克制！ 
 其实减肥是┅个很漫长的过程，没有捷径可走脚踏实地去做，半年后一年后就有效果，这点我坚信！