一提到减肥，很多朋友会脱口而出“有氧运动”啊，没错，这是减肥健身的一种很好的方式，但若忽视了一些细节，那么很有可能事倍功半哦。为此，我们整理了一些易被跑友们忽视的地方，看看你占了几条？
　　首先我们来看一下什么有氧运动。
　　有氧运动，简单来说是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
　　目的，在于增强心肺耐力。当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。
　　多少有些理解了吧，那么我们再来梳理一下容易被忽视但有极其重要的五点：
　　无节制
　　相信大家都知道“过犹不及”，有氧运动也是如此。长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉。
　　研究发现，两小时适量的有氧锻炼，可耗尽体内90%的白氨酸――对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。除非见风就倒的麻秆儿体型是你想要的。
　　忽视心率
　　一路狂奔，心率急升，这不是锻炼，是玩命。所以，猝死不单是偶然那么简单！是不是有氧运动，衡量的标准是心率。
　　经研究发现，心率在(220-年龄&85%)和(220-年龄&65%)之间时，属于有氧运动，此时血液可以供给心肌足够的氧气，心率超过(220-年龄&65%)就属于无氧运动。
　　美国心脏协会指出，每周3～4次、每次至少30分钟，以最大心率的50%～75%锻炼的有氧运动对心脏最有利。它将对心血管系统和心肺功能有积极的改善作用，并显著减少相关疾病的危险。
　　初练者的运动心率以最大心率的50%为宜，几周后，强度逐渐增加到最大心率的75%。
　　不注重力量练习
　　有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖。
　　有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。
　　力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。
　　急于求成
　　42.195公里，不是你一两个月的突击训练就能完成的，即便完成了，也只能说你命好啊，这只是一个例子哦。
　　譬如跑步，对初练者来说，应遵循循序渐进的原则，每周递增的跑量不要超过10%，这样才能有效地提高心肺功能，起到锻炼身体的目的。
　　长时间冰敷
　　冰敷，是跑步等运动员感到肌肉酸痛或者受伤之后普遍选择的一种治疗方式。它主要是为了延缓炎症的发生。但，你知道吗？当冰敷的时候，会影响到血液流向被冰敷的区域，这有利也有弊。
　　冰敷的时间不宜过长，如果一直进行冰敷，可能会破坏皮肤或者神经。正确的做法应该是先冰敷15分钟，停止15分钟后再进行冰敷。如果不是太严重的伤势，休息是最好的恢复方式。
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2429文章数每天运动多长时间能减肥？
运动时间的长短要视运动方式与运动强度来定。有氧运动时间会长于无氧运动；进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间。
每次运动多长时间减肥？
运动时间的长短要视运动方式与运动强度来定。一般情况下，有氧运动时间会长于无氧运动；进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间。在运动刚开始的一段时间里，身体主要通过消耗糖分来提供能量。运动到一定程度后，身体燃烧脂肪供能增多。通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可。
每天运动多长时间减肥？
就有氧运动来说，每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。（最大心率=220-年龄）一周进行3~5天的中等强度有氧运动，运动时间每周约150分钟。进行力量训练，身体需要较长时间恢复。建议一周做2~3次力量训练即可。
怎样运动减肥快？
1.运动前热身
运动前热身可以避免伤害，这是众人皆知的道理。但其实，除了可以拉伸肌肉，避免伤害，运动前热身还可以减肥。在正式开始运动时，先做十几分钟的热身运动可以消耗身体的糖，在开始正式运动后，则能加快进入燃烧脂肪的状态，这样能够大大提高运动的燃脂效果。其次，热身运动能够增加代谢率，让氧气更快的传递到肌肉，加速减肥。
2.运动后控制饮食
运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西，可以吃一些水果或蔬菜。
3.及时调整运动计划
通过运动，人的代谢能力提高，运动能力增强。这时需要及时调整运动计划，适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量，只能控制住体重，而无法让你继续瘦下去。
（责任编辑：简直）
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本文来源：39健康网
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关于心率的问题
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我20岁，早上做有氧运动减脂，跑步40分钟，但是我的有氧运动心率很容易达到标准心率，我的最大心率是（220-20=200）减脂的话在最大心率的70%—75%我算了一下每分钟我140下到150下，可是我跑到时候很容易达到140下了，跑得很慢而且也不累，轻松达到140，甚至达到了150下，您说我要不要继续减小强度到140下？我估计达到140下我得走而不是跑了
请问你的体重多少？以前是否经常做大量的有强度的有氧运动。如果一个人偏旁，并且之前很少运动，在期初的时候心率会很容易升高，随着你的自重减轻以及肌肉、心肺功能的提升，在同等强度的有氧运动下心率会有所下降。根据你的年龄来看，你的减脂心率应该是在140-160之间。所以你的心率只要维持在这个水平之内就ok！另外想问下，你有氧的目的是什么？减脂的话维持科学的心率运动1个小时效果会非常好，但前提是要每天坚持哦。 一定要 ...
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请问你的体重多少？以前是否经常做大量的有强度的有氧运动。如果一个人偏旁，并且之前很少运动，在期初的时候心率会很容易升高，随着你的自重减轻以及肌肉、心肺功能的提升，在同等强度的有氧运动下心率会有所下降。根据你的年龄来看，你的减脂心率应该是在140-160之间。所以你的心率只要维持在这个水平之内就ok！另外想问下，你有氧的目的是什么？减脂的话维持科学的心率运动1个小时效果会非常好，但前提是要每天坚持哦。 一定要每天坚持！！！！！！！！！
你的等级是？ 肌肉新人 < 肌肉队长 < 肌肉侠客 < 肌肉骑士 < 肌肉圣骑士 < 肌肉精灵王 < 肌肉风云使者 < 肌肉光明使者 < 肌肉王者
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太专业;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;
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你还真的很细心。我没研究过，不过我跑步的时候心率也很高，估计也会超过理论的标准心率吧。
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带了心率表？可以问问体育老师
肌肉风云使者(六级), 积分 1433, 距离下一级还需 3367 积分
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真的很专业啊，来学习学习！
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本帖最后由 黑土地 于
23:11 编辑
动时的心率好象很难的，有谁有这方面的好方法？
未解决 (问答版块诚心求解)
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