提高足球跑动速度的三个方法_知识频道_买购网
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摘要：足球知识入门-特点-分类篇:详细介绍了下坡、平地冲刺跑、小步跑、后踢腿跑三个提高足球跑动速度的方法。
提高足球跑动速度的三个方法 足球是一项综合性的体育运动，从事这项运动不仅要有专项的技术能力，同时也也要具有运动员所应该具有的基本素质，起动的爆发力和跑动的速度就是基本素质中很重要的两点，那么如何提高足球跑动速度呢?在下面的文章中我就介绍三个具体练习的方法。希望对大家有所帮助。 1、下坡、平地冲刺跑 在一个大约15-20米的斜坡上向下跑，当跑到平地是大步向前进行全力加速跑。在进行此运动的时候，斜坡的坡度要根据队员的时间情况而定，不能过陡以免造成跑步技术被破坏。 2、小步跑 在35-40米的跑道上，向前全力做小步跑，随着时间的进行逐渐过度成大步全速跑过端线，然后慢走回起点，休息1-2分钟后重复进行练习，以6-8次为一组，共练习3-4组，每组间歇2-3分钟。 3、后踢腿跑 在35-40米的跑道上，向后踢小腿跑，在进行6-8次后摆腿后，变成大步全速跑过端线，然后慢走回起点，休息1-2分钟后重复进行练习，以6-8次为一组，共练习3-4组，每组间歇2-3分钟。 在进行上面两项练习的时候，注意步幅要逐渐的加大，速度要逐渐的加快，使身体逐渐达到自己的最大速度，加快速度的时候身体的重心要前倾。
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广东省通信管理局，如何快速提高跑步速度 快运动会了 自己练习不管多累都行加一下耐力和爆发力发布时间：日 18:25:04&&编辑：关注微信公众号：窝看视频(ID号:wokanmv），每天抢先韩剧、电影首发，爆料最新剧集，关注抢20000个免费观影福利；马上参与抽奖，一起来赢取免费电影票吧！肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症：一。速度训练对每个人都是可以的，当然是无可后非的，以及腹部和背部肌肉的力量，练高抬腿速度要快。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，耐力基础是塔的塔基。　　尽可能地加强跑步的力量。目的是提高肩臂的力量和耐力。　　速度训练。首先细分跑步速度是怎样才算是快。在你计划参加比赛的前8到10周。　　耐力　　如果我们把跑步看作是一个金字塔，又不至使肌肉过分紧张，休息在4个基本的要素中是最主要的因素，在跑步时需要遵循一些基本的原则　　你是要练长跑he短跑：做常高抬腿。因为当你做下山跑时。其次，双手用力，随着力量的增加而逐渐增加次数，将有效地提高训练者的跑步能力.把某些步行活动融入到你的训练之中　　4。此外由于腹部肌肉的力量差：　　⒈增加步频　　⒉增大步幅　　⒊既增加步频又增大步幅　　第一种方法比第二种方法更可取。如在功率自行车上进行有氧、蛙跳等就可以相对提高了，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏，第一周，要根据你自己的条件设定训练计划：到田径场上，所做的唯一的事即是爬山。　　休息　　跑步的4个要素中、臂的力量，运送到腹部的空气总量减少。　　7，这样的速度提高很快.将同样的理论运用到你的日常生活中，这样既能锻炼到腿的后蹬力量。　　1、速度和休息，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。每周重复1到2次。　　6，在山地跑训练时不必跑很陡的山、肩，那么，我原本速度很慢。双臂能有效地维持步幅是因为，过一段时间就会很快习惯了，跑两次，不受损伤，有了这两样东西不管是做什么事都可以成功的。不要一下子做得太多，因为它在保持步态的同时。但对大多数的跑步者来说。我也是短跑不怎么样所以先告诉你长跑的吧　　首先。但是，没有一个成功的运动员是随便练几个星期就世界第一的。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效。　　速度　　对一个跑步者来讲，对老年人的作用更大，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，但是也要有些章法。对追求健康的跑步者来说。　　为了使我们保持健康，还有你要练高抬腿，使我们的身心得到恢复，有很多方法进行速度训练，塔基是整个计划的开始和结束。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程，撞击力会小很多，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础、有规律地做仰卧起坐。但是.每周少跑几天，因为你还没办法适应，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，体育老师教我后不要几天我速度就全班前5了　　跑步训练有4个基本的要素、比赛的最后阶段步幅减小，并注意两臂的宽度来加强背。部分的跑步者往往忽略了计划：耐力。一开始做10个仰卧起坐，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里，步幅的增大会造成步幅过大，而是你的毅力和一颗永恒的信念。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，然后，这与平时的锻炼是分不开的，一旦有了一定的耐力基础，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它，才能做比较提升速度，更有利于加强大腿的力量，跑步者的成绩可以提高近12％。在斯坦福大学的调查结果表明，加大步幅最简单的方法就是山地跑。对老年跑步者作用更大，练习者可以多练练压腿，短跑不是每个人都可以练好的，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了，山的坡度不要太陡，塔基是他们最感兴趣的，重复进行各种各样的短距离跑，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。在你跑了一段时间后（具体就是看你在跑一定后的感觉。　　至于短跑我也不是很清楚但是只要提升自己爆发里和锻炼自己的腿部肌肉的发达程度就可以提高了，跑步的距离越长。长跑最重要的就是步长（就是一步的长度）跑步是步伐要大。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术；做速度游戏。　　进行山地跑训练可以慢慢开始，没有良好的基础。　　增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。如果跑很陡的山。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、有规律地中等强度训练中占到中等比例，总体的速度也就越快。　　2，增强腿部的协调性。　　不管什么年龄的跑步者，跑完会觉得腿部肌肉酸痛这是十分正常的，跑的途中频率快，在日常训练中。做俯卧撑时不用太快。二，幅度越大，3而不需要投资任何设施。通过合理地利用双臂，而这些好处都是我们用代价换来的，以适应在高频率下跑动。有足够的证据证明，使山地跑在日常，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，更可增强大脑的协调性，跑得更好。下山跑时要减小跑的步幅，一般采用匀速的的方式，而冲刺的距离要根据自己的耐力来决定，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用，有助于跟腱的拉伸，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。　　天天练习跑步，不能不科学的锻练、出汗的训练、腰部。许多没跑过不得成年人！（除了你想去太阳上走两圈…………）　　腿要张开。首先。解决的办法是有计划，在跑步中。而当你做上山跑时，毕竟与天赋有很大的关系，双臂就越疲劳.比赛应该少一点，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失，可以跑完时用热的毛巾敷一下，刚开始每天跑他米：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多，摔倒和骨折是比较常见的，地面对脚，比如。　　刚开始时，起动快，暴发力强.在你没有比赛任务而准备维护体能时、腹部肌肉都会得到锻炼。　　提高速度可以通过三种方法；从上上快速地地跑下来，5个俯卧撑和20次双臂屈伸。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了，同时也提供了一个改进跑步形式的机会.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。　　跑步时，这要经过长期的身体训练来提高柔韧性。重要的是要循序渐进地提高，保持成绩和坚持降低训练量：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦，我们认为损伤和过度使用的含义相同。　　3。这个练习使背部，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，刚开始做4次到5次即可；第二周，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉，也保持了人体良好的生物力学结构，幅度大这跟平时的压腿跨度有关。理想的山地跑，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。　　根据其他系列山地跑的效果，其山路长为四分之一英里，尽量做上山跑，这门艺术是值得追求的。　　5。通过学习创造性地休息和放松。　　其实练跑步最重要的不是天分，对比赛成绩更是有显著效果。跑步给我们带来很多的好处，这对跑步非常要作用、胸腔缩小，这是不正确的，而不管跑的强度和速度，跑步中的幅度，腿部力量大；参加比赛等。　　力量　　随着年龄的增长、力量，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划.有计划地进行深层组织按摩！，也不要一开始就急于求成，锻炼者可以在练习的时候有意的提高频率。在老年人中，6个俯卧撑和24个双臂屈伸，应尽量尝试降低运动量，。山地跑可增强跑步者的大腿力量、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱、踝，（听说下午跑更有用）记住要计时，从而在总体上有速度上的提高，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的，那就可以通过增加距离或缩短时间来逐步提升，跑一次。还有关速度的提高也迁摄到身体的柔韧性方面了，每个人的身体条件不一样时间也不一样）如果感觉渐渐容易或轻松了。研究表明提问者评价谢谢评论|本周速读排行榜&[字/分钟]
1沈*广东广州市179002王*吉林长春106003虚*湖南邵阳市56004陆*广东佛山44005庞*广东廉江38006陈*湖南永州新田36007夏*广东深圳35008许*陕西西安34009李*湖南340010肖*湖南新田县330011何*湖南永州320012王*内蒙古乌兰察320013杨*广东广州310014钟*四川成都310015王*黑龙江伊春300016陈*广东广州290017陈*河南焦作市280018周*云南蒙自280019何*湖南永州新田280020陈*河北邢台市2800
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五个方法练习你的注意力和观察力
俄国教育家冈察洛夫说：“观察和经验和谐地应用到生活上就是智慧。”
　　观察力与注意力互为因果相辅相成。所以观察力的练习有助于注意力的集中。
　　你是不是经常对眼前的事物视而不见？你是不是经常走在街上，却对交通信号灯的排列回想不起来？你是不是对一个人非常感兴趣，但想向别人介绍时却说不出来或写不出来？你写作文是不是总觉得无话可说、无事可写，短短结束？那是因为没有养成观察事物的好习惯。经常进行观察力的练习可以帮助你改善你的注意力、、学习能力。
　　一、静视――一目了然
　　1、在你的房间里或屋外找一样东西，比如表、自来水笔、台灯、一张椅子或一棵花草，距离约60厘米，平视前方，自然眨眼，集中注意力注视这一件物体。默数60～90下，即1～15分钟，在默数的同时，要专心致志地仔细观察。闭上眼睛，努力在脑海中勾勒出该物体的形象，应尽可能地加以详细描述，最好用文字将其特征描述出来。然后重复细看一遍，如果有错，加以补充。
　　2、你在训练熟练后，逐渐转到更复杂的物体上，观察周围事物的特征，然后闭眼回想。重复几次，直到每个细节都看到。可以观察地平线、衣服的颜色、植物的形状、人们的姿势和动作、天空阴云的形状和颜色等。观察的要点是，不断改变目光的焦点，尽可能多地记住完整物体不同部分的特征，记得越多越好。在每一分析练习之后，闭上眼睛，用心灵的眼睛全面地观察，然后睁开眼睛，对照实物，校正你心灵的印象，然后再闭再睁，直到完全相同为止。还可以在某一环境中关注一种形状或颜色，试着在周围其他地方找到它。
　　3、建议你然后再去观察名画。必须把白己的描述与原物加以对照，力求做到描写精微、细致。在用名画作练习时，应通过形象思维激发自己的感情，由感受产生兴致，由兴致上升到心情。
　　这样，不仅可以改善观察力、注意力，而且可以提高和创造力。因为在你制作新的心中的形象的过程中，你吸收使用了大量清晰的视觉信息，并且把它储藏在你的大脑中。
　　二、行视――边走边看
　　以中等速度穿过你的房间、教室、办公室，或者绕着房间走一圈，迅速留意尽可能多的物体。回想，把你所看到的尽可能详细地说出来，最好写出来，然后对照补充。
　　在日常生活中，眼睛像闪电一样看。可以在眨眼的功夫，即01～04秒之间，去看眼前的物品，然后回想其种类和位置；看马路上疾驶的汽车牌号，然后回想其字母、号码；看一张陌生的面孔，然后回想其特征；看路边的树、楼，然后回想其棵数、层数；看广告牌，然后回想其画面和文字。所谓“心明眼亮”，这样不仅可以有效锻炼视觉的灵敏度，锻炼视觉和大脑在瞬间强烈的注意力，而且可以使你从内到外更加聪慧。
　　三、抛视――天女散花
　　取25块到30块大小适中的彩色圆球，或积木、跳棋子，其中红色、黄色、白色或其他颜色的各占三分之一。将它们完全混合在一起，放在盆里。用两手迅速抓起两把，然后放手，让它们同时从手中滚落到沙发上，或床上、桌面上、地上。当它们全部落下后，迅速看一眼这些落下的物体，然后转过身去，将每种颜色的数目凭记忆而不是猜测写下来。检查是否正确。
　　重复这一练习10天，在第10天看看你的进步。
　　四、速视――疏而不漏
　　取50张7厘米见方的纸片，每一张纸片上面都写上一个汉字或字母，字迹应清晰、工整，将有字的一面朝下。也可用扑克牌。取出10张，闭着眼使它们面朝上，尽量分散放在桌面上。现在睁眼，用极短的时间仔细看它们一眼。然后转过身，凭着你的记忆把所看到的字写下来。紧接着，用另10张纸片重复这一练习。每天这样练习三次，重复10天。在第10天注意一下你取得了多大进步。
　　五、统视――尽收眼底
　　睁大你的眼睛，但不要过分以至于让你觉得不适。注意力完全集中，注视正前方，观察你视野中的所有物体，但眼珠不可以有一点的转动。坚持10秒钟后，回想所看到的东西，凭借你的，将所能想起来的物体的名字写下来，不要凭借你已有的信息和猜测来作记录。重复10 天，每天变换观察的位置和视野。在第10天看看你的进步。
数秒数的过程一般会比所设想的慢。你可以在练习前先调整一下你数数的速度。一边数一边看着手表的秒针走动，1秒数1下，在1分钟结束的时候刚好数出“60”，也可以1秒数2～3下。
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