我15虚岁，有一对12磅哑铃，肌肉较少，我该怎么练？（最好带图，术语我不懂，直白点） 破解 - 谷普下载┆┆┆┆┆站内软件文章
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→ 我15虚岁，有一对12磅哑铃，肌肉较少，我该怎么练？（最好带图，术语我不懂，直白点）作者：佚名　来源：互联网　更新时间： 19:19:25与好友分享： 更多网友提问：我15虚岁，有一对12磅哑铃，肌肉较少，我该怎么练？（最好带图，术语我不懂，直白点）
参考答案：1.下面的术语在网上都可以搜到，而且都有视频.2.练全身肌肉，用哑铃很好的（不要连腿部，会影响身高），初级健身计划如下：健身前热身5分钟，局部拉伸3分钟，再热身5分钟；练后拉伸5-8分钟；
周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组
周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3
周六或周日安排一次有氧如跑步、跳绳、单车等45-60分钟。
腹部天天练 训练中要根据自身情况调整，每次训练有效时间（不包括热身和拉伸）不超过1个小时。组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒。每次训练后要补充容易吸收的蛋白质（鸡蛋、牛肉或蛋白粉）和碳水化合物（面包，牛奶，蛋白粉等）。人坐在椅子上或者是躺在一张空床上，双手拿着哑铃向上举。手就像是做引体向上一样的。12磅太轻了，快速增加肌肉需要增加重量。 练手臂肌肉：手臂弯举，背部划船，颈后臂屈伸，侧平举练胸肌：扩胸运动，俯卧撑腹肌：仰卧起坐大家都懂的,不用多解释了吧!
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【法语每日一词】肌肉紧绷，法语怎么说？
【沪江小编注】今天我们要学习的词汇是：raidir。
音标：[r&dir]
单词释义（Definition）：
英文： to stiffen, harden, tighten, tense
中文： v. t. 1. 使硬直； 使僵硬； 使挺直；2. 绷紧， 拉紧
1. Quand le m&decin te touchera, ne raidis pas tes muscles.
英文：When the doctor touches you, don't tense your muscles.
中文：医生摸你的时候，你不要把肌肉绷得紧紧的。
2. Si tu laisses cette chemise sans la s&cher, le tissu va raidir .
英文：If you leave this shirt without drying it, the fabric will stiffen.
中文：如果你留着衬衫不拧干的话，衬衫的布料就会变僵硬。
词汇联想（Related）:
raide (adj)
英文： stiff, taut, tight
中文：僵直的，拉紧的，紧绷的
la raideur
英文：stiffness, straightness, tightness
中文：&旧&僵直，不自然，呆板
le raidissement
英文：stiffening
中文：僵直，绷紧
相关热点：
v. t. 1. 使硬直； 使僵硬； 使挺直：Ce vêtement mouillé est raidi par la gelée. 这件湿衣服被冻得邦硬。 La vieillesse raidit les membres. 人老了， 手脚就不灵活了。 2. 绷紧， 拉紧：raidir ses muscles 绷紧肌肉raidir une corde 拉紧绳索se raidir v. p. r 1. 变僵硬‘挺直； 绷紧：Ses membres se raidissent par l'effet de l'immobilité. 他因不动而四肢发僵了。 2. [转]坚强地顶住； 用力顶住； （两国或两组织）关系僵持：se raidir contre les difficultés 顶住困难Les relations entre ces deux pays se sont raidies. 这两个国家的关系搞僵了。
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那种肌肉一块一块的,英文里有个专有名词,是叫bodybuid吗?
bodybuilder是健美先生,练肌肉的健儿.肌肉一块块并没有单词.不过可以用muscular或brawny来形容.muscularadj肌肉的the muscular system 肌肉组织肌肉发达的a muscular body 肌肉发达的身体The player's big and muscular.这个运动员长得魁梧强壮.Having well-developed muscles 强壮的肌肉发达的a muscular build 一副强壮的体格brawnyadj-ier,-iest 强壮的；肌肉结实的brawnn.Solid and well-developed muscles,especially of the arms and legs.肌肉结实的发育良好的肌肉,尤指臂上和腿上的肌肉Muscular strength and power.肌肉的力量及机能Chiefly British【多用于英国】The meat of a boar.野猪肉Headcheese.猪头、角、舌等部位的熟碎肉冻
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