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腕关节的常用练习
腕关节的常用练习腕关节肌肉练习1．腕掌屈坐位，前臂置于桌面，手心向上，手中握一重物作为负荷，如哑铃等，腕屈曲到最大范围坚持秒钟，再缓慢放下为一次。此练习主要加强前臂腕屈肌群肌力。2．腕背伸坐位，前臂置于桌面，手心向下，手中握一重物作为负荷，如哑铃等，腕背伸到最大范围坚持秒钟，再缓慢放下为一次。此练习主要加强前臂腕伸肌群肌力。3．腕桡侧偏坐位，前臂置于桌面，腕关节伸直，拇指在上，手中握一重物作为负荷，如哑铃等，向上侧偏到最大范围坚持秒钟，再缓慢放下为一次。此练习主要加强腕桡侧屈伸肌肌力。4．腕尺侧偏坐位，前臂置于桌面，手悬于桌面外，腕关节伸直，拇指在上，手中握一重物作为负荷，如哑铃等，向下侧偏到最大范围坚持秒钟，再缓慢放下为一次。此练习主要加强腕尺侧屈伸肌肌力。腕关节活动度练习1．腕掌屈坐位，患侧前臂置于桌面固定，手心向上，健侧手握住患侧手背，将力施于此，被动向上抬手腕，患侧手指放松。至感到处停止分钟，待减轻后继续加大角度。不得反复进行！以上练习完成后，将患侧手掌和肘关节伸直，肩关节前曲0°，手背先接触墙面做推墙动作，至感到处停止分钟，待减轻后继续加大手背与墙面接触范围。不得反复进行！2．腕背伸坐位，患侧前臂置于桌面固定，手心向下，健侧手握住患侧手心，将力施于此，被动向上抬手腕，患侧手指放松。至感到处停止分钟，待减轻后继续加大角度。不得反复进行！以上练习完成后，将患侧手掌和肘关节伸直，肩关节前曲0°，手掌先接触墙面做推墙动作，至感到处停止分钟，待减轻后继续加大手掌与墙面接触范围。不得反复进行！3．腕桡侧偏坐位，前臂置于桌面，手悬于桌面外，手掌向内侧，健侧手握住患侧手掌，向大拇指方向抬手腕。至感到处停止分钟，待减轻后继续加大角度。不得反复进行！4．腕尺侧偏坐位，前臂置于桌面，手悬于桌面外，手掌向内侧，健侧手握住患侧手背，向小拇指方向推动手腕。至感到处停止分钟，待减轻后继续加大角度。不得反复进行！5．腕主动活动度练习手臂平放床上或桌上，手悬出床/桌面之外，手心向下。张手同时手腕抬起到极限；手腕向下同时握拳到极限；缓慢用力，至动作极限保持10秒，&手臂平放床上或桌上，手悬出床/桌面之外，手心向内侧。手指并拢，分别向上、下偏到极限。缓慢用力，至动作极限保持10秒，&腕关节功能性练习1．拧毛巾练习双手握住毛巾，同时向相反方向转动手腕到最大范围，双手再互换方向到最大范围为一次。此练习加强腕关节旋转，提高腕关节灵活性。2．拧杯盖练习患侧环状抓握瓶盖，向顺时针方向转动到极限后再向逆时针方向转动为一次。此练习加强腕关节旋转，提高腕关节灵活性。
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发表于： 17:28
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擅长四肢骨创伤，脊柱疾病，以及关节外科等疾病的诊治。
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我想问一下我手腕处的肌肉叫什么
我想问一下我手腕处的肌肉叫什么。我以前长期用锤子敲东西，我们班上没有一个人有这样的情况。
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：中医科
&&已帮助用户：13046
指导意见：你好，手腕部位是有好多的肌肉的，单纯的浅群肌肉就有五个。不知道你说的哪一个
职称：医师
专长：中医科
&&已帮助用户：32516
问题分析：长期使用锤子敲东西可以促使手腕处的韧带等软组织遭到劳损，因为这个部位韧带肌腱比较多。意见建议：估计你说的应该是韧带肌腱，劳损之后会出现疼痛，建议到正规医院骨伤科看看。
问你好医生我的手腕筋在做点心时拿木锤子敲因为手软扭伤...
职称：医师
专长：全科，中西医结合
&&已帮助用户：11339
病情分析： 这属于外伤，在外伤后多会出现无菌性的创伤性炎症，是机体修复的机制。连续的水肿一般3日，三日后逐渐消除。意见建议：现在可以热敷，加快组织的代谢促进水肿的消除。同时可以服用三七胶囊或骨折挫伤胶囊加速康复。
问肌肉损伤；手腕疼痛
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、口腔疾病、五官各种疾病
&&已帮助用户：8411
病情分析： 你好，根据你的描述，你的情况属于腕关节肌腱炎引起的症状，一般会引起腕关节疼痛和活动受限等症状的，你的情况需要积极药物治疗的，和长期负重和活动过度等有关系的意见建议：你的情况我建议首先就要注意休息，清淡温热易消化饮食很重要的，建议你近段时间不要活动太多的，积极到医院进行局部封闭治疗，效果佳的，慢慢就会痊愈的，祝你健康
问左手腕肌肉拉伤多久可以敲键盘，我想玩CF，只需要动手指，手...
职称：医师
专长：普外科疾病、肛肠科
&&已帮助用户：312334
指导意见：你好，左手腕肌肉拉伤一般是需要一个月左右就可以正常活动的
问手掌与手腕之间的手筋因长期敲锁造成手筋突起一个圆点该怎么办
职称：主治医师
专长：内科传染科老年病以及其他学科
&&已帮助用户：22891
朋友，你好，由于你的描述不是很标准 ，请你发送图片，以协助明确诊断， 根据具体诊断决定一个适合你的最佳治疗方案
问我的右手手腕，下面长期的疼痛，已...
职称：主治医师
专长：骨科常见病的诊治。
&&已帮助用户：11719
病情分析： 你好！你的右腕部疼痛不适，考虑是腱鞘炎的情况，主要是由于经常的活动，造成肌腱的无菌性炎症的情况。意见建议：你现在主要是休息制动，佩戴护腕，热敷理疗，应用非甾体抗炎药，局部給予封闭注射治疗。
问脖子疼，右肩上的肌肉疼，经常头晕，
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：53207
指导意见：考虑颈椎病引起的，建议看看骨外科医生体检，必要时需要CT辅助检查确诊，这个情况下建议服用颈复康颗粒和全天麻胶囊治疗。另外 需要针灸按摩物理疗法理疗。另外不能吃辛辣刺激性食物。
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