额头深刻的皱纹和斑驳的脸庞，让人感受到岁月的无情。
当地人给断掉的鼻子贴上了创口贴，一时在网上走红。
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　　一年之计在于春，同样的，一年的身材，也在这个时候打下基础。每到这个时节，相信很多吃货都极不情愿地开始自己的节食之路，甩掉一冬天宅家的成果，过程之痛苦，简直不忍直视！
　　所谓节食，就是在自己哪怕已经见到食物就走不动道的情况下，仍然告诉自己“我不饿，我不饿”的一种自欺欺人的行为。在节食的道路上，有多少人想过为什么自己胃口那么大，又有多少人知道自己大多数时候其实都掉入了一个叫“假饿”的陷阱里呢？
　　回想一下，是不是经常在以下情景中不知不觉走上“吃”这条不归路呢？
　　心情烦躁
　　每当我们在生活中出现烦躁、压抑或者不安的情况，很多人都会选择吃东西来缓解自己受伤的小心灵。可是这种情况其实是典型的“假饿”现象哦――负能量会干扰和混淆控制食欲的精神系统，让我们以为――我们饿了！
　　运动过后
　　许多朋友在经过了强度很大的运动后，是不是感觉自己能吞下一头牛了呢？事实上，运动后过度饮食造成的“减肥不成，成功增重”的案例比比皆是――所以这也是一种“假饿”！其原因就是我们的身体错把疲劳当成了饥饿……
　　无聊发呆中
　　你有没有过这样的经历：一个人无聊的时候，就会懒懒地坐在沙发上；坐在沙发上，就会不自觉地打开电视机；打开电视机呢，就会开始不停地吃零食。然后在某个时间突然发现，家里的零食都被自己吃完了~
　　这是最常见的“假饿”。专家指出，人的下意识会在无聊的时候让我们产生想吃东西的冲动。
　　是不是觉得膝盖很疼？
　　不过没关系，像小康康这么好的人，是不会抛出问题就跑路的。
　　那么究竟怎么分辨是真饿还是假饿呢？
　　当你真的饿的时候，会经过以下反应：肚子咕噜噜地叫→肚子轰隆隆地叫→头晕→胃绞痛→饿晕过去。小伙伴们千万记得，当第一个反应出现时，就应该开始进食了。
　　俗话说“授人以鱼不如授人以渔”，当你认识到自己真的是“饿”了以后，究竟有没有办法让自己吃得少一点呢？
　　当然有！下面就是讲座时间――
　　控制食欲要点一拥有淑女属性
　　美食在前，仍然泰然处之。浅尝即止，绝不大快朵颐；不碰油量高的食物，更不会没有形象地吃着零食看着韩剧。其实，这种吃法也会让胃的负担大大降低哦：每次食物咀嚼不下于20次，不仅可以充分体验进食的乐趣，也可以让胃拥有饱的感觉。
　　控制食欲要点二学会排解压力
　　压力不仅会让人郁郁寡欢，更会让人新陈代谢系统失调，造成身材走形。有木有很可怕？小伙伴们在心情不好的时候，不妨在周围散散步，听听暖心的音乐，和好朋友聊聊天，亦或是写写日记……总之要找到健康的方法来排解压力。
　　控制食欲要点三食物的顺序很重要
　　有朋友会说，吃的顺序有什么关系？关系可大了！就像考试要从易到难，吃东西的时候也要有一个顺序，让胃有个适应的过程。正确的吃饭顺序应该是：汤→蔬菜类→肉类→米饭等主食。这样做的好处，是可以让血糖上升得缓慢一点，身体不会吸收多余的胆固醇或中性脂肪，自然也就不易发胖啦。
　　控制食欲要点四睡午觉
　　高质量、充足的睡眠也是控制食欲的好方法哦。科学证明，人一旦缺乏充足的睡眠，白天就会昏昏欲睡，而提升精力下意识的选择就是――零食。因此为了减肥大计，要在中午的时候挤出一小段时间小憩一下，不要多，只要15分钟就OK了，这样就保证你下午不会因为休息不足而去吃零食。
　　控制食欲要点五神器“苹果”
　　有些人节食的时候只吃苹果，其实是有科学依据的。苹果中含有可溶性膳食纤维以及果胶，可以让人有饱饱的感觉；此外，吃苹果还可以调节血糖，让人感觉不那么饿哦；最重要的是，咀嚼苹果需要大量的时间，这样会增加进食的时间，会让人产生饱腹感。但是切记，千万不能只吃苹果。因为苹果的营养不足以支撑一个人正常的生理活动。
　　当然，吃苹果的时间也有讲究。饭后立即吃苹果，不利于正常消化；而如果空腹吃苹果，则会增加胃的负担哦。
　　控制食欲要点六喝姜汤
　　很奇怪吗？姜汤一直是被认为是去火的存在，怎么这货在减肥里还有用？当然有用！事实上，姜汤除了有排毒的功能外，还可以抑制我们对糖分以及甜食的渴望。小伙伴们平时工作和学习中一定会经常喝水，何不在里面加上几片姜呢，简单又实用哦~
　　为了大家兼得美食和好身材，小康康也是费尽了所有的脑细胞啊。小康康相信这些方法绝对好过小伙伴们不忍直视的节食计划。在春暖花开的季节里，在食物的芬芳中，在减肥的康庄大道上，让我们一起一直向前……
　　减肥不是简单的节食、运动云云，当你学会科学的减重方法、拥有健康的生活习惯，才会是那个笑到最后的人。马上开始制定新的减重计划吧！
　　只要你用对减重方法，减重其实很简单。我们这边已经帮你搜集好了完整的健康减重方法，你只要学会运用这些正确的减重方法，想要瘦下来其实很简单！
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你是真饿还是嘴巴寂寞
　　芙蓉导读：这就是个长肉的季节，天气那么冷，节日那么多，聚会那么多，大餐那么多，零食那么多，怎能让人不胖？冬天人们似乎饿得更快，食欲比起炎热的夏季要好多少倍，可能是为了对抗寒冷的需要。可是有的时候，或许你不是真的饿了，只是嘴巴寂寞了。今天和大家分享的是《全科医学周刊》的一篇文章，来看看自己到底是真饿还是假饿！
　　饥饿是一个谜。当你以为自己饿了该吃东西的时候，仔细想一想你是真的饿了还是因为无聊、压力大而想吃东西了。根据MSNhealthy living的最新报道，饥饿分很多种类型，解开饥饿的密码也许能让想保持身材的你，事半功倍。
　　1、真正的饥饿
　　真正的饥饿是最重要的一种饥饿类型，它告诉你什么时候应该吃东西了。《eatq》的作者SusanAlbers博士认为，真正的饥饿会让你感觉到一些生理指标的变化，比如低血糖、头疼、能量低或者肚子咕咕叫等。我们常常忙于工作，直到饿得不行才放下手头的事情去吃点什么，看到任何食物都狼吞虎咽，这容易让人犯，最好准备一些零食在包里或桌子里。
　　2、电视型饥饿
　　看电视的时候，还有什么会比吃点零食更享受呢？等到你发现自己胖了不少的时候可就晚了。这种现象可以称作“进食遗忘症”(eatingamnesia)。美国《临床营养学》杂志上一项研究发现，在分心的状态下进食，会促使人们无意识地吃很多，摄入更多的热量。SusanAlbers博士建议人们在打开电视之前先估计一下自己的饥饿程度。在看电视的时候，让两手忙些别的事情(比如织毛衣或者付账单)，这样也许就能避免拿起手边的广告单定披萨外卖了。
　　3、无聊型饥饿
　　无聊了怎么办？很多人会自言自语：“让我们来瞧瞧冰箱里有些什么吧”。SusanAlbers博士说，感觉无聊然后吃东西是我们经常会做的事情，我们最好想办法忍受无聊，而不是不自觉地去吃东西。她还建议人们，如果觉得无聊，可以做不同的事情让自己放松，比如翻翻杂志、逗逗宠物；可以去不同的地方休息，比如公园、湖边、山丘；可以去约见不同的人，比如你的好朋友。
　　4、生气型饥饿
　　是不是觉得这种饥饿类型有点奇怪？其实情绪与饥饿是有联系的。如果人们血糖偏低，这会导致思维逻辑不清和情绪易怒。近期美国俄亥俄州立大学的一项研究发现，在已婚人士中，血糖水平偏低的人更容易对他们的配偶生气甚至引发争吵。这样的情况是能够被控制的，当你意识到自己陷入这种情况的时候，来一包含糖的零食，因为它会让你的血糖在短时间内有所上升。但是为了你的身材与健康，最好是吃一些健康的食物，比如吃点水果或全麦食品来促使血糖回升。
　　5、午后饥饿
　　下午三点，也可以被叫做“自动售货机”时间，因为这个时候许多人都想吃点小零食或是下午茶。此时你的能量在消减，一天的工作也快接近尾声了，午餐过后也好几个小时了，你也许真的有那么点饿了。那就在办公室抽屉里放一些含蛋白质的零食，比如坚果或者饼干，因为高蛋白零食能让人一直撑到晚饭也不觉得饿，而且还能让晚饭的食量有所减少。
　　6、压力型饥饿
　　人们感觉压力大的时候对食物就不怎么挑剔了，所以事先对零食的挑选也很重要，准备一些对健康有益的小零食，可能会让你少长些脂肪或是降低你的血压。通常，人们情绪低落的时候，大脑会本能地做出一些放纵的选择，比如暴饮暴食。因此，最好用去健身房锻炼等其他的方式转移压力。
　　7、经期前饥饿
　　女性例假前数日里，体内激素的变化可能会让食欲大增。膳食专家MichelleMay博士建议这一时期的女性，如果感觉有些饿，可以适当多吃一点。过段时间，这种感觉会自然消退，到时又回归最初的平衡状态了。
　　8、头脑型饥饿8
　　其实你并不觉得累或饥饿，你就是想吃东西，然后琢磨着该找点什么东西吃。事实上，你可能只是在拖延去面对繁琐的工作，或者你只是想休息一会儿，好让自己效率更高，这个时候你应该想清楚自己是不是真的饿了，是不是必须要吃东西了。
　　9、视觉饥饿
　　当你走进办公休息室，正好看到桌上放着一盘午餐会留下的饼干。你会很自然地走过去拿一片吃，对吧？停住你伸向饼干的手！这无意识的习惯会让你每次坐下休息时，不假思索地拿起身边的东西吃起来。解决的办法是忍住不吃或者干脆吃个够。如果你下次在休息室又看到一盘让你馋涎的饼干，那就让自己尽情地享受一次。只吃一两片饼干你总觉得没什么，如果吃完一盘，你就会意识到自己吃太多了并且会产生负罪感，之后再遇到类似情况，就会有所收敛了。
　　10、派对型饥饿
　　和亲朋好友聚餐当然是一件很棒的事情，有蛋糕、披萨和各种好吃的。聚餐没有错，食物本身就有拉近彼此距离的奇妙功能。但如果放纵吃喝成为你庆祝胜利的唯一方式，那么你可能就有麻烦了。和朋友聚会的时候不要老用美酒佳肴，可以换一种方式，比如相约散步、到市区逛商店。
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