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腹肌最有效的锻炼方法 减掉大肚子
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腹肌最有效的锻炼方法 减掉大肚子
我来说点啥
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没有数据！
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{description}最好最有效腹部减肥最快的方法
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评论: |原作者: 我爱健身网
摘要: 本文章主要将，腹肌怎么练，如果腹部的赘肉比较多的时候该怎么去减，会告诉大家一个减腹部赘肉的方向，只要方向对，然后教大家正确人训练方法，才能迅速的练出腹肌。
最好最有效腹部最快的方法本文章主要将，怎么练，如果腹部的赘肉比较多的时候该怎么去减，会告诉大家一个减腹部赘肉的方向，只要方向对，然后教大家正确人训练方法，才能迅速的练出腹肌。大家都知道，腹肌分为好多部分，有腹直肌（通常情况下我们所说的8块腹肌）、腹外斜肌、横腹肌、腹内斜肌，但我们更想练好的是8块腹肌，怎么练出8块腹肌，前提是要先把腹部的赘肉减下去才行，要不然有8块腹肌也显不出来。但问题又出来了，很多朋友的腹部赘肉多，不知道怎么减，那现在告诉大家腹部减肥最快的方法是什么 ：最主要的原则：<font color="#、减肥没有局部减肥，所以全身的有氧运动才是燃烧脂肪的根本。2、同时还要多进行腹部的运动，这样可以增加体内的大肠的蠕动，消耗大肠周围的脂肪，加速身体的排便功能！3、要多控制饮食（不是不吃），而是有选择性的吃，主要吃一些含膳食纤维多的食物，如蔬菜，水果类的。4、有氧运动要控制在一定的范围内，不能太多，否则会起到反效果，而且还有可能让腹部如穿衣服一样，皮很松，如果是新手，建议不要超过50分钟。5、增加腹部肌肉能够拉紧腹部的皮肤，同时还能够抑制腹部赘肉的增加。推荐：那以上就是腹部减肥的原则，今天会介绍一下锻炼腹部肌肉的主要方法锻炼腹部肌肉的主要方法有两种，因为需要把腹肌分开来练，上四块，下四块，上四块的训练动作是卷腹，下四块是反向卷腹，任何训练腹部的动作都离开这两个动作行为。下面发两个图说一下两个作的在致过程，具体的动作训练方法，请看目录的文章！卷腹：反向卷腹：
刚表态过的朋友 ()
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腹肌锻炼视频
高强度腹肌锻炼视频，刚开始很难坚持下去，不过每天做一点，每天进步一点。到最后你就
腹部锻炼 斜板仰卧起坐(高清视频) 中文解说
腹部锻炼 腿上举 高清视频 中文解说
8分钟腹肌锻炼3 高清视频 + 翻译字幕
8分钟腹肌锻炼2 高清视频+翻译字幕
8分钟腹肌锻炼1 高清视频
哑铃锻炼腹肌
动作解析 动作方法
坐在长凳上，双手固定好身体
在屈伸的时候要用腹肌发力。
沿原路线返回
还原至初始状态，重复以上动作
动作解析 动作方法
站立双脚分开与肩宽，一手提哑铃，一手扶腰
身体向一侧弯曲
至极限，稍停2-3 秒
沿原路线返回
还原至初始状态，重复以上动作
动作解析 动作方法
双脚放在板凳上，双手持一个哑铃放在脑后
臀部不要离地
使用腹肌力量去倦腹，倦到最大程序上
沿原路线返回
还原至初始状态，重复以上动
枕握哑铃仰卧动作图 枕握哑铃仰卧
双脚放在板凳上，双手持一个哑铃放在脑后，然后做仰卧动作
哑铃侧屈伸动作图 哑铃侧屈伸
站立双脚分开与肩宽，一手提哑铃，一
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肚子好多肉可以练习腹肌撕裂者吗&
回复：3&|&浏览：5685&|&
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是不是要减下来才可以练？
第一阶段：52kg----50kg（8月1号---8月30号）（已完成，提前了半个月）第二阶段：50KG-----48KG8月15号---9月15号）（未完成）第三阶段：48KG-----46KG（9月15号--10月15号）（未完成）第四阶段：46KG-----44KG(10月15号----11月15号）（未完成）第五阶段：44KG保持（11月15号----12月15号）慢慢减，健康减， 减肥其实不难，加油。。。
为什么要减下来才练习啊，完全可以练啊
加油，不做胖妈做辣妈，不做瘦妈做健康妈妈~
可以练腹肌撕裂者，但是要配合有氧运动效果才好~
7月23日--- 8月15日
65.8kg----&63kg
奖励宝贝女儿早教机一台8月16日--- 8月31日
63kg------&61kg
奖励老公智能手环一只9月1日---- 9月15日
61kg -----&59kg
奖励自己烤肉一餐，嘎嘎9月15日---9月30日
59kg-----&-57kg
奖励2000元的shopping基金10月1日---10月30日
57kg------&55kg
奖励5000元的shopping基金不想被嘲笑是个胖子，就要坚持，要么瘦，要么死！
可以练呀，但要加入有氧刷脂。不能光练那个。
小伙伴们薄荷论坛8.30就要关闭了 请加我手机APP，也叫greatkid论坛请转战‘薄荷瘦身吧‘/f?kw=%B1%A1%BA%C9%CA%DD%C9%ED&fr=home查看: 8194|回复: 9
如何练出六块腹肌?轻松减掉赘肉！
& && & 如何练出六块腹肌?
29.jpg (23.42 KB, 下载次数: 6)
19:36 上传
& && & 许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并
无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果
能做得更多，则说明强度不够）。
　　我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举
腿等。 一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。
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15:35 上传
　　谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们
甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群，不论训练哪个部位，你都应至
少安排一个使用杠铃、哑铃、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练。。比较好的例子有练二头肌
的直立杠铃或哑铃弯举，练三头肌的直立屈臂上拉，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。
即使是练胸，胸肌也必须绷紧，以便稳定躯干。
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19:43 上传
　　一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因
为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。
　　首先，你必须认识到没有局部减肥这种事，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有
氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用，相互促进。
　& &正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你
身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。
　& &为了减去你任何过量的脂肪，你需要减少热量摄取，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，
不要偏食，也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富，并刚好能缓和你的食欲，而不是
把肚子塞的满满的。
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19:45 上传
　& &安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房训练器械
上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，对一
般人来说大概是每分钟心跳120次。
　& & 腹肌训练的三个方面应平衡安排，任何一个方面都不可偏激。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你，或在腰部一抓
就是一把肉，那就赶紧照做吧！
已经一把肉了...
感觉说的有点空，大体意思倒是明白了，具体做还是有点困惑
hai06 发表于
感觉说的有点空，大体意思倒是明白了，具体做还是有点困惑
有氧运动天天做，基本每周六天都在做器械，但是腹肌上面还是遮盖一层厚厚的脂肪，苦恼。节食一直进行，目前体重较运动前已经降低30斤，但是目前这种现象已经维持了近半年，腹肌一直就只能隐约见到4块，没有传说中的8块，有没有好办法
天情 发表于
有氧运动天天做，基本每周六天都在做器械，但是腹肌上面还是遮盖一层厚厚的脂肪，苦恼。节食一直进行，目前 ...
你的成果可以说相当不错，好的办法就是坚持。
　　一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因
为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。
我就是这样，减不了！！！！！
非常高兴遇到这么好的帖子 谢谢
天情 发表于
有氧运动天天做，基本每周六天都在做器械，但是腹肌上面还是遮盖一层厚厚的脂肪，苦恼。节食一直进行，目前 ...
我在平明的增肥
+腹部脂肪练不下去& &
怎么办& &。。。。。
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