锻炼了三年了，就是练不出来明显的腹肌，肉也比较松，有图
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减了五十斤，身材也挺好，但是就是练不出来明显的腹肌，肉也比较松，没有明显肌肉，什么都练过，是不是跟吃有关？各位大神大哥大姐支个招吧！
晚上就上图，手机不知道怎么上传
感觉是量不够吧，现有程度可能对你来说太轻松了
Johan Cruijff is art
引用2楼 @ 发表的:感觉是量不够吧，现有程度可能对你来说太轻松了
量肯定够了，而且每天都练从不间断，很久不吃晚饭了，吃饭也是总是节食发自手机虎扑
你不怎么做有氧吧？慢跑最有效，主要是减脂，
装备区小号：andstry-xie.
好好练中投----------
老了，根本突不进去了。
深中鞋毒，无药了。
引用4楼 @ 发表的:你不怎么做有氧吧？慢跑最有效，主要是减脂，
做了，不做有氧怎么瘦这么多啊，大哥，我晚上回去上图，我也不知道怎么回事发自手机虎扑
呵呵，，力量不到位。。
老家有只大黄狗，也叫黑子。。
出不来效果
楼主你现在这么瘦了，晚上就不要节食了。练腹肌的时候增加些负重，营养也要跟上去。像你这样已经有充足减肥经验的，现在应该放心进食，把块练大，然后再集中一段时间减脂这样全身的肌肉才会“暴露”出来。
像你现在每天练很多，但是吃的少，肌肉是不会长的反而有可能分解消耗。
三分练七分吃，吃起来吧！
你可以试着专门训练腹肌，并且高强度的 。。 （来自：优体网）
高强度地做好训练后
相册的东西出出出
收AU空白短袖球衣M L 最好M
引用3楼 @ 发表的:
量肯定够了，而且每天都练从不间断，很久不吃晚饭了，吃饭也是总是节食
一看很久不吃晚饭就知道为啥了
好好吃饭
谢谢大家了，现在准备每天多摄取蛋白质了！发自手机虎扑
引用10楼 @ 发表的:楼主你现在这么瘦了，晚上就不要节食了。练腹肌的时候增加些负重，营养也要跟上去。像你这样已经有充足减肥经验的，现在应该放心进食，把块练大，然后再集中一段时间减脂这样全身的肌肉才会“暴露”出来。
像你现在每天练很多，但是吃的少，肌肉是不会长的反而有可能分解消耗。
三分练七分吃，吃起来吧！
嗯，他们都说我应该是吃的太少导致肌肉撑不起来皮脂，现在应该可以好好增肌了，看论坛上说少吃多餐多摄取蛋白质，打算试试，继续努力锻炼，希望一个月以后会有效果发自手机虎扑
三分练，七分吃。。。
吃少了。。
像我这没练过的都能看出楼主的问题，哈哈。
只要你保持者对旅途目的地的向往，从列车的头等座位掉到了普通位置又有什么关系？
针对腹肌加大负重 练完立马补充，不吃不行的
是吃饭还是和我亲亲，是吃饭还是和我睡觉，是吃饭还是跟我一起生活，是吃饭还是和我一起死。囧
楼主是一直在减脂期 肌肉长不出来
现在应该增肌期了 一定要摄入大于消耗 不要怕长脂肪 练几个月 吃几个月 体重有明显上升后 再进入减脂期刷脂肪
反正就是增肌 减脂 增肌 减脂 这样不断循环
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看不清楚换个脸
哈哈哈，和我一样，腹肌用劲的时候都能摸到肌肉块，但是看不到，急眼就去抽脂去。
单车和跑步脱脂，至少半小时一次，控制饮食。腹肌不脱脂，是永远别想看见的，我健身3年多了，腹肌从没放下，现在也不过是略微清晰一点。
走路，慢跑把脂肪消耗了不就好了？
楼主你好； 如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首眩 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲
人在江湖哀
继续练，做仰卧起坐不要天天做，也不要只做仰卧起坐。 告诉你一个好方法 仰卧起坐30个一组 2组 V字起 10个一组 3组 组与组之间隔2分钟 项目与项目之间隔5分钟 还有做这些不要天天做，做一天休息一天 练肌肉不需要天天练，重要的不是强度，是要肌
继续努力吧，等你真正把腹肌练出来时，肚子上也就不存在赘肉了。
春暖——花开
一般人们说是锻炼哪 哪的效果就好！其实不然！人是个整体！所以只做某一项运动就想瘦下来某个地方来效果不会明显的！ 少吃热量过高的食物和零食如（巧克力；汉堡；碳酸饮料和啤酒等）最好多做全身运动比如跑步 跳绳 仰卧起坐等等 加在一起效果肯
其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西
两个二混子
冰冻三尺非一日只寒，想现出腹肌块最少要持续减持锻炼3个月以上，每天都不停顿
减掉腹部的脂肪 来来来 几步让你搞定~ 不过一定要坚持噢 双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。 腹部：注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩，这样
妹妹好好美
多做仰卧起坐,三个月左右就会比较明显了关键在于坚持不懈哦
飞利浦照明
总之就是脚不能固定，因为脚一固定你的其他肌肉尤其是腿上肌肉就在你做仰卧句句属实，我现在的腹肌已经看起来有点小性感了，你不知道收了腰没了小肚子（共1个回答）
没必要练。。说真的 我上大学每天健身2小时每周游泳2次，每次5000米，晚上跑3000。。。毕业1年现在满身肥肉。。胖了30斤，肚子上3个褶。
朋友好！★以下的方法您可以试试 男女通用★ & & & & & & & & &n
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训练动作: 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习:仰卧起坐:平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一
　　我觉得还是不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会
先购买一套塑身内衣，可以把肚子上的多的肉肉藏起来，另外可以帮助自己更快恢复身材
坚持仰卧起坐，经常捏揉很有效果，。饮食上避免暴饮暴食，可以买点普洱茶，无糖低脂酸奶喝，对消除肉肉和平坦小腹非常有效，因为我经常食用并成为习惯。我只能告诉你坚持，
我和几个朋友在莎莎化妆品网站有过好几次的购物经历，还没遇到过假货的情况。水货倒是真的，这也是莎莎化妆品拥有价格优势的原因。但是水货并不代表假货，只是渠道不同。内
茶花女，绿野仙踪，仲夏夜之梦（莎士比亚）莎士比亚全集（朱生豪译本）蝴蝶梦，傲慢与偏见。
朋友好！　★给你推荐几种简单又实用的瘦腿动作★　　柔软结实的肌肉，是塑造美腿的前提，透过下面介绍的各式柔软运动操，每天持之以恒练习，不仅能改善原本不完美的腿形，
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